| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 17:30:37
|
quote:
Originally posted by tazi
Χτες 20αρι σε ρυθμο λρ, σημερα κολυμπι και 12-13 ελευθερο. Ανεβασμενος ψυχολογικα ετοιμαζομαι για τον αγωνα της κυριακης 3 χλμ και τεστ πενταριου το επομενο σαββατο.
#...με ρυθμό "όλα μέσα/πεθαίνω τώρα;" 
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 17:31:47
|
quote:
Originally posted by Deorum
Ξεκίνησαν να σφίγγουν οι ζέστες, ή οι δικές μου ανάσες είναι τόσο χάλια?
Πολύ ζόρι σήμερα, έφτασαν οι παλμοί στον θεό.
Σωματικά (παραδόξως ενώ συνήθως είναι το ανάποδο) ήμουν δυνατός, καρδιοαναπνευστικά... δεν.
...ωχ, ωχ...ξεκίνησαν οι δικαιολογίες για την χρεποσύνη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 17:41:34
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την ερχόμενη Τρίτη αν σε φέρει το πρόγραμμα το πρωί στο γήπεδο, ξέρεις ποιος θα σε "λαγουδάρει" Αν έρθεις και νωρίτερα ακόμα καλύτερα! Το θέμα είναι πως θα πείσουμε και τον winarg να έρθει τόσο πρωί!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 17:50:39
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την ερχόμενη Τρίτη αν σε φέρει το πρόγραμμα το πρωί στο γήπεδο, ξέρεις ποιος θα σε "λαγουδάρει" Αν έρθεις και νωρίτερα ακόμα καλύτερα! Το θέμα είναι πως θα πείσουμε και τον winarg να έρθει τόσο πρωί!
Free your feet...free your senses!
....Μπορω να ερθω κ εγω?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 19:30:46
|
καλά περνάτε εκεί στο γήπεδο του Χαλανδρίου εεε!
ζήλεψα λοιπόν και πήγα κι εγώ στάδιο για τεμπάκι χτες. απόγευμα φυσικά! τις πρωινές σας τρέλες δεν τις κατανοώ! και είχε κόσμο.. και μάλιστα δυνατούς Καβαλιώτες! δεν το περίμενα μέσα στο κατακαλόκαιρο. τελικά μόνο εγώ πάω όπου με βγάλει ο άνεμος! πιάσαμε το κουβεντολόι εκεί και παραλίγο να με κλειδώσουν μέσα και να κοιμηθώ στο ταρτάν! ίσα που πρόλαβα το φύλακα!
επειδή όμως κάνουμε και προπονήσεις εκτός του χαβαλέ, 9χλμ σε 42:33 χτες αλλά...πολύ βαρετό να τα κάνεις σε γήπεδο, απορώ πως αντέχετε! έχει και τα θετικά του βέβαια αφού είναι φλατ και μπορείς να υπολογίσεις εύκολα την απόσταση χωρίς ρολόι όμως και πάλι...ΒΑΡΕΤΟ!
σήμερα σε μουντή μέρα με βροχή και αέρα κάθε τόσο, μάλλον θα βγω για χαλάρωμα να φεύγει.
περί ενδυνάμωσης ούτε λόγος! πλησιάζουμε στις εξετάσεις, έχω δικαιολογία!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 20:53:38
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την ερχόμενη Τρίτη αν σε φέρει το πρόγραμμα το πρωί στο γήπεδο, ξέρεις ποιος θα σε "λαγουδάρει" Αν έρθεις και νωρίτερα ακόμα καλύτερα! Το θέμα είναι πως θα πείσουμε και τον winarg να έρθει τόσο πρωί!
Free your feet...free your senses!
....Μπορω να ερθω κ εγω?
''Run Smart..Run For Life''
...Σωτηρη...απ'οσο ξερω...εσυ εισαι παλιος στην ομαδα!!!Φυσικα και να ερθεις...θα χαρω πολυ να σε δω...κι ετσι πλεον εγω θα ειμαι το "παλτο" της παρεας, αφου διεκδικω επαξια την πρωτη θεση...απο το τελος!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 20:56:23
|
...και σημερα το απογευμα στον εσωτερικο διαδρομο του στιβου στο Ζηρινειο...5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 25'10"... και το παραδοξο ειναι οτι ετρεχα πολυ χαλαρα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 21:27:45
|
κάπως έτσι παραδόξως άνετα βγαίνουν και τα δικά μου Σπύρο τελευταία! τα πραγματικά χαλαρά όμως, δεν ξέρω τι μαγικά κάνετε εκεί πέρα και τρέχετε με 5΄/χλμ χαλαρά!
έτσι λοιπόν σήμερα, χαλαρό 8ράκι σε 49:06. ωραία ήταν με καλή θερμοκρασία για τρέξιμο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 21:50:12
|
| Και γω 8 αρακι μετα απο 20 μερες αποχη |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 22:53:53
|
| 5' ζέσταμα, 35' τέμπο στο 5.10' και 5' αποθεραπεία. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2015 : 23:16:36
|
Τελικά βγήκε 20αρι avg 5:13/χλμ. Σταμάτησα προληπτικά.
quote:
Originally posted by Hiroshima
Μην μιλάς εσύ και μερικοί άλλοι εδώ μέσα!!!! Απλά άφταστοι!!!!
Το σημερινό menu,
Μακαρόνια για μεσημεριανό & 25αρι (στόχος 5:20) για βραδινό (να μην γράφω σε δυο forum )
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Χαλαρό 6αρι, 4:54avg/χλμ
...πόσο μου αρέσουν αυτά τα "χαλαρά" στο 4'54''!!!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2015 : 10:52:09
|
...σημερα το πρωι 30'ελλειπτικο, μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'...και τελος 1 ωρα ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2015 : 11:20:13
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την ερχόμενη Τρίτη αν σε φέρει το πρόγραμμα το πρωί στο γήπεδο, ξέρεις ποιος θα σε "λαγουδάρει" Αν έρθεις και νωρίτερα ακόμα καλύτερα! Το θέμα είναι πως θα πείσουμε και τον winarg να έρθει τόσο πρωί!
Free your feet...free your senses!
Για πόσο πρωί μιλάμε;
Τρίτη κανονικά έχω hill intervals αλλά τα καταργώ για χάρη του spy!
Σήμερα πέρασα αλλά κάποιος είχε στήσει κάποιον άλλο και έκανα χρέη λαγού (όχι οτι με χάλασε) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2015 : 12:10:24
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου η προπονηση εξελιχθηκε...χαρη στον Μανωλη, σ'ενα εξαιρετικο μαθημα για το πως πρεπει να γινεται σωστα καιμε ακριβεια μια διαλειμματικη προπονηση!Ξεκινησαμε...αφου εκεινος ειχε ολοκληρωσει τη δικη του...και βρισκοταν μαλλον στο σταδιο αποθεραπειας...και καναμε: 10'προθερμανση, στη συνεχεια 6x 3,5' (800 μετρα) με 4:20 ρυθμο το χλμ, ...με 2'αποκατασταση με πολυ αργο τρεξιμο (300 μετρα), και τελος 10' αποθεραπεια ...συνολικα 10,2 χλμ περιπου σε 54'!Προφανως , η προπονηση η δικια μου...στην οποια συμμετειχε για τα 4 απο τα 6 κομματια αποτελουσε αποθεραπεια της δικιας του προπονησης!Εκεινος με αναπνοες ανετες να δινει τον ρυθμο...εγω με κομμενη την ανασα ν'ακολουθω!
Μανωλη ευχαριστω πολυ για ολα σημερα: ... για τις πολυ χρησιμες υποδειξεις σου... και για την ομορφη παρεα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την ερχόμενη Τρίτη αν σε φέρει το πρόγραμμα το πρωί στο γήπεδο, ξέρεις ποιος θα σε "λαγουδάρει" Αν έρθεις και νωρίτερα ακόμα καλύτερα! Το θέμα είναι πως θα πείσουμε και τον winarg να έρθει τόσο πρωί!
Free your feet...free your senses!
Για πόσο πρωί μιλάμε;
Τρίτη κανονικά έχω hill intervals αλλά τα καταργώ για χάρη του spy!
Σήμερα πέρασα αλλά κάποιος είχε στήσει κάποιον άλλο και έκανα χρέη λαγού (όχι οτι με χάλασε)
...Αργυρη σ'ευχαριστω πολυ που αναφερεσαι παντα θετικα στο προσωπο μου.Παντως δεν ειναι αναγκη να χαλας τη προπονηση σου για μενα...διοτι μπορει να τυχει καποια ημερα που να μη μπορεσω να ερθω εγκαιρα για διαφορους λογους...και μετα θα το φερω βαρεως, που σου στερησα αυτο που ηθελες...να κανεις!Χαιρομαι πολυ καθε φορα που σας βλεπω στο γηπεδο, και τα λεμε, κι αποτελει τιμη για μενα που συντρεχω με καλυτερους μου...διοτι ετσι βελτιωνομαι κι εγω!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2015 : 12:38:40
|
Σπυρο! τα παλτα ειναι για τον χειμωνα...τωρα εχουμε καλοκαιρακι(αν κ ο καιρος σημερα δεν θα τον ελεγες καλοκαιρινο αλλα κ χειμωνας να ηταν σε καμια περιπτωση δεν ισχυει κατι τετοιο για σενα! η προσπαθεια που κανεις, η τοση επιμονη κ θεληση που εχεις, η μονη λεξη που σου αρμοζει ειναι respect!Σου ευχομαι πραγματικα να εισαι υγιης παντα κ να συνεχισεις με τον ιδιο ζηλο!Μονο μια φιλικη συμβουλη εαν μου επιτρεπεις: το ρεπο ειναι κ αυτο μια απο τις σημαντικοτερες προπονησεις
Στα δικα μου τα σημερινα:6κμ σε 30'..
4χ100m ανοιγματα
10x100μ ανηφορες σε 20'' με 40'' επιστροφη
1,5κμ αποθερ.
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
