| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 09:52:58
|
45' ποδηλατο+βαρη+ενδυναμωση κορμου...
''Run Smart..Run For Life'' |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 10:18:43
|
...κι εγω σημερα το πρωι 60'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου ... με πολλους κοιλιακους, μπας και φυγουν τα γεροντοπαχα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 16:14:21
|
quote:
Originally posted by winarg
Με μέτρια ψυχολογία βγήκαν 12 400αρια σε δρόμο με κλίση και 1 λεπτό διάλειμμα ενδιαμεσα( για να μη νιαουρίζουν κάποιοι). Στο κατέβα ο ρυθμός ήταν περίπου 3:35 και στο ανέβα 3:45-3:50. Μετά μπανάκι για αποκατασταση
!!! (νιάου)
Αυτό που έκανες ήταν προπονησάρα (νιάου), και στο ρυθμό, και στην ποσότητα αλλά και για τα δεδομένα της διαδρομής!!! (νιάου)
@crisscross & echetlos: είστε τρελοί (για δέσιμο)!
Χρήστο: είσαι για καμιά εξόρμηση την Κυριακή, αξημέρωτα με φακούς;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 17:06:05
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@crisscross & echetlos: είστε τρελοί (για δέσιμο)!
Κι η πλάκα είναι πως εγώ δεν ξέρω γιατί τα κάνω όλα αυτά...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 17:22:28
|
κατι θα κανονισουμε(πιθανον και με geopa)για κυριακη με φακο πρωινο η σαββατο απογ/νο με φακο.θα σε παρω τηλ γιατι την διαδρομη την εχω φτιαξει ηδη στο μυαλο μουquote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Με μέτρια ψυχολογία βγήκαν 12 400αρια σε δρόμο με κλίση και 1 λεπτό διάλειμμα ενδιαμεσα( για να μη νιαουρίζουν κάποιοι). Στο κατέβα ο ρυθμός ήταν περίπου 3:35 και στο ανέβα 3:45-3:50. Μετά μπανάκι για αποκατασταση
!!! (νιάου)
Αυτό που έκανες ήταν προπονησάρα (νιάου), και στο ρυθμό, και στην ποσότητα αλλά και για τα δεδομένα της διαδρομής!!! (νιάου)
@crisscross & echetlos: είστε τρελοί (για δέσιμο)!
Χρήστο: είσαι για καμιά εξόρμηση την Κυριακή, αξημέρωτα με φακούς;
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 21:33:47
|
| Σήμερα με πολύ ζέστη, 3 χλμ στο 5'20,4χ100 ανοίγματα και στην συνέχεια 5 χλμ σε 21'05.Αλλα 4χλμ στο 5'20 και τέλος διατασεις. Και παρα πολύ υγρασία. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2015 : 23:07:56
|
| Χθες 35 λεπτα στο παρκο 7 χλμ.σημερα στο σταδιο μιση ωρα στο 4:50.6χλμ. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 03:28:38
|
Καλή επιτυχία Σπυρο! Αναμένουμε εξελίξεις απ το μέτωπο!
Βολλευ Στην παραλία Εγώ 7-8 σετ αντι για χαλάρωμα..καλή φάση!
Καληνύχτα σε όλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 07:58:30
|
Πρωινό παραθαλάσσιο trail 45 λεπτών. Απέκτησα και ένα ενθύμιο απο ένα ξύλο :-)
Σπύρο περιμένουμε τα αποτελέσματα!!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 09:05:30
|
...σήμερα γράφτηκε ιστορία στο γήπεδο Χαλανδρίου!... Τα υπόλοιπα μετά (και όχι από μένα, άλλος έχει το λόγο τώρα! )
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 09:08:27
|
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με λαγους τον Μανωλη (@trexantiris) και τον Νικο (@tazi), τους οποιους ευχαριστω παρα πολυ για την σημαντικοτατη βοηθεια και συμπαρασταση τους στο ολο εγχειρημα, αρχικα 3 χλμ ζεσταμα με 6x80 ανοιγματα...και στη συνεχεια 10 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 44'27" ...με αλλα 3 χλμ ανυποδητο τρεξιμο για αποθεραπεια στο τελος! Ο στοχος επετευχθη, αφου το ζητουμενο ηταν μια επιδοση κατω απο 45'!Θελω να ευχαριστησω απο καρδιας τον Μανωλη, τον Νικο, τον Αργυρη (@winarg), που μπορει να μην ηταν σημερα μαζι μας, αλλα εχω κανει μαζι του τις περισσοτερες προπονησεις για την επιτευξη του στοχου αυτου, αλλα και τον Τασο (@tzatzikis), τον ενδιαφερον του οποιου για την εκβαση του ολου εγχειρηματος με συγκινησε! Συνεχιζουμε πλεον ακαθεκτοι ... σε αλλα...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 09:20:04
|
Μπράβο Σπύρο, ωραίος!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
pns
Forum-Runner
Greece
103 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 10:33:19
|
6:00 πρωινή έγερση, 6:25 έναρξη τρεξίματος, 12.2km @ 5:20
NIKE+ |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 10:35:29
|
| Μπράβο Σπύρο!!! Παμε για αλλά τώρα :-) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 10:51:17
|
Ωραιος ο Σπυρος!!
Στα δικα μου τα σημερινα..
2κμ ζεσταμα..
10κμ προοδευτικο απο 4.50''/κμ εως 4.35''/κμ σε 47'.20'' (4.42''/κμ).
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 16/07/2015 11:03:08 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
