| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 13:23:25
|
Διαλειμματική 6*800 @ 4:33 με διάλειμμα 3:00.
Ζέσταμα 16min στο 6:19 με 150 παλμούς (76% της ΜΚΣ 196) & διατάσεις & ανοίγματα.
Βγήκαν by the book, αν και ψιλοζορίστηκα. Είχε σκοτεινιάσει κιόλας. Μέσοι μέγιστοι παλμοί των κομματιών 197 άρα στο 100% (καθώς το 2ο μισό ήταν ανηφορικό).
Μέσοι παλμοί των κομματιών 176 (90%).
Στα διαλείμματα έπεφτα στο 111 (56%). |
Edited by - Aroulio on 24/09/2015 13:26:57 |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 13:51:50
|
quote:
Originally posted by sak14
30 λεπτο σε 4:50 ολα καλα θα τρεξει κ η αδερφη μου στο 5 αρι στο νυχτερινο,καμια προταση για 2 προπονησης τη βδομαδα να το βγαλει κατω απο 30 λεπτα?
...από δύο προπονήσεις για τις επόμενες 2 βδομάδες που θα γίνει ο αγώνας (άρα μιλάμε για συνολικά 4 προπονήσεις); εεεε...χρειάζεται κάποιο πρόγραμμα αυτό! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 13:56:16
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί συνάντηση με Τρεχαντίρη, σε πλήρες σκοτάδι αλλά πολλές, πάρα πολλές αστραπές στον ορίζοντα. Προσπάθησα να βγάλω φωτό αλλά...
Συνολικά βγήκαν 18χλμ με τα 2.5 πρώτα και το 1 τελευταίο ζέσταμα/αποθεραπεία και τα ενδιάμεσα σε ρυθμό αγώνα (τα 2 τελευταία πιο τσιμπημένα).
Η υγρασία, όπως ήταν λογικό, ήταν σε επικά επίπεδα!
...έλα μωρέ...μην το λες...
(όταν μπήκα σπίτι έσταζα πατόκορφα λες και μόλις είχα βγει από τη θάλασσα!!!)
@Aroulio: Άρη στα κόκκινα πήγες όντως!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 14:05:29
|
30 λεπτα να το παλεψει λεω 30 χρονων ειναι τρεχει τα 2400μετρα σε 14 λεπτακατι για να κρατησει ως τα 5 χλμ λεω αν υπαρχει κανει κ 3 προπονησεις οκ.quote]Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sak14
30 λεπτο σε 4:50 ολα καλα θα τρεξει κ η αδερφη μου στο 5 αρι στο νυχτερινο,καμια προταση για 2 προπονησης τη βδομαδα να το βγαλει κατω απο 30 λεπτα?
...από δύο προπονήσεις για τις επόμενες 2 βδομάδες που θα γίνει ο αγώνας (άρα μιλάμε για συνολικά 4 προπονήσεις); εεεε...χρειάζεται κάποιο πρόγραμμα αυτό!
Free your feet...free your senses!
[/quote] |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 16:34:04
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί συνάντηση με Τρεχαντίρη, σε πλήρες σκοτάδι αλλά πολλές, πάρα πολλές αστραπές στον ορίζοντα. Προσπάθησα να βγάλω φωτό αλλά...
Συνολικά βγήκαν 18χλμ με τα 2.5 πρώτα και το 1 τελευταίο ζέσταμα/αποθεραπεία και τα ενδιάμεσα σε ρυθμό αγώνα (τα 2 τελευταία πιο τσιμπημένα).
Η υγρασία, όπως ήταν λογικό, ήταν σε επικά επίπεδα!
...έλα μωρέ...μην το λες...
(όταν μπήκα σπίτι έσταζα πατόκορφα λες και μόλις είχα βγει από τη θάλασσα!!!)
@Aroulio: Άρη στα κόκκινα πήγες όντως!!!
Free your feet...free your senses!
Θα 'πρεπε Μανώλη να φτάνω τόσο εύκολα, από το 1ο 800άρι στο 100-101% της ΜΚΣ μου?
ΣΗΜ: ο εργομέτρητης τη μέτρησε στο 196 με το garmin μου να συμφωνεί με το Polar του, αλλά εγώ την έχω μετρήσει 4-5 φορές στο 204-206 (και max 210) δηλαδή 5% παραπάνω. |
|
|
|
Thessalonikios
Newbie Forum Runner
34 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 16:39:35
|
μια χαρα ειστε στην Αθηνα με την υγρασια..
εκατσα λιγες μερες κ κοιμομουν ανετα.. γυρισα Θεσσαλονικη και κατευθειαν μπουκωμα και.. aerius |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 19:28:09
|
Καλησπέρα σας κύριοι, χθεσινό χαλάρωμα πολύ easy και 7,5Κ με μέσο 5'28"λεπτ/χμ.(https://connect.garmin.com/modern/activity/907648611)
Σήμερα τελικά αφου κανείς δεν μου είπε την γνώμη του ακολούθησα ενα χαλαρό διαλλειματικό με βοηθεια κάποιων οδηγων για pre race week workout. Eκανα 2k ζέσταμα και 3 800άρια σε 10k pace(περιπου 4'20") με διαλείμματα 400άρια και έπειτα 2 400άρια σε 5K pace(περιπου 3'55") με διαλείμματα 200άρια. Τα 800άρια βγηκαν διαδοχικά σε 3'28", 3'28", 3'29" και τα 400άρια αντίστοιχα 1'28", 1'32". Βγήκε εν τέλει 8,85Κ με μέσο 4'55". Καλή προπόνηση και ενιωθα στο τέλος να ακούραστος. (https://connect.garmin.com/modern/activity/908530556)
Αυριο μάλλον πολύ χαλαρό 20λεπτο με 5-6 ανοίγματα των 20sec και Κερκίνη σου έρχομαι!
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 20:05:36
|
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Καλησπέρα σας κύριοι, χθεσινό χαλάρωμα πολύ easy και 7,5Κ με μέσο 5'28"λεπτ/χμ.(https://connect.garmin.com/modern/activity/907648611)
Σήμερα τελικά αφου κανείς δεν μου είπε την γνώμη του ακολούθησα ενα χαλαρό διαλλειματικό με βοηθεια κάποιων οδηγων για pre race week workout. Eκανα 2k ζέσταμα και 3 800άρια σε 10k pace(περιπου 4'20") με διαλείμματα 400άρια και έπειτα 2 400άρια σε 5K pace(περιπου 3'55") με διαλείμματα 200άρια. Τα 800άρια βγηκαν διαδοχικά σε 3'28", 3'28", 3'29" και τα 400άρια αντίστοιχα 1'28", 1'32". Βγήκε εν τέλει 8,85Κ με μέσο 4'55". Καλή προπόνηση και ενιωθα στο τέλος να ακούραστος. (https://connect.garmin.com/modern/activity/908530556)
Αυριο μάλλον πολύ χαλαρό 20λεπτο με 5-6 ανοίγματα των 20sec και Κερκίνη σου έρχομαι!
χαχα! ρε παραπονιάρη! καλή επιτυχία στη λίμνη! κάνε μας υπερήφανους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 20:12:53
|
...σημερα το απογευμα, γυρω απο την Κηφισια και περιμετρικα απο το δασος Συγγρου ... 9,45 χλμ σε 45' και στη συνεχεια αλλα 5,65 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο στιβο του Ζηρινειου σε 30' !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 20:15:58
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Καλησπέρα σας κύριοι, χθεσινό χαλάρωμα πολύ easy και 7,5Κ με μέσο 5'28"λεπτ/χμ.(https://connect.garmin.com/modern/activity/907648611)
Σήμερα τελικά αφου κανείς δεν μου είπε την γνώμη του ακολούθησα ενα χαλαρό διαλλειματικό με βοηθεια κάποιων οδηγων για pre race week workout. Eκανα 2k ζέσταμα και 3 800άρια σε 10k pace(περιπου 4'20") με διαλείμματα 400άρια και έπειτα 2 400άρια σε 5K pace(περιπου 3'55") με διαλείμματα 200άρια. Τα 800άρια βγηκαν διαδοχικά σε 3'28", 3'28", 3'29" και τα 400άρια αντίστοιχα 1'28", 1'32". Βγήκε εν τέλει 8,85Κ με μέσο 4'55". Καλή προπόνηση και ενιωθα στο τέλος να ακούραστος. (https://connect.garmin.com/modern/activity/908530556)
Αυριο μάλλον πολύ χαλαρό 20λεπτο με 5-6 ανοίγματα των 20sec και Κερκίνη σου έρχομαι!
χαχα! ρε παραπονιάρη! καλή επιτυχία στη λίμνη! κάνε μας υπερήφανους!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...Ιερεμια καλον αγωνα και καλο τερματισμο να εχεις!Ειμαι βεβαιος οτι θα διαπρεψεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 20:56:23
|
| Ευχαριστώ πολύ Σπύρο και Τάσο!! Καλή συνέχεια στις προπονήσεις σας! Μακάρι να πανε όλα καλά!! Ευελπιστώ σε 4'30"-4'40" τα 15Κ και finish strong με στοχο το κατω της 1ω40λ! Μακάρι! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 20:58:04
|
Έλα μικρέ, παριμένουμε ωραία πράγματα!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 21:24:20
|
| 12 χλμ σημερα,τα 6 μεσαια σε ρυθμο μαραθωνιου.Την Κυριακη θα τρεξω στα Γιαννενα.Σκεφτομαι να παω τα 15 πρωτα χλμ 10'' πιο αργα και τα 15 χλμ σε ρυθμο μαραθ.Τι λετε?Αν τα παω και τα 30 θα με χρεωσουν για την Κλασσικη η οχι?Ακουω γνωμες |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 21:29:06
|
Να 'σαι καλά Νίκο!
quote:
Originally posted by echetlos
Έλα μικρέ, παριμένουμε ωραία πράγματα!
"My sport is your sport's punishment"
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2015 : 22:48:06
|
| ΑΡΧΙΣΑΜΕ ΠΑΛΙ ΣΤΟ ΠΑΡΚΟ ΤΑ ΩΡΑΙΑ< ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΜΟΥ... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
