| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/05/2015 : 13:55:50
|
...ευτυχώς έχεις σωστό τονισμό, οπότε δε θα σε "φάει η μαρμάγκα"!
..αφού μετά από αυτήν την ιστορική ενδυνάμωση δεν "έμεινες" σε καμιά περίεργη στάση...πάλι καλά!
Free your feet...free your senses!
[/quote]
χαχαχα, ιστορική ενδυνάμωση.....
Τώρα έχω "ιστορικό πιάσιμο" στους κοιλιακούς 
|
 |
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2015 : 14:58:35
|
Φίλε μου σε ευχαριστώ!Θα τα δοκιμάσω! quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by panos1966
Επιτέλους σήμερα βρήκα λίγο χρόνο για 30' στο 5.45''.Εγκαινίασα και τον νέο μου χώρο, λόγω μετακόμισης στο Γαλάτσι (Αθλ. κέντρο Γκράβας ). Γενικά αυτές τις μέρες είμαι πολύ κουρασμένος, δεν βλέπω την ώρα να τελειώνω και να μπώ σε σειρά.
Γκράβα = αρκετά μικρός στίβος + πολλοί περιπατητές + παιδάκια.
Μπορείς να δοκιμάσεις και στο άλσος Βείκου όπου μέσα στο πράσινο υπάρχει
1)Γήπεδο με χωμάτινο στίβο για ξεκούραστες προπονήσεις
2)μια μικρή στενόμακρη χωμάτινη διαδρομή, κάτω από πεύκα, ιδανική για ζεστές μέρες (βεβαίως εκεί χάνει το gps)
3)Περιμετρικά του γηπέδου, ασφάλτινη διαδρομή 2km περίπου με αρκετά ζόρικες ανηφόρες.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2015 : 20:14:38
|
...σημερα το απογευμα 710 μετρα κολυμβηση (ελευθερο) στο Σχινια σε 20'... και στη συνεχεια 6,2 χλμ τρεξιμο σε 30'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2015 : 20:39:16
|
5χλμ σε 20'35", για ξεμπούκωμα μετά από 2 μήνες απραξίας.
Πρώτη ανταγωνιστική προπόνηση εδώ και 2 μήνες. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2015 : 22:24:22
|
χάθηκα 2 μέρες απ το φόρουμ, σας έλειψα το ξέρω(όχι??)! υποχρεώσεις-αγώνες ποδοσφαίρου στην τηλεόραση δηλαδή και πίτες,μπύρες καναπές!- και τέτοια χαζά καταλαβαίνετε. πάμε λοιπόν στα γρήγορα γιατί έχω έξοδο σε λίγο!
χτες ήμουν κουρασμένος. παίρνει λοιπόν φιλαράκι που θα τρέξει το Παγγαίο τηλέφωνο και μου λέει πάμε χαλάρωμα.. δε χαλάω χατίρια εγώ(καλός ηλίθιος του λόγου μου) κι έτσι έβγαλα 14κμ σε 1:24. ήμουν που ήμουν χώμα, ήρθε κι έδεσε. δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου μετά!
σήμερα ξύπνησα κάπως καλύτερα! παρά τις συνεχόμενες προπονήσεις δεν ένιωθα πιασμένος(χτες ήμουν φουλ πίσω απ΄τους τετρακέφαλους-τρίκεφαλοι/δικέφαλοι δεν ξέρω πως λέγονται!) και έφυγα για το δυνατό 9ρι του προγράμματος. χωρίς τζελάκι αυτή τη φορά, είπα να πάρω ένα saltstick αλλά είδα αέρα και δεν πήρα(χρειαζόταν τελικά). 1+κμ πριν, 5 ανοίγματα, διατάσεις, 9κμ σε 43:14, 1+κμ μετά και διατάσεις πάλι. πιο ξεκούραστα βγήκε σήμερα και χωρίς προβλήματα αλλά δεν είχα φάει καλά και σε συνδυασμό με την κίνηση στο πεζοδρόμιο βγήκε λίγο πιο αργό από τα προηγούμενα. αρχίζω συνηθίζω το συγκεκριμένο ρυθμό και μ΄αρέσει!
μένει ένα 18ρι άνετο(16ρι θα κάνω μάλλον γτ το έχω μ@μήσει λίγο με τα παραπανίσια κμ αυτές τις μέρες) το οποίο προβληματίζομαι στο πότε να πάω. αύριο θα είναι υπερβολή νομίζω αλλά την Κυριακή θα είμαι όλη μέρα Παγγαίο και δεν ξέρω αν θα αντέξω να βγω το απόγευμα. μάλλον αύριο επομένως και...καλά κρασιά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 18:23:27
|
1ο "ιστορικά σωστό" LR σήμερα 24Κ..
Διαδρομή ΣΕΦ-Αγ.Κοσμάς-ΣΕΦ.
Λανθασμένη Επιλογή Ωρας : 14.30 [Απίστευτος ήλιος]
Νηστικός για μεσημέρι, καθόλου υδατάνθρακες, απλά με 1,5 λιτρο νερό
και τρια [3] saltsticks.
Ρυθμός στο 6.00, και στα τελευταία 5Κ, ένοιωθα να "σβήνω" σαν το κεράκι.
Με το ζόρι κράτησα ρυθμό στο 6:15.....
Γνωρίζω ότι ήταν νωρίς [6] μέρες μετά από αγωνιστικό ΗΜΙ, αλλά
τώρα είχα τον ελεύθερο χρόνο....
Γενικά είμαι ράκος.....
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 20:17:12
|
quote:
Originally posted by krevith
1ο "ιστορικά σωστό" LR σήμερα 24Κ..
Διαδρομή ΣΕΦ-Αγ.Κοσμάς-ΣΕΦ.
Λανθασμένη Επιλογή Ωρας : 14.30 [Απίστευτος ήλιος]
Νηστικός για μεσημέρι, καθόλου υδατάνθρακες, απλά με 1,5 λιτρο νερό
και τρια [3] saltsticks.
Ρυθμός στο 6.00, και στα τελευταία 5Κ, ένοιωθα να "σβήνω" σαν το κεράκι.
Με το ζόρι κράτησα ρυθμό στο 6:15.....
Γνωρίζω ότι ήταν νωρίς [6] μέρες μετά από αγωνιστικό ΗΜΙ, αλλά
τώρα είχα τον ελεύθερο χρόνο....
Γενικά είμαι ράκος.....
Πολύ καλό φαγητο σήμερα κ αύριο πολλά υγρά κ καλη ξεκούραση...κ όλα θα είναι καλά...
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 20:32:59
|
...Σωτηρη καλη επιτυχια για αυριο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 20:34:29
|
Και λάθος προπόνηση, και σχεδόν άχρηστη...
Ο οργανισμός είναι σε φάση αποκατάστασης, τόσο μυικά όσο και βιοχημικά, κι εσύ πας και τον αποτελειώνεις.
Ούτε και σου προσέφερε κάτι από πλευράς προσαρμογών.
Επίσης, όταν λέμε ότι προπονητικά είναι καλό τα LRs να γίνονται υπό ένδεια υδατανθράκων, αυτό δεν σημαίνει ότι το ακολουθούμε σώνει και καλά κι ας κινδυνεύσουμε να μην βγει η προπόνηση.
Γενικά να θυμάσαι ότι μια προπόνηση πρέπει, αφ' ενός να σου δίνει το ερέθισμα για το οποίο την κάνεις, αφ' ετέρου να μην "υπονομεύει" την επόμενη...
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 09/05/2015 20:36:07 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 20:41:44
|
Ότι είπε ο Εχετλός.
Το θέμα δεν είναι να κοπανάμε το κεφάλι μας στον τοίχο να δούμε αν θα πονέσει.
Θα πονέσει.
Το θέμα είναι να το κοπανάμε... ελεγχόμενα για δίνουμε ερέθισμα για βελτίωση. Να σκληρύνει.
:P |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 20:58:20
|
Έχετλος, παρακαλώ...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 21:01:26
|
Παιδιά, ευχαριστώ για τις συμβουλές...
Όντως το παραέκανα...
Υ.Σ. Σωτήρη καλή επιτυχία αύριο... |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2015 : 23:27:52
|
Φίλε krevith κάνεις ταλιμπανιές στις προπονήσεις σου παρόλο που δεν εισαι κ κανάς πιτσιρικάς για να παρασύρεσαι.
14:30 ώρα;;;
Με 1,5lt νερό για 3ωρες περίπου;
Εντωμεταξύ προετοιμαζεσαι για κάποιον αγώνα; Γιατί κοπανιεσαι μες στο κατακαλόκαιρο με LR κτλ;
|
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2015 : 12:52:04
|
Σκέφτομαι να κάνω 32Κ σήμερα, στις 15:00, με μαύρα ρούχα, μαυρο καπέλλο
και χωρις νερό... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2015 : 13:17:02
|
Σας ευχαριστώ πολύ παίδες!Ο πρώτος μου trail αγώνας μπορω να πω πήγε αρκετά καλά σε μια πραγματικά απίστευτη διαδρομή αλλα λεπτομέριες αύριο! Χρονος 1:33'10" (16κμ)
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
