| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/03/2015 : 14:40:17
|
6 χαλαρα χλμ αλλα βαρειμαι να κοιταξω λεπτομερειες... εφαγα πολυ βροχη... ρε διαδρομος και παλι διαδρομος!!! θα συμπληρωσω αργοτερα ...
...εχουμε και λεμε , βγηκε γρηγοροτερο απο το επιθυμητο μαλλον απο επιθυμια να γυρισω αρον αρον σπιτακι μου... στο 5'49'' και 145 παλμους.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 26/03/2015 07:34:02 |
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/03/2015 : 22:20:25
|
14χλμ avg 5:30/χλμ, αύξηση υψομέτρου 450 μέτρα. Μου βγήκε η γλώσσα στο τέλος της ανάβασης  .
Καλό βράδυ |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/03/2015 : 23:03:06
|
8 χιλιομετράκια χαλάρωμα σήμερα σε 53 λεπτά.
11 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 11:05:45
|
11η ημερα χωρις ιχνος τρεξιματος...το ειχα υποσχεθει στον εαυτο μου οτι θα ξεκουραστω μετα τον αγωνα του Ναυπλιου για 15 ημερες..
Απο Δευτερα ομως θα ξεκινησω γιατι μαλλον θα τρεξω στον ημι του Ποσειδωνα..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 11:56:40
|
Για να δούμε, θα τρέξουμε σήμερα;
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 12:18:28
|
quote:
Originally posted by ANGEL1
Για να δούμε, θα τρέξουμε σήμερα;
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ"
...λογω καιρου?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 13:43:30
|
την καλημέρα μου σε όλη την παρέα.
πρωινό τέμπο σήμερα λόγω της προγραμματισμένης επιδείνωσης του καιρού. 10 χιλιόμετρα με τα 3 σχετικά αργά, 5 γρήγορα και 2 στον ίδιο ρυθμό με τα πρώτα. Τελικός χρόνος 49:45 με τα αργά σε ρυθμό 5:40-5:50 και τα γρήγορα περίπου στο 4:30. ζέσταμα 10 λεπτά, διατάσεις πριν και μετά.
Κανονικά θα έπρεπε να πετάω από τη χαρά μου λόγω χρόνου και ευκολίας με την οποία βγήκε η προπόνηση(προσωπικό ρεκόρ 10ριού έχω 48 λεπτά). Ωστόσο με δεδομένο πως βρίσκομαι στην περίοδο του φορμαρίσματος για το μαραθώνιο της Θεσσαλονίκης και θεωρητικά(απ΄όσα έχω ακούσει και διαβάσει δηλαδή) θα έπρεπε να πονάω παντου, να είμαι έτοιμος για κατάρρευση ή με πνευμονία στο νοσοκομείο-οκ λίγο υπερβολικό το τελευταίο!- δεν το κρύβω πως ανησυχώ. νιώθω πολύ καλά τελευταία(από τότε που τελείωσαν οι 4 δύσκολες εβδομάδες του προγράμματος για την ακρίβεια) και με εξαίρεση κάποιες μικροενοχλήσεις-απόρροια της κούρασης δεν έχω κανένα πρόβλημα. ελπίζω να πάνε όλα καλά και να μη φάω κανένα πρώτης τάξεως στραπάτσο την άλλη Κυριακή.
10 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 26/03/2015 15:53:41 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 14:17:20
|
...Tασο, με 48'το 10αρι...και βασει των προπονησεων σου, που αναφερεις εδω...σε βλεπω ευκολα στα "κουρελια", εφοσον τρεξεις με συνεση κι εξυπνα! Σταθερος ρυθμος, λιγο συντηρητικοτερα στο πρωτο μισο...και νομιζω οτι μια επιδοση κατω απο 4 ωρες την εχεις! Αν ερθει...ηρθε...μην αγχωθεις παντως, διοτι σημασια εχει να ευχαριστηθεις τον αγωνα πρωτιστως...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 14:20:45
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by ANGEL1
Για να δούμε, θα τρέξουμε σήμερα;
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ"
...λογω καιρου?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ακριβώς.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 15:33:58
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
11η ημερα χωρις ιχνος τρεξιματος...το ειχα υποσχεθει στον εαυτο μου οτι θα ξεκουραστω μετα τον αγωνα του Ναυπλιου για 15 ημερες..
Απο Δευτερα ομως θα ξεκινησω γιατι μαλλον θα τρεξω στον ημι του Ποσειδωνα..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...προσοχή στην "επανεκκίνηση"...αργά, αργά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 15:56:39
|
15 λεπτά ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και 1χ2000 στο 7'25/3min διάλειμμα 2χ1000 στο 3'30-3'25 αντίστοιχα με 3min ανάμεσα,2χ400 1΄15/1min διάλλ & 3χ200 στα 30sec/2min διάλλ...
10 λεπτά calm στο χόρτο
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:01:01
|
quote:
Originally posted by Nick F
15 λεπτά ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και 1χ2000 στο 7'25/3min διάλειμμα 2χ1000 στο 3'30-3'25 αντίστοιχα με 3min ανάμεσα,2χ400 1΄15/1min διάλλ & 3χ200 στα 30sec/2min διάλλ...
10 λεπτά calm στο χόρτο
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Μπανάρετέ τον...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:05:10
|
quote:
Originally posted by spy
...Tασο, με 48'το 10αρι...και βασει των προπονησεων σου, που αναφερεις εδω...σε βλεπω ευκολα στα "κουρελια", εφοσον τρεξεις με συνεση κι εξυπνα! Σταθερος ρυθμος, λιγο συντηρητικοτερα στο πρωτο μισο...και νομιζω οτι μια επιδοση κατω απο 4 ωρες την εχεις! Αν ερθει...ηρθε...μην αγχωθεις παντως, διοτι σημασια εχει να ευχαριστηθεις τον αγωνα πρωτιστως...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μακάρι Σπύρο! Θα το θεωρήσω τεράστια επιτυχία αν σπάσω το 4ωρο. Για το συντηρητικό πρώτο μισό που λες, μάλλον θα δοκιμάσουμε τη φόρμουλα του 50-50 αφού θεωρώ πιθανότερο να κλειδώσουν τα πόδια και να μη μπορώ να επιταχύνω από ένα σημείο και μετά. σταθερός ρυθμός λοιπόν κι όπου βγει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:21:42
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by Nick F
15 λεπτά ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και 1χ2000 στο 7'25/3min διάλειμμα 2χ1000 στο 3'30-3'25 αντίστοιχα με 3min ανάμεσα,2χ400 1΄15/1min διάλλ & 3χ200 στα 30sec/2min διάλλ...
10 λεπτά calm στο χόρτο
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Μπανάρετέ τον...
"My sport is your sport's punishment"
...όχι ΜΗ...έχει πολύ γευστική υπογραφή!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:28:35
|
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
