| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/10/2014 : 21:29:30
|
Μεγιστη καταναλωση οξυγονου 57,58 Αυτο ειναι το vdot;
Οχι! Η vdot στα ελληνικά μεταφράζεται εως ψευδο-VO2max και είναι μια προσεγγιστική τιμή που βγαίνει από προσωπικό ρεκορ σε κάποιο αγώνισμα αντοχής.
Η παραπάνω τιμή ειναι η πραγματική για την δεδομένη στιγμή.
Ταχυτητα στο αναεροβιο κατωφλι 13.5 χλμ/ωρα Τι εννοει ο ποιητης;
Οτι το τέμπο σου ειναι 13,5 χιλ/ωρα. Δηλαδή μπορείς με αυτήν την ταχύτητα να τρέχεις για μια ώρα. Μετά τοιχος.
Καρδιακη συχνοτητα στα αναεροβιο 138-143 Οριστε;
Αυτή είναι η ΚΣ στο κατώφλι σου, του τέμπου δηλαδή. Αμα χρησιμοποιείς παλμογράφο μπορείς να το τσεκάρεις κατα την προπονηση σου.
Μεγιστη καρδιακη συχνοτητα 163 Αυτη μαλλον δεν εχει αξια αφου τελειωσαμε το τεστ πριν της ωρας του
Πάντως έχω φιλο που έχει δουλέψει ως εργομετρης σε τριαθλητες και εχει εντοπίσει ακόμα και στους 165 περίπου παλμους... ??!! Σπάνιο.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 20/10/2014 21:41:50 |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 00:52:46
|
Έχουμε ξαναπει ότι ο συγκεκριμένος εργομέτρης, ως ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι εννοεί τον ρυθμό μαραθωνίου.
Αυθαίρετος ο ορισμός αλλά έτσι είναι...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 01:07:32
|
Στους ελιτ υπάρχει αυτο το παράδοξο να τρέχουν μαραθώνιο και λίιιγο πιο πάνω από το κατώφλι, τουλάχιστον έτσι όπως φάινεται από τις εργομετρήσεις τους, οι λογοι που παραβιάζουν τον κανόνα της μιας ώρας αυτήν την στιγμή μου διαφεύγουν , δεν πρέπει όμως να έχει εξηγηθεί με ακρίβεια ουτως ή άλλως.
Αυτό φυσικά ισχύει για ελιτ που έχουν πολύ υψηλότερες ταχύτητες κατωφλιού.... (δεν ξέρω πόσο φτάνουν, πάντως τους αγώνες τους τρέχουν και με 24 χιλ, κι όμως ΔΕΝ χτυπουν τοίχο ....???!!!)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 01:18:25
|
Όντως, αν συγκρίνεις ρυθμό ελίτ σε αγώνα ημιμαραθωνίου (~1h) και σε μαραθώνιο, οι διαφορά είναι <5"/Km.
Το θέμα είναι γιατί ο συγκεκριμένος, που είναι κι από τους κορυφαίους επιστήμονες του χώρου, επιμένει στην χρήση του όρου...
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 21/10/2014 01:19:09 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 13:55:26
|
Το μεταφέρω εδώ ώστε να υπάρχει μια χρονολογική συνέχεια...
Εκ των πραγμάτων, η προσπάθεια κατά την εργομέτρηση είναι υπομέγιστη.
Το αίσθημα αυτοσυντήρησης σε φρενάρει από το να μπεις στα πολύ βαθιά κόκκινα.
Συνεπώς κάποιες τιμές, όπως η HRmax, αναγκαστικά δεν είναι οι απόλυτα πραγματικές άρα και τα ποσοστά τους, που καθορίζουν τις όποιες "προπονητικές ζώνες", δεν είναι ούτε αυτά απόλυτα.
Επισημαίνω τα παραπάνω για να κατανοηθεί ότι όσο πιο κοντά στα όριά σας φτάσετε, τόσο πιο ενδεικτική θα είναι η εργομέτρηση.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 15:03:34
|
ωραία όλα αυτά και λογικά ακούγονται. το θέμα είναι, καταλαβαίνεις πότε φτάνεις πραγματικά στα όριά σου ή ο οργανισμός θέτει ένα τείχος προστασίας ώστε να έχεις την αίσθηση πως δεν πάει άλλο ενώ στην πραγματικότητα έχεις κι άλλο να δώσεις? υπάρχει τρόπος να σε σταματήσει ο εργομέτρης πχ καταλαβαίνοντας κάπως τα όριά σου? με κάποια μέτρηση κατά τη διάρκεια του εργομετρικού? γιατί διαφορετικά, αυτό που λες Nίκο σημαίνει να λιποθυμήσεις με κίνδυνο να μείνεις στον τόπο μετά :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 15:55:55
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
ωραία όλα αυτά και λογικά ακούγονται. το θέμα είναι, καταλαβαίνεις πότε φτάνεις πραγματικά στα όριά σου ή ο οργανισμός θέτει ένα τείχος προστασίας ώστε να έχεις την αίσθηση πως δεν πάει άλλο ενώ στην πραγματικότητα έχεις κι άλλο να δώσεις? υπάρχει τρόπος να σε σταματήσει ο εργομέτρης πχ καταλαβαίνοντας κάπως τα όριά σου? με κάποια μέτρηση κατά τη διάρκεια του εργομετρικού? γιατί διαφορετικά, αυτό που λες Nίκο σημαίνει να λιποθυμήσεις με κίνδυνο να μείνεις στον τόπο μετά :P
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Τασο συνηθως οταν φτανεις πραγματικα στα ορια σου, οι παλμοι παυουν να ανεβαινουν κι'αλλο ενω και η μεγιστη προσληψη Οξυγονου εμφανιζει το λεγομενο "πλατο" δηλαδη αντι να αυξανεται σε καποια φαση μειωνεται.
Επισης μπορεις να βγαλεις συμπερασμα αν εφτασες στα ορια σου απο με την συγκεντρωση γαλακτικου που ειχες αμεσως μετα την δοκιμασια!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 16:13:23
|
απλα τσεκάρισε πριν εαν έχει απινιδωτή.. |
|
|
|
zakis
Forum-Runner
149 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 17:09:59
|
Να πω και εγώ την εμπειρία μου.
Στην εργομέτρηση (2 εβδομάδες πριν τον ΑΜΑ του 2014) έφτασα να τρέχω μετά από 18 λεπτά με 14 χλμ/ω και εκεί το VΟ2 έγραψε 46,17 ml/kgr/min και το HR 174. Ο εργομέτρης με πίεσε και για άλλα 3 λεπτά στα 15 χλμ/ω και στο τέλος του τριλέπτου που με ξαναμέτρησε, το VO2 έπεσε στα 45,14 ml/kgr/min με το HR να κτυπάει 181 παλμούς. Εκεί τέλεψα.
Το VO2max μετρήθηκε ως 46,17 ml/kgr/min και το HRmax στους 181 παλμούς παρόλο που οι 2 max μετρήσεις ήταν σε 2 διαφορετικές ταχύτητες.
Εφόσον η πρόσληψη του οξυγόνου μειώθηκε στα 15 χλμ/ω, νομίζω ότι στην πράξη υπερέβην το όριο μου, δηλαδή μπήκα στο "βαθύ κόκκινο" που λέει και ο Νίκος. Η αίσθηση ήταν πάντως αποπνικτική και ο εργομέτρης ήταν πολύ ευχαριστημένος (!!).
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 18:33:12
|
όλα αυτά με τους παλμούς και το πλατό στην πρόσληψη οξυγόνου φαίνονται κατά τη διάρκεια της εργομέτρησης να φανταστώ? οπότε αν είναι έτσι ίσως γλιτώσουμε το πρώτο από το βίντεο! https://www.youtube.com/watch?v=Lij7_dxuBqg
Γιώργο θα το κοιτάξω καλού κακού χαχαχα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Vicky
Senior Forum-Runner
494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 18:46:26
|
Καλησπέρα.
Τον Νοέμβριο έκανα μια εργομέτρηση, HRmax 175. Η μάσκα από την αρχή μου προκαλούσε δυσφορία...κάποια στιγμή το ξεπέρασα, μόλις όμως άρχισα να δυσκολεύομαι, άντεξα καναδυό λεπτά, δεν με παρότρυνε καθόλου ο εργομέτρης και μετά σταμάτησα. Εκ των υστέρων το μετάνοιωσα που δεν πίεσα τον ευατό μου...φοβήθηκα ότι θα σκάσω.....
Πριν λίγο διάστημα είχα τρέξει ένα δεκάρι όπου έτρεχα 50 λεπτά με 172-173 παλμούς....
Αναρωτιέμαι πόσο άραγε ήταν η HRmax, που θα μπορούσα να φτάσω;
Μου έβγαλε αναερόβιο κατώφλι 159. Πιστεύω ότι ήταν πιο ψηλά το κατώφλι μου, μόνη μου το υπολόγιζα εμπειρικά περίπου στο 168....
Αν θέλετε πείτε μου την άποψη σας ειδικά για το HRmax,....
quote:
Originally posted by echetlos
Το μεταφέρω εδώ ώστε να υπάρχει μια χρονολογική συνέχεια...
Εκ των πραγμάτων, η προσπάθεια κατά την εργομέτρηση είναι υπομέγιστη.
Το αίσθημα αυτοσυντήρησης σε φρενάρει από το να μπεις στα πολύ βαθιά κόκκινα.
Συνεπώς κάποιες τιμές, όπως η HRmax, αναγκαστικά δεν είναι οι απόλυτα πραγματικές άρα και τα ποσοστά τους, που καθορίζουν τις όποιες "προπονητικές ζώνες", δεν είναι ούτε αυτά απόλυτα.
Επισημαίνω τα παραπάνω για να κατανοηθεί ότι όσο πιο κοντά στα όριά σας φτάσετε, τόσο πιο ενδεικτική θα είναι η εργομέτρηση.
"My sport is your sport's punishment"
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2015 : 22:05:36
|
quote:
Originally posted by Savvas
Τασο συνηθως οταν φτανεις πραγματικα στα ορια σου, οι παλμοι παυουν να ανεβαινουν κι'αλλο ενω και η μεγιστη προσληψη Οξυγονου εμφανιζει το λεγομενο "πλατο" δηλαδη αντι να αυξανεται σε καποια φαση μειωνεται.
Επισης μπορεις να βγαλεις συμπερασμα αν εφτασες στα ορια σου απο με την συγκεντρωση γαλακτικου που ειχες αμεσως μετα την δοκιμασια!!!
Έτσι ακριβώς!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/04/2015 : 22:05:25
|
Επισυνάπτω τα αποτέλέσματα της εργομέτρησης μου...
Ημερομηνία Εργομέτρησης : 21-04-2015
Α. Σωματομετρικά
Φύλλο : Αρρεν
Ηλικία : 45 ετών
Ύψος : 183 cm
Βάρος 85 Kg
Ποσοστό σωματικού λίπους 18%
Β. Εργομετρικά
VO2max(ml/kgr/min) : 45,50
Ταχύτητα στην VO2max(km/h): 15,0
Ταχύτητα στο αναερόβιο αναπνευστικό κατώφλι (km/h) 11,0
Καρδιακή συχνότητα στο αναερόβιο κατώφλι (π.α.λ.) 145
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα (π.α.λ.) 170
Ρυθμός κατανάλωσης υδατανθράκων(gr/min) 3,22
Συγκέντρωση Γ.Ο. μετά την εργομέτρηση [mmol/L] : 10.1
Δεν έχω μιλήσει ακόμα με τον εργομέτρη [σκοπεύω να μιλήσω από Δευτέρα].
Συνοπτικές Παρατηρήσεις ΔΙΚΕΣ ΜΟΥ!!!
1. Πρέπει να χάσω 4-6 κιλά....
2. Πρέπει να ρίξω το ποσοστό λίπους σε 14-15%...
3. Έχω δει το καρδιοσυχνόμετρο στους 173-174 π.α.λ σε "προπονήσεις"
κυρίως σε παρατεταμένες ανηφόρες με κλίση 3-5%.
4. Ενω έχω βάση εργομέτρησης ταχύτητα στο ΑΚ 11,0 Km/hr [5:27], έχω πραγματοποιήσει πολλές "δυνατές" προπονήσεις της 1 ώρας σε ρυθμούς από 4:58-5:09. Εδώ πραγματικά προβληματίζομαι..
Φοβάμαι μήπως το έχω "παρακάνει" λίγο..
5. Μου προτείνει διαλλειματικές των 6x1000 στο 4:37, ενώ τις κάνω εύκολα στο 4:15-4:20
Τέλος πάντων μην σας ζαλίζω άλλο...
Ψιλοαπογοητεύτικα με μια πρώτη ματιά, αλλά θα συζητήσω και με τον εργομέτρη |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/04/2015 : 22:10:55
|
Α, ξέχασα....
Υπάρχει και ένας δεικτης Ευλυγισίας.
Εκεί πήρα ένα πολύ ωραίο 0 !!!! 
Δεν μπορώ να ακουμπήσω να πέλματα με τετντωμένα γόνατα από την εδραία θέση.. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/04/2015 : 22:33:22
|
Διάβασε λίγο το νήμα, υπάρχουν πολλές αναφορές σχετικά με το ΑΚ...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Οι Εργομετρήσεις μας
