Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Τεχνική για ταχύτητα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 3

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 08/03/2018 :  21:34:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τι προτείνετε ; μεγαλύτερα βηματα ή πιο γρήγορο ρυθμό ; Η μέση πρέπει να ειναι σταθερή,ευθεία ή να κινείται δεξια-αριστερά ; Προσπαθω να βελτιώσω την ταχύτητα αλλα 3 μηνες τωρα ειμαι σταθερή και δεν ξερω τι φταίει.

Aroulio
Elite Forum-Runner

1363 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  09:35:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
πρακτικά οι ποιοτικές προπονήσεις θα σε βελτιώσουν. Τέμπο και διαλειμματικές.
Κατέβασε από το ίντερνετ το "Daniels' training tables" ιδανικά σε excel ή ψάξε για Jack Daniels calculator. Βάλε τα πρόσφατα ρεκόρ σου σε 5άρι, 10άρι ή ημί και δες σε ποιες ακριβώς ταχύτητες πρέπει να προπονείσαι για να βελτιωθείς.

Σχετικά με το βασικό ερώτημά σου, οι ειδικοί λένε ότι κυρίως βοηθάνε τα περισσότερα και μικρότερα βήματα με τους elite να στοχεύουν στα 180 βήματα ανά λεπτό.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  21:49:58  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by angelina

Τι προτείνετε ; μεγαλύτερα βηματα ή πιο γρήγορο ρυθμό ; Η μέση πρέπει να ειναι σταθερή,ευθεία ή να κινείται δεξια-αριστερά ; Προσπαθω να βελτιώσω την ταχύτητα αλλα 3 μηνες τωρα ειμαι σταθερή και δεν ξερω τι φταίει.



Μεγάλη κουβέντα.
Τι θα πει ταχύτητα? Σε τι?
Σε παρατεταμένο τρέξιμο? Εκεί σε "σπρώχνουν" άλλα πράγματα από ότι σε μικρά κομμάτια.
Σε μικρά κομμάτια?
Και αυτο το ότι επι 3 μήνες είσαι σταθερή, μεγάλη κουβέντα.
Αποκλείεται να είσαι επί 3 μήνες σταθερή εκτός αν προπονείσαι 1 φορά στις 10 μέρες.

Πες μας τι ακριβώς κάνεις και τι ακριβώς εννοείς μπας και σκεφτούμε κάποια απάντηση...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 :  14:55:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Για ταχύτητα στα 100μ σπριντ σε στάδιο.Θελω να κανω καλο χρόνο.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 :  15:03:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
.

Edited by - angelina on 15/03/2018 19:34:31
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 :  13:40:13  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Δεν ξέρω για τόσο μικρά κομμάτια σχεδόν τίποτα.

Φαντάζομαι θες αρκετή ενδυνάμωση, αλλά μάλλον θα πρεπει να απευθυνθείς σε κάποιο προπονητή ή σύλλογο.

Τα 100μετρα είναι εντελώς διαφορετικό από τα 1000μετρα, ή ακόμα και τα 400μετρα.

Μπορείς να μας θυμησεις λίγο τα αγωνίσματα και τα όρια που πρέπει να πιάσεις;

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 :  17:46:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
1. Δρόμος ταχύτητας 100 ειναι 16" για Δρόμο 1000 ειναι 4'και20" εχει και αλλα αγωνίσματα αλλα δεν ειναι με τρέξιμο.Στις περισσότερες προκηρύξεις για ενστολο προσωπικο (αστυνομια,λιμενικο,σωφρονιστικοι,δημ αστυν) ειναι ιδια τα ορια.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 :  18:02:05  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Για τις γυναίκες είναι αυτά;
Το όριο στο χιλιόμετρο το έχεις; Πόσο το κάνεις;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  14:44:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ειναι τα ιδια ορια και για γυναικες και ανδρες.Τα 1000μ τα κανω δυστυχως γυρω στα 5' ,στα 100 πιο καλα,ειμαι μεσα στο οριο
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1523 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  15:31:37  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα. Νομίζω ότι θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιο γυμναστή ή προπονητή. Βλέπω πολλές φορές παιδιά σε διάφορα στάδια να προετοιμάζονται για εξετάσεις υπό την επίβλεψή τους.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  16:29:13  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by angelina

Ειναι τα ιδια ορια και για γυναικες και ανδρες.Τα 1000μ τα κανω δυστυχως γυρω στα 5' ,στα 100 πιο καλα,ειμαι μεσα στο οριο



Μας έχει μπερδέψει...

Πριν έγραψες.
quote:
Για ταχύτητα στα 100μ σπριντ σε στάδιο.Θελω να κανω καλο χρόνο.


Τώρα μας λες ότι σε αυτό λίγο πολύ το πιάνεις, και το πρόβλημα είναι τα 1000μέτρα τελικά.
Τα 1000 μέτρα είναι περισσότερο αντοχή παρά ταχύτητα. Τουλάχιστον για το 4'20'' που θές.


Λοιπόν στα 1000 μέτρα κάτι θα μπορέσουμε να σου πούμε.

Τώρα κάνεις 5'/χλμ για πόσο? Για ένα χιλιόμετρο "Όλα μέσα", με όλες σου τις δυνάμεις, σκέτο χιλιόμετρο?

Πόσο διάστημα έχεις μέχρι τις αθλητικές δοκιμασίες? έχεις 3 μήνες μπροστά σου?
Πόσα κιλά είσαι (και ύψος?)

Edited by - Deorum on 12/03/2018 21:10:57
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  22:35:42  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
.

Edited by - angelina on 15/03/2018 19:35:10
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/03/2018 :  08:02:33  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Το 4'00'' από το 4'20'' έχει μεγάλη διαφορά.

Δεν χρειάζεται να έχεις 4'00'' για να είσαι σίγουρη.
Και 4'10'' να έχεις, είσαι αρκετά ασφαλώς μέσα στο όριο. Ειδικά τη μέρα του αγώνα, θα έχεις ξεκουραστεί, θα είσαι φρέσκια θα είναι διαφορετικά.

Από κομμάτια 100μέτρων ομολογώ ότι δεν ξέρω, αλλά το 12'' το ακούω δύσκολο. Σκέψου ότι η 8η γυναίκα στο πανελλήνιο πρωτάθλημα 100μέτρων, το καλοκαίρι που μας πέρασε έκανε 11.99...

Αλλά αφού το έχεις ήδη από τώρα τα 14'', με συνέπεια και προπόνηση στο επόμενο έστω 2μηνο μόνο να βελτιωθείς μπορείς.

Το ύψος σου και τα κιλά σου είνια μια χαρά.

Εφόσον έχεις ήδη τα 100μέτρα, αυτό σημαίνει ότι ταχύτητα και διασκελισμό έχεις ικανοποιητικά ότι σου λείπει αντοχή να κάνεις και τα 1000μέτρα.

Ξαναλέω καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιο σύλλογο. Όχι γυμναστήρια κτλ. Σύλλογο, με προπονητές που έχουν εμπειρία στίβου.

Από εκεί και πέρα, πρέπει να φτιάξεις την αντοχή σου σε παρατεταμένη ταχύτητα.


Η λογική είναι η εξής. Πάνω σε αυτή χτίζεις.

Βάλε 2 φορές την εβδομάδα απλό τρέξιμο, Χαλαρό τρέξιμο, χοντρικά στο 5'30'' / χλμ. Για 40-50λεπτά. Χαλαρό, κουβεντιαστό. Να φτιάξεις το αερόβιο σου.
Βάλε 2 φορές την εβδομάδα ταχύτητα. Ξεκίνα να προσπαθείς να κρατήσεις τον ρυθμό του 4'20'' για 400μέτρα. Αυτό σημαίνει προσπάθησε να κάνεις 400ρι περίπου σε 1'43''. Λίγο πολύ αυτός είναι ο ρυθμός που θες για το 4'20''/χλμ
Την πρώτη φορά κάνε 4-5 τέτοια (αφού κάνεις το ανάλογο ζέσταμα), με ένα μικρό διάλλειμα (περίπου 1 με 1,5λεπτό). Αν δεν "το έχεις" φυσικά την πρώτη φορά μπορείς να πας πιο αργά.
Σταδιακά στις επόμενεςκάνε περισσότερα τέτοια (ως 10) με λίγο μικρότερο διάλλειμα. Δεν χρειάζεται να αυξήσεις πολύ την ταχύτητά σου. Αν φτάσεις να το κάνεις σε 1'35'' , μετά σταμάτα, και άρχισε να χτίζεις σε απόσταση. Κράτα αυτόν τον ρυθμό δλδ για 600μέτρα... και 800μέτρα... κ.ο.κ. Σταδιακά θα φτάσεις να το κάνεις ολόκληρο.

Τις άλλες 2 φορές, βάλε ενδυνάμωση, κορμό, καθίσματα, προβολές, skipping (μην ξεχνάμε και τα 100μέτρα εε...).

Γενικά μου φαίνεται εφικτός ο στόχος. Εφόσον την ταχύτητα την ψιλο-έχεις, και εφόσον δεν είσαι υπερβαρη ή τίποτα τέτοιο (μάλλον το αντίθετο) μου φαίνεται εφικτό να βγάλεις το 4'20''.

Κάνε 1-2 400ριά (400ρι σου θυμίζω είναι η στροφή σε ένα στάδιο κανονικών διαστάσεων...), και πες μας πόσο έγραψες εκεί.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

papako
Senior Forum-Runner

Greece
501 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/03/2018 :  08:41:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Να ξέρεις οτι στο 100ρι και το 200ρι η βελτίωση απο ενα σημείο και μετά ερχετε πάρα πολύ δύσκολα. το 12 από το 11:90 χρειάζεται πολύ προπόνηση.
Επίσης η διαφορά μερικών δεκάτων του δευτερόλεπτου αντιστοιχεί σε αρκετά μέτρα
Aν το όριο είναι 16 και εσύ κάνεις 15:30, Δεν θα αποτύχεις αρκει να μην κάνεις κάποιο λάθος στην εκκίνηση ή παραπατήσεις

________
Στέφανος
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

angelina
Newbie Forum Runner

Greece


19 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/03/2018 :  15:25:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
.

Edited by - angelina on 15/03/2018 19:35:41
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6953 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/03/2018 :  16:00:28  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Μείνε σε αυτά που είπαμε.
Ξεκινά με 400ρια, εκτός του σταθερού αεροβόλου τρεξίματος 2 φορές την βδομάδα αργά 40-50λεπτα. Αυτό σου λείπει.
Την μέρα του αγώνα μην φύγεις πιο γρήγορα για να χαλαρώσεις. Θα πληρώσεις 2πλα τον λίγο χρόνο που κέρδισες αρχικά. Πέρα από τα πρώτα... 20-30 μέτρα πιάσε τον Ρυθμό που σου αρκεί και κρατά τον.

Δεν κερδίζεις τίποτα αν κάνεις πχ 3'50" κερδίζεις; Οπότε πήγαινε για 4'15" , και προσπάθησε να περνας το κάθε 400ρι στο 1'40" και είσαι εντάξει. Είναι εφικτό, θες αντοχή και είναι κάτι που αν δεν το έχεις δουλέψει , η αρχική βελτίωση θα είναι εντυπωσιακή.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 3 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse