| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 10:52:51
|
Aυτή η βδομάδα θα βγεί με μπανάκια.Απο δευτέρα βλέπουμε....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 11:39:33
|
Πρωί_ Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
Βράδυ_ Στόχος 20αρι (στάδιο) με συνδιασμό tempo και interval |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 12:21:36
|
συγχαρητήρια Σπύροοοοοοο! δύναμη είσαι μπράβο! άντε να παίρνουμε κι εμείς σειρά για sub45 σιγά σιγά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 13:31:21
|
...Nικο (@echetlos) ευχαριστω πολυ !
...ελεγα μαλιστα στον ετερο Νικο σημερα οτι τρεχω με pure cadence 2, που αν θυμαμαι καλα τα ειχες "θαψει" σε καποια παλια κριτικη σου!Στην αρχη και μενα μου φαινοντουσαν σκληρα, μετα τα συνηθισα καπως...κι εκανα τα "γρηγορα", για τα δεδομενα μου παντα, κομματια μ'αυτα...μετα το σημερινο PB ομως ...αρχισα να τ'αγαπαω...!!!
Αργυρη, Σωτηρη και Τασο (αντε και στα δικα σου...εσυ αλλωστε εισαι νεος και θα καταφερεις πολυ-πολυ καλυτερα απο το sub45') σας ευχαριστω επισης πολυ!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 13:33:36
|
νιαου.. νιαου..
Μετά από 2 και πλεον μήνες αποχή λόγω ανωτέρας βιας...
Χθες 10Κ στον Φλοίσβο με "ρυθμό" @6:10 
Δεν το λες και "τρέξιμο" αλλά...
αυτό μπορούσα αυτό έκανα...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 14:46:52
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Aυτή η βδομάδα θα βγεί με μπανάκια.Απο δευτέρα βλέπουμε....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
...αυτό μου θυμίζει τις δίαιτες που πάντα ξεκινάνε από την (ερχόμενη) Δευτέρα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 14:50:19
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με λαγους τον Μανωλη (@trexantiris) και τον Νικο (@tazi), τους οποιους ευχαριστω παρα πολυ για την σημαντικοτατη βοηθεια και συμπαρασταση τους στο ολο εγχειρημα, αρχικα 3 χλμ ζεσταμα με 6x80 ανοιγματα...και στη συνεχεια 10 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 44'27" ...με αλλα 3 χλμ ανυποδητο τρεξιμο για αποθεραπεια στο τελος! Ο στοχος επετευχθη, αφου το ζητουμενο ηταν μια επιδοση κατω απο 45'!Θελω να ευχαριστησω απο καρδιας τον Μανωλη, τον Νικο, τον Αργυρη (@winarg), που μπορει να μην ηταν σημερα μαζι μας, αλλα εχω κανει μαζι του τις περισσοτερες προπονησεις για την επιτευξη του στοχου αυτου, αλλα και τον Τασο (@tzatzikis), τον ενδιαφερον του οποιου για την εκβαση του ολου εγχειρηματος με συγκινησε! Συνεχιζουμε πλεον ακαθεκτοι ... σε αλλα...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Πρωι πρωι λοιπον με Σπύρο και Μανώλη για δεκαρι σε sub45. Ο Σπύρος λιγο αγχωμένος, δικαιολογημενα βέβαια μια και θα δοκίμαζε για PB το οποίο πιστευε πως δε το ειχε. Αμ δε, οχι μονο το ειχε αλλα το τελευταιο χιλιάρι το εβγαλε σε 407 με τα τελευταια μετρα να πηγαινουν σε sub4. Να μη πω πως ο ιδιος ζητησε να ανοιξουμε στο τελος!
Οπως φανηκε, νομιζω χωρις ιδιαιτερο κοπο αν κρινω απο το τρεξιμο του, τις ανασες του και γενικα το στησιμο του σε ολη τη διαρκεια της διαδρομης, εκανε στην ουσία ένα πολύ γρηγορο τεμπο. Σε συνθηκες αγωνα, με περισσοτερη πιεση το ρολοι θα ειχε γραψει κατω απο 44.
Συγχαρητηρια λοιπον στο spy για την επίδοση του που οπως φαινεται δεν ειναι παρα ενα σκαλί πριν την επόμενη καλύτερη!!! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 16:11:44
|
και μόνο που βγήκε pb τόσο πρωί με το σώμα μουδιασμένο από τον ύπνο, σημαίνει πως δεν ήταν στο όριο. Βράδυ με χαμηλή υγρασία θα έβγαινε 30-40'' χαμηλότερα
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 19:00:03
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
και μόνο που βγήκε pb τόσο πρωί με το σώμα μουδιασμένο από τον ύπνο, σημαίνει πως δεν ήταν στο όριο. Βράδυ με χαμηλή υγρασία θα έβγαινε 30-40'' χαμηλότερα
SWIM BIKE RUN
...η αληθεια ειναι οτι ξυπνησα στις 4:30 το πρωι, ηπια με την πρωινη ησυχια με ηρεμια το καφεδακι μου...εκανα 15' διατασεις στο σπιτι ... και στη συνεχεια, αφου οδηγησα για 15'περιπου απο τη Κηφισια στο γηπεδο Χαλανδριου ...και μετα απο 3 χλμ ζεσταμα, ξανα διατασεις και 6χ80 μ ανοιγματα...ξεκινησαμε στις 6:35 περιπου το 10ρι! Το σωμα ειχε ξυπνησει...αν και μετα απο 3,5 χρονια τρεξιματικης εμπειριας, δεν εχω αποφασισει ακομα αν ειναι καλυτερα να τρεχει κανεις νωρις το πρωι η αργα το απογευμα...! Μακαρι να μπορω και ταχυτερα...διοτι εχθρος του καλου (αν ειναι αυτο καλο!)...ειναι το καλυτερο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2015 : 19:41:11
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Aυτή η βδομάδα θα βγεί με μπανάκια.Απο δευτέρα βλέπουμε....
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
...αυτό μου θυμίζει τις δίαιτες που πάντα ξεκινάνε από την (ερχόμενη) Δευτέρα!
Free your feet...free your senses!
 
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2015 : 10:05:19
|
2,5km ζεσταμα..
8κμ τεμπο σε ρυθμο 4.28''/κμ
1,5κμ αποθερ.
Αυριο ρεπο κ λιγο υπνακο παραπανω!!
Κυριακη 16κμ!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2015 : 10:27:57
|
... σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2015 : 12:49:23
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Πρωί_ Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
Βράδυ_ Στόχος 20αρι (στάδιο) με συνδιασμό tempo και interval
...πολύπλοκη η εξίσωση!...ελπίζω να σου βγήκε! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Lithovatis
Forum-Runner
73 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2015 : 20:58:52
|
Παιδιά εγώ έχω πάρει γραμμή ένα πρόγραμμα
από το begginer triathlete και προχτές έκανα
1,5 ώρα βραδινό τρέξιμο . Το πρωί είχε μισή ώρα και κολύμπι.
Επειδή έφαγα λίγο ανηφόρα παίζει ρόλο η θα ήτανε καλύτερα
να γίνει σε ίσιωμα η διαδρομή ?????
Δουλεύω μόνο με παλμούς και αφού ήμουνα
μέσα στα όρια πιστεύω ότι έγινε η δουλειά.
Την επόμενη μέρα ΠΟΛΥ ελαφρύ πιασιματάκι .
τρομερό πράγμα οι παλμοί . Επίσεις στις 12 ντάλα ήλιο
10 + παλμούς πάνω .
http://www.movescount.com/moves/move69318707
|
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2015 : 23:25:28
|
Δεν βγήκε  3χλμ και σταμάτησα.
Ο δικέφαλος & τροχαντηρίτιδα παρέδωσαν πνεύμα.
Μέχρι το τέλος το μήνα λίγα χλμ & φυσικοθεραπείες. Καλύτερα τώρα παρά αργότερα.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Πρωί_ Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
Βράδυ_ Στόχος 20αρι (στάδιο) με συνδιασμό tempo και interval
...πολύπλοκη η εξίσωση!...ελπίζω να σου βγήκε! ;-)
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
