| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 00:44:29
|
| 13 χλμ με 4:57 βγηκαν ανετα |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 10:19:18
|
...σημερα το πρωι ...απο το Δημαρχειο Κηφισιας στο Δημαρχειο Διονυσου και επιστροφη στο στιβο του Ζηρινειου, οπου ολοκληρωθηκαν τα τελευταια χλμ...22,5 χλμ σε 120'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 11:31:13
|
| 25αρι λρ σημερα στη φιλοθεη, πηγαινα για 530+ αλλα κολλησα με κατι παιδια και βγηκε στο 512, ευκολα ομως. Η εβδομαδα κυλησε με παρα πολλα χιλιομετρα για τα δεδομενα μου, 85!!!! σε πεντε προπονησεις, η επομενη σιγουρα θα ειναι πιο χαλαρη, της ταξης των 75 δηλαδη. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 14:21:38
|
Χθες βραδάκυ διαδρομη ΣΕΦ - Φλοίσβος [κλασσικά]
10Κ @5:40.
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 19:10:46
|
Κάνει κανείς διάλειμματικη αυτη την περίοδο?
Στα δικά μου 2 ήταν οι κύριες προπονήσεις αυτές τις μέρες.μια στον Ενιπέα που ακολούθησαν ανάποδα την διαδρομή του χειμωνιάτικο και χτες στο Σέιχ σου 18κμ.πολύ ωραία ή Θεσσαλονίκη από ψηλά! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 22:53:06
|
| Την Τετάρτη 10 Χ 400 τα 7 στο 1.38"-1.39" και τα άλλα 1.32",1.33",1.40".Παρασκευή 30' χαλάρωμα και ασκήσεις. Σήμερα 5χιλ. στο 4.34". |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 23:44:23
|
| Κωστα, κι εγω διαλειμματικη σήμερα, μετά από καιρό. 4χλμ ζέσταμα, 5χ100 ανοίγματα και 12χ 400 σε1'25 έως 1'32 με 1'30 διαλ.Τελος 2 χλμ αποθ. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2015 : 23:46:05
|
| Κωστα, κι εγω διαλειμματικη σήμερα, μετά από καιρό. 4χλμ ζέσταμα, 5χ100 ανοίγματα και 12χ 400 σε1'25 έως 1'32 με 1'30 διαλ.Τελος 2 χλμ αποθ. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2015 : 10:26:50
|
| Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2015 : 21:50:30
|
Με 75χλμ έκλεισε κι αυτή η εβδομάδα.
Μου κάνει εντύπωση το γεγονός ότι δεν έχει συσσωρευτεί καθόλου κούραση, παρ' όλο που που προπονούμαι τις πλέον ακατάλληλες ώρες, από πλευράς καιρού.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2015 : 22:53:16
|
Προσθεσα και σκαλακια. Δεν μου φαινεται κακη ιδεα, αρκει να μην επιβαρυνω τον δικεφαλο.
quote:
Originally posted by Hiroshima
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις.
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2015 : 00:37:18
|
@KostasVer Κώστα κι εγώ άρχισα σιγά σιγά ενόψει προγράμματος που ξεκινάει σε μια εβδομάδα, μην πέσω κατευθείαν στα βαθιά.
@Hiroshima φίλε μου δεν ξέρω αν έχεις εμπειρία από σκαλάκια αλλά είναι τρομερή προπόνηση. 1 φορά που το δοκίμασα μετά από 20 λεπτά έτρεμαν τα πόδια! επειδή το έψαξα πάντως λίγο, είναι μεγάλη επιβάρυνση για τα γόνατα και σ εμένα προσωπικά πρότειναν να μην τα συνεχίσω εφόσον δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος.
Στα δικά μου τώρα, χάθηκα μέρες.. το καλοκαίρι δε μου αφήνει πολλά περιθώρια για κάψιμο στον υπολογιστή. προτιμώ αυτό του ήλιου! Την πέμπτη έπαιξα μπαλίτσα αντί για προπόνηση, παρασκευή beach volley και σήμερα 18.9 χιλιόμετρα σε 1:48. αργά μεν αλλά πολύ υψηλή θερμοκρασία. ένα gel και ένα salt στο 11 περίπου. ίσως υπερβολή τόσα χιλιόμετρα μια εβδομάδα πριν το Ζαγόρι όμως ήθελα να συνηθίσουν τα πόδια μετά την αποχή. η εβδομάδα που μπαίνει θα είναι πιο light.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2015 : 08:44:11
|
ΠΑ 7km στο 6:00
ΣΑ τσίπουρα
ΚΥ PB από το πουθενά 1km κολύμβησης σε 20:30, και 2-3 ώρες παραλία
βραδάκι 5km τρέξιμο στο 6:00 ψόφιος τελείως, αναμενόμενο. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2015 : 08:53:55
|
...σημερα το πρωι στην εσωτερικη του στιβου στο Ζηρινειο, με πολυ αερα ... 10 χλμ ΑΝΥΠΟΔΗΤΟ τρεξιμο σε 48'52"!Ειναι η μεγαλυτερη αποσταση που εχω διανυσει ανυποδητος ... και φυσικα η καλυτερη επιδοση!Μικροαπωλειες υπηρξαν παντως, αφου εμφανιστηκε μεγαλουτσικη φουσκαλα στα μεταταρσια του αριστερου ποδιου, που ομως εως αυριο θα εχει υποχωρησει η εξαφανιστει θελω να ελπιζω ... αλλωστε μου εχει ξανασυμβει κατα το παρελθον!Σημαντικη η προοδος ... και σ'αυτον τον τομεα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2015 : 09:47:38
|
Δούλευα πολύ σκαλάκια όταν έπαιζα μπάσκετ. Στα γόνατα έχω κάνει fullservice (αρθροσκόπηση μηνίσκου/χόνδρου) και από τότε δουλεύουν καλά (πάντα χωρίς υπερβολές).Θα το δοκιμασω για 15μερες με όριο τα 1500/ημέρα να δω πως θα πάει.
Καλή προπόνηση
quote:
Originally posted by tzatzikis90
@KostasVer Κώστα κι εγώ άρχισα σιγά σιγά ενόψει προγράμματος που ξεκινάει σε μια εβδομάδα, μην πέσω κατευθείαν στα βαθιά.
@Hiroshima φίλε μου δεν ξέρω αν έχεις εμπειρία από σκαλάκια αλλά είναι τρομερή προπόνηση. 1 φορά που το δοκίμασα μετά από 20 λεπτά έτρεμαν τα πόδια! επειδή το έψαξα πάντως λίγο, είναι μεγάλη επιβάρυνση για τα γόνατα και σ εμένα προσωπικά πρότειναν να μην τα συνεχίσω εφόσον δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος.
Στα δικά μου τώρα, χάθηκα μέρες.. το καλοκαίρι δε μου αφήνει πολλά περιθώρια για κάψιμο στον υπολογιστή. προτιμώ αυτό του ήλιου! Την πέμπτη έπαιξα μπαλίτσα αντί για προπόνηση, παρασκευή beach volley και σήμερα 18.9 χιλιόμετρα σε 1:48. αργά μεν αλλά πολύ υψηλή θερμοκρασία. ένα gel και ένα salt στο 11 περίπου. ίσως υπερβολή τόσα χιλιόμετρα μια εβδομάδα πριν το Ζαγόρι όμως ήθελα να συνηθίσουν τα πόδια μετά την αποχή. η εβδομάδα που μπαίνει θα είναι πιο light.
Τάσος
know your limits. then destroy them.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
