| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/12/2011 : 10:35:17
|
quote:
Originally posted by jonnylo
απο οτι συμπεραινω ,σε πρω φαση θα ακολουθησω εναν συνδιασμο οσων μου εχετε πει, δηλαδη αρχικα να προσπαθησω να παγιωσω τα 10 χλμ και να προσπαθησω να κατεβασω ενα 5 λεπτο τον χρονο. Απο εκι και μετα να αρχισω να προετοιμαζομαι για καποιον ημιμαραθωνιο στα 21 χλμ
Αντε να σταματησει η κακοκαιρια να παμε για τρεξιμο:) καλα χριστουγεννα !!
Βγες και τρέξε με ότι καιρό έχει. Μη το φαβάσαι. Το μυστικό είναι μόλις σταματήσεις να προφυλαχθείς απ' το κρύο. Σε 5 λεπτά να είσαι σε κλειστό χώρο ή να έχεις αλλάξει! |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2011 : 11:15:39
|
quote:
Originally posted by dpkouk
δεν αρχιζεις καλα..  η βροχουλα τι εχει; μια χαρα ειναι και δεν αφυδατωνεσαι..οταν με το καλο θα τρεχεις καλοκαιριατικα προετοιμασια για μαραθωνιο με 30+ θα με θυμηθεις...
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Ετσι είναι.
Η πιό χαμένη μέρα απο την ζωή μας είναι εκείνη που δέν χαμογελάσαμε.
|
|
|
|
jonnylo
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2011 : 11:17:21
|
| αυτο το κανω, δεν ειναι το κρυο,το προβλημα ειναι βροχη κ οχι η αρχη αλλα μετα απο πολυωρη βροχη, το τερεν ειναι βαρυ και εχει γενικα πολλα νερα |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2011 : 16:27:43
|
| Η βροχή δεν είναι για ταρτάν αλλά για άσφαλτο. Βγες στην άσφαλτο. Τώρα που θες να αυξήσεις τον όγκο είναι ότι πρέπει. Τα χιλιόμετρα περνάν γρήγορα στην άσφαλτο. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2011 : 17:32:38
|
Νομιζω τα πραγματα ειναι πιο απλα. Κανε 4 προπονησεις την βδομαδα, με την μια να ειναι 1.5ωρη, ασχετως αποστασης. Ολα θα ερθουν μονα τους, νομιζω δεν βλεπεις βελτιωση γιατι απλα τα κανεις ολα στο ρελαντι. Οι παλμοι σου που ειναι μιας κ το λες; φανταζομαι εκει φαινεται...
Κανε απο τις τεσσερις προπονησεις μια μεγαλη σε διαρκεια, κ μια εντονη σε ταχυτητα. Οι αλλες οπως τωρα. αν δεν πεσεις απο τα 50 λεπτα στο 10ρι... τρυπα μου την μυτη. |
|
|
|
jonnylo
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 08:54:27
|
καλημερα και χρονια πολλα, χτες εκανα τη πρωτη αποπειρα για long run , ξεπερνωντας με χαμηλοτερο τεμπο το οριο μου της 1 ωρας στα 10 χλμ, ετρεξα 1.20 και διενησα 12,5 χλμ
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 09:11:00
|
quote:
Originally posted by jonnylo
καλημερα και χρονια πολλα, χτες εκανα τη πρωτη αποπειρα για long run , ξεπερνωντας με χαμηλοτερο τεμπο το οριο μου της 1 ωρας στα 10 χλμ, ετρεξα 1.20 και διενησα 12,5 χλμ
Ετσι μπράβο.Σιγά σιγά και με υπομονή και επιμονή θα πετύχεις πολλά.Απλά να μήν βιαστείς, και να ανεβαίνεις τα σκαλιά ένα ένα.
Η πιό χαμένη μέρα απο την ζωή μας είναι εκείνη που δέν χαμογελάσαμε.
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 12:19:43
|
μια χαρα...καλη συνεχεια και χρονια πολλα
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
baldrick
Advanced Forum-Runner
Greece
218 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 12:29:39
|
Η καλύτερη προπόνηση είναι η συμμετοχή σε αγώνες... μόνο έτσι θα δεις άμεση βελτίωση και θα δεις τα όρια σου. Φιλοσοφίες του στυλ... δεν είμαι ακόμα έτοιμος για αγώνες διέγραψε τες απο το μυαλό σου.
...και να τερματίσεις μεσα στους τελυταίους τι έγινε?
Στην προπόνηση πάντα είμαστε πιο χαλαροί... στον αγώνα ομως όταν θα αρχίσουν να σε περνανε σαν σταματημένο άτομα που έχουν τα διπλασια σου χρόνια ή ατομα που δεν τα έχεις σε αθλητική υποληψη τότε θα ξυπνησει μεσα σου το αισθημα του εγωισμου/ανταγωνισμου και θα αρχίσεις να προσπαθεις περισσοτερο και να βελτιώνεσαι. Στον αγωνα θα μπορεσεις να καταλάβεις ποσο σημαντική είναι η τακτικη και το τεμπο. Με την συμμετοχη σε αγώνες αποκτας εμπειρία και διαχειρίζεσαι καλυτερα τις αντοχές/δυναμεις σου. Ειδικα αν η προπονηση σου γινεται σε στιβο ζητω που καηκαμε... στην διαρκεια του αγωνα θα πρεπει να αντιμετωπισεις διαφορετικες κλισεις/υψομετρικη διαφορα και διαφορετικου τυπου οδοστρωμα/χωμα.
Η συμβουλη ειναι φουλ αγώνες, δηλωσε συμμετοχη σε οποιον γινεται... αλλωστε ένας αγώνας είναι μια δυνατή προπόνηση. |
|
|
|
jonnylo
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 14:14:04
|
απλα διαβαζω και ακουω διαφορα κ δεν ξερω τι απο ολα να ακολουθησω, ο βασικος φοβος ειναι οι τραυματισμοι καθως ειμαι κ επιρεπεις, θελω λοιπον να αναιβω σιγα σιγα ωστε να προετοιμασω το σωμα κ τον οργανισμο μου.
Χτες μπορω να πω οτι βγηκε σχετικα πιο ευκολα απο οσο θα περιμενα, απλα μετα την μια ωρα αρχισα να εχω κρυαδες καπια στιγμη , ισως επεσε το γλυκογονο δεν ξερω. Αλλα επαναλαμβανω πως βγηκε σχετικα ανετα ,βεβαια σημερα νιωθω κομματια οποτε αυριο θα κανω ενα χαλαρο τζοκινγ.
Ασχετο αλλα τρεχω στο γηπεδακι στα στρεμματα στον κορυδαλλο, αν καποιος τερχει εκει θα εχει καταλαβει που ειναι οποτε ισως κανονισουμε να του μιλησω και εκει ! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2011 : 14:15:56
|
quote:
Originally posted by jonnylo
απλα διαβαζω και ακουω διαφορα κ δεν ξερω τι απο ολα να ακολουθησω, ο βασικος φοβος ειναι οι τραυματισμοι καθως ειμαι κ επιρεπεις, θελω λοιπον να αναιβω σιγα σιγα ωστε να προετοιμασω το σωμα κ τον οργανισμο μου.
Χτες μπορω να πω οτι βγηκε σχετικα πιο ευκολα απο οσο θα περιμενα, απλα μετα την μια ωρα αρχισα να εχω κρυαδες καπια στιγμη , ισως επεσε το γλυκογονο δεν ξερω. Αλλα επαναλαμβανω πως βγηκε σχετικα ανετα ,βεβαια σημερα νιωθω κομματια οποτε αυριο θα κανω ενα χαλαρο τζοκινγ.
Ασχετο αλλα τρεχω στο γηπεδακι στα στρεμματα στον κορυδαλλο, αν καποιος τερχει εκει θα εχει καταλαβει που ειναι οποτε ισως κανονισουμε να του μιλησω και εκει !
Κάθε αρχή και δύσκολη, είσαι στο ωστό δρόμο, όμως.
Τώρα κάνε το 12,5 συνήθεια σιγά-σιγά. |
|
|
|
xazos
Advanced Forum-Runner
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 01:22:04
|
φιλε jonnylo!
ΠΡΩΤΑ απολα για να αποφυγεις αρκετους τραβματισμους παρε ενα καλο ζευγαρι παπουτσια( οχι απαραιτητα ακριβο,αλλα ιδανικο για το πατημα σου)
δευτερο:βαζε ανα δυο μηνες στοχο την συμμετοχη σε καποιον αγωνα.ΠΡΟΣΕΧΕ:την ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ,μην δεις τον αγωνα ανταγωνιστικα! και παντα αποστασεις αναλογα τι τραβανε τα ποδια σου..
μετρα τις δυναμεις και τις αντοχες σου και δες τι αγωνα θες να κανεις μετα...Ολα αυτα θα ειναι η προετοιμασια σου για τον νοεμβρη καθε ετους..κανε πρωτα 10 αρι,και για ψυχολογικους λογους...Και πανω απολα υπομονη και να ΑΚΟΥΣ το σωμα σου...μην το ζοριζεις γιατι θα σε αφησει...
υπομονη και ξεκουραση....τα προβληματα βγαινουν μακροπροθεσμα.. |
|
|
|
Θέμα |
|
νεος υποψηφιος δρομεας
