| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Kastro running team
Forum-Runner
Greece
64 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 12:25:41
|
| 19 χ. σε 2.05 τα μισά ανηφορικά με μικρη και μέση κλιση ,ρεκόρ απόστασης(προηγούμενο 15 χ.) πολύ ευχαριστημένος , υπολόγισα 2.20 περιπου. Είμαι έτοιμος για τον πρώτο ημιμαραθώνιο . |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 12:28:03
|
quote:
Originally posted by winarg
@tzatzikis90: Προσπάθησε να αποφεύγεις τα τηγανητά πριν από τρέξιμο (παρόλο που ήταν το μεσημέρι) γιατί το λίπος που έχουν σου κάνει το στομάχι χάλια. Ένας άλλος πιθανός λόγος είναι οτι ίσως πήγες πιο γρήγορα από όσο έπρεπε. Εγώ τουλάχιστον έτσι την πατάω όταν με πιάνει αντίστοιχος πόνος (ευτυχώς αρκετά σπάνια)
Αργύρη θα το θεωρούσα δεδομένο πως έφταιγαν τα τηγανιτά εφόσον τα είχα φάει πιο κοντά! και στο ίντερνετ αυτό ακριβώς διάβασα αλλά εκεί έλεγαν για λίγες ώρες πριν ρε γαμώτο, εδώ μιλάμε για 7 ώρες περίπου! και δεν είχα γενικά πρόβλημα με φαγητό και στομάχι, πρώτη φορά το παθαίνω! για το πιο γρήγορο που λες, δε νομίζω πως έφταιγε αυτό.. καταλαβαίνω πλέον πότε ζορίζομαι και χτες ένιωθα πραγματικά να πηγαίνω πολύ χαλαρά μετά από καιρό, δεν είχα κανένα πρόβλημα ως εκείνη την ώρα!
σ ευχαριστώ για την απάντηση 
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 17/08/2015 12:29:41 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 13:00:16
|
quote:
Originally posted by Deorum
btw 20ρι σήμερα, αργό γιατί ήταν συνοδεία στην κοπέλα (και καλά τώρα, καταλάβατε δικαιολογίες :P ) , αλλά με αρκετές ανηφοριές (όχι τόσο ακραία όσα περιέγραψα, αλλά μια 500ρα υψομετρικών στα 20χλμ την φάγαμε)
...αυτό πάει να πει διακοπές!!! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 14:46:16
|
@tzatzikis90: δεν πρέπει να είχε σχέση με το τι είχες φάει προηγουμένος (και πόσο). Το πιο πιθανόν αυτό που αισθάνθηκες να είναι απόρροια του λεγόμενου "διαφραγματικού" πόνου ο οποίος πέρα από την έντασή του, έχει και μεγάλη διάρκεια, ακόμα και αν "βγει από τη μέση" η αιτία που τον προκάλεσε!
Μάλλον πίεσες το σώμα σου περισσότερο από όσο άντεχε εκείνη τη στιγμή, δεδομένου και της υψηλής θερμοκρασίας/υγρασίας που έχει αυτές τις μέρες!
Στα δικά μου τώρα:
Σάββατο: ένα εντατικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο Λυκαβητό που είχε λίγο τρέξιμο στα "πεδινά" του και πολλές επαναλήψεις κάθετης ανάβασης σε μια βορεινή πλαγιά του (έκοβα κάθετα τα μονοπάτια ανεβαίνοντας σε μια ευθεία γραμμή την απότομη πλαγιά από τη βάση προς την κορυφή...)
Κυριακή: Πως μπορείς να μαζέψεις τη μεγαλύτερη υψομετρική στο μικρότερο αριθμό χιλιομέτρων; Απλό! 4 Χ Σκαλάκια Πάρνηθας λοιπόν και σε 15Κ μάζεψα +2000 υψομετρικής! Το 2&3 ανέβασμα από τη χάραξη "Extreme Direct" (την άκουγα κάθε φορά στερεοφωνικά) με κάθε χειροκίνητο σπλιτ να είναι ένα ανέβασμα/κατέβασμα, εκτός των "1" και "10" που απεικονίζουν προθέρμα-αποθερα αντίστοιχα. Στο 4ο ανεβοκατέβασμα άρχισα πλέον να αδειάζω ενεργειακά (μηδενική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης) αλλά κυρίως λόγω ζέστης και έντονης μυϊκής προσπάθειας έπαθα αφυδάτωση. Στο τελευταίο λοιπόν κατέβασμα μάζεψα τα κομμάτια μου και περπατοτρέχοντας κατάφερα μετά κόπων και βασάνων να φτάσω στο αυτοκίνητο όπου με περίμενε ένα πλούσιο "μενού αποκατάστασης"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/867993863
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 15:31:15
|
νταξ.. 2ος στο σχετικό "segment" της garmin! και επειδή ξέρω και κάποιους που έχεις από κάτω στην κατάταξη, καταλαβαίνω πόσο δυνατά ανεβαίνεις τα σκαλάκια, και ας μην τα έχω ανέβει ποτέ
quote:
Originally posted by trexantiris
@tzatzikis90: δεν πρέπει να είχε σχέση με το τι είχες φάει προηγουμένος (και πόσο). Το πιο πιθανόν αυτό που αισθάνθηκες να είναι απόρροια του λεγόμενου "διαφραγματικού" πόνου ο οποίος πέρα από την έντασή του, έχει και μεγάλη διάρκεια, ακόμα και αν "βγει από τη μέση" η αιτία που τον προκάλεσε!
Μάλλον πίεσες το σώμα σου περισσότερο από όσο άντεχε εκείνη τη στιγμή, δεδομένου και της υψηλής θερμοκρασίας/υγρασίας που έχει αυτές τις μέρες!
Στα δικά μου τώρα:
Σάββατο: ένα εντατικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο Λυκαβητό που είχε λίγο τρέξιμο στα "πεδινά" του και πολλές επαναλήψεις κάθετης ανάβασης σε μια βορεινή πλαγιά του (έκοβα κάθετα τα μονοπάτια ανεβαίνοντας σε μια ευθεία γραμμή την απότομη πλαγιά από τη βάση προς την κορυφή...)
Κυριακή: Πως μπορείς να μαζέψεις τη μεγαλύτερη υψομετρική στο μικρότερο αριθμό χιλιομέτρων; Απλό! 4 Χ Σκαλάκια Πάρνηθας λοιπόν και σε 15Κ μάζεψα +2000 υψομετρικής! Το 2&3 ανέβασμα από τη χάραξη "Extreme Direct" (την άκουγα κάθε φορά στερεοφωνικά) με κάθε χειροκίνητο σπλιτ να είναι ένα ανέβασμα/κατέβασμα, εκτός των "1" και "10" που απεικονίζουν προθέρμα-αποθερα αντίστοιχα. Στο 4ο ανεβοκατέβασμα άρχισα πλέον να αδειάζω ενεργειακά (μηδενική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης) αλλά κυρίως λόγω ζέστης και έντονης μυϊκής προσπάθειας έπαθα αφυδάτωση. Στο τελευταίο λοιπόν κατέβασμα μάζεψα τα κομμάτια μου και περπατοτρέχοντας κατάφερα μετά κόπων και βασάνων να φτάσω στο αυτοκίνητο όπου με περίμενε ένα πλούσιο "μενού αποκατάστασης"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/867993863
Free your feet...free your senses!
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 17:42:15
|
| 18αρι σημερα το πρωι στο 444, κουραστηκα, και κατα τη διαρκεια αλλα και μετα. Διαβολοβδομαδα ξεκινησε, παω για εκατο, αυριο το απογευμα ταχυτητα, μαλλον mp ειδαλλως hard fartlek. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 22:09:27
|
Μετά από Σ/Κ αποκατάστασης από τον ημι- Λάκας Σουλίου, σήμερα 1 ώρα με εναλλαγές έντασης.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2015 : 23:31:07
|
Μμμμ ενδιαφέρον. Προπόνηση για ανάβαση στο Everest κάνεις?
quote]Originally posted by trexantiris
@tzatzikis90: δεν πρέπει να είχε σχέση με το τι είχες φάει προηγουμένος (και πόσο). Το πιο πιθανόν αυτό που αισθάνθηκες να είναι απόρροια του λεγόμενου "διαφραγματικού" πόνου ο οποίος πέρα από την έντασή του, έχει και μεγάλη διάρκεια, ακόμα και αν "βγει από τη μέση" η αιτία που τον προκάλεσε!
Μάλλον πίεσες το σώμα σου περισσότερο από όσο άντεχε εκείνη τη στιγμή, δεδομένου και της υψηλής θερμοκρασίας/υγρασίας που έχει αυτές τις μέρες!
Στα δικά μου τώρα:
Σάββατο: ένα εντατικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο Λυκαβητό που είχε λίγο τρέξιμο στα "πεδινά" του και πολλές επαναλήψεις κάθετης ανάβασης σε μια βορεινή πλαγιά του (έκοβα κάθετα τα μονοπάτια ανεβαίνοντας σε μια ευθεία γραμμή την απότομη πλαγιά από τη βάση προς την κορυφή...)
Κυριακή: Πως μπορείς να μαζέψεις τη μεγαλύτερη υψομετρική στο μικρότερο αριθμό χιλιομέτρων; Απλό! 4 Χ Σκαλάκια Πάρνηθας λοιπόν και σε 15Κ μάζεψα +2000 υψομετρικής! Το 2&3 ανέβασμα από τη χάραξη "Extreme Direct" (την άκουγα κάθε φορά στερεοφωνικά) με κάθε χειροκίνητο σπλιτ να είναι ένα ανέβασμα/κατέβασμα, εκτός των "1" και "10" που απεικονίζουν προθέρμα-αποθερα αντίστοιχα. Στο 4ο ανεβοκατέβασμα άρχισα πλέον να αδειάζω ενεργειακά (μηδενική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης) αλλά κυρίως λόγω ζέστης και έντονης μυϊκής προσπάθειας έπαθα αφυδάτωση. Στο τελευταίο λοιπόν κατέβασμα μάζεψα τα κομμάτια μου και περπατοτρέχοντας κατάφερα μετά κόπων και βασάνων να φτάσω στο αυτοκίνητο όπου με περίμενε ένα πλούσιο "μενού αποκατάστασης"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/867993863
Free your feet...free your senses!
[/quote] |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 00:14:42
|
| Kι εγω,μετα απο Λακκα Σουλιου,οπου παιδευτηκαμε αρκετα,εκατσα να ξεκουραστω τοΣ/Κ.Σημερα ομως ειχε ταχυτητες το προγραμμα.4χλμ ζεσταμα,6χ100 ανοιγματα και 12χ400 σε χρονο απο 1'26 εως 1'32 με 1'περιπου διαλ.Τελος αλλα 2χλμ χαλαρα. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 00:23:10
|
Μετά από τα "βουνίσια" τρεξίματα, και πολλά easy runs,
10Κ Tempo @5.15, στο στάδιο της Ναυπάκτου αρκετά δύσκολα..
Από αύριο επιστροφή στο "κλεινον αστυ"..
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 09:01:36
|
...σημερα πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ προθερμανση και στη συνεχεια 4x1000 στο 4:10 / χλμ και 4x500 στο 4:05 / χλμ με 1'50" διαλειμμα ενδιαμεσα και μετα 3 χλμ αποθεραπεια.Τα 1000αρια βγηκαν στο 4'05",4'10",4'12" και 4'10" αντιστοιχα, ενω τα 500αρια εγιναν στο 4'03",4'01",4'03" και 4'05" αντιστοιχα ...συνολικα 14 χλμ σε 1:14:46!Ειναι προφανες οτι στις διαλειμματικες αυτες κινουμαι πλεον στο οριο, αφου τα δινω στη κυριολεξια ολα ... για τις βγαλω! Στο τελος 4 χλμ ανυποδητος σε 24'36", παρεα με τον Αργυρη οπως παντα, με πολυ κουβεντουλα ... που ηταν και το καλυτερο και πιο ευχαριστο μερος της σημερινης προπονησης!14,4 χλμ χθες και 18 χλμ σημερα ...αισιως συμπληρωσαμε 32 χλμ τις πρωτες δυο ημερες της εβδομαδας !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 09:07:10
|
Για πρώτη φορά κατάφερα να τρέξω πυραμίδα στα πλαίσια προετοιμασίας μαραθωνίου!
400-800-1200-1600-1200-800-400 με 400μ διάλεμμα (μην το σχολιάσεις Μανώλη!!!).
Το 1600 βγήκε εκτός στόχου αλλά τα άλλα ήταν οκ. Στο τελευταίο 400άρι είχα δυνάμεις και βγήκε στο 3:45/χλμ
Μετά, όπως είπε ο Σπύρος, ακολούθησε το πιο όμορφο κομμάτι με μπόλικη δροσιά (περιέργως) και μπόλικο μπλα-μπλα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 10:20:02
|
Το σημερινο προγραμα ειχε:
3,5κμ ζεσταμα.
4x100μ ανοιγματα.
3x3km σε ρυθμο 4.20''/κμ με 200μ jogging σε 1'. (κ τα τρια βγηκαν στο 4.18''/κμ).
2,5km αποθερ..
Συνολο 15!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 11:13:16
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Το σημερινο προγραμα ειχε:
3,5κμ ζεσταμα.
4x100μ ανοιγματα.
3x3km σε ρυθμο 4.20''/κμ με 200μ jogging σε 1'. (κ τα τρια βγηκαν στο 4.18''/κμ).
2,5km αποθερ..
Συνολο 15!
''Run Smart..Run For Life''
Σούπερ!
Πέμπτη έχει 11άρι πρωί πρωί με πολύ πιθανή παρέα τον Σπύρο!!! Αν γουστάρεις (και σε παίρνει και η ώρα...) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2015 : 11:35:16
|
@Tazi: ομολογώ ότι με εκπλήσσεις με το χιλιομετρικό σου όγκο πλέον!!!
@spy: δε χρειάζεται απαραίτητα τόση πίεση (!), βέβαια κάνεις και κάμποση αποκατάσταση που μόνο πλεονέκτημα είναι!
@winarg: πώς να μη σχολιάσω τα 400 μέτρα διάλειμμα μετά από 400άρη(?!?!?!?!)…μόνο για καφέ που δε πήγαινες (μήπως και για παγωτό; )
Αργύρη & Σπύρο σήμερα δε με είδατε γιατί έτρεχα στα όνειρά μου, το απόγευμα μόνο θα έχει ένα χαλαρό…
@sotos-marathon: !!! Εσύ και ο Αργύρης αρχίζετε και με αγχώνετε για το αν στον ΑΜΑ θα σας κάνω εγώ το λαγό ή εσείς εμένα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
