| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 25/01/2016 : 12:23:34
|
Είπα να γραφτώ στο strava. Και κατέβασα και ένα πρόγραμμα για 10k.
Την ημέρα του Fartlek Run μου δίνει:
[b]Fartlek Run[/b]
40m - 50m
Workout
Include 8-10 x 1 minute at 5K-10K effort,
1 minute recovery jog between each repetition;
include a warm-up and cool-down
Daily Goal
Fartlek means Speed Play.
Begin this run with 10-20 minutes of easy running then
alternate between a faster pace (5K-10K) and Easy Run Pace.
End the workout with 10-20 minutes of easy running to cool down.
Και έχω την εξής απορία: όταν λέει faster pace 5-10k εννοεί τη γρηγορότερο που μπορώ να τρέξω για αυτες τις αποστάσεις;
Προς το παρόν είμαι στα 7k με 7:20 (μη γελάτε απείχα καιρό από το τρέξιμο).
Αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει θα είμαι ευγνώμων.
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:06:48
|
| Φαντάζομαι ότι εννοεί το γρηγορότερο που μπορείς να τρέξεις για αυτές τις αποστάσεις, Αυτό τον καιρό όμως. Μη βασιστείς δηλαδή σε κάποιο ρεκόρ που είχες σε 5άρι και 10άρι πριν από Χ χρόνο. |
Edited by - Aroulio on 25/01/2016 13:07:35 |
 |
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:31:57
|
Σε ευχαριστώ Aroulio!
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:44:01
|
Μιλάει για τον ρυθμό 5ριου - 10ριου που θα μπορούσες να έχεις (με την αισθησή σου) για 1λεπτό περίπου.
Όχι να κάνεις ένα δυνατό 5ρι, σαν να ήταν αγώνας, προς θεού.
Ούτε να τρέχεις το 1λεπτό όλα μέσα σαν να μην υπάρχει αύριο.
Την ένταση -σαν να επρόκειτο να τρέξεις για 5χλμ (και οχι για 200μέτρα)- για 1 λεπτό, σε μερικές επαναλλήψεις.
Είναι απλή σχετικά προπόνηση, και όχι τραγικά δύσκολη. Ο ρυθμός του 5ριου, όταν θα είναι για μόλις 1λεπτό, θα πρέπει να σου φανεί σχετικά εύκολο/άνετο.
|
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:48:21
|
@Rea: μη μένεις στα νούμερα, η αίσθηση της ταχύτητας είναι αυτό που μετράει, εναλλαγή γρήγορου/αργού. Γι αυτό και η προσέγγιση είναι γενικόλογη (at 5K-10K effort).
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 15:11:47
|
νομίζω το καταλαβαίνω. Κάπως έτσι το κάνω στο στάδιο σο χωριό μας (Αφίδνες)
210m πολύ γρήγορα όσο αντέχω να βγάλω τόσο και 90M τζόκιν χ 6
Νόμιζα ότι έπρεπε να τρέξω με την ταχύτητα του στόχου που απέχει από τη δική μου έτη φωτός.
Απλά τώρα θα τρέχω με το χρονόμετρο.
1.ooo ευχαριστώ και λίγα |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 15:34:38
|
quote:
Originally posted by Rea
νομίζω το καταλαβαίνω. Κάπως έτσι το κάνω στο στάδιο σο χωριό μας (Αφίδνες)
210m πολύ γρήγορα όσο αντέχω να βγάλω τόσο και 90M τζόκιν χ 6
Νόμιζα ότι έπρεπε να τρέξω με την ταχύτητα του στόχου που απέχει από τη δική μου έτη φωτός.
Απλά τώρα θα τρέχω με το χρονόμετρο.
1.ooo ευχαριστώ και λίγα
Φίλε/φίλη
όταν λέει 100μέτρα (ή 1 λεπτό) σε ρυθμό 5ριού ας πούμε (πόσο μάλλον 10ριου που είναι ακόμα πιο αργό) δεν λέει
210μέτρα με όση δύναμη μπορείς!
Αυτό είναι κάτι εντελώς διαφορετικό.
Εννοεί, 200 μέτρα, λίγο πιο τσιμπημένα, τόσο ώστε να μπορούσες να το κρατήσεις για 5χλμ.
Στην κατάσταση που είσαι σήμερα να το κρατήσεις για 5χλμ, όχι σε αυτό που ονειρεύεσαι να φτάσεις. |
|
|
|
turtle
Senior Forum-Runner
Greece
553 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 15:56:29
|
...πάντως αν δεν μπορείς να κρατήσεις το ρυθμό του στόχου (5κ ή 10κ)για 200μ, τότε μάλλον θα πρέπει να αναθεωρήσεις τον στόχο...
: mind the gap! : |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 16:03:34
|
Ο στόχος πχ στα 5κ είναι 5'/κ.
Τώρα τρέχω τα 5κ με 7,2/κ
Η απόσταση είναι τεράστια αλλά πιστεύω είναι ο λογικός στόχος όταν όλοι τρέχουν κάτω από 5'
Στα 210μ δεν ξέρω με τι pace έτρεχα. Απλά η αίσθηση ήταν ότι σε 6 σετ εναλλαγής μπορούσα να τα βγάλω με έναν Α ρυθμό. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 17:11:15
|
εφόσον στα 5κ τρέχεις με 7.2'/χλμ αυτός θα πρέπει να είναι και ο ρυθμός σου στα γρήγορα μονόλεπτα. στο ενδιάμεσο χαλαρό τρέξιμο καθαρά με βάση την αίσθηση, να νιώθεις πως μπορείς να τρέχεις για...αιώνες με τέτοιο ρυθμό.
καλή αρχή :)
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 17:52:12
|
Όταν ένα πρόγραμμα έχει κάποιους χρόνους, πας με τους χρόνους που μπορείς τώρα, όχι με αυτούς που πιστεύεις/θέλεις/φαντάζεσαι/φαντασιώνεσαι ότι θα πετύχεις.
Αλλιώς τι νόημα έχει ? |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 18:18:06
|
Πρόσεξε αυτό που σου γράφουν οι αποπανω.
Αν κανεις 5ρι με 7.2 και προπόνησε με 5.0 εισαι υποψήφια γιά τραυματισμο. Παθών.
Κάνε τις προπονήσεις σου στο 7 με 7.2 τρέξε σε αγώνες καο σιγά σιγά κατέβασε τους χρόνους σου.
Αναλογα με την ηλικία σου τα 6 και τα 5:30 μπορεί να έρθουν μέσα σε ενα χρόνο.
________
Στέφανος |
Edited by - papako on 25/01/2016 18:20:08 |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 21:30:23
|
Πολύ δύσκολο να υπολογίσεις κ να κρατήσεις pace για συγκεκριμένο χρονο, ειδικά για τοσο λίγο (1´).
Προτείνω να βρεις συγκεκριμένο χρονο για δεδομένη απόσταση, πχ 200μ. Είναι πολυ πιο εύκολο |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 03:50:22
|
Αν τρέχω με τον ρυθμό που ήδη κάνω σε ένα 5ρι πως θα προσεγγίσω αναερόβιο για ιντέρβαλ;
Το fartlek σε συνδιασμό με το "faster pace 5-10k" με εχουν μπλέξει.
*είμαι γυναίκα, 45 ετών. Μεσήλικας :)
Big-blue νομίζω έχεις δίκιο. Ή εμένα μου φαίνεται πιο ευκολο να παρακολουθήσω το χρόνο με δεδομένη απόσταση σαν δείκτη βελτίωσης.
|
Edited by - Rea on 26/01/2016 04:29:12 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 09:23:59
|
Απο ερωτησουλα εντελώς αρχάριου, τελικά τώρα αμφισβηττεις αν το προγραμμα αυτό ξέρει τι λέει!
Εμεις σου είπαμε πως μεταφράζονται οι οδηγίες.
Πως προκύπτει τωρα ότι πρέπει να είσαι στο αναερόβιο για ιντερβαλ; δεν αναφερθηκε πουθενά κάτι τέτοιο.
Τέλος αν θες την γνώμη μου για την ώρα εισαι σε αρκετά αρχικο στάδιο. Μην πιεζεσαι πολυ απλα βγες κ τρεχε. Μόνο κ μόνο που είσαι έξω βελτιωνεσαι... |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 15:08:51
|
Όχι Deorum. Δεν το αμφισβητώ καθόλου.
Αρχάρια δεν είμαι (;), απλά απείχα για αρκετό διάστημα λόγω δεύτερης γέννας και επαγγελματικού επαναπροσδιορισμού. Ή μάλλον αρχάρια είμαι, αφού στο παρελθόν αν και έτρεχα αρκετά μέτραγα μόνο χλμ. Ούτε pace Ούτε χρόνους, τπτ. Χύμα.
Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν αντιλαμβάνομαι τον όρο "faster pace 5k" σε σχέση με το fartlek. Καθώς το fartlek εμπλέκει προπόνηση τύπου Interval και αν μου έγραφε faster pace σκέτο θα το καταλάβαινα.
Αλλά faster pace 5k; γιατί να μην το κάνω απευθείας σε διαδρομή 5k αλλά να το κάνω σε τύπου διαλειμματική αν σημαίνει σε τι pace μπορώ να κάνω γρήγορα τα 5k;
Να το καταλάβω προσπαθώ χωρίς να αμφισβητώ τίποτα. Αν είναι κουραστικό σόρυ, δεν ήταν πρόθεσή μου να ζαλίσω κανέναν.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Faster pace (5K-10K)
