| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 11:05:04
|
@winarg το 3.28 είναι στην κλασσική ή σε κάποια ποιο εύκολη διαδρομή?
με τι διάλειμμα τα κάνεις ? .Δουλεύεις για παράδειγμα με παλμούς ή προσπαθείς να τα κάνεις σε συγκεκριμένο χρόνο?
|
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 11:33:07
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Μια από τα ίδια. Τα 10 χλμ. σε 53 σε σύνολο 14άρων χλμ.
Είχε και 14 x 80 μέτρα ανοίγματα στο τέλος. Ρυθμός σίγουρα κάτω από 4:00. 
___________________
Run Natural... run Bare
...μην ξεχνας Χρηστο μου ότι ο στοχος μου είναι ο Μεγας Αλεξανδρος,οποτε το να παω κατω από 4'/κμ περα ότι νομιζω πως δεν το εχω αυτή την περιοδο είναι επικινδυνο για τραυματισμο αλλα ακομα και για κουραση η οποια μπορει να βγει στον Μ.Α. θα μου πεις ότι υπαρχει ο χρονος αποκατάστασης μεχρι τοτε αλλα ξερεις λιγο το ένα λιγο το αλλο,τσιμπημενες καποιες προπονήσεις, συσσωρευεται η κουραση...
και όχι τιποτα άλλο αλλα δεν μπορω να τερματισω μια φορα μαζι με τον Αργυρη! Ακοyει ο winarg?
''Run smart..Run For Life''
...ναι, αλλα απαραιτητη προυποθεση για να συμβουν ολα αυτα ειναι να προσεχεις τη διατροφη ... και να τρως πολυ αρακα, που εχει πολλα θρεπτικα στοιχεια!Εμενα αυτο ειναι το μυστικο!Ενα πιατο αρακα την ημερα ισοδυναμει με -10" / χλμ σε MP!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 11:40:05
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Μια από τα ίδια. Τα 10 χλμ. σε 53 σε σύνολο 14άρων χλμ.
Είχε και 14 x 80 μέτρα ανοίγματα στο τέλος. Ρυθμός σίγουρα κάτω από 4:00.
___________________
Run Natural... run Bare
...μην ξεχνας Χρηστο μου ότι ο στοχος μου είναι ο Μεγας Αλεξανδρος,οποτε το να παω κατω από 4'/κμ περα ότι νομιζω πως δεν το εχω αυτή την περιοδο είναι επικινδυνο για τραυματισμο αλλα ακομα και για κουραση η οποια μπορει να βγει στον Μ.Α. θα μου πεις ότι υπαρχει ο χρονος αποκατάστασης μεχρι τοτε αλλα ξερεις λιγο το ένα λιγο το αλλο,τσιμπημενες καποιες προπονήσεις, συσσωρευεται η κουραση...
και όχι τιποτα άλλο αλλα δεν μπορω να τερματισω μια φορα μαζι με τον Αργυρη!Ακοyει ο winarg?
''Run smart..Run For Life''
...ναι, αλλα απαραιτητη προυποθεση για να συμβουν ολα αυτα ειναι να προσεχεις τη διατροφη ... και να τρως πολυ αρακα, που εχει πολλα θρεπτικα στοιχεια!Εμενα αυτο ειναι το μυστικο!Ενα πιατο αρακα την ημερα ισοδυναμει με -10" / χλμ σε MP!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
..ΠΟΛΥ ΣΩΣΤΑ ΣΠΥΡΟ ΜΟΥ! ΣΩΣΤΑ!ΑΡΑΚΑΣ!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:03:18
|
Σήμερα στο Ζηρίνειο μετά από 4μέρες απραξίας διαλειμματική 4×1000 τα οποία βγήκαν:
1: 03:55
2: 04:11
3: 04:14
4: 04:11
διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 01:30 χαλαρό τρέξιμο..
Αν και μπουκομένος βγήκαν σχετικά άνετα..
Με 3χλμ ζέσταμα και άλλα 3 αποθεραπεία
Σύνολο 10χλμ
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:06:26
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη πως σκέφτεσαι να τον πας τον αγώνα??
99% θα είμαι και εγώ Ναύπλιο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:19:34
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Μια από τα ίδια. Τα 10 χλμ. σε 53 σε σύνολο 14άρων χλμ.
Είχε και 14 x 80 μέτρα ανοίγματα στο τέλος. Ρυθμός σίγουρα κάτω από 4:00.
___________________
Run Natural... run Bare
...μην ξεχνας Χρηστο μου ότι ο στοχος μου είναι ο Μεγας Αλεξανδρος,οποτε το να παω κατω από 4'/κμ περα ότι νομιζω πως δεν το εχω αυτή την περιοδο είναι επικινδυνο για τραυματισμο αλλα ακομα και για κουραση η οποια μπορει να βγει στον Μ.Α. θα μου πεις ότι υπαρχει ο χρονος αποκατάστασης μεχρι τοτε αλλα ξερεις λιγο το ένα λιγο το αλλο,τσιμπημενες καποιες προπονήσεις, συσσωρευεται η κουραση...
και όχι τιποτα άλλο αλλα δεν μπορω να τερματισω μια φορα μαζι με τον Αργυρη!Ακοyει ο winarg?
''Run smart..Run For Life''
1 του κλέφτη (2014)
2 του κλέφτη (2015)
3 του κλέφτη (2016) και θα το καταφέρουμε |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:24:28
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη πως σκέφτεσαι να τον πας τον αγώνα??
99% θα είμαι και εγώ Ναύπλιο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Γιωργο θα ξεκινησω γυρω στο 4.20-4.15 και αναλογα μετα το 7ο 8ο κμ μπορει να το πιεσω...να δω τι θα μου πει και ο coach βεβαια...εσυ?
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:26:07
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Μια από τα ίδια. Τα 10 χλμ. σε 53 σε σύνολο 14άρων χλμ.
Είχε και 14 x 80 μέτρα ανοίγματα στο τέλος. Ρυθμός σίγουρα κάτω από 4:00.
___________________
Run Natural... run Bare
...μην ξεχνας Χρηστο μου ότι ο στοχος μου είναι ο Μεγας Αλεξανδρος,οποτε το να παω κατω από 4'/κμ περα ότι νομιζω πως δεν το εχω αυτή την περιοδο είναι επικινδυνο για τραυματισμο αλλα ακομα και για κουραση η οποια μπορει να βγει στον Μ.Α. θα μου πεις ότι υπαρχει ο χρονος αποκατάστασης μεχρι τοτε αλλα ξερεις λιγο το ένα λιγο το αλλο,τσιμπημενες καποιες προπονήσεις, συσσωρευεται η κουραση...
και όχι τιποτα άλλο αλλα δεν μπορω να τερματισω μια φορα μαζι με τον Αργυρη!Ακοyει ο winarg?
''Run smart..Run For Life''
1 του κλέφτη (2014)
2 του κλέφτη (2015)
3 του κλέφτη (2016) και θα το καταφέρουμε
ετσι!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:53:28
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δεν κάνεις κάτι λάθος Αργύρη αλλά ούτε κι αυτός που τα κάνει στο 4:00-4:05 σημαίνει πως δεν μπορεί να κάνει 3:25...
"My sport is your sport's punishment"
...αυτό που δεν είπε ο Αργύρης Νίκο, είναι ότι η προπόνηση που ακολουθούσε για τον ΑΜΑ θα του έδινε σε φλατ/κρύο Μαραθώνιο ακόμα και 3:16. Ε, βάλε τώρα Κλασική και αφυδάτωση που έπαθε...και το 3:28 μια χαρά του ήταν! :Ρ :D
Οπότε μια χαρά έκανε τα χιλιάρια στο 3'50''. Κάτι άλλο επίσης: κάποιοι μπορούν να κτυπούν αλύπητα γρήγορα τα χιλιάρια (μεγάλη "ανοχή" στη γαλάκτωση) αλλά σε μεγαλύτερες αποστάσεις να τα βλέπουν όλα μαύρα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 12:58:51
|
quote:
Originally posted by Bladerunner
Επιτέλους αρχίζω να αποκτώ καλή αίσθηση του ρυθμού.
Ήθελα να κάνω 6-7 800άρια σε 3:40 (Χρόνος, όχι ρυθμός... )
Τελικά έκανα 8χ800 στους κάτωθι χρόνους:
3:37
3:33
3:35
3:31
3:32
3:30
3:33
3:35
Τα διαλείμματα ήταν από 1:51 ως 1:55. Όση ώρα χρειαζόταν να καλύψω περπατώντας μισό στίβο από τον εξωτερικό διάδρομο.
Οι παλμοί φτάνανε στα τελευταία μέτρα τους 170, αλλά πέφτανε κάτω από τους 130 στο διάλειμμα. Μέσος όρος, 152.
Το χάρηκα σήμερα.
__________________________
Think faster than you ride
...σούπερ! Και αυτό που γράφεις για τους πλαμούς θετικότατο! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 13:00:40
|
quote:
Originally posted by Rea
1.5κ ελαφρύ μέχρι το γήπεδο. 4.2κ με 6:53 στο γήπεδο. Την επόμενη φορα που θα τρέξω εκει θέλω να ανεβάσω. Πολύ εύκολο ήταν στο ίσιο. Έξω με έχουν φάει οι ανηφοροκατηφόρες. Και οι σκύλοι.
__________________________
κούτσου κούτσου
Σκύλοι = δυνητικά πρόβλημα :-(
Ανηφοροκατηφόρες = δυνητικά ευπρόσδεκτες! :Ρ
Και η φλαταδούρα όμως του γηπέδου είναι μια χαρά για να εναλλάσσεται με την "έξω" άσφαλτο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 13:30:11
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...σούπερ! Και αυτό που γράφεις για τους πλαμούς θετικότατο! ;-))
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστώ για τα σχόλια.
Ναι, ένιωθα πως έβγαζα σίγουρα άλλα δύο 800άρια σε αυτό το ρυθμό, αλλά σκέφτηκα αυτά που γράφετε κατά καιρούς για υπέρμετρο ενθουσιασμό (και υπερπροπόνηση), κι έτσι δεν ξέφυγα από το πλάνο...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 13:34:56
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη πως σκέφτεσαι να τον πας τον αγώνα??
99% θα είμαι και εγώ Ναύπλιο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Γιωργο θα ξεκινησω γυρω στο 4.20-4.15 και αναλογα μετα το 7ο 8ο κμ μπορει να το πιεσω...να δω τι θα μου πει και ο coach βεβαια...εσυ?
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη έχω σαν στόχο να κάνω 1:10 δύσκολο το βλέπω για πιο κάτω!!βέβαια ποτέ δεν ξέρεις..
Προσανατολίζομαι να ξεκινήσω με 04:40 και να κατεβαίνω σταδιακά..
Άσχετα με τον ρυθμό που θα έχει ο καθένας μας δεν μας εμποδίζει να τα πούμε και από κοντά
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 14:05:13
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by sotos-marathon
10κμ σε 53'..χαλαρα σημερα και ολη την υπολοιπη εβδομαδα για να δωσουμε την Κυριακη στον Αργολικο!!
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη πως σκέφτεσαι να τον πας τον αγώνα??
99% θα είμαι και εγώ Ναύπλιο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Γιωργο θα ξεκινησω γυρω στο 4.20-4.15 και αναλογα μετα το 7ο 8ο κμ μπορει να το πιεσω...να δω τι θα μου πει και ο coach βεβαια...εσυ?
''Run smart..Run For Life''
Σωτήρη έχω σαν στόχο να κάνω 1:10 δύσκολο το βλέπω για πιο κάτω!!βέβαια ποτέ δεν ξέρεις..
Προσανατολίζομαι να ξεκινήσω με 04:40 και να κατεβαίνω σταδιακά..
Άσχετα με τον ρυθμό που θα έχει ο καθένας μας δεν μας εμποδίζει να τα πούμε και από κοντά
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
..εννοείτε αυτό!στειλε μου mail το τηλ.κτλ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/02/2016 : 14:25:03
|
quote:
Originally posted by Peter L
@winarg το 3.28 είναι στην κλασσική ή σε κάποια ποιο εύκολη διαδρομή?
με τι διάλειμμα τα κάνεις ? .Δουλεύεις για παράδειγμα με παλμούς ή προσπαθείς να τα κάνεις σε συγκεκριμένο χρόνο?
Στην κλασική ήταν.
Το διάλειμμα αν θυμάμαι καλά είναι 600μέτρα και με τους σφυγμούς δεν ασχολούμαι ιδιαίτερα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
