| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 21:12:49
|
10 ανετα χλμ στο 5'59'' (137 παλμοι) στο διαδρομο. αλλο ενα 12-15αρι στον ιδιο ρυθμο την κυριακη στο φρaγμα για να κλεισει η εβδομαδα χαλαρωσης. περιμενω με ανυπομονησια τις επομενες 2 αβδομαδες που θα εχουν τα 28αρια για να δουμε που βρισκομαστε!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 21:17:28
|
Προθέρμανση 2χλμ στο 05:05
8 ανοίγματα
7 χλμ τέμπο στο 04:30
2 χλμ από
Η "αίσθηση" του κρύου αρκετά έντονη σήμερα και λόγω αέρα |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 21:19:41
|
PB 3km 13:39 @ 4:33
Εκμεταλλευόμενος το momentum (για 3η συνεχή Πέμπτη) έβγαλα εμβόλιμα ένα δυνατό 3άρι σε 4:28-4:35-4:35
5 ζέσταμα στο 6:25, 5 αποθεραπεία στο 6:10, σύνολο 13Km @ 5:54 |
Edited by - Aroulio on 12/02/2015 21:31:03 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 21:39:44
|
30 λεπτά ενδυνάμωση κορμού το πρωί.
Έχω γίνει μπαλόνι από το πολύ φαί σήμερα αλλά θα επιχειρήσω να κάνω και το προβλεπόμενο τέμπο μου σε κανένα μισάωρο για να μη μείνω πίσω. Είναι μικρό άλλωστε(10κμ σύνολο), λογικά δεν θα έχω θέμα. Περισσότερα κατά τις 12..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 21:48:42
|
| Καλή δύναμη! Αλλά λίγο αργά δεν είναι, τέτοια ώρα θα έπρεπε να τρώς! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 22:02:51
|
6 χιλιάρια κάτω από ... 3'50"
14 σύνολο.
Είμαστε σε καλό δρόμο! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 22:16:55
|
Η πλάκα είναι πως ο Aroulio βλέπει εμάς να κοπανιόμαστε, του ανοίγει η όρεξη, και τραβάει κ αυτός τα δικά του γρήγορα.
Αλήθεια αυτό ήταν στο πρόγραμμά σου, ή όπως στα λέω είναι? |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2015 : 22:46:57
|
| Χθες 9 km στον διαδρομο σε 50 min, κλασσικα δυσκολοτερα από στάδιο και στους παλμους - με το ζορι...Δεν προλαβαινω τπτ αλλο δυστυχώς.....Πολυ φαι σημερα, την Κυριακη Αργολικός Κόλπος πρωτη φορά κατεβαινω σε αγώνα 15,5 χλμ και δευτερη φορά που τρεχω τετοια αποσταση....Με την υπάρχουσα φόρμα το πολύ για 1:20 με βλέπω.... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 00:47:17
|
quote:
Originally posted by Deorum
Η πλάκα είναι πως ο Aroulio βλέπει εμάς να κοπανιόμαστε, του ανοίγει η όρεξη, και τραβάει κ αυτός τα δικά του γρήγορα.
Αλήθεια αυτό ήταν στο πρόγραμμά σου, ή όπως στα λέω είναι?
Προφανώς επηρεάστηκα από τη διαστημική σας παρέα κι έτσι βγήκαν ωραία οι 2 προηγούμενες Πέμπτες με PB. Οπότε σήμερα επιχείρησα να κάνω αυτό ακριβώς που έγινε: ένα 13άρι με ένα ενδιάμεσο πολύ δυνατό 3άρι. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 00:52:18
|
Τα καταφέραμε! Βγήκε το τεμπακι και ζω ακόμα,δύο σε ένα χαχα!
Δυσκολότερα απ ότι συνήθως βεβαια(με αυτά που είχα φάει όλη μέρα αναμενόμενο!) Τόσο σε παλμούς αλλά και σε κούραση. Κάποια στιγμή όμως άρχισε να κάνει καλή καύση η μηχανή και όλα κομπλέ. 10κμ λοιπόν σε 54' με 1.5κμ στην αρχή και στο Τέλος στο 6' και 7κμ Στη μέση με 5:10 το καθένα περίπου.
@deorum Είναι λίγο περίεργη η φάση μου με διάβασμα για σχολη-εξεταστική κι έτσι έφαγα πολύ κρέας μεσημέρι και απόγευμα. Βράδυ θα έμενα μέσα και απ το να χάσω την προπόνηση πήρα τη θαρραλέα απόφαση να την κάνω έστω και τέτοια ώρα.
Αυτά για σήμερα από εμένα, καλή σας νύχτα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 08:44:38
|
Χθεσινό τσικνο10άρι σε 49',40'', με μυρωδιές απ' τις γύρω πολυκατοικίες.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
ioarma
Newbie Forum Runner
Greece
32 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 09:16:58
|
Χθεσινό απογευματινο 10άρι σε 55',50'',
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 10:22:47
|
παιδες καλημερα. μια ερωτηση προς τους βαθυτερα μυημενους. τα jogging μου τα κανω στο 6'30'' (<8χλμ) γυρω στους 130 παλμους , τα ανετα στο 6' στους 137 παλμους (<16χλμ), τα διατηρησης ρυθμου στο 5'40'' στους 144 παλμους (<24 χλμ) και τα γρηγορα στο 5'28'' στους 154 παλμους (<11 χλμ). μεχρι στιγμης κινουμαι ταχυτερα απο το επιθυμητο του προγραμματος απροβληματιστα κατα 43'' στο jogging, κατα 13''-41'' στο ανετο, 27'' στα διατηρησης ρυθμου και 11''-24'' στα γρηγορα. ο στοχος ειναι 4:15:15. μου εχει δωσει δυνατοτητα αναπροσαρμογης βασει βελτιωσης για 3:57:48. δε το τολμησα φυσικα 2 μηνες πριν τον αγωνα. θα ηθελα τη συμβουλη σας στο περιπου (μπακαλιστικο , το ξερω...) ωστε να μη παω by the book στον αγωνα , εφοσον εχω τη δυνατοτητα για κατι σαφως καλυτερο. δε πιστευω στο 4ωρο αλλα εχω την αισθηση οτι με εναν ρυθμο στο 5'50''-5'45'' μεχρι τον ημι , θα μπορεσω να κυνηγησω τις οποιες ελπιδες μου αναλογουν. θα ειναι μεγαλο ζορισμα με βαση αυτα που ανεφερα ή το βλεπετε εφικτο?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 13/02/2015 10:23:43 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 10:46:24
|
Τεταρτη κ Πεμπτη λογω καιρου βρηκα την ευκαιρια να κανω ενδυναμωση στο γυμναστηριο....ποδια+κορμο..
Στα σημερινα: 2κμ ζεσταμα...
16κμ σε MP 4.49''/ΚΜ...
...εχθες θυσιασα το τσικνισμα για το MP 
...αυριο χαλαρο 8αρακι + 6x100μ ανοιγματα
... κ την Κυριακη συμμετοχη στο 14ος δρομος Αργολικου!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2015 : 11:43:30
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Τεταρτη κ Πεμπτη λογω καιρου βρηκα την ευκαιρια να κανω ενδυναμωση στο γυμναστηριο....ποδια+κορμο..
Στα σημερινα: 2κμ ζεσταμα...
16κμ σε MP 4.49''/ΚΜ...
...εχθες θυσιασα το τσικνισμα για το MP
...αυριο χαλαρο 8αρακι + 6x100μ ανοιγματα
... κ την Κυριακη συμμετοχη στο 14ος δρομος Αργολικου!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ωραίος αγώνας, σε ωραία διαδρομή, αρκεί να μην φυσάει κόντρα αέρας.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
