| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 17:57:53
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Τελικα το χτυπησα το 10αρακι σε 53'
''Run Smart..Run For Life''
...πάλι όμως θα έφαγες τον αέρα της αρκούδας!
...προσωπικά ήταν να κάνω ένα χαλαρό σήμερα αλλά με το που άκουσα τον αέρα το πρωί να λυσομανάει, απλά άλλαξα πλευρό και συνέχισα τον ύπνο μου!
Free your feet...free your senses!
...εννοειται..μιλαμε για πολυ αερα..ευτυχως δεν ειχα παει κομμωτηριο
''Run Smart..Run For Life'' |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 21:24:45
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
κοψε το δουλεμα!!!οντως τα χανια ειναι μακρινος στοχος!!! επειδη δε θα βγει σωστη προετοιμασια για τον νυχτερινο, θα τραβηξω 6-7μηνη προετοιμασια για τον Αλεκο!!! εκει θα ξεκαθαρισει το τοπιο!!! θα ακουω για προετοιμασιες σε βροχες,χαλαζια, χιονια κλπ και θα βγαινω για προπονηση με το κοντομανικο αφου πασαλοιφτω με το αντιλιακο μου!!!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
η αλήθεια είναι πως αυτό το σκέφτηκα κι εγώ! έχει και τα καλά της η Κρήτη δε λέω!
στα δικά μου 8 χαλαρά χιλιομετράκια σήμερα σε 51:08 με 4-5 σπριντάκια σε ανηφόρες και 1-2 δυνατά σκαλάκια.
GO bayern GO!!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 21:33:57
|
| Το 11ο χλμ βγήκε κάτω από 4'00" και τα μυαλά στα κάγκελα, το καλύτερο ψυχολογικό ντοπάρισμα. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 22:07:38
|
1K wu
6K @5:05
4K @5:25
1K cd.....
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2015 : 08:45:46
|
...σημερα το πρωι 7,7 χλμ γυρω απο τη Κηφισια και στο στιβο του Ζηρινειου σε 40'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2015 : 11:43:57
|
10αρακι κ σημερα χαλαρο γιατι οι τετρακεφαλοι δεν εχουν συνελθει ακομα απο την Κυριακη..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2015 : 20:04:22
|
| 7 χλμ ,με 5:50 το γονατο διαμαρτηρετε,κατι θα θελει αυτο χτυπαει κ λιγο ο αστραγαλος στο εσω χιαστι |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2015 : 20:16:20
|
Ε μην το ζορίζεις, άστο να ηρεμήσει...
10-11 χλμ χαλαρά σήμερα, με 30' κολύμπι, το βγάλαμε το μεροκάματο και σήμερα,
:) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 08:28:32
|
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου...αρχικα 2 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 11'30" και μετα διαλειμματικη προπονηση: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x3' σε ρυθμο 4:20 το χλμ με 1' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 10'αποθεραπεια...συνολικα (χωρις το ανυποδητο) 8,7 χλμ σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 08:34:57
|
Χθεσινό 10άρι, tempo, σε 49',14΄΄.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 08:45:34
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου...αρχικα 2 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 11'30" και μετα διαλειμματικη προπονηση: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x3' σε ρυθμο 4:20 το χλμ με 1' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 10'αποθεραπεια...συνολικα (χωρις το ανυποδητο) 8,7 χλμ σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Spy σήμερα ήταν να έρθω γήπεδο για να τρέξουμε παρέα και να δω και τον Τρεχαντίρη (που τελικά δεν πήγε) αλλά ήθελα να αποφύγω το ταρτάν.
Βγήκαν 10 χλμ σε περίπου 46:30 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 09:19:09
|
Καλημέρα,
Προπόνηση 15χλμ χωρισμένη σε,
1)3χλμ 5:07 avg/χλμ
2)5χλμ 4:24 avg/χλμ
3)5χ800 3:31 avg
4)Τα υπολοιπα προθ.-αποθ.
Το βράδυ ασκήσεις ενδυνάμωσεις |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 12:37:47
|
Καλημέρα!
13.5 σταδιακή αύξηση είχα χτες και...
4.5κμ σε 5:20-5:25
4.5κμ σε 5:05-5:10 και
4.5κμ σε 4:50-4:55
περιττό να πω πως στα τελευταία 1-2 παρακαλούσα να τελειώσει το μαρτύριο χαχα!
1κμ πριν και 4-5 περπατοτρέξιμο μετά. διατάσεις κλπ κλασικά!
ακολουθεί σημερινό ρεπό με μασαζάκι(θαύμα!), αυριανό χαλαρό, σάββατο ρεπό και κυριακή το ίδιο με χτες. θα ηρεμήσω κάπως 2-3 μέρες ευτυχώς!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:29:55
|
quote:
Originally posted by Deorum
Ε μην το ζορίζεις, άστο να ηρεμήσει...
10-11 χλμ χαλαρά σήμερα, με 30' κολύμπι, το βγάλαμε το μεροκάματο και σήμερα,
:)
...και λίγο ακόμα ποδηλατάκι και...έκλεισες το τριαθλάκι σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:33:23
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα,
Προπόνηση 15χλμ χωρισμένη σε,
1)3χλμ 5:07 avg/χλμ
2)5χλμ 4:24 avg/χλμ
3)5χ800 3:31 avg
4)Τα υπολοιπα προθ.-αποθ.
Το βράδυ ασκήσεις ενδυνάμωσεις
...ελπίζω να μην εννοείς με 3:31 ρυθμό!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
