| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/11/2011 : 14:12:07
|
Αυτό το έχω ξαναδεί σε πρωτόκολλα των σπριντερς , όμως με ποια διαφορά : τα βαρή μπαινουν συμπληρωματικά αμέσως μετά την δρομική προπονηση τόσο ώστε να μην ξεχυλήσει το λεγόμενο ποτήρι των νευρικών πόρων. Να μην εξαντληθεί δηλαδή το ΚΝΣ (κεντρικό νευρικό σύστημα). Είναι για πολύ προχωρημένο επιπεδο αθλητών και φυσικά θέλει πολύ καλή εμπειρία για να μην εξαντληθούν τα νευρικά αποθέματα , αλλίως έρχονται σε κατάσταση υπερπροπονησης, χρόνια.
Δεν βλέπω όμως το λόγο να είναι αυτή η μέθοδος παραγωγικη σε αθλήματα αντοχής, μιας και η φυσιολογία αυτων των αθλημάτων δεν βασίζεται σε κεντρικά ερεθίσματα (για το ΚΝΣ ) περισσότερο αλλά περιφερειακά όπως πχ αερόβιο μεταβολικό μονοπάτι.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 27/11/2011 14:13:24 |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2011 : 15:21:07
|
Κάποιου ''επιπέδου'' που έγραψα πιο πάνω σημαίνει
μαραθώνιοι στο 2.45.2-50
Εφ' όσον οι ελίτ διεθνούς επιπέδου
κάνουν άλλα
δεν το αμφισβητώ αγαπητέ Dejan
γιατί εσύ απ' ό,τι βλέπω
ΕΧΕΙΣ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Για μένα αυτό είναι θετικό
γιατί η γνώση
πρέπει να μοιράζεται
όπως διαβάζω συχνά σε ένα απόφθεγμα
(δικό σου;) |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2011 : 15:31:43
|
Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο σε elite δρομείς , συμπληρωση ερεθίσματος με βάρη μετά απο δρομική προπονηση, τότε αυτό σημαίνει οτι ο Μαραθώνιος πλέον μπαίνει πιο βαθειά στο παιχνίδι της ταχύτητας. Οπως και να το κάνουμε είναι δεν έιναι αξιοπιστη μέθοδος, αυτό πρέπει να αφορά πολυ προχωρημένους δρομείς και είναι ένα μόνο δέντρο από το δάσος που λέγεται Μαραθώνιος.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
mihaill
Forum-Runner
Greece
196 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2011 : 18:20:47
|
Έχω να κάνω μερικές παρατηρήσεις γενικά με τα βάρη μιας και κάνω τουλάχιστον 15 χρόνια τώρα συνδυαστικά με διάφορα αθλήματα...
Αν έχετε εμπειρία στα βάρη... τότε δυναμώστε χαμηλά μέση και πόδια(deadlifts, squats, alternative squats, russian squats κλπ)τα έγραψα στα αγγλικά για ποιο εύκολο google. Αν δεν έχετε εμπειρία προτιμήστε ότι ελατήριο βρείτε στο γυμναστήριο και επικλινείς πρέσες για τα πόδια, εκτάσεις γαϊδάρου κλπ. τείνω να πιστεύω ότι για τις μεγάλες αποστάσεις οι καλισθενικές ασκήσεις είναι καλύτερες από τα βάρη... δική μου άποψη.
Ακόμα και στο basket όταν έπαιζα τα πολλά βάρη τα κάναμε offseason καλοκαιράκι εκεί είχε και υπερτροφία.
Γενικά το να μπορείς να κάνεις πρέσα στήθους 1.5 φορά το βάρος σου(δεν αναφέρομαι στους υπέρβαρους) και 2 φορές ημικάθισμα το βάρος σου θεωρώ ότι είναι εύκολο για κάποιον γυμνασμένο(όχι πολύ γυμνασμένο)άτομο και είναι αναγκαίο ότι και να κάνεις για να αποφύγεις τραυματισμούς.
Κατά την διάρκεια προετοιμασίας και βελτιστοποίησης τα βάρη πρέπει να είναι λίγα 1-2 φορες την εβδομάδα για συντήρηση και όχι για να δυναμώσεις τόσο. Για εκγύμναση προτιμούνται sprintakia, ανηφόρες κλπ.
Μην κάνετε βάρη μετά από τρέξιμο διάρκειας πάνω από 1 ώρα είναι ανούσιο τα οφέλη είναι λίγα. 6 ώρες απόσταση στις προπονήσεις ... βασικοί κανόνες εκγύμνασης... προτιμήστε πρωί πριν την δουλειά και 20-30 λεπτά top.
Οπότε 2 παρατηρήσεις συνοψίζοντας
Α. Όχι πολλά βάρη 1-2 μήνες πριν από αγώνα μαραθώνιου που θεωρητικά τα δίνουμε όλα
Β. 20-30 λεπτά βάρη όχι μετά από τρέξιμο όπου και να το έχετε διαβάσει είμαι κάθετος και 100% σίγουρος για καλύτερα οφέλη (δεν μπορεί να αντιδράσει καλά ο οργανισμός μας).
:D διατάσεις διατάσεις διατάσεις :D |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2011 : 19:20:18
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Κάποιου ''επιπέδου'' που έγραψα πιο πάνω σημαίνει
μαραθώνιοι στο 2.45.2-50
Εφ' όσον οι ελίτ διεθνούς επιπέδου
κάνουν άλλα
δεν το αμφισβητώ αγαπητέ Dejan
γιατί εσύ απ' ό,τι βλέπω
ΕΧΕΙΣ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Για μένα αυτό είναι θετικό
γιατί η γνώση
πρέπει να μοιράζεται
όπως διαβάζω συχνά σε ένα απόφθεγμα
(δικό σου;)
Το απόφθεγμα που χρησιμοποιώ είναι ότι γνώση που δεν μοιράζεται δεν έχει λόγο ύπαρξης  . Άλλες φορές βέβαια πας να μεταδόσεις τη γνώση και βρίσκεις άσχημο αντίλογο άνευ λόγου. Γενικά εξήγησα παραπάνω γιατί τα βάρη πρέπει να μπαίνουν μετά τις ποιοτικές προπονήσεις. Αν δεν κάνω κάποιο πολύ σοβαρό λάθος αυτό αναφέρεται σε όλα τα βιβλία που έχω αναφερθεί στο παρελθόν. Στο μόνο που υπάρχει επιφύλαξη και αποφεύγουν τα βάρη είναι μετά τα long runs γιατί αποσκοπούν σε τελείως διαφορετικά ερεθίσματα.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
Θέμα |
|
προπονηση με βαρη
