| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 04:44:52
|
quote:
...δε χρειάζεται αυτή τη στιγμή να ασχολείσαι με γαλακτικά οξέα κλπ! Αν μάλιστα προπονείσαι στο όριο γαλάκτωσης τότε μάλλον κάτι λάθος σου έχουν πει! ;-))
Free your feet...free your senses!
Δεν μιλάω για γαλάκτωση προχωρημένου αθλητή :) . Untrained individuals usually reach the LT at about 60% of VO2 max.
__________________________
κούτσου κούτσου |
Edited by - Rea on 09/02/2016 05:38:58 |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 09:57:33
|
...σημερα το πρωι-πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας για ζεσταμα σε 27'29"...και στη συνεχεια στο Ζηρινειο διαλειμματικη προπονηση: 1 χλμ στο οποιο ενσωματωθηκαν 5x80 ανοιγματα και μετα 4x1000 σε ρυθμο 4:18 / χλμ κι αλλα 4x1000 σε ρυθμο 4:08 / χλμ αυτη τη φορα με 1'50" αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... συνολικα 11570 μετρα σε 53'06" ... και τελος 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) και με πολυ κουβεντα, επειδη ειχα να τον δω καμποσο καιρο ... σε 27'32"!Ειμαι αρκετα ικανοποιημενος, αφου αυτη ηταν η πρωτη προπονηση εντασης την οποια κανει το περασμενο Ιουλιο για προετοιμασια εν οψει ΑΜΑ και το δευτερο σκελος της δεν το ειχα βγαλει σωστα, ενω σημερα, παρα τα προβληματα με το γονατο, τα κομματια βγηκαν και λιγο ταχυτερα απ' ο,τι επρεπε!Φυσικα για 1000αρια σε ρυθμο κατω απο 4' αμφιβαλλω πολυ αν θα τα καταφερω ποτε σ'αυτη τη ζωη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 10:20:14
|
Κάτσε να φύγουν όλοι οι πόνοι και θα σου πω εγώ!
Σήμερα πέρασε γρήγορα η ώρα. Παρέα κουβέντα και 14 χλμ. Το 10άρι βγήκε σε 51 λεπτά.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 10:21:51
|
Τα καλύτερα χάνω!!!
Τι ώρα πήγατε Σπύρο??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 10:28:28
|
Αρκετά πιασμένος μετά τήν Κυριακή αλλά δεν ήθελα να χάσω την προπόνηση (sorry Trexantiri...).
Σχεδόν 2.5χλμ ζέσταμα και μετά 5x1600 με 400μ διάλειμμα και μετά άλλα 2-2.5χλμ.
Όλα οκ στο τέλος αν και είμαι ακόμα πιασμένος  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 10:42:16
|
quote:
Originally posted by sigi
Τα καλύτερα χάνω!!!
Τι ώρα πήγατε Σπύρο??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...Γιωργο πρωι-πρωι!6:30 η ωρα το πρωι βγηκα για να τρεξω σημερα ... που για μενα ειναι αργα ... 6:45 ημουν Ζηρινειο κι ο Χρηστος πρεπει να εμφανισθηκε κατα τις 8, αφου παρεα καναμε την αποθεραπεια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 11:17:03
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας για ζεσταμα σε 27'29"...και στη συνεχεια στο Ζηρινειο διαλειμματικη προπονηση: 1 χλμ στο οποιο ενσωματωθηκαν 5x80 ανοιγματα και μετα 4x1000 σε ρυθμο 4:18 / χλμ κι αλλα 4x1000 σε ρυθμο 4:08 / χλμ αυτη τη φορα με 1'50" αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... συνολικα 11570 μετρα σε 53'06" ... και τελος 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) και με πολυ κουβεντα, επειδη ειχα να τον δω καμποσο καιρο ... σε 27'32"!Ειμαι αρκετα ικανοποιημενος, αφου αυτη ηταν η πρωτη προπονηση εντασης την οποια κανει το περασμενο Ιουλιο για προετοιμασια εν οψει ΑΜΑ και το δευτερο σκελος της δεν το ειχα βγαλει σωστα, ενω σημερα, παρα τα προβληματα με το γονατο, τα κομματια βγηκαν και λιγο ταχυτερα απ' ο,τι επρεπε!Φυσικα για 1000αρια σε ρυθμο κατω απο 4' αμφιβαλλω πολυ αν θα τα καταφερω ποτε σ'αυτη τη ζωη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
@spy μια φορά έκανα διαλειμματικές στο σκληρό τερεν του Ζηρίνειου και τα πόδια μου παραπονέθηκαν.
Τα 1000ρια κάτω από 4 είναι ένα ορόσημο για όσους έχουν στόχο 3.20-3.30 αλλά δεν είναι αυτοσκοπός. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 11:43:52
|
3,5km ζέσταμα.
4χ100m ανοιγματα.
4χ3000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ με 150μ διαλ.jogging σε 1'.
1,5 κμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 11:45:18
|
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας για ζεσταμα σε 27'29"...και στη συνεχεια στο Ζηρινειο διαλειμματικη προπονηση: 1 χλμ στο οποιο ενσωματωθηκαν 5x80 ανοιγματα και μετα 4x1000 σε ρυθμο 4:18 / χλμ κι αλλα 4x1000 σε ρυθμο 4:08 / χλμ αυτη τη φορα με 1'50" αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... συνολικα 11570 μετρα σε 53'06" ... και τελος 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) και με πολυ κουβεντα, επειδη ειχα να τον δω καμποσο καιρο ... σε 27'32"!Ειμαι αρκετα ικανοποιημενος, αφου αυτη ηταν η πρωτη προπονηση εντασης την οποια κανει το περασμενο Ιουλιο για προετοιμασια εν οψει ΑΜΑ και το δευτερο σκελος της δεν το ειχα βγαλει σωστα, ενω σημερα, παρα τα προβληματα με το γονατο, τα κομματια βγηκαν και λιγο ταχυτερα απ' ο,τι επρεπε!Φυσικα για 1000αρια σε ρυθμο κατω απο 4' αμφιβαλλω πολυ αν θα τα καταφερω ποτε σ'αυτη τη ζωη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
@spy μια φορά έκανα διαλειμματικές στο σκληρό τερεν του Ζηρίνειου και τα πόδια μου παραπονέθηκαν.
Τα 1000ρια κάτω από 4 είναι ένα ορόσημο για όσους έχουν στόχο 3.20-3.30 αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.
...συμφωνω και με τα δυο!Το Ζηρινειο θελει προσοχη στην ενταση ... διοτι το ταρταν ειναι πολυ σκληρο και σε κακη κατασταση ... και φυσικα τα 1000αρια κατω απο 4 δεν ειναι αυτοσκοπος!Παντως δεν ειναι απαραιτητο για μαραθωνιο κατω απο 3:30 1000αρια κατω απο 4 ... διαλειμματικες δε για τους συγκεκριμενους λογους πολυ σπανια κανω πια στο Ζηρινειο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 12:13:02
|
Μία από τα ίδια μιας και όπως φαίνεται η Τρίτη είναι μέρα διαλειμματικών για πολλούς. Επιστροφή στο γήπεδο σήμερα, μετά από μήνες. Για 8x800 ξεκίνησα αλλά πήγα λίγο γρήγορα τις πρώτες και σταμάτησα στις 6x800 στο 4:00 (3:56 ως 4:03). 1:50 το διάλειμμα στο 6:00. Και, επίσης μετά από μήνες, 5 γύροι ξυπόλητος για το τελείωμα. Παρασύρθηκα με όλα αυτά που γράφετε
.. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 12:19:56
|
Τεταρτη μερα χωρις τρεξιμο!!Ευελπιστω αυριο να ειμαι καλα!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 12:22:43
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
ξεκινάω υδατανθράκωση από αύριο! :D
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...εεεεέτσιιιι! (μετά βέβαια στον αγώνα θα έρθεις και με βοηθητικές ρόδες για την κοιλίτσα σου :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 12:35:02
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
Και σήμερα 15χλμ!!
Πως ένιωθες??
Γιώργο βγήκαν θα έλεγα χωρίς να νιώσω ιδιαίτερη κόπωση.
Άρχισα δε να προβληματίζομαι για το ποιό είναι τελικά το MP μου.
___________________
Run Natural... run Bare
...μην παρασύρεσαι και όλα καλά θα πάνε! ;) :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:06:31
|
quote:
Originally posted by winarg
Αρκετά πιασμένος μετά τήν Κυριακή αλλά δεν ήθελα να χάσω την προπόνηση (sorry Trexantiri...).
Σχεδόν 2.5χλμ ζέσταμα και μετά 5x1600 με 400μ διάλειμμα και μετά άλλα 2-2.5χλμ.
Όλα οκ στο τέλος αν και είμαι ακόμα πιασμένος
…όταν είσαι πιασμένος το σώμα σου λέει «φίλε, με έσκισες οπότε δώσε μου τον απαιτούμενο χρόνο να σου κάνω ανάπλαση του μυϊκού ιστού! Οπότε θα σε κάνω να πονάς για να μην το ζορίσεις!»
Και εσύ πάνω στις «επισκευές» του μυϊκού σου ιστού πάς και βαράς άλλη μια ένταση! Αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού!
Και αυτά δεν τα γράφω για σένα αλλά πάνω από όλα για να τα ακούω ο ίδιος και να εφαρμόζω το αγαπημένο μου μότο «γηράσκω αει ξεκουραζόμενος»!
Αυτή είναι και η διαφορά του «προσωπικού» προπονητή σε σχέση με ένα «φασόν» πρόγραμμα: του δίνεις καθημερινή αναφορά το πώς είσαι, το πώς αισθάνεσαι και αυτός αναπροσαρμόζει το πρόγραμμα πάνω στις δικές σου ευμετάβλητες ανάγκες! Το ότι έχεις να κάνεις την τάδε μέρα την τάδε προπόνηση δεν λέει τίποτα, αν το σώμα σου εκείνη τη μέρα δεν μπορεί! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:09:37
|
12km χτες στο δασακι Ιωαννινων με ανηφοροκατηφορες.....(αχ ο ολυμπος!! ) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
