| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 17:27:44
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by ANGEL1
Χθεσινό. 21χλμ με ρυθμό 5'.27''/χλμ. Τελευταίο μεγάλο τέστ πριν τη Θεσσαλονίκη. Αυτόν το ρυθμό θα προσπαθήσω να έχω και στον αγώνα. Από σήμερα I love tappering.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ"
..καλο tappering Αγγελε!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ευχαριστώ Σωτήρη, καλό αγώνα την Κυριακή κσι καλό τερματισμό.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
 |
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 19:40:42
|
9 χαλαρά χιλιομετράκια τώρα το απόγευμα, υπό αδιάκοπη έντονη βροχόπτωση και παπάριασαν μέχρι και τα μέζεα του στεατοπυγικού μου υποσυστήματος! 
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 20:25:17
|
Μετά από δύο μέρες ξεκούρασης, έτρεξα 7 χλμ. με περάσματα στα 4΄15΄΄, στο επιθυμητό αγωνιστικό τέμπο του ημιμαραθώνιου, κάνοντας αλλαγή για 3 χλμ. στα 4΄ και τέλος 2 χλμ. σταδιακή πτώση στα 4΄30΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 20:50:38
|
| Εχθες 2χλμ στο 5'20 και μετα 10χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου(περιπου δηλ.περιμενω να δω και τον καιρο),τελος αλλα 3χλμ στο5'30.Σημερα,3 χλμ ζεσταμα,9Χ520μ σε 1'53 εως 1'55 το καθενα με 1'διαλειμμα.Τελος αλλα 7,5 χλμ στο 5'30.Αυριο ρεπο. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 21:00:42
|
| Σήμερα, μετά από 3 μήνες μπορώ να πω ότι έκανα κάτι σαν προπόνηση. Εναλλαγή περπάτημα με τρέξιμο ξεκινώντας 7 λεπτά περπάτημα - 3 λεπτά τρέξιμο, μετά 6-4, 5-5, 4-6, 3-7, 2-8 μια ώρα συνολικά. Πολύ ευχαριστημένος στόχος να τρέχω τα 10 χλμ άνετα στο τέλος του μήνα για να γίνω ο λαγός για τη σύζυγο στο Μέγα Αλέξανδρο. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2015 : 22:18:42
|
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα, μετά από 3 μήνες μπορώ να πω ότι έκανα κάτι σαν προπόνηση. Εναλλαγή περπάτημα με τρέξιμο ξεκινώντας 7 λεπτά περπάτημα - 3 λεπτά τρέξιμο, μετά 6-4, 5-5, 4-6, 3-7, 2-8 μια ώρα συνολικά. Πολύ ευχαριστημένος στόχος να τρέχω τα 10 χλμ άνετα στο τέλος του μήνα για να γίνω ο λαγός για τη σύζυγο στο Μέγα Αλέξανδρο.
+1. Τα καλύτερα δεν τα 'χεις ζήσει.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 10:33:03
|
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα, μετά από 3 μήνες μπορώ να πω ότι έκανα κάτι σαν προπόνηση. Εναλλαγή περπάτημα με τρέξιμο ξεκινώντας 7 λεπτά περπάτημα - 3 λεπτά τρέξιμο, μετά 6-4, 5-5, 4-6, 3-7, 2-8 μια ώρα συνολικά. Πολύ ευχαριστημένος στόχος να τρέχω τα 10 χλμ άνετα στο τέλος του μήνα για να γίνω ο λαγός για τη σύζυγο στο Μέγα Αλέξανδρο.
...παρα πολλα μπραβο!Καλη επανοδο...στο εξης ευχομαι να εξελιχθουν τα πραγματα, οπως το επιθυμεις, και να εκπληρωσεις ολους τους στοχους σου!Η υπομονη , η συνεση κι η δυναμη της θελησης που επεδειξες...παραδειγμα προς μιμηση!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 14:13:44
|
Ευχαριστώ πολύ για τη συμπαράσταση όλων.
Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτοί οι μήνες ήταν πολύ ευεργετικοί για μένα. Εκτός το ότι γυμνάστηκα και δυνάμωσα στο υπόλοιπο σώμα μου (υπερβολικά μάλλον λόγω μη δυνατότητας να κάνω κάτι άλλο), ένιωσα να ωριμάζω και στη σκέψη, τα βλέπω λίγο διαφορετικά όλα. Δε λέω ότι όλοι πρέπει να τραυματιστούν για να βελτιωθούν αλλά αυτά που λένε ότι επιστρέφεις δυνατός είναι αλήθεια. Πρέπει όλα να τα βλέπεις σαν επι μέρους στόχοι που πρέπει να πετυχαίνεις.
Και για όλους, καλές προπονήσεις!!
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα, μετά από 3 μήνες μπορώ να πω ότι έκανα κάτι σαν προπόνηση. Εναλλαγή περπάτημα με τρέξιμο ξεκινώντας 7 λεπτά περπάτημα - 3 λεπτά τρέξιμο, μετά 6-4, 5-5, 4-6, 3-7, 2-8 μια ώρα συνολικά. Πολύ ευχαριστημένος στόχος να τρέχω τα 10 χλμ άνετα στο τέλος του μήνα για να γίνω ο λαγός για τη σύζυγο στο Μέγα Αλέξανδρο.
...παρα πολλα μπραβο!Καλη επανοδο...στο εξης ευχομαι να εξελιχθουν τα πραγματα, οπως το επιθυμεις, και να εκπληρωσεις ολους τους στοχους σου!Η υπομονη , η συνεση κι η δυναμη της θελησης που επεδειξες...παραδειγμα προς μιμηση!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
|
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 16:05:31
|
| 10 αριστο 4:50 10" κατω απο ρυθμοαγωνα.πολυ ανετα κ με τασεις να τρεχω γρηγοροτερα,αλλα τι θα γινει στο μαραθωνιο?που ουδεμια σχεση εχει το δεκαρι με τα 42 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 16:55:07
|
Καλή επανόδο! Πάνω απ'όλα η υγεία.
quote:
Originally posted by kostao
Ευχαριστώ πολύ για τη συμπαράσταση όλων.
Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτοί οι μήνες ήταν πολύ ευεργετικοί για μένα. Εκτός το ότι γυμνάστηκα και δυνάμωσα στο υπόλοιπο σώμα μου (υπερβολικά μάλλον λόγω μη δυνατότητας να κάνω κάτι άλλο), ένιωσα να ωριμάζω και στη σκέψη, τα βλέπω λίγο διαφορετικά όλα. Δε λέω ότι όλοι πρέπει να τραυματιστούν για να βελτιωθούν αλλά αυτά που λένε ότι επιστρέφεις δυνατός είναι αλήθεια. Πρέπει όλα να τα βλέπεις σαν επι μέρους στόχοι που πρέπει να πετυχαίνεις.
Και για όλους, καλές προπονήσεις!!
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα, μετά από 3 μήνες μπορώ να πω ότι έκανα κάτι σαν προπόνηση. Εναλλαγή περπάτημα με τρέξιμο ξεκινώντας 7 λεπτά περπάτημα - 3 λεπτά τρέξιμο, μετά 6-4, 5-5, 4-6, 3-7, 2-8 μια ώρα συνολικά. Πολύ ευχαριστημένος στόχος να τρέχω τα 10 χλμ άνετα στο τέλος του μήνα για να γίνω ο λαγός για τη σύζυγο στο Μέγα Αλέξανδρο.
...παρα πολλα μπραβο!Καλη επανοδο...στο εξης ευχομαι να εξελιχθουν τα πραγματα, οπως το επιθυμεις, και να εκπληρωσεις ολους τους στοχους σου!Η υπομονη , η συνεση κι η δυναμη της θελησης που επεδειξες...παραδειγμα προς μιμηση!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 20:12:12
|
πιασμένος παντού μετά το 32ρι ωστόσο βγήκα χτες με βαριά καρδία κι έκανα 9 χιλιόμετρα στο 7΄.
διατάσεις και μισή ώρα ενδυνάμωση κορμό σήμερα.
αγώνας kavala trail -13ρι- αύριο σε ρυθμό τέμπο (στους παλμούς γιατί στην ώρα καμία σχέση) και μένουν άλλα 13χλμ χαλάρωμα για την ολοκλήρωση της εβδομάδας που θα τα κάνω ποδηλατάκι το μεσημέρι. σκέφτηκα να τα σπάσω μισά-μισά σήμερα και αύριο αλλά καλύτερα να μη σέρνομαι στον αγώνα. το ποδήλατο δεν με κουράζει άλλωστε (πέραν της σέλας που με πεθαίνει ώρες ώρες!) .
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 12:15:59
|
12χλμ σήμερα σε 1ωρίτσα εντός Κολλεγίου Αθηνών, αγώνας 1ώρας εντός
σταδίου |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 14:02:40
|
| Συμμετοχή στον αγώνα Μπλόκο της Καλογρέζας 10χιλ. σε ρυθμό 4.58'. Αύριο αποθεραπεία.Η εβδομάδα που πέρασε λόγω εργασιών, καιρού κτλ. ήταν πολύ υποτονική ( 2 ελεύθερα 40' τρεξίματα ). |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 15:19:46
|
quote:
Originally posted by sigi
12χλμ σήμερα σε 1ωρίτσα εντός Κολλεγίου Αθηνών, αγώνας 1ώρας εντός
σταδίου
Ωραίος αγώνας. 12500 έκανα εγώ . |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 16:16:25
|
το 1ο σκέλος της σημερινής προπόνησης ολοκληρώθηκε με απόλυτη επιτυχία θα έλεγα!
αγώνας kavala trail προπονητικά για πρωινό. συνολικά 12.7κμ τελικά, σε 1:43. να πω την αλήθεια δεν περίμενα τόσο καλό προσωπικό χρόνο. όλο σχεδόν μονοπάτια και για άλλη μια φορά έκανα τη βλακεία να μπω σχετικά πίσω και να πηγαίνουμε σημειωτόν. Πολύ λάσπη, κλασικά μπήκα σε ότι νερόλακκο βρήκα-μάλλον κάτι με τραβάει μέσα τους!-. Οι πέτρες γλιστρούσαν και πήγαινα σαν κοτόπουλο στις κατηφόρες μην τραυματιστώ. Εκτιμούσα 2 ώρες κοντά, δεν ξέρω πως έγινε αυτό αλήθεια! Τέλος καλό, όλα καλά.
σε λίγο το 2ο σκέλος για σήμερα με ποδηλατάκι και ίσως 4-5 χιλιόμετρα τρέξιμο στο ενδιάμεσο. όπως μου βγει, 13 σύνολο θέλω!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
