| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 14:03:08
|
quote:
Originally posted by Deorum
Το 11ο χλμ βγήκε κάτω από 4'00" και τα μυαλά στα κάγκελα, το καλύτερο ψυχολογικό ντοπάρισμα.
...δε μας είπες βρε Γιώργο στο πόσο βγήκαν τα προηγούμενα όμως χιλιόμετρα!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 14:08:12
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου...αρχικα 2 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 11'30" και μετα διαλειμματικη προπονηση: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x3' σε ρυθμο 4:20 το χλμ με 1' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 10'αποθεραπεια...συνολικα (χωρις το ανυποδητο) 8,7 χλμ σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σταθερή αξία είσαι Σπύρο!...
...για μια ακόμα φορά δεν "άντεξα" το πολύ πρωινό ξύπνημα και πήγα στην "ύστερη" πρωινή βάρδια!
...βγήκαν μόλις 8.5Κ από τα οποία τα 6Κ σε εναλλασσόμενα 1000άρια. Τα αργά στο 4'30" και τα γρήγορα στο 4'10"...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 14:10:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου...αρχικα 2 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 11'30" και μετα διαλειμματικη προπονηση: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x3' σε ρυθμο 4:20 το χλμ με 1' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 10'αποθεραπεια...συνολικα (χωρις το ανυποδητο) 8,7 χλμ σε 44'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σταθερή αξία είσαι Σπύρο!...
...για μια ακόμα φορά δεν "άντεξα" το πολύ πρωινό ξύπνημα και πήγα στην "ύστερη" πρωινή βάρδια!
...βγήκαν μόλις 8.5Κ από τα οποία τα 6Κ σε εναλλασσόμενα 1000άρια. Τα αργά στο 4'30" και τα γρήγορα στο 4'10"...
Free your feet...free your senses!
Lactate clearance ο σκοπός σου? |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 15:13:26
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Deorum
Το 11ο χλμ βγήκε κάτω από 4'00" και τα μυαλά στα κάγκελα, το καλύτερο ψυχολογικό ντοπάρισμα.
...δε μας είπες βρε Γιώργο στο πόσο βγήκαν τα προηγούμενα όμως χιλιόμετρα!
Free your feet...free your senses!
Περίπου στο 4'25" (τα τελευταία 8δλδ, τα πρώτα 2-3 ήταν στο 5'30") !
Σήμερα 40' κολύμπι,
και το απόγευμα 2 τριχίλιαρα να ξεμπουκώσουμε.
Πάμε αρκετά καλά! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 17:16:07
|
quote:
Originally posted by krevith
1K wu
6K @5:05
4K @5:25
1K cd.....
too old to rock'n roll too young to die
...τα κουρέλια τραγουδούν ακόμα...
...δε μασάμε στα γεράματα και τρέχουμε ακόμα...
...κλπ...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 17:22:25
|
quote:
Originally posted by than
quote:
Originally posted by trexantiris
================================
...βγήκαν μόλις 8.5Κ από τα οποία τα 6Κ σε εναλλασσόμενα 1000άρια. Τα αργά στο 4'30" και τα γρήγορα στο 4'10"...
Free your feet...free your senses!
Lactate clearance ο σκοπός σου?
Ακριβώς! Από τη μία να μαθαίνει το σώμα να παράγει λιγότερο γαλακτικό όταν το "τσιτώνεις" λιιιιιίγο παραπάνω από έναν "επίμονο" αερόβιο ρυθμό αλλά και από την άλλη να εκπαιδεύεται στο να το απομακρύνει πιο αποτελεσματικά, όποτε βρίσκει την ευκαιρία.
...άσε που η προπόνηση πολλών χιλιομέτρων σε αερόβιο ρυθμό γίνεται και πιο ενδιαφέρουσα έτσι...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 18:13:53
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Deorum
Το 11ο χλμ βγήκε κάτω από 4'00" και τα μυαλά στα κάγκελα, το καλύτερο ψυχολογικό ντοπάρισμα.
...δε μας είπες βρε Γιώργο στο πόσο βγήκαν τα προηγούμενα όμως χιλιόμετρα!
Free your feet...free your senses!
Ανεβαινουμε!!!!!!!!
Περίπου στο 4'25" (τα τελευταία 8δλδ, τα πρώτα 2-3 ήταν στο 5'30") !
Σήμερα 40' κολύμπι,
και το απόγευμα 2 τριχίλιαρα να ξεμπουκώσουμε.
Πάμε αρκετά καλά!
|
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 18:14:55
|
Ανεβαινουμε!!!!!
|
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 18:17:09
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by than
quote:
Originally posted by trexantiris
================================
...βγήκαν μόλις 8.5Κ από τα οποία τα 6Κ σε εναλλασσόμενα 1000άρια. Τα αργά στο 4'30" και τα γρήγορα στο 4'10"...
Free your feet...free your senses!
Lactate clearance ο σκοπός σου?
Ακριβώς! Από τη μία να μαθαίνει το σώμα να παράγει λιγότερο γαλακτικό όταν το "τσιτώνεις" λιιιιιίγο παραπάνω από έναν "επίμονο" αερόβιο ρυθμό αλλά και από την άλλη να εκπαιδεύεται στο να το απομακρύνει πιο αποτελεσματικά, όποτε βρίσκει την ευκαιρία.
...άσε που η προπόνηση πολλών χιλιομέτρων σε αερόβιο ρυθμό γίνεται και πιο ενδιαφέρουσα έτσι...
Free your feet...free your senses!
Βασικό, ξεφεύγεις κ απο το βαρετό τσούκου τσούκου. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 18:22:56
|
Πηγα ξανα σε γιατρο , πολυ γνωστο χειροπρακτη και μου συνεστησε το επομενο διαστημα να μη κανω χαλαρα τρεξιματα αλλα μαλλον εντονα, οι λογοι πολλοι και δεν ειναι ευκολο να τους αναλύσω εδω. Πηγαινα λοιπον για φαρτλεκ, κανα μισαωρο αλλα βρηκα ενα φιλο που τελειωνε τη προπονηση του με ενα πενταρι στο 410!! Τελικα καταλήξαμε να τρεξουμε το πενταρι στο 4, αυτος ανετα, και εγω σχετικα ανετα, κατι που δε περιμενα μετα απο τοση αποχή.
σημερα ξεκουραση, τη Κυριακη κατα πασα πιθανοτητα στη Νεα Σμυρνη γαι ενα ρυθμο τηε ταξης του 430 και αυριο θελω να ελπίζω σε ενα LR, διαφορετικο ομως απο ότι συνηθως, με κομματακια ενδιαμεσα λόγω της προπτροπης του γιατρου. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 19:19:51
|
Ήθελα να κάνω 2*3χλμ, αρχικά έλεγα για κάτι στο 4'05", τεσπα το ένα βγήκε στο 3'55", το δεύτερο τριχίλιαρο όμως, πήγαινε περίπου στα ίδια, μέχρι που έσκασα στην ανηφόρα του τελευταίου χλμ, και έκλεισε στο 4'03".
Πάντως πολύ καλά, το κολλήσαμε το ένσημο και σήμερα, μαζί με το κολύμπι μας, δικαιούμαι πίτσα σήμερα! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 19:48:28
|
| Ευτυχως που εισαι και φωτογραφος ειδαλλως σε καθε αγωνα θα ησουν αλλος ενας πονοκεφαλος.... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 20:22:21
|
quote:
Originally posted by Deorum
Ήθελα να κάνω 2*3χλμ, αρχικά έλεγα για κάτι στο 4'05", τεσπα το ένα βγήκε στο 3'55", το δεύτερο τριχίλιαρο όμως, πήγαινε περίπου στα ίδια, μέχρι που έσκασα στην ανηφόρα του τελευταίου χλμ, και έκλεισε στο 4'03".
Πάντως πολύ καλά, το κολλήσαμε το ένσημο και σήμερα, μαζί με το κολύμπι μας, δικαιούμαι πίτσα σήμερα!
Σσσσσσσωραίοςςςςςςςςς...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 20:23:10
|
| Κάτσε γιατί τώρα έρχεται η καλοκαιρινή σεζόν, και ελαφραίνει το φωτογραφικό πρόγραμμα, έχει μεγαλώσει και η μέρα, και ... έρχονται νέοι αγώνες, στις επάλξεις! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 21:06:00
|
| Ωχ ωχ ωχ! Αληθεια δε θυμαμαι να εχουμε τρεξει ποτε μαζι. Για να δουμε ποιος τον εχει μικροτερο.... Το χρονο! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
