| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/01/2014 : 14:27:37
|
| ...πρωι-πρωι 25'ασκησεις ενδυναμωσης...μετα 5,5χλμ δυναμικο βαδην με μεσο ρυθμο 8:45 λ/χλμ και 3χλμ τρεξιμο σε 16'30" (5:30 ο μεσος ρυθμος)...και τελος 2χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 54'.Αυριο ο πρωτος μου αγωνας βουνου...13χλμ στο Κρυονερι!!! |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2014 : 16:29:47
|
Ήθελα 20αρι σε άσφαλτο βουνού αλλά όταν ξύπνησα ήμουνα κομμάτια. Τελικά πήγα σε 5αρι λαϊκό αγώνα της πόλης με επίδοση 26΄:16΄΄. τρέχαμε γύρω γύρω σε 1 παρκάκι(πάρκο Εγνατία ή πάρκο προσκόπων όπως έγινε πρόσφατα). 11ος στους περίπου 30 δρομείς.
Τα Χατόρι είχαν την τιμητική τους. Όλο ρωτούσαν και ρωτούσαν τι είναι αυτά τα παπούτσια.
Σχεδιάζουν 10αρι (γύρο της πόλης) για Μάϊο. Φιλοδοξώ να είναι ο 1ος μου ξυπόλητος αγώνας. Από Δευτέρα αρχίζει το ενεργό και συστηματικό ξυπόλητο.
Με κέντρισε λιγάκι αυτό το 5αράκι για κάτι παραπάνω.
Κάτι πρέπει να κάνω να βγάλω τη μούχλα/μιζέρια από πάνω μου.
ΜΠΡΑΒΟ ΣΤΟΝ "ΕΘΝΙΚΟ ΑΛΕΞΠΟΛΗΣ" για την διοργάνωση του 1ου λαϊκού αγώνα,
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 19/01/2014 16:35:45 |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2014 : 18:57:25
|
Το σημερινό λονγκ ραν των 28 χλμ
βγήκε με τα χίλια ζόρια
Βαριά πόδια, έλλειψη ύπνου,
πονοκέφαλος και ένα υπόγειο κρύωμα
Η αύξηση του χρόνου για τις ξυλορακέττες
δεν ήταν και τόσο λογική σκέψη |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 09:26:07
|
| Εχθές έκανα ένα ψόφιο 13άρι (που έπρεπε να ήταν 16άρι) αλλά το κρύωμα της προηγούμενης εβδομάδας έχει αφήσει τα σημάδια του :-( |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 11:04:07
|
Χθες ο φίλος μας ο Αντωνης έγραψε 2.24.52 στο Houston και ο coach
από τη χαρά του μάλλον υπερέβαλε στην σημερινή μου προπονηση:
20min warmup
10min stretching
10x100
Και αρχίζουμε
9x200m easy w/50m
2x 800m @2.40 w/2min
5x150 easy w/50m
..............................
..............................
.............................. x5 φορές
Fuuuuuuuuck😞
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
=============== |
Edited by - saridis on 20/01/2014 11:15:14 |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 11:27:51
|
quote:
Originally posted by saridis
Χθες ο φίλος μας ο Αντωνης έγραψε 2.24.52 στο Houston και ο coach
από τη χαρά του δεν ήξερε ποιον να @#%^#%@:
20min warmup
10min stretching
10x100
Και αρχίζουμε
9x200m easy w/50m
2x 800m @2.40 w/2min
5x150 easy w/50m
..............................
..............................
.............................. x5 φορές
Fuuuuuuuuck😞
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
Πέρασες καλά πάλι!
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 11:30:40
|
Όλα οι άλλοι του τα λένε
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 12:20:15
|
Πρώτη φορά εχτές βράδυ 20αρι σε κάτω από 2 ώρες (1:59:59  ). Έκανα 50 γυρους σε 400αρη στίβο (άρα 20χλμ) αλλά το gps (Sports-Tracker σε κινητό) μου έδειξε 21.340 στον ίδιο χρόνο. Με "ζωγραφίζει" σε όλες τις λωρίδες του γηπέδου ενώ εγώ πήγα μόνο στην εσωτερική συνεχώς. Κάθε λωρίδα ειναι 7 μετρα πιο μεγάλη σε μήκος απο την αριστερή της, άρα κατά μέσο όρο κάθε 400 μέτρα υπολογίζει +30 μέτρα, άρα από 20 χλμ πάει στα 21.400 περίπου. Τέλος πάντων και τα 20 χλμ σε 2 ώρες μια χαρά είναι ... φαγωμένος, και έχοντας κάνει Σάββατο βράδυ 10χλμ βόλτα περπατώντας στην Αθήνα |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 16:01:27
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
quote:
Originally posted by saridis
Χθες ο φίλος μας ο Αντωνης έγραψε 2.24.52 στο Houston και ο coach
από τη χαρά του δεν ήξερε ποιον να @#%^#%@:
20min warmup
10min stretching
10x100
Και αρχίζουμε
9x200m easy w/50m
2x 800m @2.40 w/2min
5x150 easy w/50m
..............................
..............................
.............................. x5 φορές
Fuuuuuuuuck😞
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
Πέρασες καλά πάλι!
Houston, we 've got problem!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 18:19:53
|
18,280km σε 1.30'.57'' 4.58''/κμ τα τελευταια 4κμ σε ρυθμο 4.45''
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2014 : 22:38:51
|
| ...25' ασκησεις ενδυναμωσης... μετα 5 χλμ χαλαρο τρεξιμο σε 29'29" για αποκατασταση απο τον χθεσινο ορεινο αγωνα στο Κρυονερι και 3 χλμ δυναμικο βαδην σε 26'10"... και τελος 1500 μετρα κολυμβηση (ελευθερο) σε 40' !!! |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2014 : 16:43:36
|
30' ποδηλατο + βαρη (ποδια) + ισομετρικες
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2014 : 19:35:19
|
| μετα απο παρατεταμενη αρνηση και ενα τραυματισμο στο νυχι φορεσα τα αθλητικα και εκανα προχθες και σημερα τις 2 προπονησεις jogging της εναρξης προετοιμασιας για τον αλεκο. θα εχω θεμα με τα παπουτσια αν δεν κανω συντομα ανανεωση εξοπλισμου... στα σωματικα πλεον ειμαι 100%! και κατι παραπανω αφου οι γιορτες και η απραξια με χρεωσαν 6 κιλα!!!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
