| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 27/11/2012 : 15:09:10
|
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive |
|
|
Papatak
Advanced Forum-Runner
241 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 19:09:31
|
quote:
Originally posted by toulge
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive
Εχω περάσει απο αυτό που περιγράφεις. Προκύπτει απο υπερπροπόνηση χωρίς ή με λίγες διατάσεις, (ξύλινες γάμπες), χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες.
Πως λύθηκε στην περίπτωσή μου. Λιγο ξεκούραση αρχικά, με πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες. Τρέξιμο λίγο, ωστε να μην πολυενοχλούνται οι γάμπες. Εμφαση σε διατάσεις και ενδυνάμωση. Αύξηση των χιλιομέτρων προοδευτικά, ωστε να μην υποτροπιάσει η περίπτωση και τέλος κάλτσες συμπίεσης στα τρεξίματά μου, (χρησιμοποιώ 2xu). Επίσης, θα πρέπει να δεις λίγο και τα πατήματά σου, καθως τρέχεις. Μπορεί ο τρόπος που τρέχεις να σε επιβαρύνει.
Είναι μιά κατάσταση που χρειάζεται επιμονή και υπομονή, αλλά περνάει. Οχι βιασύνες, γιατί υποτροπιάζει και θα τραβιέσαι για καιρό. Φοβάμαι οτι ο ένας μήνας εκτός προπονήσεων που λες είναι λίγο. Μέχρι να περάσει, Θα τρέχεις, αλλά λιγότερο και πιο χαλαρά, χωρίς πρόγραμμα ωστε να μην πονάς. ΠΡΟΣΟΧΗ!! όταν γίνεις καλά, μπορεί να υποτροπιάσει και πάλι. Δε σταματάς διατάσεις - ενδυνάμωση. Περαστικά.
Τα πόδια στον ώμο |
Edited by - Papatak on 27/11/2012 19:10:36 |
 |
|
|
MANTONA
Advanced Forum-Runner
401 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 21:55:51
|
quote:
Originally posted by Papatak
quote:
Originally posted by toulge
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive
Εχω περάσει απο αυτό που περιγράφεις. Προκύπτει απο υπερπροπόνηση χωρίς ή με λίγες διατάσεις, (ξύλινες γάμπες), χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες.
Πως λύθηκε στην περίπτωσή μου. Λιγο ξεκούραση αρχικά, με πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες. Τρέξιμο λίγο, ωστε να μην πολυενοχλούνται οι γάμπες. Εμφαση σε διατάσεις και ενδυνάμωση. Αύξηση των χιλιομέτρων προοδευτικά, ωστε να μην υποτροπιάσει η περίπτωση και τέλος κάλτσες συμπίεσης στα τρεξίματά μου, (χρησιμοποιώ 2xu). Επίσης, θα πρέπει να δεις λίγο και τα πατήματά σου, καθως τρέχεις. Μπορεί ο τρόπος που τρέχεις να σε επιβαρύνει.
Είναι μιά κατάσταση που χρειάζεται επιμονή και υπομονή, αλλά περνάει. Οχι βιασύνες, γιατί υποτροπιάζει και θα τραβιέσαι για καιρό. Φοβάμαι οτι ο ένας μήνας εκτός προπονήσεων που λες είναι λίγο. Μέχρι να περάσει, Θα τρέχεις, αλλά λιγότερο και πιο χαλαρά, χωρίς πρόγραμμα ωστε να μην πονάς. ΠΡΟΣΟΧΗ!! όταν γίνεις καλά, μπορεί να υποτροπιάσει και πάλι. Δε σταματάς διατάσεις - ενδυνάμωση. Περαστικά.
Τα πόδια στον ώμο
(συμπληρώνω) Το τρέξιμο πάντα σε χόρτο μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή. Μεγάλη προσοχή τις βροχερές μέρες. Περαστικά....
<<Ό,τι δεν με σκοτώνει με κάνει πιο δυνατή>>! |
|
|
|
vasilis dr
Senior Forum-Runner
Greece
1026 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 22:07:59
|
Νίκο, να με διαψεύσης αν κάνω λάθος, αλλά νομίζω ότι ο Αθλιτίατρος εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, θα σε συμβούλεψε και κάποια λογική αποχή από το τρέξιμο, πράγμα που δεν τήρησες.
Σταμάτα λοιπόν για λίγο, και όταν ξεκινήσεις, τρέξε όπως σου είπε η ΜΑΝΤΟΝΑ αποκλειστικά σε χόρτο.
Κλειδί στο να ξεπεράσεις το πρόβλημα είναι μια διάταση που δεν ξέρω αν στην έχουν πεί, αν όχι είναι αυτή: http://www.physio-aid.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=80 3-4 φορές την ημέρα και υποχρεωτικά λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνηση.
Περαστικά!!! |
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 22:28:57
|
Οχι δεν κανεις λαθος απλα θα σου πω τι συμβαινει.Ο γιατρος φυσικα μου ειπε οτι λεει η βιβλιογραφια.Πριν παω στον γιατρο διαβασα παρα πολλα στο internet σχετικα με την περιοστιτιδα και φυσικα ο γιατρος δεν ειπε κατι διαφορετικο.Αφου αρχικα με ρωτησε αν πηγα σε καποιον φυσιοθεραπευτη , αν εκανα καποιες θεραπειες κλπ και του απαντησα θετικα και οτι ο φυσιοθεραπευτης-χειρομαλακτης που πηγαινω εγω αμεσως διεγνωσε περιοστιτιδα και μου συστησε επαλειψεις με παγο και γερο πατημα γιατι αυτη ειναι η θεραπεια και αφου και ο γιατρος με εξετασε μου ειπε οτι ηξερα.Περιοστιτιδα και θεραπεια με αντιφλεγμωνωδεις χαπια.Δεν εχω γρομπους στα καλαμια οπως ακουω οτι καποιοι εχουν και ο φυσιοθεραπευτης μου ειπε οτι αν ειχες φλεγμωνες αμεσως θα φαινοταν.Απλα εμενα ειναι στο αρχικο σταδιο πιθανον απο υπερπροπονηση.
Απ'οτι καταλαβες ο γιατρος μου ειπε οτι ηταν να μου πει και μαλιστα με ελαφρα την καρδια μου ειπε οτι..." εγω στην θεση σου δεν θα κατεβαινα μαραθωνιο , υπαρχει κινδυνος να εξελιχθει σε καταγμα κοπωσης.." αλλα φυσικα δεν υπηρχε περιπτωση να τον ακουσω τουλαχιστον σε αυτο το κομματι..Εγω ξερω ποσο προπονηση εκανα ολο το καλοκαιρι για να πω ετσι απλα..ε δεν κατεβαινω.Κατεβηκα με δικο μου ρισκο και μπορω να πω οτι το προβλημα κατα την διαρκεια του αγωνα ηταν οι γαμπες μου (που σημειωτεων φορουσα καλτσες συμπιεσης αυτες που πιανουν απο τον αστραγαλο) αλλα τις ενιωθα μετα το 26 χλμ σφιχτες και ειχα και προβλημα στον αριστερο τετρακεφαλο που το ειχα και στον περσινο μαραθωνιο και πιστευα οτι τοτε εφταιγε το κρυο , το μακρυ κολαν κλπ.Τελικα ομως δεν ηταν αυτο γιατι και φετος ειχα παλι το ιδιο θεμα.Ομως με τα καλαμια δεν ειχα προβλημα.
Φοβαμαι μονο την περιπτωση μηπως αυτο που εχω εχει να κανει με μια μορφη τενοντιτιδας γιατι δεν αισθανομαι πονο στα καλαμια αλλα περιμετρικα αυτων καθως και στις γαμπες..Δεν ξερω τι να υποθεσω.Ο γιατρος μου ειχε πει να κανω αξονικη για να αποκλεισουμε την περιπτωση καταγματος κοπωσης αλλα δεν το εκανα γιατι αφενος αν ειχα κατι τετοιο δεν θα μπορουσα να κανω ουτε απλο jogging (ετσι νομιζω) αλλα και θα ειχα και καποιο σημαδι καποιο οιδημα οπως μου ειπε ο φυσιοθεραπευτης.Εγω απλα νιωθω βαρια τα ποδια μου και τα συμπτωματα που ανεφερα πιο πανω.
Σχετικα με τα παπουτσια μου ειναι ολα καινουργια (3 ζευγαρια) ολα με υποστηριξη (support) εχω κανει και πελματογραφημα και παρολο που εχω κανονικο πατημα μου ειχε πει ο γιατρος που το εκανε οτι τα παπουτσια support καλο σου κανουν οχι οτι σε επιβαρυνουν σε κατι.Εχω ενα πολυ ελαφρυ υπερπρηνισμο στο αριστερο ποδι.
Και σχετικα με την διαταση που μου προτεινε ο vasilis θα πω κατι απιθανο.Οταν ειχε προκυψει το προβλημα και λεγοντας μου για διατασεις εκανα ασυναισθητα απο μονος μου αυτη την διαταση στο πατωμα γιατι ενιωθα εγω ανακουφιση χωρις να ξερω αν μπορω να κανω κατι τετοιο και ουτε καν οτι αυτο που εκανα ηταν διαταση.Τελικα μετα απο καιρο την προτειναν για διαταση στα καλαμια..
quote:
Originally posted by vasilis dr
Νίκο, να με διαψεύσης αν κάνω λάθος, αλλά νομίζω ότι ο Αθλιτίατρος εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, θα σε συμβούλεψε και κάποια λογική αποχή από το τρέξιμο, πράγμα που δεν τήρησες.
Σταμάτα λοιπόν για λίγο, και όταν ξεκινήσεις, τρέξε όπως σου είπε η ΜΑΝΤΟΝΑ αποκλειστικά σε χόρτο.
Κλειδί στο να ξεπεράσεις το πρόβλημα είναι μια διάταση που δεν ξέρω αν στην έχουν πεί, αν όχι είναι αυτή: http://www.physio-aid.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=80 3-4 φορές την ημέρα και υποχρεωτικά λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνηση.
Περαστικά!!!
think positive |
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 22:35:13
|
Οταν λες ενδυναμωση τι εννοεις?Βαρη?Μπορω να κανω ας πουμε βαρη-γαμπες ή αυτο το επιβαρυνει ακομα περισσοτερο?Γιατι βαρη κανω , κανω για τετρακεφαλους - δικεφαλους - προσαγωγους - απαγωγους αλλα νομιζα οτι αν κανω γαμπες υπαρχει κινδυνος να το επιβαρυνω περισσοτερο..
quote:
Originally posted by Papatak
quote:
Originally posted by toulge
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive
Εχω περάσει απο αυτό που περιγράφεις. Προκύπτει απο υπερπροπόνηση χωρίς ή με λίγες διατάσεις, (ξύλινες γάμπες), χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες.
Πως λύθηκε στην περίπτωσή μου. Λιγο ξεκούραση αρχικά, με πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες. Τρέξιμο λίγο, ωστε να μην πολυενοχλούνται οι γάμπες. Εμφαση σε διατάσεις και ενδυνάμωση. Αύξηση των χιλιομέτρων προοδευτικά, ωστε να μην υποτροπιάσει η περίπτωση και τέλος κάλτσες συμπίεσης στα τρεξίματά μου, (χρησιμοποιώ 2xu). Επίσης, θα πρέπει να δεις λίγο και τα πατήματά σου, καθως τρέχεις. Μπορεί ο τρόπος που τρέχεις να σε επιβαρύνει.
Είναι μιά κατάσταση που χρειάζεται επιμονή και υπομονή, αλλά περνάει. Οχι βιασύνες, γιατί υποτροπιάζει και θα τραβιέσαι για καιρό. Φοβάμαι οτι ο ένας μήνας εκτός προπονήσεων που λες είναι λίγο. Μέχρι να περάσει, Θα τρέχεις, αλλά λιγότερο και πιο χαλαρά, χωρίς πρόγραμμα ωστε να μην πονάς. ΠΡΟΣΟΧΗ!! όταν γίνεις καλά, μπορεί να υποτροπιάσει και πάλι. Δε σταματάς διατάσεις - ενδυνάμωση. Περαστικά.
Τα πόδια στον ώμο
think positive |
|
|
|
vasilis dr
Senior Forum-Runner
Greece
1026 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 23:04:03
|
[quote]Originally posted by toulge
Απ'οτι καταλαβες ο γιατρος μου ειπε οτι ηταν να μου πει και μαλιστα με ελαφρα την καρδια μου ειπε οτι..." εγω στην θεση σου δεν θα κατεβαινα μαραθωνιο , υπαρχει κινδυνος να εξελιχθει σε καταγμα κοπωσης.." αλλα φυσικα δεν υπηρχε περιπτωση να τον ακουσω τουλαχιστον σε αυτο το κομματι..Εγω ξερω ποσο προπονηση εκανα ολο το καλοκαιρι για να πω ετσι απλα..ε δεν κατεβαινω.Κατεβηκα με δικο μου ρισκο
Νίκο δεν μιλάς σωστά, οι Ορθοπαιδικοί,Αθλιτίατροι,Φυσιοθεραπευτές δεν τα λένε έτσι ''ξερά'' επειδή τα αναφέρει η ιατρική βιβλιογραφία, αλλά σίγουρα και διότι έχουν καθημερινά παρόμοια παραδείγματα.
Πριν 2 χρόνια είχα το ίδιο πρόβλημα με σένα, σε σημείο μάλιστα που να μην μπορώ μετά απο 2 χιλιόμετρα να συνεχίσω, ευτυχώς όμως ο Φυσιοθεραπευτής μου εδώ στην Λάρισα, ανάμεσα στα άλλα, είναι εξπέρ και στον βελονισμό(προσοχή όμως, είναι απο τα δυσκολότερα σημεία για βελόνες, και αυτός που θα στο κάνει πρέπει να έχει κάτι παραπάνω από αυτό που λέμε ''μεγάλη πείρα''), και έτσι σε 10 μέρες το είχα ξεπεράσει.
Διατάσεις λοιπόν που ήδη κάνεις, τρέξιμο σε χόρτο, παπούτσια που να έχουν μεγάλη ευλυγισία, πάγος στις κνήμες αμέσως μετά την προπόνηση, και τέλος λίγη υπομονή στην αύξηση των χιλιομέτρων.
Περαστικά.
|
|
|
|
ThanasisT
Senior Forum-Runner
Greece
911 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2012 : 23:07:19
|
Κάπου το είχα γράψει αλλά ας το ξαναπώ.
Έχω διαβάσει πως αν πάθεις περιοστίτιδα μαθαίνεις να ζεις με αυτή.
Δεν σε ξεχνάει ποτέ όσο τρέχεις.
Μακάρι να έχω λάθος αλλά για μένα έτσι είναι.
Πέρυσι με ενοχλούσε κάθε μέρα.Εδώ και κάποιους μήνες είμαι μια χαρά.Στη συνέχεια ποιος ξέρει;;;
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden |
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 01:02:34
|
Την περιοδο που σε ενοχλουσε τι εκανες?Εκανες καποια συγκεκριμενη θεραπεια ή εκανε τον κυκλο της και ξαφνικα μια μερα περασε ετσι απλα?
quote:
Originally posted by ThanasisT
Κάπου το είχα γράψει αλλά ας το ξαναπώ.
Έχω διαβάσει πως αν πάθεις περιοστίτιδα μαθαίνεις να ζεις με αυτή.
Δεν σε ξεχνάει ποτέ όσο τρέχεις.
Μακάρι να έχω λάθος αλλά για μένα έτσι είναι.
Πέρυσι με ενοχλούσε κάθε μέρα.Εδώ και κάποιους μήνες είμαι μια χαρά.Στη συνέχεια ποιος ξέρει;;;
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden
think positive |
|
|
|
ThanasisT
Senior Forum-Runner
Greece
911 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 01:47:57
|
Απλό μασαζάκι μόνος μου στην περιοχή του πρηξίματος. Και πάγο μετά τις προπονήσεις.
Τι να πω; Ίσως να μην ήταν σοβαρός τραυματισμός για αυτό και να το ξεπέρασα χωρίς ιδιαίτερο κόπο.
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 08:51:05
|
Το ίδιο ταλαιπωρεί αφάνταστα και εμένα.
Προσοχή στον υπερδρασκελισμό,
Και μαχαίρι κομμένος ο διάδρομος.
Συνήθως όταν με έπιανε, 1-2 μέρες ρεπό ήταν εντάξει, και μετά σιγά σιγά.
Αλλά αν υπάρχει αναφλέγεται εύκολα.
Γύρισα από τις διακοπές είχε φύγει εντελώς. Ας έκανα 80 χλμ την βδομάδα. Έκανα 3-4 συνεχόμενες φορές διάδρομο με ξαναέπιασε. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 09:05:53
|
Οι διατάσεις του οπίσθιου κνημιαίου,αλλά και των υπολοίπων μυών της κνήμης είναι μέρος της θεραπείας.
Προσοχή στις χειρομαλάξεις,όχι πάνω στο περιόστεο που φλεγμαίνει,αλλά στο οπίσθιο εν τω βάθει μυϊκό διαμέρισμα.
Εναλλακτική προπόνηση,κολύμπι,ποδήλατο και τρέξιμο στην πισίνα.
Τέλος ενδυνάμωση των πρόσθιων και οπίσθιων μυών της κνήμης,ώστε να προλάβουμε πιθανή υποτροπή.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Papatak
Advanced Forum-Runner
241 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 09:28:03
|
quote:
Originally posted by toulge
Οταν λες ενδυναμωση τι εννοεις?Βαρη?Μπορω να κανω ας πουμε βαρη-γαμπες ή αυτο το επιβαρυνει ακομα περισσοτερο?Γιατι βαρη κανω , κανω για τετρακεφαλους - δικεφαλους - προσαγωγους - απαγωγους αλλα νομιζα οτι αν κανω γαμπες υπαρχει κινδυνος να το επιβαρυνω περισσοτερο..
quote:
Originally posted by Papatak
quote:
Originally posted by toulge
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive
Εχω περάσει απο αυτό που περιγράφεις. Προκύπτει απο υπερπροπόνηση χωρίς ή με λίγες διατάσεις, (ξύλινες γάμπες), χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες.
Πως λύθηκε στην περίπτωσή μου. Λιγο ξεκούραση αρχικά, με πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες. Τρέξιμο λίγο, ωστε να μην πολυενοχλούνται οι γάμπες. Εμφαση σε διατάσεις και ενδυνάμωση. Αύξηση των χιλιομέτρων προοδευτικά, ωστε να μην υποτροπιάσει η περίπτωση και τέλος κάλτσες συμπίεσης στα τρεξίματά μου, (χρησιμοποιώ 2xu). Επίσης, θα πρέπει να δεις λίγο και τα πατήματά σου, καθως τρέχεις. Μπορεί ο τρόπος που τρέχεις να σε επιβαρύνει.
Είναι μιά κατάσταση που χρειάζεται επιμονή και υπομονή, αλλά περνάει. Οχι βιασύνες, γιατί υποτροπιάζει και θα τραβιέσαι για καιρό. Φοβάμαι οτι ο ένας μήνας εκτός προπονήσεων που λες είναι λίγο. Μέχρι να περάσει, Θα τρέχεις, αλλά λιγότερο και πιο χαλαρά, χωρίς πρόγραμμα ωστε να μην πονάς. ΠΡΟΣΟΧΗ!! όταν γίνεις καλά, μπορεί να υποτροπιάσει και πάλι. Δε σταματάς διατάσεις - ενδυνάμωση. Περαστικά.
Τα πόδια στον ώμο
think positive
Την ενδυνάμωση την ξεκινάς όταν περάσουν τα οξέα συμπτώματα και μπορείς να τρέχεις κάποιο διάστημα, σιγά, χωρίς ενοχλήσεις. Αρχικά κάνεις 2-3 σετ με το βάρος του σώματος και προοδευτικά αναβαίνεις. Σε ενδιαφέρει η αντοχή. Δες στο runnersworld ή και σε αλλα sites. Τώρα τα συμπιεστικά τα χρησιμοποιείς αφού γίνεις καλά. Λειτουργούν προληπτικά - προστατευτικά, όχι θεραπευτικά.
Επίσης, λες ότι ο φυσικοθεραπευτής στον οποίο πήγαινες σου είπε 'ότι αν είχες φλεγμονές αυτό θα φαινόταν'....δηλαδή η περιοστίτιδα αν δεν είναι φλεγμονή τι ακριβώς είναι ;;; Ρώτησέ τον να μας διαφωτίσει...
Τέλος, καλή είναι η διάταση που σου έδειξαν, αλλά αφού αναφέρεις 'ξύλινες' γάμπες, μπορεί το πρόβλημά σου να προέχεται από αλλού, πχ τον υποκνημίδιο (πίσω μέρος της γάμπας). Οπότε διατάσεις για εκει, ώστε να αποκτήσεις ελαστικότητα.
Τα πόδια στον ώμο |
Edited by - Papatak on 28/11/2012 09:34:27 |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 09:58:09
|
Η περιοστίτιδα ήταν ο πρώτος μου τραυματισμός.
Δεν είναι κάτι το σοβαρό! Περισσότερο ταλαιπωρία είναι παρά κάτι το απειλητικό. Και ναι, θα χάσεις κάμποσες προπονήσεις μέχρι να περάσει. Είχα φτάσει να δυσκολεύομαι να περπατήσω γρήγορα, για τρέξιμο ούτε λόγος.
Διατάσεις, ενδυνάμωση, πάγο 3-4 φορές τη μέρα. Πάνω από όλα όμως αποχή! Εγώ, αφού πειραματίστηκα με αποχές της μίας εβδομάδας, με ξαναέπιασε, δύο εβδομάδες, με ξαναέπιασε, στο τέλος έκοψα ολοκληρωτικά το τρέξιμο για 5 ολόκληρες εβδομάδες. Καθόλου εύκολη απόφαση, αλλά έτσι έγινα εντελώς καλά. Οι γρήγορες προπονήσεις είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικές στην περιοστίτιδα. Οπότε, κατά τη γνώμη μου, για αρκετό καιρό πρέπει να ξεχάσεις τις διαλειμματικές. Να τις ξαναπιάσεις, όχι όταν νιώσεις ότι δεν πονάς, αλλά όταν έχουν περάσει δυο-τρεις μήνες χωρίς πόνο. Επίσης, θα πρέπει να βρεις μαλακές επιφάνειες (χόρτο, χώμα) και να τρέχεις εκεί. Φυσιοθεραπείες δε χρειάζονται, το σώμα θα θεραπευτεί από μόνο του. Επίσης, τα αντιφλεγμονώδη, είτε ως χάπια, είτε ως αλοιφές ή λοσιόν (pennsaid) είναι ξεκάθαρο πέταμα χρημάτων!
|
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 11:54:17
|
Ο φυσικοθεραπευτης μου ειπε οτι η περιοστιτιδα εχει διαφορες φασεις.Η αρχικη ειναι στο πρωτο σταδιο που νιωθεις πονο σε κνημες-καλαμια , οπτικα δεν βλεπεις ουτε κομπους ουτε πρηξιμο κλπ και αντιμετωπιζεται με καποιον απο τους τροπους που προταθηκαν παραπανω.
Σε πιο οξειες περιπτωσεις και αν δεν το προσεξεις δημιουργει οστικο οιδημα οπως θυμαμαι ειχε πει χαρακτηριστικα δηλαδη κομπους (μικρα γρομπαλακια πανω στο κοκκαλο) τα οποια πονανε , φαινονται οπτικα και τα παταει με μασαζ προκειμενου να τα διαλυσει.Εκει εχει πολυ περισσοτερο πονο και πολλες φορες δημιουργει και αιματωμα (μελανια) και σε αυτη την περιπτωση το προβλημα ειναι μεγαλυτερο οπως ειχε πει και σε αφηνει για πολυ περισσοτερο καιρο εκτος προπονησεων.
Τελος το τελευταιο σταδιο ειναι το καταγμα κοπωσεως που απ'οτι μου ειχε πει ειναι μικρη ρωγμη στο κοκκαλο του καλαμιου και πρεπει να αντιμετωπιζεται σαν κοινο καταγμα.
Παντως σαν να επιδεινωθηκε το προβλημα μετα την τελευταια διαλειμματικη που εκανα την Δευτερα.Με ταλαιπωρει εδω και ενα μηνα.Σιγουρα οτι με το συγκεκριμενο προβλημα κατεβηκα στην κλασικη ηταν ρισκο αλλα την επομενη μερα μονο στα καλαμια δεν ενιωθα ενοχληση.Ενιωθα σε κνημες , σε γαμπες , σε τετρακεφαλους αλλα οχι σε καλαμια. Μακαρι να με εγκαταλειψει το συντομοτερο γιατι και ψυχολογικα σε ριχνει πολυ αυτο.
quote:
Originally posted by Papatak
quote:
Originally posted by toulge
Οταν λες ενδυναμωση τι εννοεις?Βαρη?Μπορω να κανω ας πουμε βαρη-γαμπες ή αυτο το επιβαρυνει ακομα περισσοτερο?Γιατι βαρη κανω , κανω για τετρακεφαλους - δικεφαλους - προσαγωγους - απαγωγους αλλα νομιζα οτι αν κανω γαμπες υπαρχει κινδυνος να το επιβαρυνω περισσοτερο..
quote:
Originally posted by Papatak
quote:
Originally posted by toulge
Εδω και περιπου 1 μηνα ειχα ενα θεμα με τις κνημες μου.
Συγκεκριμενα ενιωθα πονο κατα την διαρκεια του τρεξιματος απο το ζεσταμα κι ολας που πολλες φορες εξαφανιζοταν μετα απο 40 λεπτα περιπου.Επειδη προετοιμαζομουν για τον ΚΜΑ δεν ηθελα να χασω τις προπονησεις μου και απευθυνθηκα σε εναν φυσιοθεραπευτη (πριν καταλαβω οτι τελικα αυτα τα συμπτωματα ηταν λογω περιοστιτιδας) και μου εκανε καποιες συνεδριες χειρομαλαξης (trigger point και αθλητικο μασαζ) που με ανακουφιζανε προσωρινα και μπορουσα ετσι την επομενη μερα να κανω την προπονηση μου.Ομως αφου μετα και απο 15 μερες αυτη η κατασταση συνεχιζοταν και ενω ειχα διαβασει απο το internet οτι ολα τα συμπτωματα αυτα οδηγουν σε περιοστιτιδα αποφασισα να επισκευθω αθλιατρο που και αυτος αποφανθηκε οτι ειναι περιοστιτιδα.Μου συστησε αγωγη με αντιφλεγμωνοδεις και συντηρητικα το παλεψα.Εκατσα για 4 μερες με εναλλακτικες μορφες προπονησεις (ποδηλατο-κολυμπι) και εκανα 1 τελευταια δυνατη προπονηση (διαλειμματικη) και καποιες ελευθερες και τελικα κατεβηκα στον ΚΜΑ.
Το προβλημα ειναι οτι ενω για 2 εβδομαδες ξεκουραστηκα , γιατι η αληθεια ειναι οτι για 3-4 μερες μετα τον μαραθωνιο οι κνημες μου ηταν πολυ σφιγμενες και τις ενιωθα ξυλινες , και βγηκα απο 3 φορες την καθε εβδομαδα μονο για 40 λεπτα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης και παροτι στον αγωνα ειχα θεμα με τις γαμπες και τον αριστερο τετρακεφαλο και οχι με τα καλαμια νιωθω οτι εχω ακομα θεμα.
Συγκεκριμενα εχτες εκανα την πρωτη διαλειμματικη μου προπονηση με 4Χ800 και μετα εκανα χαλαρο τρεξιμο αποκαταστασης (συνολο 12 χλμ) σημερα αισθανομαι στην ιδια κατασταση που ημουν και πριν 3-4 εβδομαδες με ενοχλησεις στα καλαμια και λιγο στις γαμπες.Πηγα για χαλαρο τρεξιμο αλλα δεν ηταν δυνατον να συνεχισω γιατι ειχα πονακια και στα 2 ποδια σε κνημες-καλαμια-γαμπες.
Η ερωτηση μου μετα απο ολο αυτο ειναι αν γνωριζει κανεις ποσο καιρο κανει τελικα να σε αφησει μια περιοστιτιδα και τι πρεπει να κανεις?Πρεπει δηλαδη να μεινω εκτος προπονησεων για μηνα?Αυτο ειναι κατι που δεν θα το αντεχα με τιποτα..
think positive
Εχω περάσει απο αυτό που περιγράφεις. Προκύπτει απο υπερπροπόνηση χωρίς ή με λίγες διατάσεις, (ξύλινες γάμπες), χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες.
Πως λύθηκε στην περίπτωσή μου. Λιγο ξεκούραση αρχικά, με πολλές διατάσεις και ενδυνάμωση στα πόδια - γάμπες. Τρέξιμο λίγο, ωστε να μην πολυενοχλούνται οι γάμπες. Εμφαση σε διατάσεις και ενδυνάμωση. Αύξηση των χιλιομέτρων προοδευτικά, ωστε να μην υποτροπιάσει η περίπτωση και τέλος κάλτσες συμπίεσης στα τρεξίματά μου, (χρησιμοποιώ 2xu). Επίσης, θα πρέπει να δεις λίγο και τα πατήματά σου, καθως τρέχεις. Μπορεί ο τρόπος που τρέχεις να σε επιβαρύνει.
Είναι μιά κατάσταση που χρειάζεται επιμονή και υπομονή, αλλά περνάει. Οχι βιασύνες, γιατί υποτροπιάζει και θα τραβιέσαι για καιρό. Φοβάμαι οτι ο ένας μήνας εκτός προπονήσεων που λες είναι λίγο. Μέχρι να περάσει, Θα τρέχεις, αλλά λιγότερο και πιο χαλαρά, χωρίς πρόγραμμα ωστε να μην πονάς. ΠΡΟΣΟΧΗ!! όταν γίνεις καλά, μπορεί να υποτροπιάσει και πάλι. Δε σταματάς διατάσεις - ενδυνάμωση. Περαστικά.
Τα πόδια στον ώμο
think positive
Την ενδυνάμωση την ξεκινάς όταν περάσουν τα οξέα συμπτώματα και μπορείς να τρέχεις κάποιο διάστημα, σιγά, χωρίς ενοχλήσεις. Αρχικά κάνεις 2-3 σετ με το βάρος του σώματος και προοδευτικά αναβαίνεις. Σε ενδιαφέρει η αντοχή. Δες στο runnersworld ή και σε αλλα sites. Τώρα τα συμπιεστικά τα χρησιμοποιείς αφού γίνεις καλά. Λειτουργούν προληπτικά - προστατευτικά, όχι θεραπευτικά.
Επίσης, λες ότι ο φυσικοθεραπευτής στον οποίο πήγαινες σου είπε 'ότι αν είχες φλεγμονές αυτό θα φαινόταν'....δηλαδή η περιοστίτιδα αν δεν είναι φλεγμονή τι ακριβώς είναι ;;; Ρώτησέ τον να μας διαφωτίσει...
Τέλος, καλή είναι η διάταση που σου έδειξαν, αλλά αφού αναφέρεις 'ξύλινες' γάμπες, μπορεί το πρόβλημά σου να προέχεται από αλλού, πχ τον υποκνημίδιο (πίσω μέρος της γάμπας). Οπότε διατάσεις για εκει, ώστε να αποκτήσεις ελαστικότητα.
Τα πόδια στον ώμο
think positive |
|
|
|
baki
Newbie Forum Runner
Greece
28 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2012 : 12:22:42
|
Καλημερα
επειδη παρακολουθω την συζητηση και με εχει κοψει κρυος ιδρωτας εχω κι εγω ενα πονο
στο δεξι ποδι χαμηλα εσωτερικα μια παλαμη πανω απο τον αστραγαλο στο σημειο μεταξυ οστου και μυ
Για κατι τετοιο μιλατε ????
Σημειοτεον οτι τρεχω τις καθημερινες σε διαδρομο και ΣΚ ασφαλτο
Ευχαριστω
|
|
|
|
Θέμα |
|
|
|
Περιοστιτιδα κνημων
