| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 01/01/2018 : 15:17:09
|
| Στις 100 σελίδες μηδενίζει! Καλή χρονιά σε όλους! |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2018 : 16:14:40
|
Καλή χρονιά σε όλη την παρέα και καλορίζικο το νέο thread! Επετειακή προπόνηση σήμερα 13 χιλιομέτρων με ένα μέσο pace στο 5:40-5:45, αλλά σε μια διαδρομή τίγκα στις κλίσεις, ξεκινώντας από μονή Λαζαριστών, ανεβαίνοντας τη μεγάλη ανηφόρα του πρώην στρατοπέδου Π. Μελά (μέχρι που συνάντησα μια αγέλη και την έκανα με συνοπτικές), ακολούθως επιστροφή στη Λαγκαδά και άνοδος του δρόμου που ανεβαίνει για Πολίχνη μέχρι που έφτασα Μετέωρα σχεδόν στην είσοδο του περιφερειακού στο ύψος του 424. Επιστροφή πάνω κάτω από την ίδια ρότα. Καιρός φανταστικός, αν ήμουν μόνος θαχα πάει θάλασσα.
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2018 : 16:32:32
|
Καλή χρονιά με υγεία και χαρά σε εσάς και στις οικογένειές σας!καλες προπονησεις-αγωνες,μακρυά από τραυματισμούς!
Πρωτοχρονιάτικο Τρειλ στον Υμηττό!Ο καιρός πιο πολύ για άνοιξη έκανε πάρα για χειμώνα! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2018 : 21:19:00
|
Καλή Χρονιά παιδια ! Με Υγεία κ Ευτυχία !
Πρωι ωρα 10 ,στο Αγρίνιο,μαζι με αλλους φιλους του συλλογου ,τρεξαμε συμβολικα 5 χαλαρα χιλιομετρα , εντος της πολεως ! Το απογευμα ωρα 3 ,ετρεξα ακομη 10 χιλ ,στην περιοχη μου ,σε ρυθμο 6'/χιλ. Η μερα ηταν ηλιολουστη ,πανεμορφη !!
Ευχαριστώ !
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 09:28:43
|
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ στο Χαλανδρίου 5 οκτακοσάρια!
10χλμ όλο μαζί με ζεστάματα, ανοίγματα, κρυώματα! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 16:04:05
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Καλή χρονιά με υγεία και χαρά σε εσάς και στις οικογένειές σας!καλες προπονησεις-αγωνες,μακρυά από τραυματισμούς!
Πρωτοχρονιάτικο Τρειλ στον Υμηττό!Ο καιρός πιο πολύ για άνοιξη έκανε πάρα για χειμώνα!
...ζηλεύω ανερυθριαστα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 16:09:24
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ στο Χαλανδρίου 5 οκτακοσάρια!
10χλμ όλο μαζί με ζεστάματα, ανοίγματα, κρυώματα!
...μακρυά από δαύτα!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 17:04:27
|
Πρώτο τρέξιμο της χρονιάς σήμερα με 17+Κ σύνολο που περιλάμβαν και 2 Χ 6άρια αερόβιου pace με 50" διάλειμμα ενδιάμεσα για νερό και αλλαγή φοράς κίνησης στο γήπεδο. Το πρώτο πήγαινε σύμφωνα με το αρχικό πλάνο κλειδωμένα στο 4'10''. Στο δεύτερο πήγα με την αισθηση σε έναν πιο ελεύθερο ρυθμό (πάντα όμως αερόβια και άνετα) και τελικά βγήκε στο 4'04" μέσο ρυθμό.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2409416959
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 18:39:22
|
Σήμερα το πρώτο τρεξιματάκι της χρονιάς, 10 χλμ σε 53 μίνιτς. Το τέλος και η αρχή του χρόνου(χθες προχθες) είχαν μπόλικο μπάνιο, κοιλιακούς και χαλαρή ποδηλασία 25 χλμ σε 50 μίνιτς.
Ελπίζω η νέα χρονιά να με πάει καλύτερα γιατί πέρυσι...............και ειδικά από τον Σεπτέμβριο και μετά.........Τα δρομικά ψυχολογικά μου δεν μου τα λένε καλά. Μάλλον λόγω έλλειψης δρομικών στόχων. Ίσως όμως και να χρειαζόταν λίγη χαλαρότητα σε βάθος χρόνου.
Καλά τρεξίματα με υγεία σε όλους.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 19:46:24
|
Καλησπέρα!
Σήμερα απλά ένα χαλαρό περπατηματάκι, τίποτε αξιοσημείωτο. Χθες ξέχασα να αναφέρω ότι είχα και ένα σακο στην πλάτη, ενώ ο απολογισμός της (χαλαρής) προηγούμενης βδομάδας ήταν:
- 40 km τρέξιμο
- 31 km ποδήλατο
- 3,5 km κωπηλατικό
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλή χρονιά σε όλη την παρέα και καλορίζικο το νέο thread! Επετειακή προπόνηση σήμερα 13 χιλιομέτρων με ένα μέσο pace στο 5:40-5:45, αλλά σε μια διαδρομή τίγκα στις κλίσεις, ξεκινώντας από μονή Λαζαριστών, ανεβαίνοντας τη μεγάλη ανηφόρα του πρώην στρατοπέδου Π. Μελά (μέχρι που συνάντησα μια αγέλη και την έκανα με συνοπτικές), ακολούθως επιστροφή στη Λαγκαδά και άνοδος του δρόμου που ανεβαίνει για Πολίχνη μέχρι που έφτασα Μετέωρα σχεδόν στην είσοδο του περιφερειακού στο ύψος του 424. Επιστροφή πάνω κάτω από την ίδια ρότα. Καιρός φανταστικός, αν ήμουν μόνος θαχα πάει θάλασσα.
--------------------------
Run-time Error
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2018 : 20:05:13
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ στο Χαλανδρίου 5 οκτακοσάρια!
10χλμ όλο μαζί με ζεστάματα, ανοίγματα, κρυώματα!
...μακρυά από δαύτα!!!
Free your feet...free your senses!
εσύ, δλδ,δεν αποθεραπεύεσαι???    |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2018 : 08:44:35
|
| καλημέρα, σήμερα πρωΐ 9χλμ progression fartlek στους διαδρόμους του Axion fitness, τους πολύπαθους τους ηρωϊκούς! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2018 : 09:04:09
|
Χρονια Πολλα και Καλα , πρωτο τρεξιμο χθες με 8km στο 5:20 και το γονατο να με προειδοποιει να μην το ζορισω αλλο
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2018 : 20:22:44
|
Καλησπέρα!
40 χιλιόμετρα στο στατικό ποδήλατο σε 72:43, με τα πρώτα 25 να γίνονται στα 5/8 της σκάλας σε ένα range σφυγμών 130-140, ενώ τα υπόλοιπα στα 6/8 με το εύρος των σφυγμών να κυμαίνεται πλέον μεταξύ 140-150+.
Ακολούθως, 8 χιλιόμετρα στο κωπηλατικό σε 39 λεπτά, με τους σφυγμούς να παίζουν πλέον μεταξύ 145-160 με εξαίρεση το τελευταίο χιλιόμετρο που ήθελα να καλύψω την απόσταση απτον pacer (το κατάφερα εν τέλει) που πιάσαμε και 170.
Αν συνυπολογίσει κανείς ότι το max HR μου είναι 181, μάλλον έγινε καλή δουλειά.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2018 : 20:47:21
|
καλησπέρα σας!
καλή χρονιά σε όλους με υγεία και ότι άλλο επιθυμεί ο καθένας σας!
όπως είπα έγινε τελικά, Σάββατο απόγευμα το πρόγραμμα είχε 5x5 με φίλους όπου βγήκαν 6χλμ κουτσά στραβά. συνολικά εβδομάδας 40. εε μετά ξεκίνησε η ανηλεής μάχη με τα κρέατα και τους παρατρεχάμενούς τους που...ακόμα συνεχίζεται!
χτες το απόγευμα πάντως σε μια εξαιρετική ηλιόλουστη και ζεστή χειμωνιάτικη μέρα (έτρεξα μόνο με κοντομάνικο σορτς και καπέλο!) και για να μη χαθεί το tempo της προηγούμενης εβδομάδας, 2χλμ ζέσταμα - 8χλμ στο 4:46 - 1χλμ αποκατάσταση σχετικά εύκολα!
γύρισα σπίτι, είδα μεγάλη διαφορά από τους προβλεπόμενους χρόνους προπονήσεων (προς το καλύτερο) και έκανα την πρώτη αναπροσαρμογή στο πρόγραμμα για να μου ταιριάζει περισσότερο.
αύριο πρωί διαλειμματική στο γήπεδο με 6x800!
καλή συνέχεια συντρέχτες!
ΥΓ. βλέπω τα αερόβια 6ρια του Μανώλη στο 4:05-4:10 και ανεβάζω παλμούς ξαπλωμένος :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
