| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 08:27:41
|
Τελικά, το ημιμαραθωνιακό "πλήγμα" μάλλον είναι βαθύ στο επίπεδο των σφυγμών και το προφίλ.
Αυτή τη στιγμή έχω χάσει και την αντοχή και την ταχύτητα.
Πάνω από 5k δεν μπορώ και σπριντ επίσης με τίποτε.
Ο σφυγμός αποκατάστασης μόλις από χθες πλησίασε σε φυσιολογικά επίπεδα (=<120) ενώ ο σφυγμός τερματισμού εξακολουθεί να είναι στον ... θεό
Τα στατιστικά των προηγούμενων ετών δείχνουν πόσο ειδικά ο σφυγμός άλλαξε σημαντικά. (ήπια έκφραση...)
... και έμεινε 1,5 μήνας για την έναρξη της σεζόν
ούτε για πλάκα πλέον πάνω από 5k ...
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 12/02/2016 08:36:25 |
 |
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 10:28:25
|
γιατί δείχνει 16 pages αφού έχει πια 17 
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 10:32:39
|
| Συμβαίνει συχνά όταν το καινούριο Page έχει μόνο μια εγγραφή. |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 12:28:06
|
Απλά έχεις κουραστεί αφού το βλέπεις με τις μετρήσεις των παλμών γιατί το πιέζεις;Κάνε μόνο χαλαρό jog (>6:30 pace) για 30' max για μια εβδομάδα ή όσο χρειαστεί για να ξεκουραστείς με ενδυνάμωση στο ενδιάμεσο.(και μετά σε βλέπω για 200αρια  ) |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 18:03:26
|
quote:
Originally posted by mashine
Απλά έχεις κουραστεί αφού το βλέπεις με τις μετρήσεις των παλμών γιατί το πιέζεις;
 Αυτή είναι μια πολύ εύλογη ερώτηση φίλε μου ...
Η απάντηση είναι : διότι έμαθα να το πιέζω κι "αυτό" πάντα μου έδινε ...
Τώρα δεν μου δίνει.
Ήταν ένα διαφορετικό ποιοτικά peak ο ημιμαραθώνιος και ξεκουρδίστηκε.
Μετά από extreme προπόνηση sprint μου είναι αυτονόητο να ξεκουραστώ και να πάω χαλαρά για αρκετές μέρες. Το σήμα έρχεται από όλα τα υποσυστήματα.
Το παράδοξο λοιπόν εδώ μετά από τόσες μέρες από τον ημιμαραθώνιο είναι ότι τα σήματα από το μυοσκελετικό δεν υπάρχουν πια και ο θώρακας δηλώνει ok δλδ χωρίς να υπάρχει τίποτε εντούτοις δεν τραβάει το μηχανάκι !!
Είναι η πρώτη φορά που πρέπει να βασιστώ αποκλειστικά στους αριθμούς για να αποδεχτώ κάτι. Να που υπάρχουν και πράγματα που δεν μπορείς να τα δεχτείς αλλιώς. Καλά που κρατάω συστηματικά καταγραφή των δεδομένων των προπονήσεων ("κόλαση είναι η αδυναμία του μυαλού").
Σ'ευχαριστώ φίλε μου
(δυστυχώς δεν υπάρχει η εννοια του μεσημαριανού ύπνου που μου πρότεινες  )
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 07:07:31
|
Πολύ καλές θερμοκρασίες για κοντομάνικο πια ..
Νομίζω το μηχανάκι μου σήμερα μου έδωσε να καταλάβω το λάθος μου (με τις αντοχές) και με "ανέβασε" με .. "απαίτηση" :
ή παπάς παπάς ή ζευγάς ζευγάς ... !
πρέπει να αδράξω την ευκαιρία ...
4,55k σε 21' 29" (4:43 m/km) κ σφγμ 204 (!!) και 132 (!!)
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 15/02/2016 07:14:45 |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2016 : 04:39:19
|
quote:
Originally posted by Rea 25/01/2016 : 16:03:34
Ο στόχος πχ στα 5κ είναι 5'/κ.
Τώρα τρέχω τα 5κ με 7,2/κ
Η απόσταση είναι τεράστια αλλά πιστεύω είναι ο λογικός στόχος όταν όλοι τρέχουν κάτω από 5'
quote:
Originally posted by Rea 16/02/2016 : 23:44:04
Λίγο τεμπο. 4.5 με 3:55
Καλά, είχα ευχηθεί στην αρχή της χρονιάς : "το 2016 να γίνουμε F16" αλλά η πραγματικότητα ξεπερνά κάθε φαντασία !!
Εφέτος θα είναι η μεγάλη των Ελλήνων χρονιά !!
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 17/02/2016 12:23:24 |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2016 : 07:14:46
|
4,55k σε 20' 58" (4:36"/km) αν και είχα ... "λαγό" πλέον ..
quote:
Originally posted by mashine
Μπράβο!Βαράς βλέπω μόνο μην το δει ο oldspikes που προσπαθεί το sub20' στο 5αρι γιατί θα κρεμάσει παπούτσια!!! 
not that quickly @machine !
θα περιμένω το 4,5k δύο εβδομάδες μετά από τον 1ο ημιμαραθώνιο για να το αποφασίσω !!! Το "Rea" μπορεί να είναι υποκοριστικό του "Βούλα Πατουλίδου" ! Μην τρελαθούμε κιόλα από τα 7,2/km σε 4/km μέσα σε 21 μέρες !!
Βούλα εσύ ?! Για τους μεσήλικες ρε γμτ !!
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2016 : 12:44:55
|
Μια καλή προσομείωση είναι αφού κάνεις 3χλμ ζέσταμα και 6-8 ανοίγματα
12χ400 σε 1'30" με 55" διάλειμμα.Άρχισε με 8 επαναλήψεις για να δεις σε τι κατάσταση είσαι.Α και μην σε απασχολεί η Βούλα μάλλον θα μπέρδεψε το 3 με το 6 κατά λάθος |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2016 : 15:47:28
|
quote:
Originally posted by mashine μην σε απασχολεί η Βούλα μάλλον θα μπέρδεψε το 3 με το 6 κατά λάθος
μακάρι να επιμείνει στη δήλωσή της μου χρησίμευσε σαν "λαγός" και ανεβάζω στροφές εξαιτίας της !  (μην της το χαλάς βρε άπιστε ! )
quote:
Originally posted by mashine
Μια καλή προσομείωση είναι αφού κάνεις 3χλμ ζέσταμα και 6-8 ανοίγματα
12χ400 σε 1'30" με 55" διάλειμμα.Άρχισε με 8 επαναλήψεις για να δεις σε τι κατάσταση είσαι.
Σ'ευχαριστώ για την πρόταση.
Απο και κλείεται τα 400αρια. Δεν είναι κατάλληλη στιγμή να κινηθώ σε άγνωστα νερά.
Απλά τη διάγνωση θα την κάνουν οι διαλλειματικές των 100 μέτρων (22 Χ 100μ) χωρίς 5αράκι προθέρμαση αλλά περίπου όσο είπες.
Εκεί τεστάρω εδώ και 2 χρόνια το συνολικό σύστημα, σε ποια ζώνη είμαι και πόσο γρήγορα μπορώ να επανατοποθετηθώ για σπριντ.
Τα δύο τελευταία 5k μου έλυσαν τις αναστολές παρά τους σφυγμούς (με τα intervals θα στανιάρουν και οι σφυγμοί )
Coming soon !
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 05:55:20
|
quote:
Originally posted by Rea
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by Rea
Λίγο τεμπο. 4.5 με 3:55
...μπραβο @Rea!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Αχ σπύρο σε ευχαριστώ αλλά δεν μου αξίζει. Τώρα το είδα, δαίμων τυπογραφειου. Άκου 3:55. 6:55 σπύρο, από τη μανία μου να το ανεβάσω άλλα αντί άλλων.
(Πωπω ξεφτίλα...)
__________________________
κούτσου κούτσου
Ax βρε κοριτσάρα ... μόλις ετοιμαζόμουν να βγω ... με τον απόηχο του 3.55 !!!
Με έκανε να προβληματίζομαι μήπως ψιλοτεμπέλιασα και εξ αυτού με έκανε καλό !!
Καλή συνέχεια !
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 08:48:04
|
Σήμερα στριμωγμένος χρονικά κάνω εκκίνηση για 4,5k και on the fly αφού κάνω αφαιρέσεις και διαιρέσεις τελικά το σανίδωσα !
2,6k σε 11'35" (4:27/km) σφγμ 208 ! και 128 !!!
Έλα παππού μου να σου δείξω τα αμπελοχώραφά σου !
Μόνο με τρελό γκάζι χαλαρώνει το άτιμο !
https://www.youtube.com/watch?v=THJqdjPOJ84
oldspikesγερίδης is back !
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 18/02/2016 08:50:07 |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 08:08:46
|
Σήμερα κάτι υβριδικό μεταξύ fartlek και intervals ...
1 X 650μ σε 3'37" (5'34"/km)
1 X 1300μ σε 5'20" (4'06"/km)
1 X 650μ σε 3'44" (5'45"/km)
σύνολο 2,6k σε 12'41" (μ.ο. 4'53"/km) και σφγμ 168 και 124
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 19/02/2016 08:20:00 |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Μεσήλικες με spikes ?
