| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/08/2015 : 23:08:09
|
14+ χλμ εχτες με τρελες ανηφορες (τα μισα 7χλμ +700 μέτρα περίπου, τα οποια δεν ηταν ομοιομορφα μοιρασμενα, δλδ τα μισα ήταν με +8% τα υπόλοιπα με +15%) οπότε μας βγήκε κυριολεκτικά ο πάτος (είμαι και αρκετά ντεφορμέ). Τα υπόλοιπα 7 ήταν αντίστοιχη κατηφόρα η οποία ήταν τόσο μεγάλη που δεν μπορούσαμε να πάμε πολύ γρήγορα...
αλλά άξιζε τον κόπο και με το παραπάνω... |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 09:28:35
|
...σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 09:34:32
|
σήμερα το πρωί με καλή δροσιά (στην αρχή) και με συνεχή παρέα του Τρεχαντίρη και μερική του xipolitakos, 2χλμ ζέσταμα, 4 ανοίγματα (άγνωστη απόσταση) και μετά 11χλμ σε γοργούς ρυθμούς.
Νομίζω βγήκαν στο σύνολο 14χλμ καθώς κάναμε μικρή αποθεραπεία. Το καλό ήταν πως μετά τα 11 οι αναπνοές πήγαν στο κανονικό τους επίπεδο μετά από 100μ περπάτημα. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 10:22:11
|
quote:
Originally posted by winarg
σήμερα το πρωί με καλή δροσιά (στην αρχή) και με συνεχή παρέα του Τρεχαντίρη και μερική του xipolitakos, 2χλμ ζέσταμα, 4 ανοίγματα (άγνωστη απόσταση) και μετά 11χλμ σε γοργούς ρυθμούς.
Νομίζω βγήκαν στο σύνολο 14χλμ καθώς κάναμε μικρή αποθεραπεία. Το καλό ήταν πως μετά τα 11 οι αναπνοές πήγαν στο κανονικό τους επίπεδο μετά από 100μ περπάτημα.
..τουμπανο!
Στα δικα μου τα πρωινα: 10κμ σε 51.40'' ρυθμος 5.08'/κμ + 2κμ 100μ σε ρυθμο 3.30''/κμ 100μ σε ρυθμο 5'-5.10''/κμ..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 11:10:04
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
σήμερα το πρωί με καλή δροσιά (στην αρχή) και με συνεχή παρέα του Τρεχαντίρη και μερική του xipolitakos, 2χλμ ζέσταμα, 4 ανοίγματα (άγνωστη απόσταση) και μετά 11χλμ σε γοργούς ρυθμούς.
Νομίζω βγήκαν στο σύνολο 14χλμ καθώς κάναμε μικρή αποθεραπεία. Το καλό ήταν πως μετά τα 11 οι αναπνοές πήγαν στο κανονικό τους επίπεδο μετά από 100μ περπάτημα.
..τουμπανο!
Στα δικα μου τα πρωινα: 10κμ σε 51.40'' ρυθμος 5.08'/κμ + 2κμ 100μ σε ρυθμο 3.30''/κμ 100μ σε ρυθμο 5'-5.10''/κμ..
''Run Smart..Run For Life''
...δε σου λέει το ρυθμό Σωτήρη για να μην κομπλάρεις! :Ρ :Ρ :Ρ (οι χρόνοι που "δημιουργούνται" στην πίστα winarg υπάρχουν για να σπάνε!)
Το φαρτλέκι που έκανες στο τέλος σούπερ!
Υ.Γ. (ξανα)ανέβηκε η θερμοκρασία (και η υγρασία) ή είναι ιδέα μου;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 11:19:35
|
...εχθές το βράδι στο γηπεδάκι μας 8Κ που είχαν μέσα και 10 Χ 200άρια (με διάλειμμα 200 μέτρα τζογκάρισμα...). Μέτριας πίεσης/ταχύτητας στα 37" βγήκαν όλα.
...σήμερα πρωί με winarg και στην αρχή και με xipolitako, νομίζοντας ότι θα είχε αρκετή δροσιά...αλλά τελικά προς το τέλος της διαδρομής ο ιδρώτας έτρεχε right through! Μια χαρά πάντως ήταν!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 11:35:16
|
| Μια που βρήκα χρόνο το πρωί είπα να κάνω ένα μεγάλο τρέξιμο 23 χλμ. Δεν κοιτούσα καν το ρυθμό μου, σαν τουρίστας στη Θεσσαλονίκη την είδα όλη. Στό τέλος διαπίστωσα ότι πήγα με 5:25 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 12:19:37
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
σήμερα το πρωί με καλή δροσιά (στην αρχή) και με συνεχή παρέα του Τρεχαντίρη και μερική του xipolitakos, 2χλμ ζέσταμα, 4 ανοίγματα (άγνωστη απόσταση) και μετά 11χλμ σε γοργούς ρυθμούς.
Νομίζω βγήκαν στο σύνολο 14χλμ καθώς κάναμε μικρή αποθεραπεία. Το καλό ήταν πως μετά τα 11 οι αναπνοές πήγαν στο κανονικό τους επίπεδο μετά από 100μ περπάτημα.
..τουμπανο!
Στα δικα μου τα πρωινα: 10κμ σε 51.40'' ρυθμος 5.08'/κμ + 2κμ 100μ σε ρυθμο 3.30''/κμ 100μ σε ρυθμο 5'-5.10''/κμ..
''Run Smart..Run For Life''
...δε σου λέει το ρυθμό Σωτήρη για να μην κομπλάρεις! :Ρ :Ρ :Ρ (οι χρόνοι που "δημιουργούνται" στην πίστα winarg υπάρχουν για να σπάνε!)
Το φαρτλέκι που έκανες στο τέλος σούπερ!
Υ.Γ. (ξανα)ανέβηκε η θερμοκρασία (και η υγρασία) ή είναι ιδέα μου;
Free your feet...free your senses!
 
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 13:04:36
|
Ενα...κοπάδι γιδοπρόβατα συνάντησα καταμεσής στον δρόμο που έτρεχα σήμερα το πρωί,τα 14 χιλιομετρακια μου!Αρχικά ήταν ήρεμα κ ήταν στη μέση του δρόμου σιωπηλά....,Με το Πού έφτασα εκεί κι αρχίσα να περνώ ανάμεσα τους,άρχισαν να βελαζουν όλα μαζι!!! Τώρα,αν ήταν χειροκρότηματα η αποδοκιμασίες....θα σας γελάσω!!! Οι απόψεις διίστανται!!!!!
Παναγιώτης. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 13:09:27
|
Εμείς είδαμε μερικά τεράστια αρπακτικά να σκανάρουν την περιοχή τους.
Τώρα γεράκια, αετοί?
Αναρωτιόμασταν πως θα μπορούσαμε να τα ξεχωρίζουμε. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 13:28:14
|
quote:
Originally posted by Deorum
Εμείς είδαμε μερικά τεράστια αρπακτικά να σκανάρουν την περιοχή τους.
Τώρα γεράκια, αετοί?
Αναρωτιόμασταν πως θα μπορούσαμε να τα ξεχωρίζουμε.
...μπορεί και να σκάναραν για δρομείς που είχαν "ξεμείνει" από δυνάμεις!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 13:34:35
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Deorum
Εμείς είδαμε μερικά τεράστια αρπακτικά να σκανάρουν την περιοχή τους.
Τώρα γεράκια, αετοί?
Αναρωτιόμασταν πως θα μπορούσαμε να τα ξεχωρίζουμε.
...μπορεί και να σκάναραν για δρομείς που είχαν "ξεμείνει" από δυνάμεις!!!
Free your feet...free your senses!
Να δεις πως θα κάνεις ένα 10άρι sub40 χωρίς να το καταλάβεις |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 13:48:42
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το βραδυ: 3κμ ζεσταμα στην Αμαρουσιου-Χαλανδριου...
4x100μ ανοιγματα...
10κμ σε 44'.30'',σε ρυθμο 4.30''/κμ ελεγε το προγραμμα αλλα τελικα βγηκε στο 4.27''/κμ στην πιστα winarg
1κμ αποθεραπεια...
Σημερα πρωινο 8αρακι σε 44' κ αρκετες διατασεις...
''Run Smart..Run For Life''
Ότι και να λες για την "πίστα" μου, είναι αρκετά δυνατή για προπόνηση!
...respect για την πιστα σου!οντως πολυ δυνατη κ ησυχη..αλλα εχει ενα κακο το βραδυ δεν εχει φωτισμο σε αρκετα σημεια,ετσι κ εγω κραταγα το κινητο μου που εχει φακο κ λυθηκε το προβληματακι.
Εσυ την ανακαλυψες την πιστα αλλα εγω ειμαι ο νονος του ονοματος της!
Πιστα ''winarg'' Ελπιζω να μου το επιτρεπεις ετσι?
''Run Smart..Run For Life''
Καλημέρα.
Εννοείτε το "πάρκο Αττικής Οδού", που εκτείνεται από Λ. Πεντέλης έως σταθμό Δουκίσσης Πλακεντίας (~ 600 μέτρα μήκος)?? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 14:05:44
|
| @than: τσου. Αυτό που λες είναι πιο μικρή διαδρομή και φουλ στο αμάξι. Εμείς πάμε από την άλλη μεριά της Λ. Πεντέλης ;-) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2015 : 14:25:51
|
quote:
Originally posted by winarg
@than: τσου. Αυτό που λες είναι πιο μικρή διαδρομή και φουλ στο αμάξι. Εμείς πάμε από την άλλη μεριά της Λ. Πεντέλης ;-)
@than: όπως είπε και ο Αργύρης, από Λ. Πεντέλης προς Αμαρουσίου-Χαλανδρίου, στην οποία γίνεται επιστροφή (από την άλλη πάροδο της Α.Ο.) και επιστροφή προς Πεντέλης πάλι (δεν ακουμπάμε δηλαδή την Κηφισίας.
2.3Κ κυκλική διαδρομή, ελαφρά κατηφορική/ανηφορική (ότι πρέπει για να ψήνεσαι στο ρυθμό αγώνα), λίγη (έως πολύ λίγη) κίνηση, καλή άσφαλτος και αφήνεις σε εύκολα σημεία και 1-2 μπουκάλια νερό για τα πιο μεγάλα κομμάτια...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
