| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/07/2015 : 15:23:42
|
quote:
Originally posted by trickster
Επιτέλους τρέχω πάλι! Η προηγούμενη εβδομάδα πέρασε με ένα 3άρι km ένα 4km και λίγα βάρη να αρχίζουν σιγά σιγά να νοιώθουν οι μύες. Χρόνος στο +00 αλλά δεν με νοιάζει εφόσων τσουλάει ο τάπητας κάτω από τα πόδια πάλι. 
Καλή επάνοδο! |
 |
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2015 : 16:11:08
|
| Thanks! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 00:45:11
|
4 χλμ ζεσταμα και στη συνεχεια 3Χ10' σε 4'30 τ0 πρωτο,4'20 το δευτερο και σε 4'15 το τριτο με3'30 διαλ.Βγηκαν καλα,να ξεκιναμε σιγα σιγα |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 08:21:47
|
...4 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σημερα στο στιβο του Ζηρινειου με 5 ανοιγματακια των 80 μετρων ... σε 20'30"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 10:15:13
|
3,5km ζεσταμα..
4x100m...
5χ1600m σε ρυθμο 4.20''/κμ με 1' διαλ.jogging...
1,5km αποθερ..
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 14/07/2015 11:03:12 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 11:03:41
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταμα..
4x100m...
5χ1600m σε ρυθμο 4.20''/κμ με 1' διαλ.jogging...
1,5km αποθερ...
''Run Smart..Run For Life''
!!!!!!!!!...όπως πας, σε λίγο θα μου κάνεις ΕΣΥ το λαγό (με εφεδρία στον Αργύρη )
@spy: να ετοιμάζονται οι μηχανές!
Στα δικά μου: εχθές πάλεψα λίγο με τη ζέστη. Έκανα 16Κ που είχαν και 8 Χ 1000άρια στο 3'50'' με 1'30'' διάλειμμα τζόκινκ. Στα τελευταία 2 όμως την άκουσα λίγο από τη ζέστη! Μετά ξεπατώθηκα να πίνω νερό! Αυτά έχουμε όμως...με αυτά θα πορευτούμε (όσο αφορά τον καιρό)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 12:26:38
|
| Με μέτρια ψυχολογία βγήκαν 12 400αρια σε δρόμο με κλίση και 1 λεπτό διάλειμμα ενδιαμεσα( για να μη νιαουρίζουν κάποιοι). Στο κατέβα ο ρυθμός ήταν περίπου 3:35 και στο ανέβα 3:45-3:50. Μετά μπανάκι για αποκατασταση |
|
|
|
Thessalonikios
Newbie Forum Runner
34 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 15:05:51
|
με την καλοκαιρινη ζεστη, ποιες ωρες επιλεγεται να βγειτε για τρεξιμο;
δυστυχως, το πρωινο δε το εχω συνηθησει.
συνηθως επιλεγω μεσανυχτα, η θερμοκρασια μερικες φορες εφτασε και 29, ενω τωρα ειναι συνηθως γυρω στους 22.
και παντα κανω αρκετα διαλειμματα για νερο. |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 15:41:40
|
όλα θέμα συνήθειας είναι.. χτες βγήκα 21,00 με κάοου 27c και 50% υγρασία, έκανα ένα δεκάρι ψιλοδυνατό, στάση για νερό και μετά αποθεραπεία. Για τόσα χμ όλα καλά, αν έπρεπε να κάνω Long run θα έπρεπε να διακόπρω ανα μισάωρο για ενυδάτωση. Εννοείται τρέχω topless, βοηθάει πολύ αυτό. Στο ποδήλατο ειδικά στις μεγάλες προπονήσεις καταναλώνω 1 λίτρο σχεδόν την ώρα, ανάλογα και πόσο ψηλά είναι ο ήλιος.
quote:
Originally posted by Thessalonikios
με την καλοκαιρινη ζεστη, ποιες ωρες επιλεγεται να βγειτε για τρεξιμο;
δυστυχως, το πρωινο δε το εχω συνηθησει.
συνηθως επιλεγω μεσανυχτα, η θερμοκρασια μερικες φορες εφτασε και 29, ενω τωρα ειναι συνηθως γυρω στους 22.
και παντα κανω αρκετα διαλειμματα για νερο.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 15:59:18
|
12άρι easy σε 60', 11:00 το πρωί στην παραλία.
Γέλαγα μόνος μου με το πόσο μαλάκας μπορεί να είμαι...
Αλλές 2-3 τέτοιες προπονήσεις κι είμαι έτοιμος για Marathon des Sables!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 18:08:30
|
και εγω εκανα αναβαση στην παρνηθα εχθες στις 3 το καταμεσημερο και δεν γελαγα καθολου Νικο quote:
Originally posted by echetlos
12άρι easy σε 60', 11:00 το πρωί στην παραλία.
Γέλαγα μόνος μου με το πόσο μαλάκας μπορεί να είμαι...
Αλλές 2-3 τέτοιες προπονήσεις κι είμαι έτοιμος για Marathon des Sables!
"My sport is your sport's punishment"
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 18:17:52
|
Ώπα... εσύ το τερμάτισες ρε Χρήστο!!!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 23:35:44
|
Πρωί & Βράδυ_ Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
Καλό βράδυ
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2015 : 23:47:39
|
Πρώτη διαλειμματική μετά από καιρό Σήμερα και τα συμπεράσματα μάλλον θετικά θα έλεγα.
Έχουμε και λέμε. Αποφάσισα από μόνος μου να κάνω 6χ800 και βγήκαν από 3:21 μέχρι και 3:35 το καθένα (στο μυαλό μου ήθελα κάτι σε 3:30) Μαρτυρησα εννοείται από το 4ο και μετά αλλά δεν το έβαλα κάτω και στο τέλος τα κατάφερα. 15 λεπτά ζέσταμα πριν με 4 ανοίγματα και λίγες διατάσεις, 10 λεπτά αποκατάσταση με καλές διατάσεις στο τέλος. Ξέχασα να αναφέρω πως ανάμεσα στα 800ρια έκανα 270 μέτρα χαλαρό τρέξιμο.
Αυτή τη στιγμή που γράφω κοιμάμαι όρθιος απ την κούραση αλλά η χαρά μετά από την επίτευξη διαλειμματικης δεν περιγράφεται!
Καλό σας βράδυ συντρεχτες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 08:37:55
|
1600 κολύμπι σε 55'.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
