| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/01/2014 : 18:35:06
|
| Πρωτη διαλειματικη μετα απο πολυ καιρο,πριν τον ΚΜΑ,3χλμ ζεσταμα,6 χιλιαρια,στο 4'05,3'57,3'54,3'54,3'51 και 3'51,ολα με 2'15-2'20 διαλειμα.Τελος 2χλμ αποθεραπεια.Κουραστηκα αρκετα και ενιωσα κι ενα ψιλοτραβηγμα στον αριστερο προσαγωγο.Βαζω παγο και ελπιζω να μην ειναι τιποτα,εχω και τον Ταχυδρομο την Κυριακη! |
 |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2014 : 19:58:40
|
Kαλα θα τα πας Λεων ...μην μασας !!
Ευχαριστω . |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2014 : 20:32:27
|
Χαλαρό 55άλεπτο στο παρκάκι.Ακόμα δεν έχουμε να αρχίσει να φορτσάρουμε,σιγά σιγά όμως πρέπει...
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2014 : 21:52:51
|
Ένα ορεινό δεκαρι στο 56:30 , μεσημεράκι ευτυχώς δεν ειχε ήλιο.
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2014 : 21:59:02
|
30' χαλαρα 5,5κμ 4x100m ανοιγματα, 10x100μ ανηφορες σε 20'' κ 1.15'' διαλ. 10' χαλαρα 1,7κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 11:25:00
|
4 κμ ζεσταμα, 4x100μ ανοιγματα, 12x500μ σε ρυθμο 4'/κμ με 1'διαλ. ολα καλα μεχρι εδω, ολα τα 500αρια απο 1.59''-2.01''εκτος του τελευταιου 2.03'' αλλα λογω οτι καθυστερησαν να ανοιξουν το σταδιο δεν προλαβα να κανω αποθεραπεια καθολου... 
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 14:57:29
|
4χ1600 με 1΄χαλαρό ενδιάμεσα με ρυθμό 04:22, 04:26, 04:29, 04:37. Συνολικά 10 χλμ σε 50΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 15:13:07
|
Με... ή χωρίς;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 15:19:34
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Με... ή χωρίς;
___________________
Run Natural... run Bare
Εσώρουχο..;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 15:32:49
|
Έχω 1 πόνο πίσω από το αριστερό γόνατο και κάτω στον αστράγαλο επίσης. Παπούτσι υποχρεωτικά.
Ευτυχώς ο πόνος οφείλεται στην γενικότερη ακαμψία (του παλιάλογου) και όχι σε κάτι σοβαρότερο. Έχω πλακωθεί στις διατάσεις.............όλο το 24ωρο. Στερνή μου γνώση...........................να σε χέσω!!!!!!!!
Με έχει πιάσει και 1 ψιλομουργελίαση, 1 νοητική δυσκαμψία και 1 ατελείωτη αποχαύνωση ..................άλογο πράμα!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 15:42:37
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by xipolitakos
Με... ή χωρίς;
___________________
Run Natural... run Bare
Εσώρουχο..;
"My sport is your sport's punishment"
Ναι και αυτό! Πάνε πακέτο!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 17:09:58
|
quote:
Originally posted by gargadua
4χ1600 με 1΄χαλαρό ενδιάμεσα με ρυθμό 04:22, 04:26, 04:29, 04:37. Συνολικά 10 χλμ σε 50΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Ωραίος!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 17:11:02
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by xipolitakos
Με... ή χωρίς;
___________________
Run Natural... run Bare
Εσώρουχο..;
"My sport is your sport's punishment"
100γρ. ιδρωμένο εσώρουχο, κόβει λίγο τις επιδόσεις...οπότε...(;!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2014 : 18:18:34
|
Αποθεραπεία σήμερα μετά την προπόνηση βουνού 21.150 χιλ. την Κυριακή... 15 χιλ σε 1.09.31 (4.38/χιλ) με τα τελευταία χιλ τεμπάκι στο 4.20 περίπου... Μετά γυμναστήριο και βάρη (στηθος-πλάτη-ώμοι-δικέφαλοι)...
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 09:31:59
|
| ...προχθες 5 χλμ σε 26' 15" (5:14 ο μεσος ρυθμος ανα χλμ) στο γρασιδι του Ζηρινειου... χθες 4 χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 7χ1000 σε 4'50" με 1'30" διαλειμμα ... και τελος 2 χλμ αποθεραπεια!Και συνεχιζουμε... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
