| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/04/2016 : 09:08:09
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο ... 16 χλμ, εκ των οποιων τα 10 χλμ ελευθερα ... τα 5 χλμ σε ρυθμο ημι (<4:30/χλμ) και 1 χλμ αποκατασταση ...σε 1:22:38!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Πωπωπω αυτά είναι Σπύρο!!!
Θυμάμαι πέρσυ το καλοκαίρι πάλευες με αυτό το ρυθμό για δεκάρι  |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/04/2016 : 09:20:15
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο ... 16 χλμ, εκ των οποιων τα 10 χλμ ελευθερα ... τα 5 χλμ σε ρυθμο ημι (<4:30/χλμ) και 1 χλμ αποκατασταση ...σε 1:22:38!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Πωπωπω αυτά είναι Σπύρο!!!
Θυμάμαι πέρσυ το καλοκαίρι πάλευες με αυτό το ρυθμό για δεκάρι
...ετσι ειναι, αλλα παρ'ολα αυτα νιωθω πολυ κουρασμενος ... και εκτος των αλλων εχω κι ενα τραυματισμο στο 1ο σφηνοειδες οστο στον ταρσο...που κληρονομησα απο το ανυποδητο τρεξιμο των τελευταιων ημερων (λογω υψηλης καμαρας) ... και χρηζει ιδιαιτερης προσοχης ... αν κι ο ορθοπεδικος ηταν καθησυχαστικος!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/04/2016 : 20:19:25
|
Σήμερα είχα όρεξη για πειραματισμόυς στο στάδιο όποτε έκανα για αρχή 3 km ζέσταμα και μετά σκαλα.....(55 σκαλιά)
10 φορές γρήγορο ανέβασμα και αργό κατέβασμα.....σφυγμοί max 160 min 120
2km μετά χαλάρωμα και πάλι το ίδιο στα σκαλιά 10 φορές με σφυγμούς max 165 min 125
και στο τέλος 1km χαλαροοοοοο.....
Είμαι χάρουμενος γιατί ο άθλος Τζουμέρκων δε μου άφησε τραυματισμούς κλπ..... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2016 : 10:54:44
|
Καλημέρα. Πρώτη έξοδο μετά το Μεγαλέκο. Χθες οι χειροπράκτες με βρήκαν σε καλή κατάσταση αλλά μου τάραξαν τους λαγονοψοϊτες. Τελικά στη μέση είχα κάνει σωστή διάγνωση, έτρεξα με σπασμό. Ανόρεχτα βγήκα σήμερα παρότι κοιμήθηκα, ξύπνησα πολύ καλά. Τετρακέφαλοι ακόμα σφιγμένοι, γόνατα μουδιασμένα. Με αυτά και αυτά έκανα ένα 6αράκι σε 33 λεπτά ακριβώς.
No pain, no gain! |
Edited by - dimitrissss on 10/04/2016 07:46:05 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2016 : 11:32:57
|
quote:
Originally posted by LEON T
Σήμερα είχα όρεξη για πειραματισμόυς στο στάδιο όποτε έκανα για αρχή 3 km ζέσταμα και μετά σκαλα.....(55 σκαλιά)
10 φορές γρήγορο ανέβασμα και αργό κατέβασμα.....σφυγμοί max 160 min 120
2km μετά χαλάρωμα και πάλι το ίδιο στα σκαλιά 10 φορές με σφυγμούς max 165 min 125
και στο τέλος 1km χαλαροοοοοο.....
Είμαι χάρουμενος γιατί ο άθλος Τζουμέρκων δε μου άφησε τραυματισμούς κλπ.....
...και αφού επιβίωσες του Αθλου Τζουμέρκων, πρέπει να είσαι ακόμα πιο χαρούμενος! :) Ένα ακόμα βήμα πιο κοντά στο Μαραθώνιο Ολύμπου! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2016 : 13:15:51
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by LEON T
Σήμερα είχα όρεξη για πειραματισμόυς στο στάδιο όποτε έκανα για αρχή 3 km ζέσταμα και μετά σκαλα.....(55 σκαλιά)
10 φορές γρήγορο ανέβασμα και αργό κατέβασμα.....σφυγμοί max 160 min 120
2km μετά χαλάρωμα και πάλι το ίδιο στα σκαλιά 10 φορές με σφυγμούς max 165 min 125
και στο τέλος 1km χαλαροοοοοο.....
Είμαι χάρουμενος γιατί ο άθλος Τζουμέρκων δε μου άφησε τραυματισμούς κλπ.....
Ετσι το δα κι εγω,αν και μεταξυ μας ειχα στο μυαλο μου οτι θα τερματιζα γρηγοροτερα(δεν ηξερα βεβαια για τι τι πετρα μιλαγαμε...)
Ηταν πολυ καλη ψυχολογικη ντοπα για τον Ολυμπο!
...και αφού επιβίωσες του Αθλου Τζουμέρκων, πρέπει να είσαι ακόμα πιο χαρούμενος! :) Ένα ακόμα βήμα πιο κοντά στο Μαραθώνιο Ολύμπου! ;-))
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
B.A.M.
Forum-Runner
Greece
189 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2016 : 16:28:24
|
Και πολύ πιο πετρα LeonT!!!!! Νομίζω όλοι είχαμε στο μυαλό μας πιο γρήγορο τερματισμό. Εγω στο 52αρι νόμιζα ότι στο 3ωρο ήμουν στη μέση και τελικά 7:30 ώρες.
BAM |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2016 : 22:41:48
|
δεύτερη απόπειρα σήμερα μετά το ξύλο της Κυριακής.
8 ελεύθερα χιλιόμετρα στη γνωστή παραλιακή διαδρομή με 5:41 μέσο. ο παλμογράφος έδειξε 157 μέσο με 172 μέγιστο. ήταν από την αρχή στα καλά του σήμερα οπότε τον πιστεύουμε. στο τέλος δρομικές ασκήσεις και αρκετές διατάσεις. και με το που γύρισα σπιτι, ενδυνάμωση χέρια και κάμψεις!
αναλογικά με προηγούμενες αντίστοιχες προπονήσεις το σημερινό βγήκε με 5-10 παλμούς και 7-10" παραπάνω. επομένως βρίσκομαι ακόμα σε κατάσταση επανασύνταξης. από εβδομάδα ελπίζω να ανέβω. πάντως σήμερα δεν είχα την παραμικρή ενόχληση, πολύ θετικό στοιχείο.
τέλος, κάτι αρκετά παράδοξο που παρατήρησα σήμερα.. αν και ήμουν πιο αργός και με ψηλότερους παλμούς, οι διατάσεις έγιναν με μεγαλύτερη ευκολία απ ότι πριν το μαραθώνιο! τι φάση? έγινα πιο ευλύγιστος ξαφνικά!? περίεργα πράγματα..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2016 : 00:49:59
|
| 30 λεπτα με 5.57/χιλ.και 140 παλμους.Αρκετα καλα σε σχεση με αλλες χρονιες.Η ζαλαδα επιμενει και το βουνο με περιμενει με αγρις διαθεσεις |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2016 : 10:38:41
|
Καλημέρα! Βγήκαμε για 10αρακι easy στην Γκράβα και τελικά κατέληξε σε progression με το ρυθμό να είναι στην αρχή 5:30 και στο τέλος 4:30. Τελικός χρόνος 49:30, παλμοί who knows? Και όσο σκέφτομαι ότι κάποτε το δεκάρι κάτω από 50 λεπτά ήταν στόχος ορόσημο.
No pain, no gain! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2016 : 13:02:45
|
| Λογω καταιγιδας,11κμ στο διαδρομο του σπιτιου ελευθερο με διαφορες κλισεις...,,(ενω ειχα ανοιχτα τα παραθυρα ελιωσα απο τη ζεστη) |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 08:16:52
|
Επιστροφή στη δραση χθες με ταλιρο, χαλαρό, χωρίς παλμογραφο στο 5"54".
Myasics.com πασα-tempo run! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 08:28:23
|
quote:
Originally posted by LEON T
Λογω καταιγιδας,11κμ στο διαδρομο του σπιτιου ελευθερο με διαφορες κλισεις...,,(ενω ειχα ανοιχτα τα παραθυρα ελιωσα απο τη ζεστη)
Τοποθέτησε μπροστά από το διάδρομο ένα μεγάλο ανεμιστήρα να δουλεύει στο φουλ και...θα βρεις την υγειά σου! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 08:33:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by LEON T
Λογω καταιγιδας,11κμ στο διαδρομο του σπιτιου ελευθερο με διαφορες κλισεις...,,(ενω ειχα ανοιχτα τα παραθυρα ελιωσα απο τη ζεστη)
Τοποθέτησε μπροστά από το διάδρομο ένα μεγάλο ανεμιστήρα να δουλεύει στο φουλ και...θα βρεις την υγειά σου! ;-))
Free your feet...free your senses!
Καλημερα,αν και ελπιζω να φτιαξει ο καιρος οποτε να τρεχω εξω η πατεντα σου δεν ειναι καθολου ασχημη! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 10:08:37
|
Καλημέρα σας,
Είχα την φαεινή ιδέα να κάνω το LR (20χλμ) χθες το μεσημέρι με ντάλα ήλιος. Helloοοο ηλίαση!!!! Το πήγα μέχρι το 16ο γιατί η ζαλάδα ήταν έντονη. avg 5.32.
Βασικός στόχος αυτής της εβδομάδας είναι η μείωση βάρους κατά 1 κιλό και περιορισμένη αύξηση έντασης. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
