| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/10/2015 : 15:40:18
|
quote:
Originally posted by tazi
Σημερα ρηλαξ, αυριο 8 mp και μεθαυριο το 35αρι. Μανωλη θα το ξεκινησω το Σαββατο το πρωι, ιδανικα θα ηθελα στις 6 να ξεκιναω για να εχω επθστρεψει στο σπιτι εως τις 930. Στις 11 εχω rv για το δοντι και επειδη το πιθανοτερο ειναι να μπορω για το υπολοιπο της ημερας να τρωω μονο σουπιτσα, θα πρεπει να παω και φαγωμενος, στο λρ βεβαια νηστικος οποτε ο χρονος πιεζει. Οποιος λοιπον θελει να τρεξει κανα τριωρο το Σαββατο το πρωι στη τεσσαρα σε ρυθμο 5-510 ειναι κατι παραπανω απο ευπροσφεκτος, βασικα ειναι απαραιτητος!
Έχω ένα 16άρι τότε αλλά φοβάμαι πως πιο πολύ χρόνο θα φάω στο πήγαινε-έλα παρά στο τρέξιμο  |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2015 : 17:18:26
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by echetlos
Άντε φίλε, πάμε για ωραία πράγματα...
"My sport is your sport's punishment"
…με “αυτούς” που έχω μπλέξει Νίκο, μου φαίνεται ότι ο “λαγός” θα γίνει γατάκι και τα “λαγουδάκια” θα παίξουν το ρόλο του λαγού! Κοινώς: θα με ΣΚΑΣΟΥΝ!!!
Free your feet...free your senses!
Τι PB είπαμε πως έχεις στον ΑΜΑ; 
...3:20, και όπως πάτε σε λίγο θα αδυνατώ να σας κάνω το λαγό (!)...θα αρχίσω να αναζητώ πιο νωχελικό γκρουπ...στο 4ωρο π.χ. 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2015 : 17:26:46
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by echetlos
Άντε φίλε, πάμε για ωραία πράγματα...
"My sport is your sport's punishment"
…με “αυτούς” που έχω μπλέξει Νίκο, μου φαίνεται ότι ο “λαγός” θα γίνει γατάκι και τα “λαγουδάκια” θα παίξουν το ρόλο του λαγού! Κοινώς: θα με ΣΚΑΣΟΥΝ!!!
Free your feet...free your senses!
Τι PB είπαμε πως έχεις στον ΑΜΑ;
...3:20, και όπως πάτε σε λίγο θα αδυνατώ να σας κάνω το λαγό (!)...θα αρχίσω να αναζητώ πιο νωχελικό γκρουπ...στο 4ωρο π.χ.
Free your feet...free your senses!
....δεν λενε οτι οι μαθητες πρεπει να γινονται καλυτεροι απο τον δασκαλο?  
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2015 : 22:19:14
|
10Κ Recovery @ 537...
Καλή Επιτυχία σε Τάσο και Ιερεμία...
Υ.Σ. Μανώλη, δηλώνω παρών για το γκρουπ του 4ωρου..
Ισως όχι φέτος αλλά του χρόνου σίγουρα!!!
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2015 : 22:43:18
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by tazi
Σημερα ρηλαξ, αυριο 8 mp και μεθαυριο το 35αρι. Μανωλη θα το ξεκινησω το Σαββατο το πρωι, ιδανικα θα ηθελα στις 6 να ξεκιναω για να εχω επθστρεψει στο σπιτι εως τις 930. Στις 11 εχω rv για το δοντι και επειδη το πιθανοτερο ειναι να μπορω για το υπολοιπο της ημερας να τρωω μονο σουπιτσα, θα πρεπει να παω και φαγωμενος, στο λρ βεβαια νηστικος οποτε ο χρονος πιεζει. Οποιος λοιπον θελει να τρεξει κανα τριωρο το Σαββατο το πρωι στη τεσσαρα σε ρυθμο 5-510 ειναι κατι παραπανω απο ευπροσφεκτος, βασικα ειναι απαραιτητος!
Έχω ένα 16άρι τότε αλλά φοβάμαι πως πιο πολύ χρόνο θα φάω στο πήγαινε-έλα παρά στο τρέξιμο
35-16=19, καλυτερα ακουγεται! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 01:41:04
|
άμα δεν ήμασταν τρελοί δεν θα τρέχαμε.. καταλαβαίνετε τι θα ακολουθήσει έτσι!? χαχα πάμε λοιπόν!
έφτασα λίγο μετά τις 22.00 στη Θεσσαλονίκη, στο σπίτι που θα με φιλοξενήσει για 2 βράδια ενόψει του νυχτερινού.. έβλεπαν τα μοντέλα της Εθνικής αυτοί κι αφού δεν είχα προλάβει μέσα στην ημέρα να κάνω το 10ράκι του προγράμματος, είχα τη φαεινή ιδέα να βγω εκείνη την ώρα! Καλαμαριά το σπίτι και ξεκίνησα με 2 χιλιόμετρα ζέσταμα γύρω στο 5:45/χλμ ώσπου έφτασα στην αρχή της νέας παραλίας. από εκεί 10ρι (5+5) μέχρι λίγο μετά το λιμάνι και πίσω περίπου στο 4:35-4:40 και τέλος δύο τελευταία χιλιόμετρα της επιστροφής κοντά στο 6:30..
δεν άντεξα λοιπόν, το έκανα το "όλα μέσα" (προγραμματισμένο μεν) 10ρι μου ούτε 2 μέρες πριν τον αγώνα. μένει να δω πόσο θα με χρεώσει! είναι προπονητικός βέβαια, γι αυτό και δεν κρατήθηκα. καλά εντάξει, δεν δικαιολογούμαι άλλο!
οι χρόνοι είναι στο περίπου καθώς δεν υπάρχει δυνατότητα να μπω στο nike+ για ακρίβεια στα χιλιόμετρα.
Κυριάκο σε ευχαριστούμε αν και όλα τα βλέμματα θα ναι στον Ιερεμία, εγώ θα του κρατάω το μαντήλι :P
αυτά για σήμερα από εμένα, παραλαβή εξοπλισμού, καφέδες και ξεκούραση αύριο και σάββατο..race mode!
καληνύχτα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 08:58:20
|
Διαλειμματική, στο γήπεδο Ζωγράφου μαζί με Nek2000 και Deorum.
3k ζέσταμα,
4-5 ανοίγματα
6 * 1000 στο 4'39" με διάλειμμα 2'10"
3k αποθεραπεία.
Αρκετά ευχαριστημένος μπορώ να πω. |
Edited by - Aroulio on 09/10/2015 09:00:25 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 09:08:30
|
Με NEK, εγώ ήμουν απλά στο ίδιο γήπεδο. :P
υποτίθεται έκανα προπόνηση, αλλά τι προπόνηση να κάνω, είμαι αποσυντονισμένος.
@Tzatzikis σίγουρα σε χρέωσε. Αν κατάλαβα καλά έκανες δλδ 14 χλμ, δεν την παλεύεις.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 09:46:06
|
...σημερα το πρωι ... δεν ειχε τρεξιμο, αλλα 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων! Η πελματιαια παντα παρουσα ...το ποσο ενοχλητικη ειναι θα φανει αυριο το πρωι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 10:15:01
|
2κμ ζεσταμα.
16κμ στο 4,57''/κμ χαλαρα..
αυριο θα πιεσουμε παραπανω!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
manolee
Forum-Runner
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 10:35:28
|
| Αroulio , τι σου ειπε στο Αιγαλεω σαν στοχο για τον Αυθεντικο ? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 10:38:59
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι ... δεν ειχε τρεξιμο, αλλα 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων! Η πελματιαια παντα παρουσα ...το ποσο ενοχλητικη ειναι θα φανει αυριο το πρωι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Αν την χρειαστείς (https://thesock.com/) μην τολμίσεις και δεν το πεις... Ακόμα και προληπτικά αν τη θες
Στα δικά μου... 10 χλμ με πολύ πολύ μπλα μπλά έχοντας παρέα τον Τρεχαντίρη. Τελικά αρχίζω να πιστεύω πως όταν μια εύκολη προπόνηση βγαίνει σύσκολα, σημαίνει πως η προηγούμενη δυνατή προπόνηση πήγε καλά |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 10:51:11
|
quote:
Originally posted by manolee
Αroulio , τι σου ειπε στο Αιγαλεω σαν στοχο για τον Αυθεντικο ?
Τα λέω αναλυτικά και στις εργομετρήσεις:
Αρχικά είπε για 4:30-4:40 φλατ, + 8-10 λεπτά για κλασσική και τελικά είπε για περίπου 4:10-4:20 φλατ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 11:25:40
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι ... δεν ειχε τρεξιμο, αλλα 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων! Η πελματιαια παντα παρουσα ...το ποσο ενοχλητικη ειναι θα φανει αυριο το πρωι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Αν την χρειαστείς (https://thesock.com/) μην τολμίσεις και δεν το πεις... Ακόμα και προληπτικά αν τη θες
Στα δικά μου... 10 χλμ με πολύ πολύ μπλα μπλά έχοντας παρέα τον Τρεχαντίρη. Τελικά αρχίζω να πιστεύω πως όταν μια εύκολη προπόνηση βγαίνει σύσκολα, σημαίνει πως η προηγούμενη δυνατή προπόνηση πήγε καλά
...ακριβώς ΑΥΤΟ! Οι ποιοτικές προπονήσεις πρέπει να είναι ποιοτικές αλλά τα χαλαρά τρεξίματα πρέπει επίσης να ξεχειλίζουν από...χαλαρότητα! :Ρ :Ρ :Ρ
@krevith -> Μήνυμα εισακούστηκε! (εκτός και αν στον ΑΜΑ του 2016 πρέπει να είμαι θεατής υποστήριξης σε συγγενικό πρόσωπο). Οπότε πάμε για το γκρουπ των 4- ωρών (για όσους θέλουν να σπάσουν το "καταραμένο" 4 δηλαδή :Ρ)
@Tzatziki/Jeremy -> Καλό αγώνα αύριο να έχετε παίδες!!! @Τάσο: δεν πιστεύω να θέλεις και άλλα σχόλια για αυτό που μόλις έκανες εχθές ε; :Ρ :D !!!
Στα δικά μου:
Εχθές το πρωί ένα 10άρι στο γήπεδο που είχε και 16 Χ 500άρια εναλλασσόμενα, τα αργά στο 4'50'' ρυθμό, τα γρήγορα στο 3'50''. Εχθές απόγευμα ένα 8άρι ούρμπαν, ίζυ στο 5'10''.
Σήμερα ένα ούρμπαν λάιτ τρέξιμο με winarg, σύνολο 13.7Κ. Το απόγευμα προβλέπεται ένα χαλαρό 8αράκι με 10 Χ 100 ανοίγματα.
Αύριο λαγουδάροντας τον xipolitako και με τα χιλιόμετρα που θα κάνω και το ΣΚ (back2back), η βδομάδα προβλέπεται να κλείσει στα 110 χιλιόμετρα. Κυρίως όμως με χιλιόμετρα λιποδιαλυτικά... :))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
