| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:06:38
|
quote:
Originally posted by echetlos
Διονύση, εγώ τα έχω εμπεδώσει κι από παλιότερες συζητήσεις μας. Ο εργομέτρητης δε, συνέστησε κάθε 5 χλμ έως το 25 (θα πάρω κι ένα με καφείνη στο 30). Στα Ιωάννινα είχα πάρει 3 χωρίς τη παραμικρή παρενέργεια.
Ελπίζω να διευκρινίστηκαν κάποια πράγματα και στους φίλους που είχαν απορίες ή αμφιβολίες.
Ευχαριστούμε!
"My sport is your sport's punishment"
Συμφωνώ με αυτό το σχήμα μιας και καις πολύ,πάνω από 6 τζελάκια δεν έχει νόημα,απλά δεν απορροφούνται,τα saltstick πως θα τα πάρεις,μαζί ή χωριστά από τα τζελ και κάθε πόσο?
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
 |
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:07:55
|
ε αφού το είπε και ο εργομέτρητης...
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:14:22
|
quote:
Originally posted by Skakinen
Νίκο μετά την τόσο διεξοδική θεωρητική ανάλυση η οποία προηγήθηκε, νομίζω ότι είναι προφανές το μοντέλο τροφοδοσίας σου:
ένα gel ανά περίπου 40 λεπτά (με 200-250ml νερό) και saltstick ανά 45-50 λεπτά αναλόγως του καιρού.
Με ισοτονικό δεν χρειάζεται να ασχοληθείς.
Υπάρχει βέβαια το μειονέκτημα ότι όλα αυτά δεν τα έχεις δοκιμάσει στην πράξη (σε αγωνιστικές συνθήκες) αλλά η συγκεκριμένη προσέγγιση εξακολουθεί να είναι η πιο ορθολογική.
Προσοχή: για καλύτερη απορρόφηση του gel χρειάζεται αρκετό νερό αρκεί να μη φτάσουμε στην υπερβολή. Πού είναι αυτή; Η απάντηση είναι απολύτως εξατομικευμένη και συχνά αλλάζει από αγώνα σε αγώνα.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18
Διονύση με δεδομένη την εργομέτρηση και το μυϊκό όγκο του Νίκου,συν του ότι δεν έχει εξασκήσει τη λιπόλυση του(πρώτος μαραθώνιος)νομίζω ότι ασφαλέστερα θα ταν να παίρνει τζελ κάθε 30 λεπτά.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:16:00
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Συμφωνώ με αυτό το σχήμα μιας και καις πολύ,πάνω από 6 τζελάκια δεν έχει νόημα,απλά δεν απορροφούνται,τα saltstick πως θα τα πάρεις,μαζί ή χωριστά από τα τζελ και κάθε πόσο?
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Νίκο, τα saltsticks είναι όντως ένα θέμα μιας και τα τζελ που θα πάρω έχουν μέσα και 100mg νάτριο. Κανονικά θα τα έπαιρνα γύρω στο 45λεπτο. Ξέρουμε αν περισσότερο νάτριο μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:18:35
|
Μην ανησυχείς λίγο αλατάκι παραπάνω δεν έβλαψε ποτέ κανέναν δρομέα!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:20:51
|
Θα σου πρότεινα για να μην χάνεις χρόνο να τα παίρνεις μαζί με τα τζελ,άλλωστε οι υδατάνθρακες διευκολύνουν την απορρόφηση των ηλεκτρολυτών.
Θα πρότεινα ένα κάθε 45 λεπτά,αν έχει ζέστη τότε στο μισάωρο.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:21:04
|
Ευχαριστώ παίδες!!!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:29:38
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Θα σου πρότεινα για να μην χάνεις χρόνο να τα παίρνεις μαζί με τα τζελ,άλλωστε οι υδατάνθρακες διευκολύνουν την απορρόφηση των ηλεκτρολυτών.
Είναι και πιο πρακτικό έτσι.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:28:41
|
Παιδιά, εμένα ο εργομετρητής μου είχε πει να παίρνω ένα gel κάθε μισή ώρα-για τον πρώτο μου μαραθώνιο. Αυτό σήμαινει κάθε 5 χλμ. Από τότε το τηρώ. Ο ρυθμός είναι λίγο πιο γρήγορος αλλα΄εγώ παίρνω κάθε 5χ λμ. Σύνολο, 8 gels! Saltstick δεν έχω πάρει ποτέ. Ισοτονικό, 2 γουλιές πίνω όπου έχει στον μαραθώνιο (νομίζω έχει μόνο σε έναν σταθμό). Δεν με έχουν πειράξει ποτέ τα gels. Μόνο φέτος στα Γιάννενα παρέλειψα να πάρω ένα διότι κάπως αισθάνθηκα το στομάχι.
Τοίχο δεν λέχω βρει ποτέ.
Τρέχα γύρευε....ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός....
Life is full of surprises |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:34:30
|
8?
Τζάμπα τα παίρνεις,6 maximum,μέχρι το 30 χλμ.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:38:29
|
Αμ 5 χρόνια μετά πως να αλλάξω την συνταγή; Είναι θέμα ψυχολογίας πλέον...
(By the way, γαιτρέ, ο μυικός πόνος στη γάμπα κράτησε 4 εβδομάδες. Έκανα 10 φυσικοθεραπείες. Την προηγούμενη εβδομάδα έκανα κανονικά τρέξιμο. Έκανα και ένα LR21χλμ, όλα καλά, την Δευτέρα έτρεξα μια χαρά και χθες.....να ένα τσιμπιτάκι πάλι. Ε ΤΙ ΙΕΝΑΙ ΑΥΤΟ ΤΩΡΑ;;;;)
Life is full of surprises |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:40:34
|
Ένα τσιμπιματάκι από μόνο του δεν λέει τίποτα,τα πολλά και συνεχόμενα να φοβάσαι...
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:49:31
|
θα το αφήσω σήμερα να ξεκουραστεί και αύριο πάλι. Ευχαριστώ!
Life is full of surprises |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 10:54:00
|
Το καλύτερο!
Εγώ μετά από μία αποθεραπεία 35 λεπτά τη Δευτέρα κάνω 2 συνεχόμενες μέρες ρεπό.
Τρέξιμο από Πέμπτη,δεν είναι εποχή για ηρωισμούς,στο τέλος ανταμείβεται μόνο η εγκράτεια!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 11:13:45
|
Ναι βέβαια, πρέπει να είμαστε εγκρατείς. Αλλά προσπαθώ να μαζέψω τα ασυμάζευτα με την αποχή ενός μηνός. Να τα μαζέψω τρόπος του λέγειν. Δεν κάνω υπερβολές. Ευτυχώς η ψυχολογία είναι καλή-λέω ξεκουράστηκα έναν μήνα. Θα είμαι σούπερ!
Life is full of surprises |
|
|
|
Θέμα |
|
Τροφοδοσία Μαραθωνίου
