| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 11:42:31
|
8km σε 42' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων!
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 11:44:54
|
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο ρυθμός 04:41/km στα τελευταία 2χλμ αναγκάστηκα να μειώσω λόγω ενός τσιμπήματος που ένιωσα στην αριστερή γάμπα..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 12:13:14
|
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο ρυθμός 04:41/km στα τελευταία 2χλμ αναγκάστηκα να μειώσω λόγω ενός τσιμπήματος που ένιωσα στην αριστερή γάμπα..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
..προσοχή!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 12:21:59
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο ρυθμός 04:41/km στα τελευταία 2χλμ αναγκάστηκα να μειώσω λόγω ενός τσιμπήματος που ένιωσα στην αριστερή γάμπα..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
..προσοχή!!!
''Run smart..Run For Life''
Θα το δω και αύριο στην διαλειμματική!!
Σ' ευχαριστώ Σωτήρη
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 15:30:04
|
Στην προθέρμανση καλύτερα να το διαπιστώσεις 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 16:26:44
|
Με 6-7bf βοριαδάκι το πρωί, πήγα έλος για tempάκι, το οποίο είπα να σπάσω στα δύο. Έτσι, μετά την προθέρμανση βγήκαν 2 x 4κμ περίπου σε 18:30 έκαστο, εν μέσω στροβιλιζόμενων κλαδιών και με 3 λεπτά αργό τρέξιμο στη μέση. Αποθεραπεία δεν πρόλαβα (ανωτέρα βία). Σήμερα το endomondo ήταν γενναιόδωρο και κέρασε μερικές εκατοντάδες μέτρα, αντίθετα με την Τρίτη που δεν μπορούσε να στεριώσει δορυφόρο.
.. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 18:24:39
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Στην προθέρμανση καλύτερα να το διαπιστώσεις
___________________
Run Natural... run Bare
Εννοείται ΧρήστοΠριν ξεκινήσω το κοπάνημα
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 20:44:03
|
Μία ώρα και δύο λεπτά χαλαρό τρέξιμο. 11km με μέσο ρυθμό 5:37
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 21:41:16
|
6.6κ με 6:51/k.
Σιδ γραμμές αγ στεφάνου. Σχετικά φλατ.
45:38.
__________________________
κούτσου κούτσου |
Edited by - Rea on 18/02/2016 21:43:19 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 21:45:30
|
Απόψε είχα 12χλμ ελεύθερο τρέξιμο. Το κάρο είχε κουραστεί το προηγούμενο 2ήμερο και δεν τραβούσε. Τελικά βγήκε σε ρυθμό 5:45. Το καλό ήταν ήταν λόγω του ματς ήμασταν στο στάδιο μετά τις 8:00 3 δρομείς και 3 περιπατητές. Σε κάποια στιγμή δεν περνούσαν ούτε αυτοκίνητα, ούτε φορτηγά, μόνο νυχτοπούλια ακούγονταν. Αν είναι έτσι ας παίζει ο γαύρος κάθε βράδυ  |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 21:51:55
|
Α για αυτό είχε ησυχία στον αγ στέφανο.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 00:09:49
|
πάμε και στα δικά μας. πρώτο τέμπο σε ρυθμό μαραθωνίου σήμερα και μπήκαμε με τη μία στα βαθιά.
18 χιλιόμετρα στο 4:47 σύμφωνα με το πρόγραμμα και από μόνος μου έδωσα το χαρακτήρα... τελικού στη συγκεκριμένη προπόνηση αφού επρόκειτο να δείξει σε τι κατάσταση βρίσκομαι. βρήκα τη διαδρομή (πήγαινε έλα στην παραλιακή), ξεκουράστηκα καμιά ώρα μετά τη δουλειά και βγήκα για εξαγωγή συμπερασμάτων. 1km ζέσταμα (στο 5:30) για να ξυπνήσω λίγο και με τη μία στο MP. το ρολόι έγραψε 18km σε 1:25:09 (4:44 ρυθμός) ΑΛΛΑ τα πράγματα δεν πήγαν όσο καλά ήλπιζα. ζορίστηκα αρκετά και δεδομένου πως μιλάμε για μόλις 18 χιλιόμετρα, ούτε θέλω να φανταστώ τι έχει να γίνει σε 42! οκ υπάρχουν διάφορες δικαιολογίες για το σημερινό αλλά υπάρχει πάντα και η πιθανότητα να μην έχω το ρυθμό και να πρέπει να στοχεύσω σε κάτι πιο εφικτό, ένα 3:25 ίσως. θα δω πως θα πάνε και τα υπόλοιπα MP(το σημερινό ήταν το μεγαλύτερο) καθώς και τα 2 μεγάλα LR και μετά...ότι μας φωτίσει!
με δεύτερες σκέψεις λοιπόν να με περιτριγυρίζουν...σας καληνυχτίζω!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 00:36:15
|
9,2χλμ άνετα, στο 5'29 και 142 μο παλμών. Στατιστικά έχω πέσει σε σχέση με τον Νοέμβριο που σε ανάλογη προπόνηση έκανα 11 στο 5'27 στους 141. Το περίμενα ότι κάτι τέτοιο παίζει. Θα συνεχίσω τη σωστή διατροφή που ξεκίνησα εδώ και μια βδομάδα και ίσως έρθουν καλύτερες μέρες.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 08:24:04
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
πάμε και στα δικά μας. πρώτο τέμπο σε ρυθμό μαραθωνίου σήμερα και μπήκαμε με τη μία στα βαθιά.
18 χιλιόμετρα στο 4:47 σύμφωνα με το πρόγραμμα και από μόνος μου έδωσα το χαρακτήρα... τελικού στη συγκεκριμένη προπόνηση αφού επρόκειτο να δείξει σε τι κατάσταση βρίσκομαι. βρήκα τη διαδρομή (πήγαινε έλα στην παραλιακή), ξεκουράστηκα καμιά ώρα μετά τη δουλειά και βγήκα για εξαγωγή συμπερασμάτων. 1km ζέσταμα (στο 5:30) για να ξυπνήσω λίγο και με τη μία στο MP. το ρολόι έγραψε 18km σε 1:25:09 (4:44 ρυθμός) ΑΛΛΑ τα πράγματα δεν πήγαν όσο καλά ήλπιζα. ζορίστηκα αρκετά και δεδομένου πως μιλάμε για μόλις 18 χιλιόμετρα, ούτε θέλω να φανταστώ τι έχει να γίνει σε 42! οκ υπάρχουν διάφορες δικαιολογίες για το σημερινό αλλά υπάρχει πάντα και η πιθανότητα να μην έχω το ρυθμό και να πρέπει να στοχεύσω σε κάτι πιο εφικτό, ένα 3:25 ίσως. θα δω πως θα πάνε και τα υπόλοιπα MP(το σημερινό ήταν το μεγαλύτερο) καθώς και τα 2 μεγάλα LR και μετά...ότι μας φωτίσει!
με δεύτερες σκέψεις λοιπόν να με περιτριγυρίζουν...σας καληνυχτίζω!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Μην τρελαίνεσαι. Καλά πας.
Να σου θυμίσω πως την Τρίτη (Τρίτη δεν ήταν?) έκανες τα 9*1200 σε <4 ρυθμό.
Λογικό είναι να νιώθεις κουρασμένος κ βαρύς. Ενδεχομένως κ αυτό να ήταν το ζητούμενο, δηλαδή να βγάλεις μια σεβαστή ποσότητα χιλιομέτρων σε mp, όντας ήδη σε καθεστώς συσσωρευμένης κούρασης.
Καλά πας, συνέχισε κ σταμάτα τις συνεχείς αναπροσαρμογές, μια πάνω μια κάτω, λάστιχο το έκανες το προγραμμα σου. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 08:47:29
|
Εγω παντως αυτο που εχω διαβασει ειναι πως αν σε προπονηση MP και ειδικα στη φαση φορτωματος χλμ αισθανεσαι πως μπορεις να βγαλεις μαραθωνιο σε αυτον το ρυθμο, τοτε το υποτιθεμενο MP σου ειναι αργο για τις δυνατοτητες σου. Το φυσιολογικο ειναι να νιωθεις ακριβως αυτο που ενιωσες. Μην ξεχνας οτι στον αγωνα θα εχουν προηγηθει 3 εβδ tapering, 2-3 μερες απολυτης ξεκουρασης, γερη υδατανθρακωση συν βεβαια οτι θα ειναι αγωνας και δε θα τρεχεις μονος σου μεσα στη βαρεμαρα.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
