| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/05/2015 : 17:16:14
|
...Αργυρη ... μετα απο μιση ωρα περιπου ημουν μια χαρα!Ιατρικες εξετασεις εχω κανει προσφατα και βγηκαν ολα ενταξει...οποτε το αποδιδω μαλλον σε εξαντληση!Η αληθεια ειναι οτι ειχα και δυσκολη εβδομαδα.Κακη επιλογη...με βαση το αποτελεσμα ο Αλιμος...αλλα η ζωη συνεχιζεται...!!!
Παρεπιπτοντως πολλα συγχαρητηρια για τις εξαιρετικες επιδοσεις σας, τη δικη σου και του Σωτηρη, στον ημι Κηφισιας!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/05/2015 : 17:33:36
|
Ευχάριστη πρωινή προπόνηση 16χλμ κέντρο Νέας Μάκρη - Άγιος Πέτρος. Το πρόγραμμα βγήκε παραδόξος καλά. Χωρίς πόνους στον δικέφαλο και με αρκετές δυνάμεις στο τέλος.
Υψομετρική διαφορά 540 μέτρα, το ανέβασμα (8χλμ)6:40avg/χλμ, κατέβασμα 4:40 avg/χλμ. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/05/2015 : 18:22:03
|
Τέλος καλό όλα καλά!
Ξεκουράσου, και προσπάθησε να ψάξεις τα αίτια ώστε να προστατευθείς από ανάλογη περίσταση. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 08:57:50
|
15 χλμ. σε 1ώ15΄΄, σε μια προπόνηση μεταξύ long run και τέμπο, μπαίνοντας στην τελική ευθεία για το νυχτερινό 10άρι και γιατί όχι (αν βρω ομάδα) και για τις σκυταλοδρομίες του Βίκου.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 09:21:26
|
quote:
Originally posted by spy
...Αργυρη ... μετα απο μιση ωρα περιπου ημουν μια χαρα!Ιατρικες εξετασεις εχω κανει προσφατα και βγηκαν ολα ενταξει...οποτε το αποδιδω μαλλον σε εξαντληση!Η αληθεια ειναι οτι ειχα και δυσκολη εβδομαδα.Κακη επιλογη...με βαση το αποτελεσμα ο Αλιμος...αλλα η ζωη συνεχιζεται...!!!
Παρεπιπτοντως πολλα συγχαρητηρια για τις εξαιρετικες επιδοσεις σας, τη δικη σου και του Σωτηρη, στον ημι Κηφισιας!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εμαθα τα νεα σου Σπυρο, τα συλληπητηρια μου καταρχην, οσο για αυτο που εζησες, ειναι μια ακομη δρομικη εμπειρια, σιγουρα τα του τελευταιου μηνα-εβδομαδας αποτελεσαν τροχοπεδη.
Ολοι νομιζω την εχουμε πατησει ετσι, ο καθενας για διαφορετικο λογο, καλη σου συνεχεια! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 09:35:31
|
...Νικο ευχαριστω! Τα παθηματα ...ελπιζω να γινουν μαθηματα...διοτι με μενα ποτε δεν ξερεις!!!Ελπιζω και ευχομαι να μην νοιωθω κανενα φοβο στο μελλον...οταν θα τρεχω!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 11:00:08
|
Εχθές 10χλμ στον Αλιμο σε 50.30 χωρίς ένταση και προσπάθεια
λόγω του προβλήματος με τον αχίλλειο ευτυχώς δεν ένιωσα ενόχληση
Σήμερα 8χλμ στο χόρτο του σταδίου της Ν.Ιωνίας με ρυθμό 4' 56" πάλι χωρίς καμία ενόχληση..Αρχίζω και βρίσκω πάλι τα πατηματά μου..
|
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 15:01:17
|
21 χιλ χθες βραδυ σε χαλαρους ρυθμους,λιγη γυμναστικη για ενδυναμωση και πιστευω θα ειμαστε ετοιμοι για Κρονιον. 
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 23:33:05
|
quote:
Originally posted by Nek2000
Σαν αντιφρονούντας όμως θα σου πω ότι αν πας μισό μέτρο πιο έξω θα σκουντήξεις πολύ κόσμο. Το μέσο πλάτος του ανθρώπου είναι 60cm, άρα για τις προσπεράσεις θα πρέπει να βγαίνεις τουλάχιστον 80cm.
Πριν 2 μήνες που έτρεξα στον αγώνα 1 ώρας εντός σταδίου, είχε περίπου 40 δρομείς και δεν πρέπει να έκανα ούτε 50m παραπάνω από το κανονικό. Την περισσότερη ώρα ήμουν στον 1ο διάδρομο
Deorum έχεις να προσθέσεις κάτι;
Για να σε προλάβω, να σου πω ότι και τα 80cm είναι οριακά εντός του 1ου διαδρόμου (αν είναι 100cm) |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 23:35:49
|
| 9αρι 4:45avg/χλμ & διατάσεις |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2015 : 23:51:25
|
Να πω και τα προπονητικά. Την Τρίτη ξεκίνησα να κάνω ένα γρήγορο 10άρι χωρίς ζέσταμα και στα 5χλμ με έπιασε ένας ξαφνικός πόνος στη μέση και όλο το πίσω μέρος του ποδιού. Είχα πάθει και λουμπάγκο πριν μήνες. Ίδιος πόνος ήταν, μόνο λίγο πιο ελαφρύς. Σαν να ήμουν στη 2η μερά μετά το λουμπάγκο. Δύο μέρες με το ζορι άλλαζα στάση στο κορμί. Μέχρι Παρασκευή με counterpain, το Σάββατο πήρα μία Λέοντος αλοιφή. Την Κυριακή έτρεξα τον ημί στην Κηφισιά λίγο συγκρατημένα ειδικά στις κατηφόρες αναγκάζεσαι να κρατήσεις το σώμα πίσω. Προσπαθούσα να σκύβω λίγο μπροστά γιατί μόνο έτσι δεν με ενοχλούσε. Έκανα 10 λεπτά παραπάνω από το κανονικό αλλά τουλάχιστον τερμάτισα.
Σήμερα όλα καλά με τη μέση, δεν με ενοχλεί καθόλου. έκανα και 7 χιλιόμετρα σε ρυθμό κοντά στο 5.
Πώς γίνεται κάθε φορά που τραυματίζομαι, κάθομαι μερικές μέρες και μόλις ξαναξεκινήσω να τρέχω περνάνε και οι πόνοι. |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/05/2015 : 16:00:22
|
Σήμερα διανύουμε την πέμπτη εβδομάδα προετοιμασίας μετά γύψου ποδιού για περπάτημα αρχικά και επι πατερίτσας κρεμμάμενος θα πάμε για άλλη μια βδομαδούλα ακόμα.
Έχει πολύ πλάκα να με ρωτάνε από την μηχανή το έπαθες; Όχι από το τρέξιμο να τους λέω και να γουρλώνουν τα μάτια όλοι. Μην ακούτε τις σας λένε για το τρέξιμο καλύτερα καναπές, tv και σουβλάκια.. 
Πάμε γερά με χοροπηδηχτά..!
Καλές μας μελλοντικές προπονήσεις!  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/05/2015 : 19:46:40
|
...σημερα το απογευμα 8,6 χλμ χαλαρα σε 45'10" γυρω απο την Κηφισια, περιμετρικα στο Δασος Συγγρου με τελειωμα στο στιβο του Ζηρινειου ... και μετα 2 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο χορτο του γηπεδου σε 10'25"!Σκοπος της σημερινης προπονησης ηταν να αποβαλλω καθε φοβια ψυχολογικα, μετα τα οσα συνεβησαν την περασμενη Κυριακη...και ευτυχως ολα πηγαν καλα!Ακολουθουν βεβαια απο αυριο μια σειρα ιατρικων εξετασεων, που ελπιζω να βγουν ενταξει!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/05/2015 : 21:09:14
|
έχω μέρες να γράψω οπότε ας κάνω ένα πολύ σύντομο review.
Σάββατο αντί για μικρό χαλάρωμα ενόψει αγώνα έπαιξα 5 σετάκια βόλλευ και εκτέθηκα 4 ώρες στον ήλιο. τι καλύτερο για ξεκούραση πριν από 19ρι αγώνα!
Κυριακή έτρεξα τα βήματα του απ.Παύλου σε 1.38.52 με πόδια πέτρες στη μοναδική αλλά γολγοθιάρικη ανηφόρα(ήθελα βόλλευ τρομάρα μου!) και αρκετή κούραση στο υπόλοιπο του αγώνα. τρομερή ζέστη(σίγουρα πάνω από 25 βαθμούς) σε όλη τη διάρκεια και εν τέλει δηλώνω απόλυτα ευχαριστημένος για τον τερματισμό αλλά και το χρόνο.φαντάζομαι σε ημί φλαταδούρα με φυσιολογικές θερμοκρασίες το είχα το 5΄/χλμ.
Χτες γάμπες για κόψιμο και γενική αποχή.
Σήμερα καλύτερα και βγήκα για χαλαρό 8ράκι. χρόνος 48.32 και μου γεννήθηκε ξαφνικά η απορία τι εννοούμε με τη λέξη "χαλαρό" και τι με τη λέξη "άνετο". ακολουθώ το πρόγραμμα του γκουρού Καλογερίδη βεβαίως βεβαίως και μόνο στο ρυθμό που δίνει μπορώ να βρω διαφορά αλλά όταν τρέχω δεν μπορώ να καταλάβω ποιο είναι το χαλαρό και ποιο το άνετο τρέξιμό μου. και στα δυο μια χαρά είμαι από ανάσες, στα τέμπο αρχίζω να τις χάνω!
τέλος πάντων, σε 20 μέρες σταματάω το πρόγραμμα έτσι κι αλλιώς οπότε μικρό το κακό.
διατάσεις μετά το τρέξιμο και ενδυνάμωση χέρια 20 λεπτά.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/05/2015 : 21:26:18
|
Άλλη μια διαλειμματική στα κόκκινα και λόγω μεσημεριού, μη μπορώντας να βρω άλλη ώρα για σήμερα και με επερχόμενο διήμερο κακοκαιρίας. Το μενού περιλάμβανε 5 Χ 1000 στο 3΄35΄΄ με διάλειμμα 400άρι σε 3΄. Σ' αυτήν την ένταση δούλεψα για πρώτη φορά και το διάλειμμα ήταν οριακό, καθώς ίσα που ανακτούσα αναπνοές.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
