| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/03/2015 : 20:48:11
|
| 7χλμ στο 4:25 με 5 400αρια.ολα μεσα επικυνδινο το tapering.αντε να ερθει η μερα. |
 |
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2015 : 21:21:18
|
2.5 προθέ στο 5:12
30min στο 4:36 (~6.5χλμ)
2 αποθέραπι στο 5:20
Ξεκούραση τώρα και ημι Αιγίου την Κυριακή.
@Tzatzikis Σχετικά με την ηλικία αυτό που εννοούσε κι ο Νίκος είναι ότι βοηθάει να επανέλθει ο οργανισμός πολύ γρήγορα. Το φόρτωμα αυτό αν το έκανα εγώ τώρα στα 38 μου μπορεί να το πλήρωνα.. εσύ όχι λόγω ηλικίας 
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2015 : 23:00:15
|
quote:
Originally posted by VTRunner
2.5 προθέ στο 5:12
30min στο 4:36 (~6.5χλμ)
2 αποθέραπι στο 5:20
Ξεκούραση τώρα και ημι Αιγίου την Κυριακή.
@Tzatzikis Σχετικά με την ηλικία αυτό που εννοούσε κι ο Νίκος είναι ότι βοηθάει να επανέλθει ο οργανισμός πολύ γρήγορα. Το φόρτωμα αυτό αν το έκανα εγώ τώρα στα 38 μου μπορεί να το πλήρωνα.. εσύ όχι λόγω ηλικίας
Μιχάλης-VTRunner
σωστά, το σκέφτηκα μετά αλλά έπρεπε να φύγω και δεν το διόρθωσα! πάντως ουσιαστικά ως φόρτωμα θεωρείται μόνο το βαρύ πρόγραμμα που -κακώς- έβγαλα την Κυριακή που μας πέρασε. αυτά που κάνω τώρα είναι κατά γράμμα υιοθέτηση του προγράμματος.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2015 : 23:00:26
|
σημερα εκανα το θαρι ρυθμου αγωνα. ηθελα 5'33'' αλλα μου ξεφυγε στο 5'32''. το κακο ειναι πως ανεβασα παλμους 148μο , μεγιστοι 155. ισως να με γυροφερνει κατι. βασικα εδω και 2-3 μερες εχω μια ενοχληση δεξια της καρωτιδας μεταξυ γλωσσας και κατω γναθου. σημερα ενιωθα ενα βαρος να χορευει στο κεφαλι μου, δυσκολη αισθηση. νιωθω μια συμφοριση. πολλα τινα παιζουν αλλα θα επικεντρωθω σε δυο ενδεχομενα...
1ο να υπαρχει φλεγμονη απο το τελευταιο σπασμενο δοντι μεσα στο ουλο στη κατω δεξια μερια
2ο να επαθα μια ψυξη αφου τα γενια συγκρατουν τον ιδρωτα και εδω στο βουνο το κρυο θεριζει.
σε πρωτη φαση θα δοκιμασω αποψε να βαλω βικς στο σημειο και να κοιμηθω με μπαφ και να δω πως θα ειμαι το πρωι. αν ειμαι καλυτερα το συνεχιζω. αν οχι παω στον οδοντιατρο. το κακο ειναι οτι αν ειναι οδοντιατρικο το θεμα 100% θα μου δωσει βαρια αντιβιωση...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2015 : 23:31:33
|
3 χλμ ζέσταμα + ανοίγματα
3×2000 στο 04:10
1×2000 στο 04:15
2 χλμ απο
ο καιρός γ@μ@τος |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 10:16:29
|
...Γιωργο (@zoro) καταπληκτικος!!!Οι προπονησεις σου...μου "ριχνουν" το ηθικο!!!Ετσι εξηγειται η ευκολια που με περνας σε καθε αγωνα!!!Μου φαινεται, οτι εφοσον το θελησεις, μπορεις να διεκδικησεις κατι πολυ καλυτερο απο το 3:30 στη Θεσ/νικη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 14:06:24
|
quote:
Originally posted by spy
...Γιωργο (@zoro) καταπληκτικος!!!Οι προπονησεις σου...μου "ριχνουν" το ηθικο!!!Ετσι εξηγειται η ευκολια που με περνας σε καθε αγωνα!!!Μου φαινεται, οτι εφοσον το θελησεις, μπορεις να διεκδικησεις κατι πολυ καλυτερο απο το 3:30 στη Θεσ/νικη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σπύρο τον καλύτερο χρόνο τον έχω στην Θεσσαλονίκη (03:24:40) το 2011 με βοριαδάκι και -3...κιλά απο τώρα. Άρα κατά κάποιο τρόπο σε μένα δεν είναι το καλύτερο του 03:30 αλλά του 03:24 (...1χλμ είναι αυτό). Δύσκολο αρκετά, μην δώ και τον Πέτρο στην διαδρομή...
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 20:34:29
|
20χλμ σημερα,τα 16 λιγο πιο γρηγορα απο τον ρυθ.μαραθ.(10'').Απο αυριο ξεκιναει το ταπερ.Μειωση χλμ,καποια κοματια και να κοιμαμαι λιγο περισοτερο . |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 21:23:21
|
χαλαρουίτα σήμερα με 8χλμ σε 50 λεπτά. στο 6:15 βγήκαν, ήθελα 6:30 αλλά πήγα με φίλο και μας βγήκε λίγο πιο γρήγορο.
φυσικοθεραπεία χτες και τα είδα όλα. του δωσε και κατάλαβε!
16 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 22:44:43
|
6 χλμ. στο 4΄15΄΄άνετα και συνομιλώντας. Σκοπός ήταν να κάνω αλλαγή για 4 χλμ.στο 4΄ και να βγει ένα δυνατό 10άρι στο 41΄30΄΄ αλλά μόλις ολοκλήρωσα τα 2 αισθανόμουν ότι πίεζα τον εαυτό μου αχρείαστα δυνατά και έμεινα εκεί.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 09:04:55
|
| Πρώτη δοκιμή για 20αρι μετά από πολύ καιρό. Στόχος 1:40 με 1:45. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 10:55:06
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
20χλμ σημερα,τα 16 λιγο πιο γρηγορα απο τον ρυθ.μαραθ.(10'').Απο αυριο ξεκιναει το ταπερ.Μειωση χλμ,καποια κοματια και να κοιμαμαι λιγο περισοτερο.
....αυτο με τον υπνο Λεωνιδα πραγματικα θα σε βοηθησει! παμε γερα για 3.29'.59''!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 12:09:12
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by lemonidas1
20χλμ σημερα,τα 16 λιγο πιο γρηγορα απο τον ρυθ.μαραθ.(10'').Απο αυριο ξεκιναει το ταπερ.Μειωση χλμ,καποια κοματια και να κοιμαμαι λιγο περισοτερο.
....αυτο με τον υπνο Λεωνιδα πραγματικα θα σε βοηθησει! παμε γερα για 3.29'.59''!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Σε ευχαριστω Σωτηρη,και παλι συγχαρητηρια που τα καταφερες |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 12:26:01
|
...14 χλμ σημερα γυρω απο την Κηφισια, την Ερυθραια, στο Δασος Συγγρου περιμετρικα...με τα τελευταια 5 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 1:15:02!Τωρα πολυ-πολυ παγο...και ο Θεος βοηθος!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 14:00:37
|
| Επιτέλους πάλι μετά απο 4 μέρες αποχής λόγω υποχρεώσεων, 10χιλ. στον Αγ. Κοσμά με καλή παρέα και εξαιρετικό καιρό, στο 6.18'. Αύριο πάλι. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
