| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 11:51:08
|
Πρώτη πανέμορφη φθινοπωρινή προπόνηση στον Υμηττό!
20 χλμ, τα πρώτα 4 και τελευταία 4 αργά και τα 12 μεσαία σε "προπονητικό" ρυθμό μαραθωνίου είχα πει. Τελικά βγήκαν στους 152 σφυγμούς σε ρυθμό 5:10! Έχω αρχίσει να μπερδεύομαι με τον πραγματικό ρυθμό μαραθωνίου που πρέπει να ακολουθήσω... |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 11:59:29
|
Ε,είπα Μανώλη αφού περνάει απο τα μέρη μου να τον τιμήσω.Χώρια που μου αρέσει πολύ και σαν διαδρομή.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 12:06:43
|
quote:
Originally posted by pngtstzks
Φίλε Kasajohn,
αν έχεις κάνει την παρακάτω διαδρομή, μπορείς να δώσεις ένα feadback;
Κάνω συχνά τα περισσότερα κομμάτια, και κάποια στιγμή (ελέω Παρανέστι) θα ήθελα να κάνω ολόκληρο τον κύκλο (!!!)
Ευχαριστώ.
quote:
Originally posted by Kasajohn
Σε καμία ωρίτσα θα ξεκινήσω για αυτό... http://www.mappedometer.com/?maproute=222295
θα σας πω μετά τη νεκροψία... έχω κάνει χοντρικά τα 20 από τα 30 της διαδρομής αλλά αυτή έχει αρκετό υψόμετρο...
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF
καλημέρα! το Παρανέστι είναι στη Δράμα; γιατί αυτό είναι Υμηττός δεν ξέρω τι εννοείς  όπως και να έχει θα σου αναλύσω την διαδρομή όπως τη θυμάμαι... ξεκίνησα από την περιοχή του Άνω Καρελά είναι ανυφορική διαδρομή όχι πάρα πολύ, πηγαίνεται, πρέπει να είναι περίπου 6-7% κλίση μέχρι το μοναστήρι απλά το πρόβλημα εδώ είναι ο κόσμος που ανεβοκατεβαίνει και σηκώνει πολύ σκόνη (στο 2μιση χλμ ξεκινάει χώμα), μετά ξεκινάει το δύσκολο κομμάτι 2 μονοπάτια σχεδόν ορειβατικά θα έλεγα με κλίση τουλάχιστον 10%, τα προτιμώ και όχι τον "κεντρικό" για να αποφύγω τους βοσκοκάγκουρες που ανεβαίνουν με τα τζιπ και τις γουρούνες και κάνουν παντηλίκια. Στο 6μιση χιλιόμετρο που στρίβεις και βγαίνεις στην δυτική πλευρά του βουνού (ξεκινάς και βλέπεις Γλυφάδα-Αργυρούπολη φανταστική θέα) η κλίση γίνεται πάλι φιλική και συνεχίζει μία χαρά μέχρι το 9χλμ. ο δρόμος από το 8 γίνεται κακοτράχαλος πάντως αλλά αν είναι μέρα είναι βατός... νύχτα που το έχω κάνει παραλίγο να τσακιστώ πολλές φορές... στο 10-11 η κλίση επανέρχεται στο 10% και μετά ξεκινάει η κατηφόρα ακριβώς μόλις περάσεις τις τηλεοπτικές κεραίες και οδεύεις προς το ραντάρ. Στο 11μιση ξεκινάει η άσφαλτος και συνεχίζει η ωραία διαδρομή μέχρι Παπάγου στα 18μιση χλμ. Από εκεί και πέρα ξεκινάει λίγο ανώμαλο αλλά καλό και έχει λίγο ανηφόρα πάλι βατή όμως. Από το 21 και μετά που βγαίνεις στην Ανατολική πλευρά (Γλυκά Νερά) ξεκινάει σταδιακά η κατηφόρα βατός κατσικόδρομος και συνεχίζεις προς ολοταχώς για Παιανία μέχρι να βγεις στο σπήλαιο. μετά μία κατηφόρα σε ένα μόνοπάτι και τέλος...
Η διαδρομή να ξέρεις για εμένα ήθελε τουλάχιστον 1lt νερό... το είχα τελειώσει μετά τις κεραίες (είχε και ζέστη βέβαια προχθές) και στο 25 ήμουν αφυδατομένος. Ελπίζω να βοήθησα.
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 14:02:00
|
Εχθές ένα 13άρι σε διάφορες εντάσεις με 2km ζέσταμα - 3km στο 4'00-3'50 - 2km στο ~4'30 - 3km στο 4'08 - και 3km χαλάρομα στο 4'40 περίπου. Παλμοί 157.
Μετά 1 ώρα διπλό σε κλειστό γήπεδο Basket.
Βγήκε και ο Σεπτεμβριος χωρίς προβλήματα με ~320km συνολικά.
Rogue Runner |
Edited by - costa on 01/10/2013 14:03:41 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 14:28:16
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί στο γήπεδο τραγουδούσαμε
http://www.youtube.com/watch?v=oMCsc4Iqvqc
___________________
Run Natural... run Bare
χαχαχαχαχαχα ναι είχε λίγο θέμα σήμερα... όλη νύχτα δεν μπορούσα να κοιμηθώ από τη βροχή είχα έννοια το παραθυρόφυλλο στο γραφείο... και δυστυχώς επιβεβαιώθηκε... 
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
pngtstzks
Forum-Runner
Greece
103 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 14:43:29
|
Kasajohn,
σε ευχαριστώ για την , πραγματικά, λεπτομερέστατη ανάλυση.
Έχω άγνοια για το κομμάτι από το 2ο μέχρι και το 18ο.
Τα υπόλοιπα, τα τρέχω κάθε Κυριακή.
Ναι το Παρανέστι είναι στην Δράμα  και σίγουρα δεν έχει σχέση (δρομικά) με το βουναλάκι μας!
Αλλά δεν παύει να είναι ιδανικό για "βουνίσιο" τρέξιμο, με την δικιά του ομορφιά + το γεγονός ότι δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική στα Μεσόγεια!
Έχω σχεδιάσει το παρακάτω: http://connect.garmin.com/course/3973293 στα πλαίσια της προπόνησης για το PP (Paranesti Path).
Σε σχέση με το δικό σου, είναι δεξιόστροφο & έχει τον κάτω δρόμο στα Γ. Νερά.
Δεν ξέρω ποια φορά, έχει περισσότερη δρομική αξία, αλλά όπως και να 'χει τις επόμενες 2 εβδομάδες θα πρέπει να την τρέξω!
Ελπίζω να σε πετύχω κάποια στιγμή πάνω στο βουνό μας! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 14:46:32
|
quote:
Originally posted by Kasajohn
quote:
Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί στο γήπεδο τραγουδούσαμε
http://www.youtube.com/watch?v=oMCsc4Iqvqc
___________________
Run Natural... run Bare
χαχαχαχαχαχα ναι είχε λίγο θέμα σήμερα... όλη νύχτα δεν μπορούσα να κοιμηθώ από τη βροχή είχα έννοια το παραθυρόφυλλο στο γραφείο... και δυστυχώς επιβεβαιώθηκε...
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF
Πλημμυρήσατε ή έσπασε από τον αέρα;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 15:52:48
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Kasajohn
quote:
Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί στο γήπεδο τραγουδούσαμε
http://www.youtube.com/watch?v=oMCsc4Iqvqc
___________________
Run Natural... run Bare
χαχαχαχαχαχα ναι είχε λίγο θέμα σήμερα... όλη νύχτα δεν μπορούσα να κοιμηθώ από τη βροχή είχα έννοια το παραθυρόφυλλο στο γραφείο... και δυστυχώς επιβεβαιώθηκε...
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF
Πλημμυρήσατε ή έσπασε από τον αέρα;
___________________
Run Natural... run Bare
πλυμμήραααααα ευτυχώς ο παλιός το pc το έχει υπερυψωμένο χαχαχα
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2013 : 15:56:28
|
quote:
Originally posted by pngtstzks
Kasajohn,
σε ευχαριστώ για την , πραγματικά, λεπτομερέστατη ανάλυση.
Έχω άγνοια για το κομμάτι από το 2ο μέχρι και το 18ο.
Τα υπόλοιπα, τα τρέχω κάθε Κυριακή.
Ναι το Παρανέστι είναι στην Δράμα και σίγουρα δεν έχει σχέση (δρομικά) με το βουναλάκι μας!
Αλλά δεν παύει να είναι ιδανικό για "βουνίσιο" τρέξιμο, με την δικιά του ομορφιά + το γεγονός ότι δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική στα Μεσόγεια!
Έχω σχεδιάσει το παρακάτω: http://connect.garmin.com/course/3973293 στα πλαίσια της προπόνησης για το PP (Paranesti Path).
Σε σχέση με το δικό σου, είναι δεξιόστροφο & έχει τον κάτω δρόμο στα Γ. Νερά.
Δεν ξέρω ποια φορά, έχει περισσότερη δρομική αξία, αλλά όπως και να 'χει τις επόμενες 2 εβδομάδες θα πρέπει να την τρέξω!
Ελπίζω να σε πετύχω κάποια στιγμή πάνω στο βουνό μας!
Ναι έχεις δίκιο, ποτέ δεν φαντάστηκα ότι θα έτρεχα πάνω στο βουνό... εκεί μεγάλωσα και το νιώθω σαν σπίτι μου οπότε το επιλέγω, γιατί μου την δίνει να οδηγάω για να πάω σε γήπεδο να τρέξω πχ Ανθούσα... Όποτε θέλεις κανονίζουμε και παρέα... από την ανατολική πλευρά Παιανία-Γλυκά Νερά-Κορωπί κάθε φορά που ανεβαίνω είμαι μόνος εγώ και τα γατόσκυλα... σε αντίθεση με Παπάγου-Χολαργό που γίνεται πανικός, αφού την πρώτη φορά που κατέβαινα από Γλυκά Νερά στον Χολαργό ψάρωσα νόμιζα είχε αγώνες και ρώταγα και με κορόιδευαν χαχαχαχα
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 10:35:36
|
αρκετα καλη η προπονηση σημερινα με ιδανικες καιρικες συνθηκες στο σταδιο ελευθεριας.ηλιος αραια και που με θερμοκρασια γυρω στους 23βαθμους με 15,25χλμ σε ρυθμο 5.11/km αρκετα ικανοποιητικα.ιδανικα ξεκινημα μεχρι τα 5χλμ στο 5,02 με 5,04 αλλα και μετα το 9ο σταθεροποιηθηκα εκει στο 5,10/km
http://runkeeper.com/user/643244490/profile |
Edited by - dimitris-heraklio on 02/10/2013 10:36:42 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 10:42:53
|
8 km στο 5',4x100μ ανοιγματα, 10x100μ ανηφορες στο 85%-90% με 1' διαλ.
2 κμ χαλαρα , 6x100m ανοιγματα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 11:12:45
|
| 12 χιλιόμετρα, στους 140 σφυγμούς, με 5:40 λ/χλμ. |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 14:05:58
|
Ένα δύσκολο 13άρι με έντονες κλίσεις ...τύπου αναρίχησης 
Μόνο ο αναριχιτικός εξοπλισμός έλειπε. 
Χαρακτηριστικό απόσπασμα ντοκουμέντο στην διάρκεια της ανάβασης...
Τί κάνεις καλέ εκεί τρέχοντας ...θα πέσεις. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 14:30:51
|
19Κ σήμερα που είχαν 5.5Κ προθέρμανσης/easy & 4Χ100 ανοίγματα και ένα 10αράκι tempo σε 39’47’’. Ακολούθησαν άλλα 3.5Κ αποθεραπείας.
Η έλλειψη υγρασίας (ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ!) βοήθησε επίσης στο να βγει το τεμπάκι αυτό πραγματικά αβίαστα (ευχάριστα θα μπορούσα να πω) και μάλιστα στους τελευταίους γύρους αναγκάστηκα να χαλαρώσω λίγο το ρυθμό γιατί είχα ξεφύγει αρκετά από το 4’/km που είχα θέσει ως αρχικό στόχο και κάτι που έχω μάθει από το Δάσκαλο είναι η χρησιμότητα της πειθαρχίας (αρκετές «κουζουλάδες» έκανα στο παρελθόν όταν εφάρμοζα ότι μου κατέβαζε η κούτρα μου )…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
