| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 22:05:24
|
quote:
Originally posted by Marmite
quote:
Originally posted by echetlos
Με τον Γιώργο τρέξαμε πέρυσι μαζί το 10άρι του ΣΔΥΑ κι ήμασταν πάνω κάτω στον ίδιο χρόνο (ένα τικ γρηγορότερος εγώ).
Στο 20άρι του ΣΔΥΑ και πάλι σχεδόν τα ίδια, με τον Γιώργο λίγο πιο κάτω αυτή την φορά.
Έκτοτε, εγώ είχα δύο προετοιμασίες μαραθωνίου ενώ ο Γιώργος δούλευε μικρότερες αποστάσεις.
Παίρνοντας ως δεδομένα την εργομέτρηση του (αλλά και τον χρόνο που έκανε) και τον δικό μου σημερινό στόχο στο 10άρι (43+-), μια διαφορά που είναι πάρα πολύ μεγάλη για την συγκεκριμένη απόσταση, έχουμε κάλλιστα μία ένδειξη του πόσο αργό σε κάνει η προπόνηση μαραθωνίου. Και σημειωτέον, εγώ δουλεύω αρκετά διαλειμματικές σε σχέση με άλλα παιδιά.
"My sport is your sport's punishment"
Νίκο είναι κάτι που όλοι μας λίγο πολύ το είχαμε ψιλιαστεί. Και χαίρομαι που το αναφέρεις, γιατί φοβόμουν ότι θα με έπαιρναν στο ψιλό αν το έγραφα εγώ.
Δεν είναι ότι η προετοιμασία μαραθωνίου σε κάνει αργό. Απλώς δεν βελτιώνει την ταχύτητά σου. Κι εγώ αρνούμαι να πιστέψω ότι έχω φτάσει σχεδόν στο ταβάνι μου -το οποίο είναι τόσο κοντά με την ταχύτητα που είχα όταν ξεκίνησα το τρέξιμο από το μηδέν.
Συνεπώς η συνταγή έχει ως εξής: παίρνουμε ρεπό για 1-2 χρόνια από μαραθωνίους και δουλεύουμε 10άρια. Βελτιώνουμε την ταχύτητά μας και στη συνέχεια πατάμε σε αυτήν τη βάση και κάνουμε μία προετοιμασία μαραθωνίου. Τέλος, τρέχουμε έναν Μαραθώνιο ταμάμ και το ευχαριστιόμαστε 
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Δικαιολογίες για...κοπάνες απο ΚΜΑ διακρίνω  |
 |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 22:54:35
|
Ένα μήνα μετά τον μαραθώνιο και ξεκούραση
αρχίζει όποιος θέλει τα πολύ μικρά κομμάτια
για βελτίωση 10ριού και άλλων παραμέτρων
Σε δύο μήνες έχει φκειαχτεί
και μπορεί να δει ΤΙ ΚΑΤΑΦΕΡΕ
το κάνει σε προπόνηση ή σε αγώνα
Και στο επόμενο τρίμηνο αυξάνει χλμ
για να βγάλει μαραθώνιο
με τα καινούργια δεδομένα
Αυτά απ' ό,τι έχω ακούσει
κάνουν όλοι οι ΣΟΒΑΡΟΙ μαραθωνοδρόμοι
εάν θέλουν να βελτιώσουν κάτι |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:14:58
|
Και με τη σωστή διαλλειματική
μαζί με τα τέμπο-ραν
μπορεί να κάνει κάποιος ένα δεκάρι στα όρια του
κοντά στον μαραθώνιο
που να μην το πιστεύει
Το 2011 ήξερα πως ένα 10ρακι στο 38.25-38.30
θα το έβγαζα
Όσο μου αντιστοιχούσε
και ο μαραθώνιος που έβγαλα... |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:15:21
|
| Θέλει άλλη προπόνηση το δεκάρι.. Πιο στοχευμένη σε ταχύτητα φαντάζομαι.. Μάλλον αν λιώσουμε στις διαλλειματικές κάποιο βελτίωση θα υπάρχει στο δίμηνο .. Ευελπιστώ τουλάχιστον :) οποτε κρατάω την απάντηση του GERMANOS ,γιατί με συμφέρει :) κρατάει ζωντανή την ελπίδα για βελτίωση :) |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:25:43
|
Τα χιλιάρια πχ στην προπόνηση μαραθωνίου
τα πας ανάλογα τον μαραθώνιο
που θέλεις να κάνεις
Στην προπόνηση για δεκάρι όμως
εννοείται ότι τα ΧΤΥΠΑΣ ΣΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ
Όπως ασφαλώς τα 1500ρια ή τα διχίλιαρα
Ας βγει και κανένας άλλος παλιός δεκάρης
που τα ξέρει καλύτερα! |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:25:57
|
Εγώ είπα κάτι διαφορετικό.
Φυσικά και υπάρχει βελτίωση σε 2 μήνες. Εγώ αναφέρομαι σε βελτίωση που σηματοδοτεί ένα διαφορετικό επίπεδο αθλητή. Δεν λέω ότι πχ από 5:30 κατέβηκα σε 5:20 στο δεκάρι ή στο ελεύθερό μου. Αυτό γίνεται εύκολα και δεν τρέχει και τίποτα. Μιλάω για ουσιαστική βελτίωση, για άλλο επίπεδο δρομέα.
Και αυτό δεν πρόκειται να γίνει σε 2 μήνες.
Επίσης αυτό δεν πρόκειται να γίνει αποκλειστικά με προετοιμασία μαραθωνίου.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:28:49
|
Δουλεύεις στα 10 ΜΕ ΤΟ γαλακτικό οξύ
ενώ στον μαραθώνιο Λίγο Πριν |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:30:15
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Τα χιλιάρια πχ στην προπόνηση μαραθωνίου
τα πας ανάλογα τον μαραθώνιο
που θέλεις να κάνεις
Στην προπόνηση για δεκάρι όμως
εννοείται ότι τα ΧΤΥΠΑΣ ΣΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ
Όπως ασφαλώς τα 1500ρια ή τα διχίλιαρα
Ας βγει και κανένας άλλος παλιός δεκάρης
που τα ξέρει καλύτερα!
Ακριβώς.
Το οποίο τι σημαίνει; Ότι αν για 1 χρόνο πχ, αφοσιωθείς σε προπονήσεις για 10άρια, θα δεις μια μεγάλη βελτίωση στην ταχύτητά σου-όχι μόνο σε αγωνιστικό 10άρι, αλλά και στο αβίαστο αερόβιό σου. Θα γίνεις άλλος άνθρωπος!
Αν αντίστοιχα ασχοληθείς για 1 χρόνο με προπονήσεις για μαραθωνίους, η βελτίωση που θα δεις στην ταχύτητά σου στο αερόβιο θα είναι πολύ μικρότερη, ίσως ελάχιστη.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 23:36:23
|
Έχω ακούσει καλόν προπονητή να λέει πως
το δεκάρι βελτιώνεται και με άλλον τρόπο
Και πιθανόν έχει δίκιο
|
|
|
|
grgeorgios
Advanced Forum-Runner
Greece
341 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2013 : 09:46:47
|
Προσωπικά έκανα μια προετοιμασία 5 μηνών με μια μικρη διακοπή που είχα για 2 βδομάδες τον Αύγουστο (πρόβλημα στην μέση άσχετο με το τρέξιμο) και το αποτέλεσμα που είδα είναι 3 λεπτά κάτω στο δεκάρι από 43 σε 40 ( τελευταίο δεκάρι αγωνιστικά που είχα κάνει ήταν 44.20 αλλά ήταν 200 μέτρα παραπάνω - τελευταίο πεντάρι 20.40 τον Μάιο ).
Η βελτίωση για έμενα είναι πολύ μεγάλη αν βάλω και την ηλικια μου (40) και τα χρόνια που τρέχω (2) .
Αλλά , γιατί πάντα υπάρχει ένα αλλά , αυτό που θέλω είναι ο μαραθώνιος ότι και αν σημαίνει αυτό . |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2014 : 16:06:18
|
Πήρα κι εγώ τα αποτελέσματα της εργομέτρησης μου και έχω λιγάκι μπερδευτεί.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, Exercise Incremental Test in Treadmill, 2min intervals
2.1 Τιμές στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min)49.8
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 (L/min)2.9
Ταχύτητα στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα (km/h) 14.2 Ρυθμός ανά km 04:14
Συγκέντρωση Γαλακτικού 3' μετά την δοκιμασία (mmol/L)12.7
2.2 Τιμές στην ΥποΜέγιστη Αερόβια Άσκηση (Αναερόβιο Αναπνευστικό Κατώφλι, AK)
Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min)40.8
%VO2max για το Αναερόβιο Κατώφλι82%
Ταχύτητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (ΑΚ), (km/h) 11.0
Ρυθμός ανά km 05:27
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (bpm)164
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (%ΚΣmax) 89%
Κατανάλωση Υδατανθράκων το λεπτό (grams/min)2.1
ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Δίπλωση από την εδραία θέση (cm) 36
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (bpm)185
Καρδιακή Συχνότητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (bpm)164
Τι λέτε? |
Edited by - Trexalitsa78 on 05/06/2014 16:27:54 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2014 : 16:37:28
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Πήρα κι εγώ τα αποτελέσματα της εργομέτρησης μου και έχω λιγάκι μπερδευτεί.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, Exercise Incremental Test in Treadmill, 2min intervals
2.1 Τιμές στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min)49.8
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 (L/min)2.9
Ταχύτητα στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα (km/h) 14.2 Ρυθμός ανά km 04:14
Συγκέντρωση Γαλακτικού 3' μετά την δοκιμασία (mmol/L)12.7
2.2 Τιμές στην ΥποΜέγιστη Αερόβια Άσκηση (Αναερόβιο Αναπνευστικό Κατώφλι, AK)
Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min)40.8
%VO2max για το Αναερόβιο Κατώφλι82%
Ταχύτητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (ΑΚ), (km/h) 11.0
Ρυθμός ανά km 05:27
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (bpm)164
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (%ΚΣmax) 89%
Κατανάλωση Υδατανθράκων το λεπτό (grams/min)2.1
ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Δίπλωση από την εδραία θέση (cm) 36
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (bpm)185
Καρδιακή Συχνότητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (bpm)164
Τι λέτε?
Που την εκανες την εργομετρηση? |
|
|
|
Θέμα |
|
Οι Εργομετρήσεις μας
