| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 10:53:34
|
Προτελευταίο δεκάρι πριν την Κυριακή με 4χλμ να βγαίνουν σχετικά εύκολα στο 4:16 (με βάση το ρολόι του λαγού).
Το κακό είναι πως η ζέστη αρχίζει και πιάνει από νωρίς... |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 14:54:27
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα...
8x500μ σε ρυθμο 4.20''/κμ με 50'' διαλ.
2,5κμ αποθ...
''Run Smart..Run For Life''
...καλούτσικος! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 14:56:00
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
9ρι γρηγορο σημερα η αλλιως hitogami2 test drive!
Αφού παρέλαβα λοιπον το πρωι τα -σχεδόν- καινουρια παπουτσάκια μου, ειπα να τα δοκιμάσω με μια δυνατή προπονηση.ε λιγο αυτα, λιγο ενα χαμερ τζελακι που πηρα πριν (για να το δοκιμάσω κι αυτο αφου μου το σύστησαν για καλό) και εφτασα να βγάλω 9χλμ σε 42.28! Αν σκεφτείς πως εχω προσωπικό ρεκόρ δεκαριου 48 λεπτα...δεν πηγε κι ασχημα! Ενα χιλιόμετρο πριν,ενα μετα,διατάσεις και 4 ανοίγματα.
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...βρε μήπως ήταν ληγμένο το τζελάκι και απογειώθηκες;(!)
...με γεια και το πατούμενο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 15:08:33
|
Σ ευχαριστώ Μανώλη! Χαχα λες να ηταν;; πάντως δεν ειμαι σε θεση να κρινω τι μπορει να βοήθησε περισσότερο για το χρονο. Το τζελακι, τα παπούτσια η το οτι σιγα σιγα επιστρεφω στην προ μαραθωνίου καλη κατάσταση;φαντάζομαι ολα απο λιγο αλλα ψάχνω το κυριο στοιχείο ωστε να εχω μια αίσθηση. Αχ αυτη η απειρία!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 16:08:44
|
| 1ωρα ενδυναμωση κορμου |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 20:24:12
|
Το πρωί πήγα να αφήσω το αυτοκίνητο στο συνεργείο. Έφυγα τρέχοντας κυριολεκτικά και έκανα και ένα 10ρι πολύ χαλαρά κάπου στο 5:35 να περάσει η ώρα. Τι καλά να μην ιδρώναμε ή όπου πηγαίναμε να υπήρχε και ένα ντους....
Το απόγευμα 10*400 σε ρυθμό 4:10 με ένα λεπτό ενδιάμεσα χαλαρά. Πολύ άνετα, μόνο στα μεσαία λίγο το ένιωσα το πόδι αλλά στο τέλος ήταν σχεδόν άμεμπτα. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 21:24:11
|
9 χλμ. σε 45΄ μετά από βροχή, με τα πνευμόνια να γεμίζουν με καταπληκτικές μυρωδιές.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 21:31:40
|
quote:
Originally posted by supergomar
9 χλμ. σε 45΄ μετά από βροχή, με τα πνευμόνια να γεμίζουν με καταπληκτικές μυρωδιές.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Τι μου θύμισες...
Πιο παλιά που έκανα ΜΤΒ πηγαίναμε βραδυνές βόλτες στο βουνό.
Σε κάποιο σημείο περνούσαμε σχεδόν κάτω από μια ταβέρνα που σχεδόν πάντα εκείνη την ώρα (~21:00) ψήνανε κοψίδια... Οπότε τα πνευμόνια γεμίζανε με καταπληκτικές μυρωδιές αλλά διαφορετικής φύσεως από αυτές που ανέφερες |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 21:36:41
|
7K Tempo @5:07 σχετικά εύκολα στο σταδιάκι στο Τροκαντερό.
Αγορά gel και saltsticks, από το κοντινό μαγαζί για την Κυριακή.. |
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/05/2015 : 00:52:31
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by supergomar
9 χλμ. σε 45΄ μετά από βροχή, με τα πνευμόνια να γεμίζουν με καταπληκτικές μυρωδιές.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Τι μου θύμισες...
Πιο παλιά που έκανα ΜΤΒ πηγαίναμε βραδυνές βόλτες στο βουνό.
Σε κάποιο σημείο περνούσαμε σχεδόν κάτω από μια ταβέρνα που σχεδόν πάντα εκείνη την ώρα (~21:00) ψήνανε κοψίδια... Οπότε τα πνευμόνια γεμίζανε με καταπληκτικές μυρωδιές αλλά διαφορετικής φύσεως από αυτές που ανέφερες
Τι μου λες τώρα;;; στο στάδιο που τρέχω συνήθως τον τελευταίο καιρό κάθονται λίγο παραέξω κάποιοι που παρακολουθούν τις ομάδες που παίζουν ποδόσφαιρο και ψήνουν σχεδόν καθημερινά!!! Φαντάσου τώρα να κάνεις προπόνηση κατά τις 8 με 9 το βραδάκι και να σου έρχονται μυρωδιές από σουβλάκια κ μπριζόλες στα κάρβουνα!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/05/2015 : 14:29:03
|
Καλησπέρα σας
Πρωινό πρόγραμμα 12χλμ 4:37avg/χλμ
Βραδυνό: διατασεις & ασκήσεις ενδυνάμωσης
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/05/2015 : 20:29:26
|
...2100 μετρα κολυμβητικα, παντα ελευθερο, σπαστα ... με δυο μεγαλα διαλειμματα ενδιαμεσα, σε 70'περιπου στο Σχινια...σε μια θαλασσα που μερα με την ημερα γινεται ολο και πιο ζεστη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/05/2015 : 22:09:11
|
ακόμα δεν έκανα το 1ο μου μπάνιο-το θέλω καιρό αλλά δε βρίσκω παρέα και βαριέμαι να πάω μόνος!- και ζηλεύω με τις θαλάσσιες προπονήσεις σας!
στα δικά μου, 7ρι χαλαρό σήμερα σε 44.12 αλλά με τόσο που έφαγα το μεσημέρι παραλίγο να τα βγάλω ενώ προπονητικά ένιωθα πάρα πολύ καλά. αχ αυτή η πρωτομαγιά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/05/2015 : 22:30:33
|
5K easy run @5:50.
15 min διατάσεις.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/05/2015 : 09:18:40
|
...σημερα το πρωι 8250 μετρα σε 45' στο Δασος Συγγρου...τρεχοντας οσο το δυνατον περισσοτερες ανηφορες!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
