| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/11/2017 : 15:53:11
|
20′ ζέσταμα
4Χ1000 3.52 3.52 3.51 3.54 με 3΄Δ
20΄χαλαρά
ένα 45΄ έμεινε την πέμπτη και φύγαμε για Μαραθώνα |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2017 : 21:04:09
|
| καλησπέρα! σήμερα απόγευμα 7χλμ στο διαδρομο του Axion fitness με setting 10 x 45'' @16k/h & 45'' @9,5k/h |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2017 : 11:03:28
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα. Χθες άλλα 6 km περπάτημα το απόγευμα και σήμερα το πρωί 10,5 χιλιόμετρα αργά (1 ώρα) γιατί ήθελα να κάνω damage control από μια πτώση που είχα χθες βράδυ στο μπάνιο. Ευτυχώς χτύπησα με το δεξί κωλομέρι (με το συμπάθιο), θα μπορούσαν να έχουν συμβεί πολύ χειρότερα πράγματα. Το θέμα είναι ότι σίγουρα έχει δημιουργηθεί μια φλεγμονή ψηλά, η οποία δημιουργεί έναν πόνο ο οποίος, αν και όχι απαγορευτικός για τρέξιμο, είναι σα να έχεις ένα μόνιμο βαρίδι, ειδικά όταν πας να ανοίξεις. Τέσπα, αύριο τα 6 χιλιάρια στο 4:00 τα ξεχνάμε, ίσως μόνο λίγο ποδήλατο για να βγει μια τελευταία αερόβια και για τον αγώνα βλέπουμε. Ίσως το 3:30 να είναι υπερβολικός στόχος αν ισχύουν τα τρέχοντα δεδομένα.
--------------------------
Run-time Error
Καλημέρα σε όλους! Τελικά, με naprosyn, αλοιφές και λάδια, αν και ο πόνος παρέμεινε, ήταν πιο ανεκτός. Έτσι, αποφάσισα να κάνω την τελευταία "ποιοτική" προπόνηση του προγράμματος, αφαιρώντας απλά 2 από τα έξι κομμάτια. Έτσι, είχαμε:
- 3,5 km ζέσταμα + ανοίγματα
- 4 x 1000 σε 3:57, 3:58, 4:00 και 4:08 με 4' διάλλειμα και τα 3 πρώτα να γίνονται με κόντρα το νοτιά.
- 2,5 χαλαρά
Από σήμερα τέλος οι προπονήσεις, μόνο ξεκούραση και φαγητό. Τα λέμε στην αφετηρία, με την ελπίδα να μην εμφανιστεί τίποτα άλλο ως τότε...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 09:17:22
|
RiffRaff όλα καλά σου εύχομαι φίλε!
όχι πόνοι, όχι ιώσεις όχι απρόοπτα και να κάνεις ένα δυνατό αγώνα!
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 11:55:55
|
quote:
Originally posted by Hermes
RiffRaff όλα καλά σου εύχομαι φίλε!
όχι πόνοι, όχι ιώσεις όχι απρόοπτα και να κάνεις ένα δυνατό αγώνα!
Νάσαι καλά, Πάνο! Ήδη είναι καλύτερα, οπότε θέλω να πιστεύω ότι Κυριακή θα είμαστε (περίπου) εντάξει. Αλλά κοίτα να δεις τι μπορείς να πάθεις από το πουθενά, ρε συ!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 14:12:34
|
| ναι, γ@ τα...!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 21:20:18
|
| καλησπέρα, σήμερα 5 χαζοχιλιόμετρα με κάτι χαμοεντασούλες στο διάδρομο του Αxion |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 23:36:41
|
Παναγιωτη καλησπερα,σε ποιο μπλοκ ξεκινας και τι νουμερο εχεις;
Ποσο υπολογιζεις πρωτο ταλιρο;
(να δω αν μπορω να σε ακολουθησω!)
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα, σήμερα 5 χαζοχιλιόμετρα με κάτι χαμοεντασούλες στο διάδρομο του Αxion
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 14:08:28
|
γειά σου Κώστα, είμαι το 806, 2ο μπλοκ
quote:
Originally posted by KostasVer
Παναγιωτη καλησπερα,σε ποιο μπλοκ ξεκινας και τι νουμερο εχεις;
Ποσο υπολογιζεις πρωτο ταλιρο;
(να δω αν μπορω να σε ακολουθησω!)
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα, σήμερα 5 χαζοχιλιόμετρα με κάτι χαμοεντασούλες στο διάδρομο του Αxion
|
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 16:23:10
|
καλησπέρα συντρέχτες,
την περασμένη Δευτέρα κρύωσα και έχω στομαχικές διαταραχές με συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα (διάρροια), Παρασκευή σήμερα και ακόμη τα ίδια  Υπάρχει καμιά λύση να μην χαθεί ο αγώνας; |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 16:58:36
|
Καλησπέρα σε όλους! Εναλλακτικές προπονήσεις σήμερα με 4-5 χιλιόμετρα περπάτημα στην προσπάθεια να φτάσω από Ν. Μάκρη στο ΤΚΝ και πίσω συν 20-25' κολύμπι στη θάλασσα πριν καμιά ώρα (περίπου 1 km).
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2017 : 08:49:26
|
καλημέρα, χθες απογευματάκι 6 πολύ χαλαρά στη ρεματιά Χαλανδρίου, ίσα για να μη γίνονται οκνά τα πόδια!
φίλε runner 1979, αν έχεις αφυδατωθεί μην περιμένεις πολλά από θέμα επίδοσης... δυστυχώς υπάρχουν και τα άσχημα απρόοπτα |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2017 : 14:55:00
|
Καλησπέρα! Σήμερα το πρωί, 5 χιλιόμετρα περπάτημα για να ξεπιαστώ, μιας και Θεσσαλονίκη φτάσαμε μετά τα μεσάνυκτα μετά τον αγώνα με >6 ώρες στο λεωφορείο. Αύριο καθισιό και από Τετάρτη λίγο χαλαρό ποδήλατο και προς τα τέλη της εβδομάδας και κωπηλατικό. Τρέξιμο από βδομάδα ξανά.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2017 : 19:05:41
|
καλησπέρα! σήμερα είχε το μενού double feature (χαμηλής έντασης εξυπακούεται)
- το πρωΐ είχε 20' (3χλμ) μηχάνημα κωπηλατικής και ασκήσεις στήθους
- το απόγευμα 7 χαλαρά χλμ στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2017 : 19:14:07
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα! σήμερα είχε το μενού double feature (χαμηλής έντασης εξυπακούεται)
- το πρωΐ είχε 20' (3χλμ) μηχάνημα κωπηλατικής και ασκήσεις στήθους
- το απόγευμα 7 χαλαρά χλμ στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου
...ξεκουράσου βρε "τζάνκι"! :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
