| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 12:38:02
|
Μεγαλοαστέ...
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 13:15:13
|
Έτσι τα long run θέλουν πολυτελές περιβάλλον  . Σήμερα είχα βάλει στο πρόγραμμα 32 χιλιόμετρα καθότι την επόμενη Κυριακή θα κατέβω στο 20αρι του Runner Store, σόρρυ του ΣΔΥΑ εννοούσα . Τελικά έκανα 35 χιλιόμετρα στη Φιλοθέη μιας και η διαδρομή είναι 5άρα μη κάνω κουτσό τον τελευταίο γύρο και παραπονιέται.
Έχουμε και λέμε 35 χιλιόμετρα σε 3:21:45 Μ.Ο. ρυθμού 5:46, Μ.Ο. παλμών 138 (75%) με τροφοδοσία μόνο νερό και saltstick ανά 5 χιλιόμετρα. Κανένας καινούριος πόνος δεν προέκυψε. Μόνο 2 φορές βάρεσε κλασικά ο αριστερός τροχαντήρας.
Σύνολο χιλιομέτρων εβδομάδας 75.
No pain, no gain! |
Edited by - dimitrissss on 28/02/2016 17:36:25 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 13:19:31
|
29 αντί 30 στο 5'29". Τελείως εκτός στόχου. Την παραλλη Κυριακή θα ξεκινήσω πιο αμυντικά στο 35αρι και αν είμαι το ίδιο χάλια θα πάω για λαγός sub 4.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 14:06:35
|
Σήμερα πρωί-πρωί στον Φλοίσβο 32άρι το οποίο βγήκε σε 02:48:14 pace 05:15/km..
Από τροφοδοσία 1saltsticks+1lt νερό +1ταμπλέτα υδατάνθρακα..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 14:11:06
|
| 20αρι στο ομορφο δασακι μεσα σε μονοπατια και εντονες ανηφοροκατηφορες σε 2 ωρες και 20 λεπτα μονο με νερο απο τις βρυσες και μια μπανανιτσα.... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 15:00:08
|
37,5χλμ συνολικά στον παράδρομο της Αττικής οδού.
Από αυτά:
4.7χλμ. με μέσο ρυθμό 5:38
300 μέτρα ανοίγματα
30.1χλμ. με μέσο ρυθμό 5:06 (2:33:13)(ΜΟ Παλμών 144)
2.4χλμ. με μέσο ρυθμό 5:33
Τροφοδοσία: 1λιτρο νερό, saltsticks, 3 gels
και Mizuno wave universe
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων: 113
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 28/02/2016 15:15:33 |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 15:32:48
|
33 km σε 3:13:20 5'52" με 4 τζελ 3 salt sticks και 1 lit νερο
Συνολο εβδομαδας 84 km
Το LR το εβγαλα σχετικα ευκολα. Θα μπορεσω να κατεβασω το ρυθμο στπ 5'45".Τι λετε;
Υ.Γ Ειναι ο πρωτος μου μαραθωνιος |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 16:43:22
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
37,5χλμ συνολικά στον παράδρομο της Αττικής οδού.
Από αυτά:
4.7χλμ. με μέσο ρυθμό 5:38
300 μέτρα ανοίγματα
30.1χλμ. με μέσο ρυθμό 5:06 (2:33:13)(ΜΟ Παλμών 144)
2.4χλμ. με μέσο ρυθμό 5:33
Τροφοδοσία: 1λιτρο νερό, saltsticks, 3 gels
και Mizuno wave universe
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων: 113
___________________
Run Natural... run Bare
Τέρας! |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 18:10:38
|
| @than ρωτησα αν με δεδομενο σχετικα ευκολο LR 33km με pace 5'52" μπορω να τρεξω μαραθωνιο με pace 5'45". Ευχαριστω |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 18:17:55
|
Μην πας πιο γρήγορα αν δεν το έχεις δοκιμάσει. Πήγαινε με αυτό το ρυθμό και αν μετά το 32 βλέπεις ότι είσαι φρέσκος αύξησε το ρυθμό.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 18:57:21
|
Prof τι σου δίνει για τον αγώνα; Οι φίλοι δε γνωρίζουν ότι τρέχεις με το ασικς. Θεωρητικά εφόσον έβγαλες στο 5'52" τα pace θα τα κανεις 4" γρηγορότερα και στον αγώνα αλλά 3-4 γρηγορότερα. Επομένως οριακά ναι, το έχεις.δε στο προτείνω. Εγώ σε ανάλογη περίπτωση θα το επιχειρουσα μόνο αν είχα το λονγκ στο 5'45". Περισυ το 32αρι το έβγαλα στο 5'34" και ο αγώνας με 4-5 στάσεις ανάγκης βγήκε στο 5'37". Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ο ρυθμός του τελευταίου λονγκ είναι ο καθοριστικος. Από αυτό παίρνω κουράγιο κι εγώ μιας και σήμερα πήγα πάτο και ελπίζω σε δύο βδομάδες να μπορέσω να βγάλω 35 στο 5'20".
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 19:01:15
|
Τηλ επικ 6983501338. Στείλε μήνυμα και κατά τις 8 με 9 να σε πάρω να μου πεις αναλυτικοτερα και να σου πω με πληρεστερα δεδομένα.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 19:07:48
|
καλησπέρα σε όλους,
μια βοήθεια αν ειναι ευκολο....την κυριακή θα τρεξω ημι στο Ναυπλιο....σημερα ειχα προγραμματισει ενα 15 αρι χαλαρο αλλα δεν ημουν πολυ καλα και προτιμησα να ξεκουραστω....
Για την εβδομαδα που ερχεται τι προτεινεται να κανω;;;;εχω ετοιμαστει για αγωνα σε ρυθμο 5.30/χλμ....
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
