| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/10/2017 : 12:20:29
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα σε όλη την παρέα!
Πρωινά κομμάτια είχε σήμερα το πρόγραμμα (κυριολεκτικά και μεταφορικά, αφού στις 6 που σηκώθηκα, όντως ένιωθα κομμάτια), οπότε έχουμε και λέμε:
- 6 km η διαδρομή σπίτι-Καυταντζόγλειο μαζί μερικά ανοίγματα.
- 12 x 400 στο χρονικό range μεταξύ 1:21 και 1:28 (όποιος έχει προπονηθεί στο Καυταντζόγλειο ξέρει ότι η μισή περίβολος είναι ανηφορική και η άλλη μισή κατηφορική, οπότε μάλλον λογικές αυτές οι αποκλίσεις).
- 1 km αποθεραπεία.
Run-time Error
gγαμώ τα γήπεδα σε αυτή τη χώρα...
φρουτάκια μόνο και κουβατζήδικα, τίποτε άλλο!!!
στα δικά μου τώρα, σήμερα πρωϊ 10 εύκολα χιλιόμετρα στο διάδρομο, 12 ώρες μετά το χθεσινό "βαρύ" session |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2017 : 21:31:11
|
| καλησπέρα! σήμερα είχα double feature! το πρωϊ 9 χαλαρά χλμ στους δρόμους του Χαλανδρίου και το απόγευμα 12χλμ με 8 δυνατά 400άρια (1'15 περίπου έκαστο) στην Πανεπιστημιούπολη! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2017 : 11:08:13
|
Καλημέρα σε όλους τους συνδρομείς!
Χθες το απόγευμα συμμετοχή στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέυχ Σου. Συνολικά 11 km σε 1 ώρα, ως συνήθως δίνοντας μεγαλύτερη βάση στις ανηφόρες.
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2017 : 21:10:42
|
| καλησπέρα! σήμερα πάλι double feature! πρωϊ 9 χαλαρά στους δρόμους του Χαλανδρίου (προς ρεματιά κινήθηκα) και το απόγευμα 6χλμ στο διάδρομο, progression από 12 έως 18 χλμ/ώρα με κατέβασμα σε 15 & 12 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2017 : 08:34:54
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ 7 χαλαρά χλμ στο Χαλάνδρι, για να συμπληρωθούν χιλιόμετρα ώστε, εκτός απροοπτου να συμπληρωθούν το Σάββατο τα 105 με το μεγάλο |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2017 : 10:56:50
|
Πολλές καλημέρες σε όλο το φόρουμ!
Δυστυχώς οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις με ανάγκασαν να κάνω 30 δύσκολα χιλιόμετρα μέσα σε 15 ώρες, αφού το χθεσινό αναγκάστηκα να το βάλω απόγευμα. Anyway, το στόρι έχει ως εξής:
Χθες απόγευμα: ένα δυνατό τέμπο (για τα δικά μου δεδομένα) 15 km σε 68 λεπτά, έχοντας αφετηρία το Λευκό Πύργο, με τα 4 πρώτα χιλιόμετρα κόντρα αέρα (νοτιάς), στα επόμενα 5 ευνοϊκός και τα υπόλοιπα να έχουν αρκετά ανηφορικά τμήματα και διασχίσεις μεγάλων δρόμων (ήμουν τυχερός, μου έκατσαν σχεδόν όλα τα φανάρια). Σύνολο μαζί με τα "περιφερειακά" ~17km.
Σήμερα πρωί:
- 3,5 km ζέσταμα + ανοίγματα.
- 3 x 3000, το πρώτο σε 12min, το δεύτερο σε 11min55sec και το τρίτο σε 12min47sec, γιατί ένιωσα ένα πόνο στη δεξιά φτέρνα και είπα να μην κηνυγήσω την τύχη μου.
- 1,5 km χαλαρά, με 700 ανηφορικά μέτρα.
Run-time Error |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2017 : 13:01:02
|
20 ζέσταμα
12χ200 ανηφόρες
20 χαλαρά
στο άλσος βεικου |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2017 : 16:02:50
|
χαιρετώ την όμορφη δρομική παρέα! :)
σήμερα πρωϊ 32 χλμ στη Ρόδων (Πολιτεία), το 1ο από τα μεγαλούτσικα / γρηγορούτσικα εν όψει κλασσικού / αυθεντικού
2 ακόμα έπονται... (buyaka!) |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2017 : 12:44:18
|
32χλμ κλιμακωτά τα πρώτα 12 στο 5.30 τα 8 στο 4.40 και πάλι 12 στο 5.30
Με δροσουλα στην όμορφη Φιλοθέη |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2017 : 10:27:57
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Το training report του ΣΚ είχε ως εξής:
- Σάββατο: ιδιαίτερα υψηλών απαιτήσεων προπόνηση (ρεπό).
- Κυριακή: αρχικά συμμετοχή στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέυχ Σου με αρχηγό το Σταύρο Μπαλιώτη, η οποία περιελάμβανε χαλαρό τρέξιμο στην ανηφόρα (4 km - 7'/km), διατάσεις και δρομικές ασκήσεις και άλλα 4 km στο συγκεκριμένο ρυθμό. Στη συνέχεια, αποχωρισμός από την υπόλοιπη παρέα για τα επόμενα 17 χιλιόμετρα, τα οποία έγιναν με ένα μέσο pace 5'/km σε μια καταπληκτική διαδρομή μέσα στο δάσος με αρκετές μέτριας κλίσης ανηφοροκατηφόρες, η οποία παράλληλα σου δίνει τη δυνατότητα να ενσωματώσεις και κάποιες πραγματικά βαρβάτες ανηφόρες στο όλο πρόγραμμα. Μοναδικό μελανό σημείο ένα τρυφερό τετ α τετ που είχα με μια αγέλη σκυλιών που φυλάσουν κάτι μελίσσια, μιας και είχα τη φαεινή να προσπαθήσω να κόψω δρόμο κάπου στα χασομέρια της διαδρομής επειδή είχα βγει ελαφρώς εκτός χρονικού πλαισίου. Τελικά, με τόσες πέτρες τριγύρω, η μόνη απώλεια ήταν ... ο χρόνος, μιας και έπρεπε να ξαναγυρίσω πίσω (πήρα και ένα μάθημα, stick to the path!). 
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2017 : 11:30:26
|
Καλημερα , το χθεσινο προγραμμα ελεγε 30χλμ στο 6:30-6:40, αποφασισα λοιπον να παρω μερος στον 2ο Αγχαιο Δρομο 28,7χλμ . Θα εκανα και λιγο μπρος πισω και θα εβγαινε το 30αρι , υπολογιζα ομως χωρις να ξερω τη διαδρομη . Παρολο που η προκηρυξη εγραφε "στην αρχη εχει ΗΠΙΑ κατηφορα και μετα την αναστροφη εχει ΗΠΙΑ ανηφορα" μας εφυγαν τα ποδια , η κατηφορα ηταν περαν του δεοντος μεγαλη σε κλιση , η δε ανηφορα απο το 22-23χλμ και μετα γινοταν απελπιστική.Ετσι βγηκαν 23,5 χλμ και το υπολοιπο επεσε περπατημα να φανε και οι κοτες . Καλο θα ηταν οι διοργανωτες να αναφερουν ακριβως το ειδος της διαδρομης και με τα δεδομενα δρομεα και οχι αυτοκινητου , ακου "ΗΠΙΑ ΑΝΗΦΟΡΑ".
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2017 : 12:25:59
|
@ RiffRaff: και τυχερος στάθηκες... καμιά φορά απαντήματα με σκυλιά μπορεί να καταλήξουν σε πολύ ασχημα έκτροπα...
@as400: μπορεί όντως με το αμάξι να είναι ήπια η κλίση!!! lol!! :D
τώρα, πέρα από την πλάκα, αν έπαιζε 5χλμ ανηφόρα "ο αλύγιστος" κακώς δεν αναφέρεται με σαφήνεια στην προκήρυξη - δεν μπορεί κάποιος να κάνει τα κουμάντα του έτσι... ούτε άλλα μπορεί να περιμένει και να του επιφυλάσσει ο αγώνα ς δυσάρεστες εκπλήξεις |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2017 : 13:42:13
|
[quote]Originally posted by Hermes
@ RiffRaff: και τυχερος στάθηκες... καμιά φορά απαντήματα με σκυλιά μπορεί να καταλήξουν σε πολύ ασχημα έκτροπα...
Ρε συ, και το εντυπωσιακό είναι ότι οι ιδιοκτήτες (αν και κάτι με λέει πως το "καταπατητές" θα ήταν ορθότερο) της έκτασης (που δεν είναι και περιφραγμένη ή κάτι τέτοιο), δεν είχαν κάν κάποια σχετική ειδοποίηση ("παραμείνατε μακριά, σκυλιά!", κτλ.). ΟΚ, τα μελίσσια φαίνονταν από μακριά, αλλά και σε άλλα σημεία στο Σέυχ Σου έχει μελίσσια και απλά προσέχεις να τα περάσεις από απόσταση για να μην έχεις τρυφερό τετ α τετ με τις μέλισσες, ξέρω γω.
Και για να γίνω πιο συγκεκριμένος μπας και φανεί και σε κανέναν άλλο χρήσιμη η πληροφορία, το σημείο ήταν σε ένα μικρό λοφίσκο που υπάρχει παραπλέυρως του περιφερειακού της Θεσσαλονίκης σε ένα ύψος μεταξύ της γέφυρας Περραιβού (Κωνσταντινουπολίτικα) και του τούνελ. Λίγο πριν την κάθοδο στην "πεδιάδα".
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2017 : 20:45:33
|
| καλησπέρα, σήμερα απόγευμα 15χλμ στη Φιλοθέη |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2017 : 13:01:34
|
Καλημέρα σε όλη την παρέα!
Παρότι σηκώθηκα με ένα φρικτό πιάσιμο στις γάμπες (κατά πάσα πιθανότητα) λόγω των δρομικών ασκήσεων που μας έκανε ο κόουτς Μπαλιώτης στο βουνό την Κυριακή (είχα να κάνω τέτοια πράγματα από το σχολείο...), πήρα τα πόδια μου και σύρθηκα για πρωινή προπόνηση:
- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα.
- 9 χιλιόμετρα σε τέμπο γύρω στο 4:25.
- 1,25 χιλιόμετρο ανηφόρα.
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
