| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 08:55:44
|
Στο γήπεδο ζωγράφου για αλλαγή και θέλησα να πειραματιστώ δυνατά -για τα γούστα μου.
2κ ζέσταμα, διατάσεις, ανοίγματα + 4 * 3.000 @ 5:10 με διάλειμμα 4 λεπτά jog
15.36 @ 5:12
15.33 @ 5.11
15.23 @ 5:08
15.24 @ 5:08
Αρκετά κοντά στο 10άρι μου (5:06) και στο κατώφλι (περίπου 5:11), ζορίστηκα στο 1ο σετ και πίστευα ότι με τίποτα δε θα βγει. Τελικά, πέρα από τη φυσιολογική κούραση, οι ανάσες δεν πιέστηκαν πολύ (δεν είχα παλμογράφο) και με το που σταμάταγα αισθανόμουν ψιλοάνετα. Το μεγάλο διάλειμμα (ένας γύρος χαλαρό jog και λίγες διατάσεις) βοήθησε στην επαρκή ξεκούραση πριν το επόμενο σετ. Σύνολο 16km σε 1.30.
Χαρούμενος που τελικά βγήκε! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 09:30:17
|
4χλμ ζέσταμα,
4x100μ,
12x300μ σε 1.02''-1.06'' με 40'' διαλ.
3,5χλμ αποθεραπεια..
..με ψιλοβροχο.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 09:32:40
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Ζηρινειου...με τη βροχη να πεφτει ακαταπαυστα, 10 χλμ χαλαρο ελευθερο τρεξιμο σε 52'15"!Ειμαι λιγο πιασμενος ακομα,ειδικα οι μυες πισω απο τη γαμπα, αλλα θελω να πιστευω οτι θα ξεπερασθει το θεμα αυτο ως την επομενη φορα που ειναι η Παρασκευη.
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 10:44:38
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by dimitrissss
Δε ξέρω τι εννοεί ο καθένας με τον όρο σφίξιμο. Εγώ μάλλον αισθάνομαι αυτό που λέμε πιάσιμο. Τώρα είναι το σφίξιμο πιάσιμο ή κάτι άλλο; Είναι πιασμένη η δεξιά γάμπα. Γενικά ταξιδεύει αυτό τον τελευταίο καιρό στο δεξί πόδι από τη γάμπα στο δικέφαλο και πάλι πίσω, με εξαίρεση την προηγούμενη εβδομάδα που ήταν ΟΚ μετά από πολύ καιρό. Μάλλον επηρέασε και ο αγώνας της
Κυριακής.
No pain, no gain!
Για μενα οτιδηποτε δεν ειναι συμμετρικο ειναι τραυματισμος. Ο,τι υπαρχει και στα 2 ποδια δε με ανησυχει. Ο,τι υπαρχει μονο στο ενα, το φοβαμαι. Εξαλλου τα απλα πιασιματα δεν πονανε αν τα πιεσεις απαλα, ενω το τραβηγμα ποναει. Αν μετα απο προπονηση νιωσω κατι τετοιο μονο στο ενα ποδι, το πλακωνω σε μασαζ με αρνικα συνεχως. Ευτυχως μεχρι τωρα ολα καλα.
Για αυτό ακριβώς ανησυχώ γιατί δεν είναι συμμετρικά τα φαινόμενα. Από δεξιά πιάνετε η γάμπα και ο δικέφαλος και όχι από αριστερά. Άρα κάτι γίνεται εκεί. Βέβαια όσο και να τα πιέσω πόνος δεν υπάρχει οπότε δεν υπάρχει τραυματισμός αλλά φοβάμαι μήπως προκληθεί στο τέλος. Από αριστερά έχω ενοχλήσεις στον τροχαντήρα που ψιλοαντανακλούν και κάτω μέσω της λαγοκνημιαίας. Από δεξιά δεν έχω ενόχληση ποτέ στα συγκριμένα σημεία. Νομίζω ότι όλα προκύπτουν λόγω ατσούμπαλου πατήματος κάτι που θα ψάξω μετά το Μεγαλέκο. Βεβαία υπάρχει και η μέση. Ο συνήθης ύποπτος.
No pain, no gain! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 12:16:15
|
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο σε 46:32:88 για χαλαρό πήγαινα αλλιώς μου βγήκε!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 12:24:17
|
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο σε 46:32:88 για χαλαρό πήγαινα αλλιώς μου βγήκε!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...έτρεχες για να ξεφύγεις από τη βροχή! :)
@spy: ρε συ δεν ξέρεις τη λέξη "ξεκούραση"; (!)...έχεις και άλλο Μαραθώνιο να τρέξεις!!!
(λίγο ποδήλατο παραπάνω, κολύμπι;)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 12:34:24
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο σε 46:32:88 για χαλαρό πήγαινα αλλιώς μου βγήκε!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...έτρεχες για να ξεφύγεις από τη βροχή! :)
@spy: ρε συ δεν ξέρεις τη λέξη "ξεκούραση"; (!)...έχεις και άλλο Μαραθώνιο να τρέξεις!!!
(λίγο ποδήλατο παραπάνω, κολύμπι;)
Free your feet...free your senses!
χαχαχα!!! Μόνο που η βροχή είχε σταματήσει 
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 12:54:03
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο σε 46:32:88 για χαλαρό πήγαινα αλλιώς μου βγήκε!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...έτρεχες για να ξεφύγεις από τη βροχή! :)
@spy: ρε συ δεν ξέρεις τη λέξη "ξεκούραση"; (!)...έχεις και άλλο Μαραθώνιο να τρέξεις!!!
(λίγο ποδήλατο παραπάνω, κολύμπι;)
Free your feet...free your senses!
χαχαχα!!! Μόνο που η βροχή είχε σταματήσει
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μάγκες, η βροχή προσπαθούσε να ξεφύγει από τον spy... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 13:13:10
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Στο γήπεδο ζωγράφου για αλλαγή και θέλησα να πειραματιστώ δυνατά -για τα γούστα μου.
2κ ζέσταμα, διατάσεις, ανοίγματα + 4 * 3.000 @ 5:10 με διάλειμμα 4 λεπτά jog
15.36 @ 5:12
15.33 @ 5.11
15.23 @ 5:08
15.24 @ 5:08
Αρκετά κοντά στο 10άρι μου (5:06) και στο κατώφλι (περίπου 5:11), ζορίστηκα στο 1ο σετ και πίστευα ότι με τίποτα δε θα βγει. Τελικά, πέρα από τη φυσιολογική κούραση, οι ανάσες δεν πιέστηκαν πολύ (δεν είχα παλμογράφο) και με το που σταμάταγα αισθανόμουν ψιλοάνετα. Το μεγάλο διάλειμμα (ένας γύρος χαλαρό jog και λίγες διατάσεις) βοήθησε στην επαρκή ξεκούραση πριν το επόμενο σετ. Σύνολο 16km σε 1.30.
Χαρούμενος που τελικά βγήκε!
Dynamite! (ένα 50άρη χρειαζόσουνα εσύ για να ξεκλειδώσεις)!!!
...άντε, και στον Ευχίδα τώρα για να ολοκληρωθεί το γλυκό! ;-)))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 13:18:03
|
quote:
Originally posted by Rea
Μισή ώρα tempo 4.2k 6:38/k. Γήπεδο αγ στεφάνου, πρώτη φορά άδειο (συνήθως κάνω αποφυγή τις μπάλες)
__________________________
κούτσου κούτσου
...τουλάχιστον δεν έφαγες την μπάλα(ες) στο κεφάλι, κάτι που έχει συμβεί σε μένα! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 13:54:39
|
quote:
Originally posted by mashine
@trexantiris
Εμ δεν μπορώ να πω ότι ήμουν και ξεκούραστος αλλά έχω βγάλει πιο κουρασμένος δυσκολότερες προπονήσεις.Ηταν το ύπουλο 50"(110μ) διάλειμμα μετά το 200αρι και πριν το 300αρι που σε έκανε να τελειώνεις σκασμένος και σφιγμένος . Εσύ επανέρχεσαι;
…επανέρχομαι αργά και σταθερά! Σίγουρα στη Θεσσαλονίκη δε θα κινδυνεύω από τραυματισμό (κάνω και πολύ ενδυνάμωση που αφορά την πονεμένη μου περιοχή) αλλά ταυτόχρονα θα είναι και ο πιο απροετοίμαστος αγώνας μου! Ο όγκος έχει πέσει πολύ, η τελευταία «τέμπο-κατωφλίου» προπόνηση ήταν στις 30 Δεκεμβρίου, 2 διαλειμματικές μέσα σε 2 μήνες και ελάχιστα χιλιόμετρα σε – και καλά – marathon pace, το οποίο μου είναι βασικά κάπως άγνωστο αυτήν τη στιγμή (θα το αποφασίσω στην εκκίνηση του αγώνα :Ρ)
Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα διασκεδάσω τον αγώνα στο μέγιστο :)
Τενοντίτιδα στον «χήνεια πόδα» (με σφιγμένο τον οπίσθιο μηριαίο, δηλαδή ημιτενοντώδη/ημιυμενώδη) αλλά και ερεθισμένο τον υγνιακό μυ, και όλα αυτά στο αριστερό μου – βλαμένο – ποδάρι.
(ακούω από άλλους δρομείς για σφιγμένο δικέφαλο/οπίσθιο μηριαίο και αγχώνομαι προκαταβολικά για λογαριασμό τους :Ρ!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 14:17:20
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sigi
10αράκι σήμερα στο Ζηρίνειο σε 46:32:88 για χαλαρό πήγαινα αλλιώς μου βγήκε!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...έτρεχες για να ξεφύγεις από τη βροχή! :)
@spy: ρε συ δεν ξέρεις τη λέξη "ξεκούραση"; (!)...έχεις και άλλο Μαραθώνιο να τρέξεις!!!
(λίγο ποδήλατο παραπάνω, κολύμπι;)
Free your feet...free your senses!
...ελπιζω να καταφερω να τον τρεξω!Τωρα θα ξανατρεξω μεθαυριο ... και αυριο θα κολυμπησω!Ποδηλατο ειναι απαγορευτικο για μενα, λογω μεσης.Σταματησα και την ενδυναμωση γι'αυτην την εβδομαδα (και την προηγουμενη, λογω του αγωνα).Ειναι λιγο αχαρτογραφητα τα νερα για μενα τωρα, αλλα θα προσπαθησω να επιπλευσω ... κι αν δεν τα καταφερω για τον α' η β'λογο ... θα μετραει η προσπαθεια ... και φυσικα θα με "κρατησει ζωντανο" η ανελπιστη καλη επιδοση μου στο Ναυπλιο!Δυστυχως, δεν υπαρχει υπερβαση, χωρις κινδυνο ... αλλα φυσικα πολυ καλα κανεις και μου επισημαινεις ως εμπειροτερος και πιο ολοκληρωμενος δρομεας τα κακοτοπια, αλλωστε οπως ηδη ξερεις σεβομαι πολυ τις αποψεις σου και παντα τις λαμβανω σοβαρα υποψη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 14:24:29
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
Στο γήπεδο ζωγράφου για αλλαγή και θέλησα να πειραματιστώ δυνατά -για τα γούστα μου.
2κ ζέσταμα, διατάσεις, ανοίγματα + 4 * 3.000 @ 5:10 με διάλειμμα 4 λεπτά jog
15.36 @ 5:12
15.33 @ 5.11
15.23 @ 5:08
15.24 @ 5:08
Αρκετά κοντά στο 10άρι μου (5:06) και στο κατώφλι (περίπου 5:11), ζορίστηκα στο 1ο σετ και πίστευα ότι με τίποτα δε θα βγει. Τελικά, πέρα από τη φυσιολογική κούραση, οι ανάσες δεν πιέστηκαν πολύ (δεν είχα παλμογράφο) και με το που σταμάταγα αισθανόμουν ψιλοάνετα. Το μεγάλο διάλειμμα (ένας γύρος χαλαρό jog και λίγες διατάσεις) βοήθησε στην επαρκή ξεκούραση πριν το επόμενο σετ. Σύνολο 16km σε 1.30.
Χαρούμενος που τελικά βγήκε!
Dynamite! (ένα 50άρη χρειαζόσουνα εσύ για να ξεκλειδώσεις)!!!
...άντε, και στον Ευχίδα τώρα για να ολοκληρωθεί το γλυκό! ;-)))
Free your feet...free your senses!
Τα είχαμε πει από πριν Μανώλη ότι η Ψάθα λειτουργεί απελευθερωτικά!
Και στα πλαίσια της γενικότερης ευφορίας κι εγκράτειας, συνεχίζω για Τρίκαλα τώρα και μετά για Μεγαλέκο. |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 14:35:21
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Τενοντίτιδα στον «χήνεια πόδα» (με σφιγμένο τον οπίσθιο μηριαίο, δηλαδή ημιτενοντώδη/ημιυμενώδη) αλλά και ερεθισμένο τον υγνιακό μυ, και όλα αυτά στο αριστερό μου – βλαμένο – ποδάρι.
Free your feet...free your senses!
Διάβασα γι'αυτό και ανατρίχιασα...Είχα πρόσφατα ένα κλείδωμα στην περιοχή αυτή αλλά ξεκουράστηκα μια εβδομάδα και εξαφανίστηκε.Παρομοίως στο αριστερό!Είσαι και εσύ αριστεροπόδαρος ε;Μπορεί να σου βγεί και σε καλό η ξεκούραση γιατί χιλιόμετρα έχεις εσύ! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 20:17:13
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Δε ξέρω τι εννοεί ο καθένας με τον όρο σφίξιμο. Εγώ μάλλον αισθάνομαι αυτό που λέμε πιάσιμο. Τώρα είναι το σφίξιμο πιάσιμο ή κάτι άλλο; Είναι πιασμένη η δεξιά γάμπα. Γενικά ταξιδεύει αυτό τον τελευταίο καιρό στο δεξί πόδι από τη γάμπα στο δικέφαλο και πάλι πίσω, με εξαίρεση την προηγούμενη εβδομάδα που ήταν ΟΚ μετά από πολύ καιρό. Μάλλον επηρέασε και ο αγώνας της
Κυριακής.
No pain, no gain!
Ως πιάσιμο θεωρώ μια ομοιόμορφη μυϊκή κούραση με τους μυς όμως να διατηρούν γενικά την ικανότητα έκτασής τους.
Αντίθετα όταν αναφέρομαι σε έναν σφιγμένο μυ, τότε στην έκτασή του αισθάνεσαι ότι ο συγκεκριμένος μυς θα σε προβληματίσει και σε "τραβάει". Για παράδειγμα όταν οι μηριαίοι δικέφαλοί μου ή/και οι μηριαίοι οπίσθιοι (άλλο το ένα, άλλο το άλλο) είναι σφιχτοί (συμβαίνει κυρίως με τους οπίσθιους μηριαίους που καταφύονται στην εσωτερική πλευρά του γονάτου), τότε αν πάω να ανοίξω το δρασκελισμό μου αισθάνομαι ότι οι μυς θα "σχιστούν", τρόπος που λέγειν βέβαια! Και βέβαια σφιχτοί μυς τραβάνε περισσότερο και τους αντίστοιχους τένοντές τους, με ότι αυτό συνεπάγεται!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
