| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/01/2011 : 08:28:08
|
το τελευταιο απο το δρομεα ειναι για μαραθωνιο γιαννη...
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2011 : 09:13:55
|
Φιλε ερασιτεχνη,μαλλον δεν προσεχεις αυτα που σου στελνουμε,δεν διαβαζεις αναλυτικα τις επεξηγησεις των προγραμματων που σου στελνω.
Που το ειδες οτι ειναι για 10 χλμ?????????
Πιο αναλυτικα δεν γινεται!!!!
Εγω εγκαταλειπω!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
psaras
Senior Forum-Runner
Denmark
559 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2011 : 09:57:31
|
Οκ Νίκο τον αναλαμβάνω εγώ έχοντας σαν δεδομένο ότι δεν μπορεί να πλερώσει προπονητή που θα ήταν το καλύτερο για την περίπτωση του δεν διαβάζει αγγλικά άλλα και με τα Ελληνικά μάλλον κάτι παίζεται...
Λοιπόν φίλε Ερασιτέχνη, εφόσον έχεις πραγματικά όρεξη έχω την διάθεση να βοηθήσω όσο μπορώ εάν και εσύ το επιθυμείς 
Έλα σε επαφή μαζί μου στο psaras61@gmail.com
Μανώλης
Your mind wills.Your body follows! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 23:55:40
|
Παραθέτω ένα ενδιαφέρον, κατά τη γνώμη μου,κομμάτι, μιας παλιάς συνέντευξης, του μοναδικού Χαιλέ Γκεμπρεσελασιέ, πάνω στην προπόνηση-προετοιμασία μαραθωνίου (όγκος χλμ ή γρήγορα κομμάτια,ποικιλία προπόνησης),μετά την κατάρριψη του παγκόσμιου ρεκόρ.
Πέρσι επιβράδυνες στα τελευταία 5 χιλιόμετρα και έτσι δεν κατάφερες να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ του Πολ Τέργκατ. Τι διαφορετικό είχε η προπόνησή σου φέτος;
-Στην προετοιμασία μου, πέρσι, έκανα πολλά γρήγορα runs. Φέτος, άλλαξα τις προτεραιότητές μου. Αύξησα τον όγκο των χιλιομέτρων. Πέρσι έτρεχα 210 με 220 χλμ. την εβδομάδα, ενώ φέτος έτρεξα 250 χλμ.
Πώς ποικίλλεις την προπόνησή σου; Προπονείσαι με εναλλακτικές μεθόδους;
-Έχω μια ποικιλία από προπονητικές μεθόδους. Δεν τρέχω μόνο. Γυμνάζομαι επίσης σε γυμναστήριο. Και συνεχώς εμπλουτίζω το πρόγραμμά μου. Τρέχω σε λόφους, σε άσφαλτο, σε δάση, παντού. Η συμβουλή μου: πρέπει κανείς αδιάκοπα να ποικίλλει την προπόνησή του. Αν σήμερα έτρεξες σε δάσος, αύριο γυμνάσου στο γυμναστήριο. Κι αν πας για τρέξιμο, ποτέ μην τρέχεις στην ίδια διαδρομή που έκανες την προηγούμενη μέρα. Επίσης πρέπει κανείς να εναλλάσσει ασκήσεις τρεξίματος με ασκήσεις δυναμώματος. Αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 24/08/2011 23:56:45 |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2011 : 10:28:32
|
Νίκο μήπως τυγχάνει να έχεις link για την ανωτέρω συνέντευξη? Θα ήθελα πολύ να τη διαβάσω ολόκληρη ^_^
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2011 : 10:56:29
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Παραθέτω ένα ενδιαφέρον, κατά τη γνώμη μου,κομμάτι, μιας παλιάς συνέντευξης, του μοναδικού Χαιλέ Γκεμπρεσελασιέ, πάνω στην προπόνηση-προετοιμασία μαραθωνίου (όγκος χλμ ή γρήγορα κομμάτια,ποικιλία προπόνησης),μετά την κατάρριψη του παγκόσμιου ρεκόρ.
Πέρσι επιβράδυνες στα τελευταία 5 χιλιόμετρα και έτσι δεν κατάφερες να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ του Πολ Τέργκατ. Τι διαφορετικό είχε η προπόνησή σου φέτος;
-Στην προετοιμασία μου, πέρσι, έκανα πολλά γρήγορα runs. Φέτος, άλλαξα τις προτεραιότητές μου. Αύξησα τον όγκο των χιλιομέτρων. Πέρσι έτρεχα 210 με 220 χλμ. την εβδομάδα, ενώ φέτος έτρεξα 250 χλμ.
Πώς ποικίλλεις την προπόνησή σου; Προπονείσαι με εναλλακτικές μεθόδους;
-Έχω μια ποικιλία από προπονητικές μεθόδους. Δεν τρέχω μόνο. Γυμνάζομαι επίσης σε γυμναστήριο. Και συνεχώς εμπλουτίζω το πρόγραμμά μου. Τρέχω σε λόφους, σε άσφαλτο, σε δάση, παντού. Η συμβουλή μου: πρέπει κανείς αδιάκοπα να ποικίλλει την προπόνησή του. Αν σήμερα έτρεξες σε δάσος, αύριο γυμνάσου στο γυμναστήριο. Κι αν πας για τρέξιμο, ποτέ μην τρέχεις στην ίδια διαδρομή που έκανες την προηγούμενη μέρα. Επίσης πρέπει κανείς να εναλλάσσει ασκήσεις τρεξίματος με ασκήσεις δυναμώματος. Αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2011 : 11:17:51
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Παραθέτω ένα ενδιαφέρον, κατά τη γνώμη μου,κομμάτι, μιας παλιάς συνέντευξης, του μοναδικού Χαιλέ Γκεμπρεσελασιέ, πάνω στην προπόνηση-προετοιμασία μαραθωνίου (όγκος χλμ ή γρήγορα κομμάτια,ποικιλία προπόνησης),μετά την κατάρριψη του παγκόσμιου ρεκόρ.
Πέρσι επιβράδυνες στα τελευταία 5 χιλιόμετρα και έτσι δεν κατάφερες να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ του Πολ Τέργκατ. Τι διαφορετικό είχε η προπόνησή σου φέτος;
-Στην προετοιμασία μου, πέρσι, έκανα πολλά γρήγορα runs. Φέτος, άλλαξα τις προτεραιότητές μου. Αύξησα τον όγκο των χιλιομέτρων. Πέρσι έτρεχα 210 με 220 χλμ. την εβδομάδα, ενώ φέτος έτρεξα 250 χλμ.
Πώς ποικίλλεις την προπόνησή σου; Προπονείσαι με εναλλακτικές μεθόδους;
-Έχω μια ποικιλία από προπονητικές μεθόδους. Δεν τρέχω μόνο. Γυμνάζομαι επίσης σε γυμναστήριο. Και συνεχώς εμπλουτίζω το πρόγραμμά μου. Τρέχω σε λόφους, σε άσφαλτο, σε δάση, παντού. Η συμβουλή μου: πρέπει κανείς αδιάκοπα να ποικίλλει την προπόνησή του. Αν σήμερα έτρεξες σε δάσος, αύριο γυμνάσου στο γυμναστήριο. Κι αν πας για τρέξιμο, ποτέ μην τρέχεις στην ίδια διαδρομή που έκανες την προηγούμενη μέρα. Επίσης πρέπει κανείς να εναλλάσσει ασκήσεις τρεξίματος με ασκήσεις δυναμώματος. Αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Eίναι όντως πολύ ενδιαφέρον άρθρο Νίκο.
Στερνά καλά,όλα καλά.
Το μή χείρον βέλτιστον.
Dum spiro spero. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
|
|
cumulus
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2011 : 16:00:52
|
| Μιας και αναφέρθηκε το runnersworld, έφτιαξα ένα πρόγραμμα αλλά μου βγάζει μόνο 3 προπονήσεις/εβδομάδα. Easy Run τη Δευτέρα, Tempo Run ή Speedwork την Τετάρτη και Long Run Σαββατοκύριακο. Καλό για όταν θα είναι πιεσμένες οι εβδομάδες. Όταν όμως θα μπορώ να κάνω και 4η προπόνηση, τί είδους πρόγραμμα να ακολουθώ..??(μια έξτρα Πέμπτη ας πούμε) |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2011 : 16:19:08
|
Όταν μιλάει ο Haile σε θέματα που αφορούν το τρέξιμο, απλά υπακούμε δογματικά!
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2011 : 17:18:05
|
quote:
Originally posted by Deorum
Όταν μιλάει ο Haile σε θέματα που αφορούν το τρέξιμο, απλά υπακούμε δογματικά!
+1
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2011 : 23:51:08
|
cumulus
Newbie Forum Runner
Greece
6 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2011 : 16:00:52 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
Μιας και αναφέρθηκε το runnersworld, έφτιαξα ένα πρόγραμμα αλλά μου βγάζει μόνο 3 προπονήσεις/εβδομάδα. Easy Run τη Δευτέρα, Tempo Run ή Speedwork την Τετάρτη και Long Run Σαββατοκύριακο. Καλό για όταν θα είναι πιεσμένες οι εβδομάδες. Όταν όμως θα μπορώ να κάνω και 4η προπόνηση, τί είδους πρόγραμμα να ακολουθώ..??(μια έξτρα Πέμπτη ας πούμε)
Εμείς οι ερασιτέχνες
κάνουμε κυρίως 3 ειδικές προπονήσεις τη βδομάδα
Κάνε ό,τι είναι να κάνεις στις 3 μέρες που έχεις
και βάλε την τέταρτη(την Πέμπτη ή άλλη μέρα)ΧΑΛΑΡΑ!!! |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2011 : 07:19:36
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Εμείς οι ερασιτέχνες
κάνουμε κυρίως 3 ειδικές προπονήσεις τη βδομάδα
Τόσες κάνει ο Mo Farah. Εμείς και με 1 - 2 επιβιώνουμε 
Υ.Γ. No offense ^_^
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2011 : 12:56:49
|
Μία διαλλειματική
Μία τέμπο
Μία το μεγάλο
Μία με κάποια ανοίγματα για να ξυπνάμε
έ!...
και άλλες 3 πολύ χαλαρές
Σύνολο 7 μέρες τη βδομάδα |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Προετοιμασία για μαραθώνιο
