| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 10:38:53
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο παντα φιλοξενο γηπεδο του Χαλανδριου, παρεα με τον Μανωλη αυτη τη φορα, για το 1/3 περιπου της προπονησης, 20'ζεσταμα...στη συνεχεια 20'σε ρυθμο 4:25 το χλμ...και τελος 20'αποθεραπεια...συνολο 11640 μετρα σε 60'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μια φορά είπα να μην έρθω και έχασα καλή παρέα.
Έπρεπε όμως να κάνω hill intervals οπότε το γήπεδο δεν είναι καλή λύση
...κι εγω ημουν σιγουρος οτι δεν θα ερχοσουν, διοτι τη προηγουμενη φορα μου ελεγες οτι αυτες οι εβδομαδες θα περιλαμβανουν απλα τρεξιμο συντηρησης...αλλα εσυ το εριξες στις διαλειμματικες...και μαλιστα με εντονη κλιση εδαφους!!!Μου θυμιζει τον εαυτο μου που λεει οτι θα τρεξει στο 4:45 αλλα τελικα πηγαινει με 4:25!Τα ιδια ειπα και σημερα στο Μανωλη...κι ενω αυτος εκανε τις διατασεις του...καποια στιγμη μου φωναζει οτι κινουμαι ταχυτερα απο το 4:40 που του ειχα πει οτι θα ετρεχα για 20'.Αργυρη μου ελειψες παντως...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Αν είναι θα περάσω αύριο για κάτι χαλαρό και μετά θα πάω για hill sprints εκτός γηπέδου  |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 10:48:34
|
...Αργυρη, οχι αυριο, διοτι σημερα μαλλον θα ξενυχτησω...για επαγγελματικους λογους...και δε νομιζω να μπορεσω να ξυπνησω νωρις το πρωι!Θα το προσπαθησω παντως...διαφορετικα θα τρεξω μαλλον απογευμα!
...στα προπονητικα τωρα...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο, μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'54" ... και τελος 1 ωρα ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 11:15:41
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
6 αράκι χαλαρό σήμερα για αποκατάσταση μετά το 30άρι της Κυριακής στην Αλόννησο. Τελικά αν και μετά τη θεσσαλονίκη το χαμε ρίξει λίγο στον κόκορα, χάρηκα πολύ που είμαι ακόμα σε θέση να τρέχω 30 χιλιόμετρα
Σιγά σιγά καιρός να μπαίνουμε λίγο στο κλίμα γιατί απτα μέσα του μήνα ξεκινάμε προετοιμασία... για να δούμε τι 8α δούμε!
...ευγε Ιωαννα!!!Καθε χρονο λεω οτι θα τον τρεξω...αλλα ποτε δεν τα καταφερνω, ακριβως επειδη ερχεται μετα τον μαραθωνιο...κι εχω ριξει ογκο στις προπονησεις.Εξαιρετικα δυσκολος αγωνας με μεγαλες υψομετρικες διαφορες...και μεγαλο τμημα του σε ανωμαλο εδαφος...οπως θυμαμαι απο την προκηρυξη.Πρεπει να ειναι και αρκετα μοναχικος, αφου, λογω της δυσκολιας του, μετεχουν λιγοι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ευχαριστώ Σπύρο! είναι ακριβώς όπως τον περιγράφεις! όσο για το μοναχικός, πιο πολύ δεν γίνεται... 22 άτομα τρέξαμε
Να τον τρέξεις κάποια στιγμή πάντως. Αξίζει με το παραπάνω! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 11:16:45
|
| 8 χιλιομετράκια χαλαρά σήμερα το πρωί και 10*100 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 14:04:27
|
| Ενδυνάμωση & διατάσεις πρωί-βράδυ |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 15:42:19
|
Διαλειμματική σήμερα στο στάδιο Ν.Ιωνίας 12×400 με ρυθμό μ.ο 1'32" ..
Πριν 3 χλμ ζέσταμα και στο τέλος άλλα 3χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 10.800 με ζέστη όμως |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 16:13:23
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Χαλαρό 6αρι, 4:54avg/χλμ
...πόσο μου αρέσουν αυτά τα "χαλαρά" στο 4'54''!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 16:15:02
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Αυτές τις μέρες,μετά την ζήρεια,η προπόνηση λέει χαλάρωμα και περπάτημα.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
...και καλό φαγητό!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 16:19:43
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο παντα φιλοξενο γηπεδο του Χαλανδριου, παρεα με τον Μανωλη αυτη τη φορα, για το 1/3 περιπου της προπονησης, 20'ζεσταμα...στη συνεχεια 20'σε ρυθμο 4:25 το χλμ...και τελος 20'αποθεραπεια...συνολο 11640 μετρα σε 60'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...όταν σου έλεγα ότι δεν πήγαινες με 4'40''...κάτι ήξερα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 16:24:45
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
6 αράκι χαλαρό σήμερα για αποκατάσταση μετά το 30άρι της Κυριακής στην Αλόννησο. Τελικά αν και μετά τη θεσσαλονίκη το χαμε ρίξει λίγο στον κόκορα, χάρηκα πολύ που είμαι ακόμα σε θέση να τρέχω 30 χιλιόμετρα
Σιγά σιγά καιρός να μπαίνουμε λίγο στο κλίμα γιατί απτα μέσα του μήνα ξεκινάμε προετοιμασία... για να δούμε τι 8α δούμε!
...!!!...συγνώμη, αλλά αυτά ΔΕΝ ήταν "απλά" 30Κ αγώνας!!! Ο κόκορας θα ήταν περήφανος για σένα!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2015 : 19:39:26
|
Χαλαρωτικό, ελεύθερο 40λεπτο σε αερόβιο τέμπο.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 08:04:18
|
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 08:49:50
|
| Χτες 20αρι σε ρυθμο λρ, σημερα κολυμπι και 12-13 ελευθερο. Ανεβασμενος ψυχολογικα ετοιμαζομαι για τον αγωνα της κυριακης 3 χλμ και τεστ πενταριου το επομενο σαββατο. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 09:43:23
|
Ξεκίνησαν να σφίγγουν οι ζέστες, ή οι δικές μου ανάσες είναι τόσο χάλια?
Πολύ ζόρι σήμερα, έφτασαν οι παλμοί στον θεό.
Σωματικά (παραδόξως ενώ συνήθως είναι το ανάποδο) ήμουν δυνατός, καρδιοαναπνευστικά... δεν. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 14:43:39
|
Μην μιλάς εσύ και μερικοί άλλοι εδώ μέσα!!!! Απλά άφταστοι!!!!
Το σημερινό menu,
Μακαρόνια για μεσημεριανό & 25αρι (στόχος 5:20) για βραδινό (να μην γράφω σε δυο forum  )
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Χαλαρό 6αρι, 4:54avg/χλμ
...πόσο μου αρέσουν αυτά τα "χαλαρά" στο 4'54''!!!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
