| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 10:17:22
|
KY
1.5km κολύμπι
14km παραθαλάσσιο σχεδόν Long
ΔΕ 3km κολύμπι σε 69min και με PB 1km sub 20 (19:43) αλλά με ευνοϊκό ρεύμα.
ΤΡ 10km 1η προπόνηση στην Καλαμάτα μου: Κέντρο-Αριστοδήμου-Πάρκο-Λιμάνι-Παραλία-Filoxenia. 5km. Διάλειμμα για 10λεπτη βουτιά. Επιστροφή μεσόγεια. Λακωνικής-κτήμα Καρέλια-παλιό στρατόπεδο-Αριστοδήμου-Άγιος Νικόλαος-Κέντρο |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 12:40:46
|
quote:
Originally posted by spy
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'05"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...έχεις λιώσεις στις διπλές (!)...τί θα γίνει με σένα!!!
@krevith: Αυγουστιάτικο φεγγάρι, Αυγουστιάτικα ρανς...αρχίζουν και βελτιώνονται κάπως και οι συνθήκες υγρασία/θερμοκρασίας, οπότε μια χαρά...
Στα δικά μου: πιεσμένος χρόνος, έλλειψη ύπνου, οπότε από Δευτέρα είμαι άτρεχτος. Έκανα όμως πολύ ενδυνάμωση και ασχολήθηκα αρκετά με τα "σίδερα"...ευτυχώς που το ασανσέρ της πολυκατοικίας είναι ευρύχωρο και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να σφηνώσω από τα μούσκουλα που θα κάνω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 12:42:44
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Έκανα όμως πολύ ενδυνάμωση και ασχολήθηκα αρκετά με τα "σίδερα"...ευτυχώς που το ασανσέρ της πολυκατοικίας είναι ευρύχωρο και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να σφηνώσω από τα μούσκουλα που θα κάνω!
Free your feet...free your senses!
Δώσεεεεεεεεεεε.....
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 12:58:25
|
@el cid:
Γιώργο, ουσιαστικά σχεδόν πάντα η κόπωση που βιώνουνε οι αντοχιτζήδες είναι Delayed Onset Muscle Soreness.
Στο 40ωρο χοντρικά.
Απλά, όσο πιο προπονημένος είσαι τόσο μικρότερη είναι η έντασή της.
Αν πρόκειται για απόσταση μεγαλύτερη απ' όσο συνηθίζεις (π.χ. LR) ή διαφορετικό ερέθισμα (το βουνό που έκανες π.χ.), το πιάσιμο είναι εντονότερο.
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 05/08/2015 12:59:42 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 13:19:04
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by trexantiris
Έκανα όμως πολύ ενδυνάμωση και ασχολήθηκα αρκετά με τα "σίδερα"...ευτυχώς που το ασανσέρ της πολυκατοικίας είναι ευρύχωρο και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να σφηνώσω από τα μούσκουλα που θα κάνω!
Free your feet...free your senses!
Δώσεεεεεεεεεεε.....
"My sport is your sport's punishment"
Μανώλη μήπως εννοείς πως σιδέρωνες ρούχα;  |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 15:18:20
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by trexantiris
Έκανα όμως πολύ ενδυνάμωση και ασχολήθηκα αρκετά με τα "σίδερα"...ευτυχώς που το ασανσέρ της πολυκατοικίας είναι ευρύχωρο και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να σφηνώσω από τα μούσκουλα που θα κάνω!
Free your feet...free your senses!
Δώσεεεεεεεεεεε.....
"My sport is your sport's punishment"
Μανώλη μήπως εννοείς πως σιδέρωνες ρούχα;
...δεν έχω ακόμα ξεκινήσει προετοιμασία για το Iron-Man!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 15:38:37
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by trexantiris
Έκανα όμως πολύ ενδυνάμωση και ασχολήθηκα αρκετά με τα "σίδερα"...ευτυχώς που το ασανσέρ της πολυκατοικίας είναι ευρύχωρο και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να σφηνώσω από τα μούσκουλα που θα κάνω!
Free your feet...free your senses!
Δώσεεεεεεεεεεε.....
"My sport is your sport's punishment"
Μανώλη μήπως εννοείς πως σιδέρωνες ρούχα;
...δεν έχω ακόμα ξεκινήσει προετοιμασία για το Iron-Man!
Free your feet...free your senses!
Έλα μην κρύβεσαι. Αφού εχθές έκανες ποδήλατο
btw έχω 10άρι αύριο. Ψήνεσαι; |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 18:12:46
|
@el cid:
Πάνω σε αυτά που πρόσθεσε ο echetlos να συμπληρώσω τα εξής:
- Όταν το μυϊκό σύστημα ζορίζεται τότε συντελούνται κάποιες "μικρο-ζημιές" στο μυϊκό ιστό (=μικρο-ρήξεις μυϊκών ινών).
- Ειδικότερα όταν υπάρχουν έντονες πλειομετρικές φορτίσεις, η έκταση της "ζημιάς" εντείνεται. Ανηφόρες και ενδυνάμωση με βάρη και αντιστάσεις γενικότερα, συνίσταται στη μειομετρική φόρτιση μόνο, ενώ η κατηφόρα εμπλέκει έντονα πλειομετρικές φορτίσεις.
- Στην κατηφόρα σε βουνίσιο μονοπάτι, εμπλέκονται κατεξοχήν πλειομετρικές φορτίσεις στα πόδια, κάτι που καταπονεί ιδιαίτερα τους μυς.
- Το σώμα αρχίζει τις "επισκευές" αλλά οι "μπουλντόζες" μαζί με τα καταστραμένα μυικά κύτερα (που προσπαθούν να απομακρύνουν), "καταστρέφουν" και γειτονικά μυικά κύταρα που δεν έχουν πάθει κάποια ζημιά.
- Η παραπάνω διαδικασία προκαλεί το αίσθημα του πιασίματος.
- Ο νέος μυικός ιστός που δημιουργείται είναι ισχυρότερος, οπότε συνολικά το πιάσιμο είναι για καλό ;-)) (και δείχνει βέβαια και το επίπεδο που βρισκόμαστε)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 18:20:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...οι "μπουλντόζες" μαζί με τα καταστραμένα μυικά κύτερα...
Κότερα, εννοείς..;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 18:56:32
|
| Εγω λοιπον βρισκομαι στη σκοπελο, τις προηγουμενες μερες αναρωτιομουνα πως θα συνεχισω τη προπονηση μια και οπως ειδα στο χαρτη το αναγλυφο δεν επιτρεπει πολλα πολλα! Τελικα, ω τη ευτυχια, ουτε μισο χιλιομετρο απο το μερος που μενω ενας καινουριος μαλλον διακοσαρης στιβος με ταρταν με περιμενει, τυχαιο? δε νομιζω!!! |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 19:07:44
|
Νίκο, Μανόλη σας ευχαριστώ για την ενημέρωση.Πάντως δεν νοιώθω κάποιο ιδιαίτερο πιάσιμο ακόμα και μετά από LR(>24 Km) στο Βέρμιο με έντονες ανηφοροκατηφόρες, αυτό ίσως δείχνει στασιμότητα του επιπέδου μου;
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
KostasPVol
Moderator
Greece
3992 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 19:11:52
|
400αρης είναι Νίκο. Σε αυτό το γήπεδο τις "χρυσές εποχές" της Ελλάδας γίνονταν τα "Πετράλεια" για 3-4 συνεχή έτη. Καταλαβαίνεις από το όνομα ποιος έκανε τους αγώνες, με δωρεάν μετάβαση, φιλοξενία, φαγητό.
Ήταν αγώνες στίβου (είχε κάνει και πανελλήνιο ρεκόρ νέων ο Δουβαλίδης), ενώ για εμάς τους δρομείς υπήρχε ο "Αγνώντειος Δρόμος" που τερμάτιζε στο στάδιο. Είχε πριμ στους πρώτους-πρώτες και έρχονταν κορυφαία ονόματα.
Τη χρονιά που έγιναν πάντως τα εγκαίνια, καθυστέρησαν την έναρξη του Αγνώντειου Δρόμου κατά μία ώρα και ενώ είχαμε κάνει ζέσταμα.
-Σου συνιστώ να κάνεις τρέξιμο ως Αγνώντα, και πίσω στη Σκόπελο. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 20:49:12
|
quote:
Originally posted by KostasPVol
400αρης είναι Νίκο. Σε αυτό το γήπεδο τις "χρυσές εποχές" της Ελλάδας γίνονταν τα "Πετράλεια" για 3-4 συνεχή έτη. Καταλαβαίνεις από το όνομα ποιος έκανε τους αγώνες, με δωρεάν μετάβαση, φιλοξενία, φαγητό.
Ήταν αγώνες στίβου (είχε κάνει και πανελλήνιο ρεκόρ νέων ο Δουβαλίδης), ενώ για εμάς τους δρομείς υπήρχε ο "Αγνώντειος Δρόμος" που τερμάτιζε στο στάδιο. Είχε πριμ στους πρώτους-πρώτες και έρχονταν κορυφαία ονόματα.
Τη χρονιά που έγιναν πάντως τα εγκαίνια, καθυστέρησαν την έναρξη του Αγνώντειου Δρόμου κατά μία ώρα και ενώ είχαμε κάνει ζέσταμα.
-Σου συνιστώ να κάνεις τρέξιμο ως Αγνώντα, και πίσω στη Σκόπελο.
Πραγματι! Τετρακοσαρης ειναι! Μολις γυρισα απο εκει και δε το πιστευα. Ακομα σε ψιλοκαλη κατασταση γθα τα ελληνικα δεδομενα!
Η αλλη εκπληξη ειναι οτι μετα το χαλαρωμα ειπαμε με το γιο μου να τρεξουμε και κανενα αγωνιστικο οκτακοσαρι, ετσι για να δουμε τι γινεται. Το αποτελεσμα ηταν να δω τη πλατη του για πρωτη φορα στη ζωη μου! Το χαρηκα θα μου πειτε? Και βεβαια αλλα και οχι βεβαια..... Οτι προσπαθω να καταφερω σε 5 χρονια αυτος το κανει σε ουτε ενα με πολυ λιγοτερες και επιπονες προπονησεις! Τι να πω...... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 22:28:31
|
Βοηθάει βοηθάει. Εμπειρικά στο λέω. Στις στροφές το σώμα τίνι προς το εσωτερικό της στροφής γεγονός που αυξάνει την πίεση στον αριστερό πόδι (το προβληματικό).
Βεβαίως αυτός ο τρόπος προπόνησης μπορεί να δημιουργήσει άλλα προβλήματα όπως μετωπική σύγκρουση με τους συναθλητές (συνηθώς ψάχνω κάτι στον τάπητα και δεν πολύ προσέχω )
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
10αρι tempo 4:41avg/χλμ
3 χλμ 5:28avg/χλμ
Το τρέξιμο με αντίθετη ροή στο στάδιο με έχει βοηθήσει στην αποφόρτιση του δικεφάλου.
Το απόγευμα ασκήσεις ενδυνάμωσης
#1 Καλοοοοό!
#2 Γενικά η αλλαγή φοράς καμιά φορά βοηθάει στις διάφορες ενοχλήσεις που οφείλονται - και - στις μονομερείς φορτίσεις! Για το δικέφαλο βέβαια πρώτη φορά το ακούω ;-)
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 23:08:06
|
13 χλμ. σε 1 ώρα με εναλλαγές στην ένταση. Τα 4 δυνατά χλμ. βγήκαν σε 16΄30΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
