| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/09/2015 : 23:30:24
|
όλοι οι φυσιολογικοί άνθρωποι κάνουν LR την Κυριακή, ο Καλογερίδης κάνει 9ρι γρήγορο! άμα είναι περίεργος ο άνθρωπος..! χαχα πλάκα κάνω φυσικά, μόλις άρχισες σιγά μην κάνεις και LR.
@spy Σπύρο τι ακριβώς εννοούσες όταν είπες "ελπίζω να διακρίνεσαι και σε άλλους τομείς!"? σε έχασα λίγο ομολογώ χαχα!
Μανώλη συγχαρητήρια για τον αγώνα και την επίδοσή σου! χαμπάρι δεν πήρα ότι έτρεχες.. περιμένουμε εναγωνίως περιγραφή!
Ιερεμία για το μπούκωμα που αναφέρεις, ίσως παίζει ρόλο και η αλλαγή ώρας στην προπόνηση καθως δεν είναι συνηθισμένο το σώμα! και η ψυχολογία φυσικά είναι βασική κι αφού ήσουν εκνευρισμένος κι αυτό ίσως. δεν έχεις ανάγκη ωστόσο, θηρίο είσαι!
βγήκα κι εγώ για το LR μου σήμερα κατά τις 8 το απόγευμα. ωραία δροσούλα είχε και γούσταρα! 13,5χλμ στο 5:04 σύμφωνα με το πρόγραμμα αλλά είδα λίγα χιλιόμετρα την εβδομάδα που πέρασε και είπα να κάνω 15. έτυχε να φάω μακαρόνια το μεσημέρι άλλωστε, τι να μου κάνει 1,5χλμ! τελικά καθώς έκανα το ζέσταμα σ ένα μικρό σταδιάκι κοντά στο σπίτι μου όπως πριν από κάθε LR (250-270μ ο κύκλος) βρήκα 2 μωράκια στα σκαλάκια ακριβώς δίπλα στον κύκλο και κατέληξα να κάνω 2,5χλμ (!!!) ζέσταμα και 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις! παραλίγο να βγει το ζέσταμα πιο μεγάλο απ την προπόνηση χαχα! ένιωσα πάλι το τσίμπημα μέσα δεξιά στο γόνατο αλλά μόλις ζεστάθηκε υποχώρησε. επειγόντως στη φυσικό γιατί μάλλον είναι κάποια φλεγμονή από την αγυμνασιά (έχω κόψει ενδυνάμωση λόγω διαβάσματος) και θα χω θέμα. τέλος πάντων, κάποια στιγμή τελείωσε το ζέσταμα επιτέλους και βγήκα στην παραλιακή για το LR. σήμερα ένιωθα καλά μετά από αρκετές Κυριακές κι αυτό βγήκε στην προπόνηση. το ρολόι έγραψε 15,1χλμ σε 1:14:46 ή αλλιώς 4:57 μέσος ρυθμός. και μάλιστα είχα δυνάμεις κι έτρεξα (επίτηδες ανέβασα) το τελευταίο χιλιόμετρο σε 4:30! για το τέλος 500 μέτρα περπάτημα και αρκετές διατάσεις. ένα saltstick και 500ml νερό χρησιμοποίησα. και τώρα, πάγος κι αλοιφή στο γόνατο!
πολύ ευχαριστημένος σήμερα, συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2015 : 23:48:28
|
Ζήλεψα γιατί είδα το garmin του Jeremy Πιο πάνω.
ήταν κουρασμένα τα πόδια μου, όχι τα πνευμόνια μου.
Γενικά χαλαρά ήταν, αλλά όχι όσο θα έπρεπε. Αύριο ξεκούραση. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 00:08:00
|
Καλησπέρα σας
Απολογισμός 3ημερου
Παρασκ. Διπλή προπόνηση με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης / διατάσεις
Σάββατο, 12αρι χωρισμένο
1)6αρι τέμπο
2)10*400
3)σκαλάκια
Κυριακή 30αρι στο 5:30 (2 ζελεδάκια 2 ηλεκτολύτες). Μυικά πήγε θετικά. |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 00:38:25
|
Του LR έγινε σήμερα. 29.1χλμ σε 2:32:00. Δυστυχώς βγήκα κάπως αργά καθώς οι χθεσινές μπύρες επέβαλλαν να μην βάλω ξυπνητήρι. Ξεκίνησα στις 9:30 με ζεστούλα και άφθονο ήλιο. 17.7χλμ στο 5:18 βγήκαν πολύ άνετα με 147 παλμούς, μετά 8.4χλμ στο 5:00 και 3χλμ πιο χαλαρά στο τέλος. Αν και έπινα νεράκι κάθε 4χλμ στην παρακείμενη βρυσούλα, στο γρήγορο κομμάτι είπα να μην σταματήσω και το πλήρωσα προς το τέλος με ανεβασμένους παλμούς (167), αν και με είχε τσακίσει και ο ήλιος πλέον. Εκτός από νεράκι τίποτα άλλο, ενώ έβαλα και τα 2,5 χρονών πια NB mt10. Ευχαριστημένος τα μάλα μιας και βγήκε πολύ άνετα, κανένα μυϊκό θέμα, καμία κοκκινίλα και καθόλου κουρασμένος μετά, αν και χθες είχα κουραστεί αρκετά με δουλειά, 11χλμ στο 4:55 από τα άγρια χαράματα και άκυρο φαγητό όλη μέρα. Στα 77χλμ η βδομάδα αλλά η επόμενη είναι εύκολη και ευκαιρία να μετακινήσω το LR στο Σάββατο.
.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 09:03:13
|
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο 11,25 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 60' και στη συνεχεια αλλα 2,6 χλμ σε 15'... τρεχοντας επιθετικα 3 ανηφορες των 350 μετρων η καθεμια
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 09:08:14
|
...@tzatzikis90: Τασο ξερεις εσυ...αυτα τα θεματα δε θελουν πολλες επεξηγησεις ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 09:31:26
|
Σαββάτο :14χλμ χαλαρό
Κυριακή :26χλμ με Sotos-marathon
Σήμερα :10χλμ χαλαρό
50χλμ σε 3 μέρες δεν είναι και άσχημα |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 09:45:43
|
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο :14χλμ χαλαρό
Κυριακή :26χλμ με Sotos-marathon
Σήμερα :10χλμ χαλαρό
50χλμ σε 3 μέρες δεν είναι και άσχημα
Πλάκα κάνεις όσο όλη την εβδομάδα σχεδόν.
Δεν θα μπορούσα να σας ακολουθήσω τώρα σε 26άρι χωρίς να ζοριστώ πολύ, και δεν ήθελα. Σε κανά μήνα, που θα είστε στο Tappering για τον μαραθώνιο...  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 10:22:10
|
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο :14χλμ χαλαρό
Κυριακή :26χλμ με Sotos-marathon
Σήμερα :10χλμ χαλαρό
50χλμ σε 3 μέρες δεν είναι και άσχημα
...χιλιομετροφαγος
Στα δικα μου σημερα ειχε υπνο το πρωι οποτε θα κανω ενα 10αρακι το βραδυ..το περιμενω πως και πως γιατι εχθες Κυριακη ειχε αρκετες διατροφικες ατασθαλιες
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 10:25:59
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο :14χλμ χαλαρό
Κυριακή :26χλμ με Sotos-marathon
Σήμερα :10χλμ χαλαρό
50χλμ σε 3 μέρες δεν είναι και άσχημα
Πλάκα κάνεις όσο όλη την εβδομάδα σχεδόν.
Δεν θα μπορούσα να σας ακολουθήσω τώρα σε 26άρι χωρίς να ζοριστώ πολύ, και δεν ήθελα. Σε κανά μήνα, που θα είστε στο Tappering για τον μαραθώνιο...
Ταπερ-τι; |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 10:59:46
|
quote:
Originally posted by sonik
Του LR έγινε σήμερα. 29.1χλμ σε 2:32:00. Δυστυχώς βγήκα κάπως αργά καθώς οι χθεσινές μπύρες επέβαλλαν να μην βάλω ξυπνητήρι. Ξεκίνησα στις 9:30 με ζεστούλα και άφθονο ήλιο. 17.7χλμ στο 5:18 βγήκαν πολύ άνετα με 147 παλμούς, μετά 8.4χλμ στο 5:00 και 3χλμ πιο χαλαρά στο τέλος. Αν και έπινα νεράκι κάθε 4χλμ στην παρακείμενη βρυσούλα, στο γρήγορο κομμάτι είπα να μην σταματήσω και το πλήρωσα προς το τέλος με ανεβασμένους παλμούς (167), αν και με είχε τσακίσει και ο ήλιος πλέον. Εκτός από νεράκι τίποτα άλλο, ενώ έβαλα και τα 2,5 χρονών πια NB mt10. Ευχαριστημένος τα μάλα μιας και βγήκε πολύ άνετα, κανένα μυϊκό θέμα, καμία κοκκινίλα και καθόλου κουρασμένος μετά, αν και χθες είχα κουραστεί αρκετά με δουλειά, 11χλμ στο 4:55 από τα άγρια χαράματα και άκυρο φαγητό όλη μέρα. Στα 77χλμ η βδομάδα αλλά η επόμενη είναι εύκολη και ευκαιρία να μετακινήσω το LR στο Σάββατο.
..
...με τη ζέστη που είχε μέσα στο ΣΚ, στις 09:30 θα έπρεπε να είχες τελειώσει το LR! (είδες όμως οι μπύρες τί ενέργεια δίνουν;)
...τα ΜΤ10 ε;...χμμ, ενδιαφέρον...πολύ ενδιαφέρον!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 11:15:51
|
quote:
Originally posted by krevith
quote:
Originally posted by Deorum
https://connect.garmin.com/modern/activity/904691016
Ωραίος...
Και καταλαβαίνω ότι είχες πολύ να δώσεις ακόμα....
too old to rock'n roll too young to die
@Deorum: Γιώργο, "I am officially impressed"!!! Όπως το είπες όμως, τώρα λίγο ξεκούραση να ισιώσουν τα ποδάρια!
@Κυριάκο: μια που το ανέφερες πριν...τον "Ηρακλή" έτρεξα (και έφαγα ξύλο για 43+ χιλιόμετρα με τη ζέστη που είχε), στον "Ελέβορα" θα έτρωγα ξύλο "μόλις" για 16Κ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 12:21:22
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Deorum
https://connect.garmin.com/modern/activity/904691016
@Deorum: Γιώργο, "I am officially impressed"!!! Όπως το είπες όμως, τώρα λίγο ξεκούραση να ισιώσουν τα ποδάρια!
Free your feet...free your senses!
ευχαριστώ, κοπλιμέντο από εσένα, έχει 2πλή αξία.
Φυσικά θέλω να πιστεύω πως σε 1 μήνα, αυτό θα το βλέπω και θα γελάω (με το πόσο χάλια ήμουν...)
|
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2015 : 12:27:05
|
| 7αρι σε 5:08 βγηκε |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
