| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/10/2017 : 15:30:55
|
Μετα το Κυριακατικο ανεβασμα στο Αγχαιο ορος με τις "ΗΠΙΕΣ" ανηφορες του Απολλωνα Δ.Α. το χθεσινο προγραμ,μα ειχε στο ΟΑΚΑ 3km ζεσταμα , 6χ1000@5:30 και 1km αποθεραπεια . Αφου βγηκε παλι καλα να λεμε
AS400 |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2017 : 21:41:00
|
RiffRaff, πολύ γρήγορα σέρνεσαι!!! :)
στα δικά μ τώρα, σήμερα είχε το πρόγραμμα double feature, με 11 χλμ στους ποδηλατόδρομους της γειτονιάς μου (Χαλάνδρι / Βριλήσσια) το πρωΐ και με 12χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης, όπου εκανα και 4 χιλιάρια με διάλειμμα μονόστροφο |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2017 : 08:35:29
|
| καλημέρες! σήμερα 10 χαλαρά χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2017 : 09:43:30
|
@Hermes: Το ζήτημα είναι να "ζεσταθείς", μετά όλα μπαίνουν σε σειρά από μόνα τους. Είναι εντυπωσιακό, πάντως, το πώς έστω 10' άσκησης σε κάτι που δεν έχει συνηθήσει το κορμί (τέτοιες δρομικές ασκήσεις είχα πραγματικά να κάνω από το σχολείο, πριν 15-20 χρόνια) μπορεί να δημιουργήσει τέτοιο πιάσιμο. Η αίσθηση ήταν σα να έχεις να παίξεις μπάλα κανά χρόνο και ξαφνικά να πηγαίνεις να παίξεις ένα δυνατό 5x5.
Τώρα, περνώντας στα in topic, μιας και αυτή τη βδομάδα εδώ στη Θεσσαλονίκη έχουμε το Νυκτερινό Ημιμαραθώνιο το Σάββατο, άρα είναι αγωνιστική εβδομάδα, άρα οι μέρες που έχω διαθέσιμες για προπόνηση είναι ΤΡ-ΤΕ-ΠΕ, χθες συμπλήρωσα την πρωινή (προπόνηση, πού πάει ο νους σας  ) με 9 χαραλά χιλιόμετρα (6:20-6:30), ώστε μαζί με τον αγώνα να βγουν αυτή τη βδομάδα 65-70 χιλιόμετρα και να μην πέσω ξαφνικά από τα 80 στα 50, ξέρω γω.
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2017 : 11:09:20
|
Πολλές καλημέρες στην όμορφη δρομική παρέα (σαλιάρης alert)!
Χθες απόγευμα (παραλία Θεσσαλονίκης):
- 2 χιλιόμετρα ζέσταμα
- Το πρόγραμμα έλεγε 6-8 χιλιάρια σε 3:50-4:03. Τελικά, βγήκαν 5 χιλιάρια στο 3:45-3:54 (λόγω του νοτιά που φυσούσε παράλληλα με την παραλία) + ένα διχίλιαρο στο 3:50 γιατί (μη γελάσετε) κατουριόμουν τόσο πολύ και ήξερα πως οι επόμενες τουαλέτες ήταν στο Λευκό Πύργο, οπότε είπα δε σταματάω τώρα, ό,τι βγει, όπως βγει.
- 2 χιλιόμετρα χαλαρά, το ένα ανηφορικό.
Σήμερα το πρωί (παραλία Θεσσαλονίκης):
- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα
- τέμπο run 8 χιλιόμετρα σε 35:30 (pace 4:26)
- 1,5 χιλιόμετρο αποθεραπεία
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2017 : 13:21:01
|
γειά σου Λευτέρη!
Σε βρίσκω alert με δύο δυνατές προπονήσεις σε μια μέρα!
Ναι, έχεις δίκιο, το σώμα έχει τη δυνατότητα να (ανα)προσαρμόζεται!
δώσε λίγο ξεκουραση στο σώμα σου εν όψει αγώνα μεθαύριο! ελπίζω να σου πάει όσο καλά θες και ακόμα καλύτερα!
ΥΓ: when you have to go, you have to go  
quote:
Originally posted by RiffRaff
Πολλές καλημέρες στην όμορφη δρομική παρέα (σαλιάρης alert)!
Χθες απόγευμα (παραλία Θεσσαλονίκης):
- 2 χιλιόμετρα ζέσταμα
- Το πρόγραμμα έλεγε 6-8 χιλιάρια σε 3:50-4:03. Τελικά, βγήκαν 5 χιλιάρια στο 3:45-3:54 (λόγω του νοτιά που φυσούσε παράλληλα με την παραλία) + ένα διχίλιαρο στο 3:50 γιατί (μη γελάσετε) κατουριόμουν τόσο πολύ και ήξερα πως οι επόμενες τουαλέτες ήταν στο Λευκό Πύργο, οπότε είπα δε σταματάω τώρα, ό,τι βγει, όπως βγει.
- 2 χιλιόμετρα χαλαρά, το ένα ανηφορικό.
Σήμερα το πρωί (παραλία Θεσσαλονίκης):
- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα
- τέμπο run 8 χιλιόμετρα σε 35:30 (pace 4:26)
- 1,5 χιλιόμετρο αποθεραπεία
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2017 : 13:58:18
|
Αν θέμε ναμαστε ακριβείς, τρεις σερί ζόρικες προπονήσεις σε τρεις μέρες (αν και το σημερινό, αντίθετα με τις δύο προηγούμενες, βγήκε "αέρα"). Το πρόβλημα αυτή τη βδομάδα ήταν ότι τη Δευτέρα ήμουν τρομακτικά πιασμένος και δεν κατάφερα να βγάλω το πρόγραμμα της ημέρας και το πήγα Τρίτη. Το δεύτερο πρόβλημα εδώ ήταν ότι επειδή ο αγώνας είναι Σάββατο, δεν μπορείς να μεταφέρεις μία μέρα μετά τις άλλες, για να υπάρξει ένα 48ωρο ξεκούρασης. Τέσπα, αυτό που περισσότερο με προβληματίζει είναι ένα "παράσημο" στο αριστερό μεγάλο δάχτυλο (μια φουσκαλίτσα). Ευτυχώς είναι ψηλά, οπότε δε δημιουργείται πρόβλημα στο πάτημα, αλλά μια μικρή ανησυχία την έχω, γιατί άλλο τα 10 ή τα 12 και άλλο τα 21. Τέσπα, αν έχει κανείς αντίληψη τι κάνουμε σε τέτοιες περιπτώσεις, με δεδομένο ότι σε 48 ώρες έχουμε αγώνα, είμαι όλος αυτιά (ή μάλλον μάτια).
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2017 : 15:10:23
|
φουσκάλες σκάνε μόνες θεωρώ...
ή αν κάψεις μια καρφίτσα κ ίσα που την κάψεις..
αλλά καλύτερα πήγαινε σε ένα φαρμακοποιό γιατι ούτε έχω εικόνα της φουσκάλας ούτε ορθοπεδικός είμαι, οπότε μη σε πάρω στο λαιμό μ... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2017 : 20:37:30
|
καλησπερίζω! παράξενη προπόνηση σήμερα! πήγα στο Axion fitness, όπου έκανα 2 κομμάτια των 12χλμ σε 45' περίπου το κάθε ένα, σε δύο διαφορετικούς διαδρόμους
ανάμεσα τους διάλειμμα 5' για wee weee και για νεράκι και για να μην πάθω ναυτία :D :D
σύνολο 28χλμ με τα συμπαρελκόμενα |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2017 : 09:01:27
|
Καλημερα , στο ΟΑΚΑ με αρκετο κοσμο και ιδιως πιτσιρικια ειχαμε ......Τεταρτη 15km@6:20 ανετα και ωραια και χθες Πεμπτη 2km ζεσταμα και 16km@5:30-5:35........Αρκετα καλα .
Την Κυριακη εχει 30km στο Ακραιφνιο
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2017 : 10:09:58
|
Καλημέρα στην παρέα!
Χθες απόγευμα 6 km on the way back home πολύ χαλαρά (7:10) με περπάτημα σε σημεία που υπάρχουν σκάλες, μιας και δεν ήθελα να προσθέσω φορτίσεις ενόψει του αυριανού αγώνα.
@hermes: τελικά, στο φαρμακείο βρίσκεις κάτι "μαγικά" επιθέματα που μοιάζουν με χάνζαπλαστ, τα οποία περιορίζουν τις τριβές στο ελάχιστο, όπως και την αίσθηση της φουσκάλας. Τώρα, αν στον αγώνα εμφανιστούν νέες λόγω της συνεχόμενης ταχύτητας, μπρος στη δόξα τι είν΄ο πόνος.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2017 : 13:17:05
|
| καλημέρες! 35 έγραψε σήμερα το κοντέρ, στην 4άρα του Υμηττού! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2017 : 09:44:52
|
Καλημέρα σε όλους! Συμμετοχή χθες στο Νυκρερινό Ημιμαραθώνιο της Θεσσαλονίκης. 1:31:10 έγραψε το δικό μου ρολόι, 1:31:03 δίνουν επίσημα οι διοργανωτές. Όπως και ναχει, μικρή σημασία έχει, αφου παριυσιάστηκε βελτίωση του προσωπικού ρεκόρ κατά περίπου 5:30 λεπτά.
Η αλήθεια είναι πως θα είχα πολλά βα γράψω για το συγκεκριμένο αγώνα, μιας και έκανα αρκετά λάθη (άσχετα με την τελική κατάληξη) και για πρώτη φορά στη ζωή μου φλέρταρα με τον τοίχο στο 19ο χιλιόμετρο, αλλά δεν είμαι σίγουρος πως αυτό είναι το κατάλληλο thread, μιας και σχετίζεται με προπονήσεις και όχι αγώνες.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2017 : 09:47:40
|
Λευτέρη πολύ καλός, μπράβο!
ως προς τα δικά μου, σήμερα πρωϊ 4 x 800 στο γήπεδο Πανεπιστημιούπολης, 10χλμ
καλή εβδομάδα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2017 : 20:01:21
|
| και να συμπληρώσω ότι σήμερα είχε double feature, αφού συμπλήρωσα τα πρωϊνά χιλιόμετρα με 7 αργά χλμ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
