| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 18/10/2006 : 18:32:05
|
Φιλοι μας εμειναν 3 εβδομαδες περιπου για τον αγωνα.Ολοι,πιστευω, θα θελαμε να κανουμε κατι ποιο εντονο αυτο το καιρο για ''φρεσκαρισμα''.Αυτο το- κατι- βεβαια θα πρεπει να ειναι ''τετοιο''και''τοσο''ετσι ωστε να βρεθουμε στην εφετερια του αγωνα οσο το δυνατον ποιο δυνατοι αλλα και ποιο ξεκουραστοι...Κανοντας 2 δυνατες προπονησεις την εβδομαδα [τετερτη και κυριακη] προτεινω μια διαλλειματικη[6-8 χιλιαρια]σε ρυθμο μικροτερο του ρυθμου 10κμ κατα 5-10sec με διαλλειμα 2 mim.... και η αλλη δυνατη προπονηση ενα συνεχομενο τρεξιμο[10-12κμ] σε αγωνιστικο ρυθμο μαραθωνιου. Τα εβδομαδιαια χιλιομετρα πεφτουν κατα 15-25κμ απο οτι καναμε εως τωρα...ΑΚΟΥΩ γνωμες...διαφωνιες.....
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
nickp7
persona NON grata
Greece
2071 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 19:11:50
|
Ωραιο και επικαιρο το θεμα.Ειχα ρωτησει και εγω κατι σχετικο σε αλλο θεμα αλλα δεν ειδα κατι ξεκαθαρο στις απαντησεις...
Μου φαινεται πολυ καλο το προγραμμα που ακολουθεις και προτεινεις αλλα θα περιμενω αποψεις και γνωμες και αλλων εμπειρων δρομεων. |
 |
|
|
Diamantis
Lost Poet of Forum
Greece
1847 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 21:09:50
|
quote:
Originally posted by GIOXAN
.... και η αλλη δυνατη προπονηση ενα συνεχομενο τρεξιμο[10-12κμ] σε αγωνιστικο ρυθμο μαραθωνιου....
Gioxan, έχω την εντύπωση ότι 10-12 χιλιόμετρα συνεχόμενο σε αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου δεν είναι παρά μια ελαφρώς γρήγορη προπόνηση. Ούτε καν tempo run δεν είναι σε αυτό το ρυθμό.
Εκτός αν εννοείς αγωνιστικό ρυθμό ημιμαραθωνίου. |
Edited by - Diamantis on 18/10/2006 21:10:15 |
|
|
|
original trikala
Forum-Runner
112 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 21:26:13
|
75 - 80 λεπτα στον αγωνιστικο ρυθμο, μια φορα τη βδομαδα, και ογκο καπου 100χλμ τη βδομαδα (εκτος της τελευταιας), ειναι ιδανικα
When I race, my mind is full of doubts - who will finish second, who will finish third. (Noureddine Morceli) |
|
|
|
Monik
Advanced Forum-Runner
233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 21:56:16
|
Panta moy kanei entypwsh pws ginetai logos gia apolytes ebdomadiaies times xiliometrwn poy aforoyn ton planhth Gh kai oxi mono!
Sygnwmi, KAPOY 100 xil; Mporei na einai dhladh apo 90 mexri 110, apo 70 mexri 130 h' KAPOY ekei;
Kai me ayta ta xiliometra "formaresai" h' apo ayta prepei na meiwseis;
Egw proteinw na kanei kaneis kapoy 180 xil, kala einai;
Sygnwmi, alla aythaireta noymera kalo einai na mhn anaferontai. Kapws/kapoy tha prepei na stirizontai, giati alliws etsi xanomaste...
Kai an milame kai gia sygkekrimenes apostaseis (10-12, 15-25 xil ktl), kalo tha itan na anaferetai kai h diarkeia poy apaiteitai apo ton kathena, gia na exei noima kai gia alloys!
original trikala, an ontws eisai sta 100 xil th bdomada, kopse 3-4 bdomades nwritera, de tha xaseis...
Monik
"Να μη σου στείλει ο Θεός όλα όσα μπορείς να αντέξεις!" |
|
|
|
nickp7
persona NON grata
Greece
2071 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:04:41
|
Μonik πιστεψε με εγω ξερω 3-4 τουλαχιστον εδω μεσα που εκαναν σχεδον σταθερα 170-180χλμ. την εβδομαδα... 
Δε ξερω αν τα κανουν ακομα και τωρα...
Και οι 2-3 με πρωτο στοχο το μαραθωνιο στις 5/11.
Περιμενω με ενδιαφερον να δω πως θα τα πανε...
...αλλα τους ευχομαι να τα πανε πολυ καλα. |
|
|
|
Monik
Advanced Forum-Runner
233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:11:44
|
Ma de lew oti den mporei o X dromeas na kanei ayta ta xiliometra, alla ayto de mporei na einai patenta, ekei kollaw...
Kai stoys 180arides kai stoys 40arides, fysika, kalh epityxia!
Monik
"Να μη σου στείλει ο Θεός όλα όσα μπορείς να αντέξεις!" |
Edited by - Monik on 18/10/2006 22:16:43 |
|
|
|
GeorgeY
Marathon Runner
Greece
989 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:12:48
|
Με βάση το πρόγραμμα που ακολουθώ το φορμάρισμα που προτείνεται είναι:
4η εβδομάδα πριν τον αγώνα 100 % των χιλιομέτρων (χωρίς μείωση)
3η εβδομάδα πριν τον αγώνα 80 % των χιλιομέτρων (μείωση 20%)
2η εβδομάδα πριν τον αγώνα 60 % των χιλιομέτρων (μείωση 40%)
Τελευταία εβδομάδα 40 % των χιλιομέτρων (μείωση 60%)
Φτάσε όπου δεν μπορείς!
Νίκος Καζαντζάκης |
|
|
|
nickp7
persona NON grata
Greece
2071 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:15:30
|
Συμφωνω απολυτα μαζι σου Monik.
Ομως μου φαινονται υπερβολικα τοσα χλμ. για μαραθωνιο ακομα και οταν εισαι σε πολυ καλο επιπεδο.
Καλη επιτυχια φυσικα σε ολους αλλα βρε Monik...
...εμενα που ειμαι 40ρης αντε και μερικες φορες 50ρης δε μου ευχηθηκες...  |
Edited by - nickp7 on 18/10/2006 22:16:13 |
|
|
|
Monik
Advanced Forum-Runner
233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:16:04
|
GeorgeY,
pote ekanes peak sta xiliometra soy; Kai
pote kaneis teleytaio megalo kommati;
Eyxaristw!
EDIT: nickp7, apologoymai kai epanorthwsa!  180-200 xil ginontai se ypsilo epipedo, nai...
"Να μη σου στείλει ο Θεός όλα όσα μπορείς να αντέξεις!" |
Edited by - Monik on 18/10/2006 22:18:04 |
|
|
|
nickp7
persona NON grata
Greece
2071 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:20:35
|
quote:
Originally posted by GeorgeY
Με βάση το πρόγραμμα που ακολουθώ το φορμάρισμα που προτείνεται είναι:
4η εβδομάδα πριν τον αγώνα 100 % των χιλιομέτρων (χωρίς μείωση)
3η εβδομάδα πριν τον αγώνα 80 % των χιλιομέτρων (μείωση 20%)
2η εβδομάδα πριν τον αγώνα 60 % των χιλιομέτρων (μείωση 40%)
Τελευταία εβδομάδα 40 % των χιλιομέτρων (μείωση 60%)
Φτάσε όπου δεν μπορείς!
Νίκος Καζαντζάκης
Aπο αυτα που ξερω πολυ λογικο μου φαινεται το προγραμμα σου(τουλαχιστον οσον αφορα τη μειωση των χλμ.) και αυτο θα κανω και εγω.
Αλλα αν μπορεις(και αν θελεις φυσικα...) πληροφορησε μας και σχετικα με τις εντασεις που εφαρμοζεις αυτες τις εβδομαδες.
Monik σε ευχαριστω. |
Edited by - nickp7 on 18/10/2006 22:26:09 |
|
|
|
GeorgeY
Marathon Runner
Greece
989 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 22:27:29
|
Peak χιλιομέτρων (107χλμ/εβδομάδα) για μένα ήταν 21-27 Αυγούστου (10η εβδομάδα του προγράμματος 24ων εβδομάδων).
Εννούσα μείωση χιλιομέτρων στο φορμάρισμα σε σχέση με αυτά που τρέχουμε 4 εβδομάδες πριν τον αγώνα και όχι το peak όλου του προπονητικού κύκλου.
Τελευταίο long run 30 χλμ στην προπόνηση της κλασσικής Αυτήν την Κυριακή το πρόγραμμα έλεγε 32 χλμ αλλά σταμάτησα στα 26 χλμ (δεν είχα χρόνο και άλλωστε έχω ήδη κάνει αρκετά 30άρια, οπότε προτίμησα να ξεκουραστώ λίγο)
Φτάσε όπου δεν μπορείς!
Νίκος Καζαντζάκης |
Edited by - GeorgeY on 18/10/2006 22:33:11 |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 23:28:23
|
ΑΓΑΠΗΤΕ Monik δεν καταλαβα την φιλοσοφια της προπονησης σου.
1.Εδω μιλαμε για φορμαρισμα και οχι για ογκο χιλιομετρων
2.δεν κατεθεσες το δικο σου πλανο ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΟ και για τι επιδοση μας λες
3.απο οτι βλεπεις οι περισοτεροι εδω ειναι ανω των 3.30 ωρων-προσπαθησε αυτο που μας λες να το μεταφρασεις σε αναλογο επιπεδο
4.αξιζει το κοπο να κανεις 180-200κμ για να πετυχεις τετοια επιδοση...εγω προσωπικα με 90-100κμ κατεβαινω τις 3.00.ΜΗΠΩΣ θα ηταν καλυτερα να κανεις λιγοτερα χιλιομετρα αλλα ποιο ποιοτικα[ποιο γρηγορη προπονηση]
5.απο αυτα τα 100κμ κατεβαινω στα 85κμ και μετα στα80κμ. το δε συνεχομενο που λεω ειναι 10κμ[25στρφες]η 12κμ[30στροφες] σε ρυθμο μαραθωνιου...τι ειναι αυτο που δεν καταλαβαινεις.....
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2006 : 23:55:34
|
O Gioxan απλά αναφέρεται σε ένα κλασσικό tapering πριν τον Μαραθώνιο. Δεν βλέπω κάτι περίεργο, ίσα ίσα το βλέπω άρτια ποιοτικό και μελετημένο και εκτός αυτού είναι δοκιμασμένο και πετυχιμένο
______________________
*They told me to get a life, but I don't know where to download it* |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2006 : 00:02:08
|
φιλε ΔΙΑΜΑΝΤΗ σε ξεχασα...παντου υπαρχουν οι εξαιρεσεις.Ετσι οσο ποιο γρηγορος γινεσαι ολο και ποιο γρηγορα τρεχεις.Στην δικη σου περιπτωση 3 και κατι ψηλα μπορεις να τρεχεις και κατω απο τον ρυθμο μαραθωνιο.Η αναφορα μου γινεται κυριως για αρχαριους δρομεις και παντα με την προυποθεση να ειμαστε ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΙ την ημερα του αγωνα. πιστευω απο βελτθωση οτι καναμε-καναμε...σε 3 εβδομαδες δεν παιρνει αλλο.ΚΑΛΥΤΕΡΑ πιστευω να εισαι ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΣ και με λιγοτερα χιλιομετρα παρα ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΣ με περισοτερα και γρηγοροτερα χιλιομετρα-την ημερα του αγωνα-
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
|
unknown
Advanced Forum-Runner
221 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2006 : 03:08:37
|
| για το tapering έχει γραφτεί κάτι στο ελληνικό Runner 7 με πολύ καλές βάσεις. Πατέντες δεν υπάρχουν, και δω είναι ότι ταιριάξει στον καθένα. Για μαραθώνιο τα χιλιόμετρα όμως πρέπει να πέσουνε δραματικά, όσο για την ένταση, ισχύει, το πες μου από πού έρχεσαι και για πού τραβάς. Υπάρχουν διάφοροι δρόμοι και όσο σύνθετος φαντάζει ο συνδυασμός ποσότητας και ποιότητας τόσο εύκολος είναι τελικά, αλλά και το αντίστροφο, ωραία , έτσι? |
|
|
|
Θέμα |
|
ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
