| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/03/2016 : 21:33:33
|
@kalogeridis
Διαλλειματικες εκανες αλλα τωρα δεν θα κανεις; |
Edited by - prof on 20/03/2016 21:34:56 |
 |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2016 : 21:41:33
|
| Εγω λεω να κανω 40 και 20 χωρις τον αγωνα. Ρυθμο, διαλλειματικη και χαλαρο τρεξιμο |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2016 : 09:57:55
|
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 15x400 σε ρυθμο 3:45 με 1'30" διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 15 χλμ σε 1:21:10! Ηξερα απο την αρχη οτι 400αρια σε 1'30" αδυνατω να κανω, παρ'ολα αυτα το παλεψα οσο μπορουσα, βγηκαν 4-6 οπως επρεπε, αλλα απο κει και περα τα υπολοιπα ξεφυγαν και κυμανθηκαν μεταξυ 1'31"-1'32" (4 κομματια), αλλα και δυστυχως 5 κομματια μεταξυ 1'35"-1'37"!Ειμαι χαρουμενος που δεν τα παρατησα, αλλα φυσικα το αποτελεσμα ειναι απογοητευτικο!Τη προηγουμενη φορα ειχα σε ακομη πιο δυσκολη προπονηση σε 400αρια λαγο τον Αργυρη (@winarg) ...και τα πραγματα ειχαν εξελιχθει καλυτερα με το μισο διαλειμμα ενδιαμεσα ... σημερα μου ελλειψε πολυ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2016 : 12:31:45
|
quote:
Originally posted by prof
@kalogeridis
Διαλλειματικες εκανες αλλα τωρα δεν θα κανεις;
διαλλειματικες δε κάνω ποτέ. Μόνο ίζι, τέμπο,τζοκιν, αυξανομενα, και ρυθμό αγών...
Myasics.com πασα-tempo run! |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2016 : 12:56:09
|
Σήμερα 7χλμ χαλαρά με το πρώτο φως της μέρας δίπλα στη θάλασσα. Την προηγούμενη βδομάδα είχα ένα μικροτραυματισμό στην πατούσα και μια εντυπωσιακή πτώση λόγω σαγιονάρας σε βρεγμένη σκάλα. Τη γλίτωσα με ένα χτυπηματάκι στη φτέρνα. Έτσι η βδομάδα θα κυλήσει χαλαρά, καθώς και ο ημί του Αιγίου όπως φαίνεται.
.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2016 : 17:46:23
|
...και το απογευμα 45' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2016 : 18:59:08
|
18χλμ σε 85'.Μετα,εκανα για πρωτη φορα σαουνα.Στην αρχη επαθα σοκ απο την ζεστη!Αν δεν ημουν με εναν φιλο μαζι,θα ειχα φυγει τρεχοντας!Αλλα μετα μου αρεσε τελικα |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 09:02:08
|
ο φίλος?  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 09:20:14
|
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 51'58"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 09:49:29
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 51'58"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Και έλεγα πως θα σε δώ στο γήπεδο το πρωί... 
Τελευταία διαλειμματική πριν τον αγώνα και όλα πήγαν καλά! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 09:55:50
|
| Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε; |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 10:09:11
|
quote:
Originally posted by kostao
Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;
Μόνο τα 800άρια δεν αρκούν.
Θες το λιγότερο 5χ1000 στο 3:45 και φυσικά ένα καλό τεστ είναι 5-7χλμ στο 4:00 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 10:21:28
|
6χλμ σε 30'..
4x100m..
10χ300μ από 1.03'' εως 1.08''..
2χλμ αποθεραπεια...
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 10:31:07
|
Αυτό το 5ρι το έκανα προχθές στα 4:05 άρα μόνο μου μένουν μερικά 1000ρια.
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by kostao
Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;
Μόνο τα 800άρια δεν αρκούν.
Θες το λιγότερο 5χ1000 στο 3:45 και φυσικά ένα καλό τεστ είναι 5-7χλμ στο 4:00
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 10:45:58
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 51'58"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Και έλεγα πως θα σε δώ στο γήπεδο το πρωί...
Τελευταία διαλειμματική πριν τον αγώνα και όλα πήγαν καλά!
...μα κι εγω στο γηπεδο ηθελα να ερθω σημερα για να τα πουμε, αφου ειχα ελευθερο τρεξιμο ... αλλα ημουν σιγουρος οτι αποκλειεται να ετρεχες τριτη συνεχομενη ημερα σε περιοδο φορμαρισματος...κι ετσι το απεφυγα!Κι εσυ εκανες διαλειμματικη ... και 20 χλμ ... !Ειδες ομως ... μου "φωναζουν" μονο εμενα για τις υπερβολες ... και τις εκτος πρωτοκολλου προπονησεις...!Ριξε λιγο χλμ Αργυρη τις 10 αυτες ημερες ... και θα τα σπασεις ολα Θεσ/νικη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
