| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:29:23
|
10+σήμερα λοιπόν!
Εχθές βγήκε ένα τεμπάκι 8.8Κ στο 4' (από τα 16Κ σύνολο), σήμερα ένα 7άρι ιζάκος/ελεύθερο (θα έχει όμως και μια απογευματινή συνεδρία έντασης), και αυτό το ΣΚ τα τελευταία τρεξίματα μέτριου όγκου. Θα γίνουν το μεσημέρι σε συνθήκες υψηλής υγρασίας/θερμοκρασίας (όσο το δυνατόν) και με "βαρύ" ντύσιμο για να αρχίσει το σώμα να προσαρμόζεται σε συνθήκες ζέστης...γιατί αρχίζω και τον φοβάμαι τον καιρό στη Θεσσαλονίκη!
...σε λίγο θα βγάλουμε βρε παιδιά μανιτάρια πάνω στο σώμα μας...τί πράγμα είναι αυτό φέτος με τη βροχή; Μουυυυυυύχλα σκέτη!!!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:30:39
|
Ρε μπανάρετέ τους... κι αυτόν και τον άλλον...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 16:41:16
|
| Σήμερα με τη βροχή έκανα στην παραλία της Θεσσαλονίκης κάτι σαν Long run για τα νέα μου δεδομένα, γύρω στα 11 χλμ με ρυθμό λίγο πάνω από το 6 λ/χλμ με σφυγμούς γύρω στα 135 μέσο όρο, και στο δεύτερο μισό σχεδόν όλο με το παλιό μου κανονικό πάτημα. Μετά από πολύ καιρό έτρεχα με χαμόγελο. Φαίνεται ότι θα ανταποκριθώ στο ρόλο του pace maker για τη γυναίκα μου στο 10ρι, αρκεί να προπονηθεί και αυτή! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 23:43:24
|
8χλμ σε ρυθμο αγωνα 5'29'' στους 146 παλμους... στο τελευταιο χλμ επιασα 156. εδω και 3-4 μερες παιζει ενα προβλημα στο εντερο αλλα ευχομαι μεχρι την Κυριακη να το ξεπερασω.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 08:56:58
|
...20' πολυ χαλαρο τρεξιμο σημερα το πρωι, πριν αρχισει να βρεχει παλι, στο στιβο του Ζηρινειου και 5x80 μετρα ανοιγματα! Την Κυριακη μαλλον θα κανω κι ενα μικρο LR...και μετα λεω να διακοψω το τρεξιμο για ενα μηνα περιπου...αφου αισθανομαι αρκετα κουρασμενος και ταλαιπωρημενος!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 10:13:56
|
Διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ελαφρύ τρέξιμο σε στάδιο.
Τα τσιμπίματα στον δικέφαλο επανήλθαν μετά την τελευταία προπόνηση πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνω φυσικοθεραπεία 2 φορές την εβδομάδα για αποκατάσταση.
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 10:36:32
|
μπραβο Σπυρο τοσο που θα καταφερεις να κανεις το ...long run οσο και για την αποφαση σου να δωσεις ανασες στο σωμα σου! θα ανταμειφθεις σιγουρα!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 12:50:49
|
Τελευταία ενδυνάμωση πόδια έκανα σήμερα το πρωί. θα κάνω και μια ενδυνάμωση κορμού το απόγευμα ή αύριο και τέλος και μ αυτά. και κάπως έτσι μπαίνουμε στην τελική ευθεία!
Σπύρο σου εύχομαι να επιστρέψεις γερός και δυνατός για ακόμα καλύτερες επιδόσεις! Οι εναλλακτικές προπονήσεις θα σε βοηθήσουν σίγουρα!
9 και σήμερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 14:15:13
|
...Τασο και Παναγιωτη ... σας ευχαριστω πολυ!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 15:08:00
|
quote:
Originally posted by spy
...Τασο και Παναγιωτη ... σας ευχαριστω πολυ!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...Σπύρο να ξεκουραστείς (σωματικά αλλά και να αποφορτιστείς ψυχολογικά) και θα γυρίσεις επίσης σωστό δελφίνι (αν συνεχίσεις το κολύμπι)!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 21:31:41
|
Ενα τεμπο 7,5χλμ εχθες σε ρυθμο μαραθωνιου με τρελλη βροχη,6 χλμ πολυ χαλαρα σημερα σε διαδρομο.Ρε παιδια ενα παραξενο πραμα.Οσο ειχε το προγραμμα πολλα χλμ ελεγα ουφ βαριεμαι κλπ,τωρα που τελειωσαν,τωρα μου λειπουν!Να το κοιταξω η συμβαινει και σε σας? |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 23:52:47
|
εγω το αναποδο... παρακαλουσα να κανω τα μεγαλα (μου ειχαν λειψει αλλωστε) και τωρα στα μικρα νιωθω καθε φορα πως τρεχω σε μαραθωνιο... 8 ατελειωτα χλμ... εχω κουραστει αρκετα ψυχολογικα απο την μεγαλη σε διαρκεια προετοιμασια!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2015 : 07:08:06
|
Γόνιμη γκρίνια και εποικοδομητική προσμονή!
Καλό σημάδι αυτό!!
Νομίζω οτι είστε έτοιμοι για τον αγώνα!!!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2015 : 15:48:01
|
το ειστε μου καθεται πολυ βαρυ ρε Γιωργο... :(
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2015 : 15:49:29
|
10αρι ελευθερο σημερα το πρωι σε ρυθμο κουτουρου, απο 510 εως 435 ειδα στο ρολοι μετα, μεσο 450 ακριβως.
Οι τετρακεφαλοι τωρα αρκετα πιασμένοι, σαν να εχω τρεξει αγωνα κατι, το καρδιοαναπνευστικο δε καταλαβε τιποτα.
Λογικο μου φαινετα μια και με το κολύμπι κρατιέμαι, αλλα τα ποδια εκει δε δουλευουν.
Αφου γυρισα σπιτι ενιωθα την αναγκη να χαλαρωσω και γι αυτο πηγα για κολύμπι!!
Το απογευμα υπολογιζω σε λιγο ποδηλατο, Ε΅τσι το βλέπω σημερα να κανω ανα σπαστο σπριντ τριαθλο, μαλλον μου την εχει βαρεσει.
Αυριο παντως θα τρεξω με το γιο μου, για πρωτη φορα σε αγωνα, νομιζω τριτη συνολικα με σκοπο να του κανω το λαγο για μια επίδοση της τάξης του 21+.
Ελπιζω και εγω να τα καταφέρω!!
Αν ολα πανε καλά υπολογιζω να ξαναβαλω το τρεξιμο στο προγραμμα.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
