| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 10:45:13
|
Επιστροφή στις προπονήσεις σήμερα με ένα χαλαρό 9άρι.
Ενδιάμεσα βάρεσα και 2 χιλιόμετρα κοντά στο 4:00/χλμ για να ξεμπουκώσω λίγο  |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 11:17:46
|
...μετα τη χθεσινη μου συμμετοχη στο Νικηφορειο Δρομο 22,6 χλμ στο Ρεθυμνο σε 1:56:36 ...εξακολουθω να βρισκομαι στη Κρητη, οπου ηδη εχω παρει 2 κιλα ... και βαινω προς το 3ο...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 11:53:28
|
quote:
Originally posted by spy
...μετα τη χθεσινη μου συμμετοχη στο Νικηφορειο Δρομο 22,6 χλμ στο Ρεθυμνο σε 1:56:36 ...εξακολουθω να βρισκομαι στη Κρητη, οπου ηδη εχω παρει 2 κιλα ... και βαινω προς το 3ο...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...για την περίπτωσή σου, τα παραπάνω κιλά είναι "άγκυρα" για να μη σε παίρνει ο αέρας!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 12:05:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...μετα τη χθεσινη μου συμμετοχη στο Νικηφορειο Δρομο 22,6 χλμ στο Ρεθυμνο σε 1:56:36 ...εξακολουθω να βρισκομαι στη Κρητη, οπου ηδη εχω παρει 2 κιλα ... και βαινω προς το 3ο...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...για την περίπτωσή σου, τα παραπάνω κιλά είναι "άγκυρα" για να μη σε παίρνει ο αέρας!
Free your feet...free your senses!
Εεεε ΝΑΙ!!
Στάνιαρε και λίγο Σπύρο!
"αντικριστό" ;; |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 12:08:02
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...μετα τη χθεσινη μου συμμετοχη στο Νικηφορειο Δρομο 22,6 χλμ στο Ρεθυμνο σε 1:56:36 ...εξακολουθω να βρισκομαι στη Κρητη, οπου ηδη εχω παρει 2 κιλα ... και βαινω προς το 3ο...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...για την περίπτωσή σου, τα παραπάνω κιλά είναι "άγκυρα" για να μη σε παίρνει ο αέρας!
Free your feet...free your senses!
 +1 |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 17:59:44
|
Εχθές 18χλμ στον αγώνα Λιμένων απλά και χαλαρά σε ρυθμό 5' 35" ..
Ξεμούδιασμα!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 18:01:50
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...μετα τη χθεσινη μου συμμετοχη στο Νικηφορειο Δρομο 22,6 χλμ στο Ρεθυμνο σε 1:56:36 ...εξακολουθω να βρισκομαι στη Κρητη, οπου ηδη εχω παρει 2 κιλα ... και βαινω προς το 3ο...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...για την περίπτωσή σου, τα παραπάνω κιλά είναι "άγκυρα" για να μη σε παίρνει ο αέρας!
Free your feet...free your senses!
Κορυφαίο!!!Δεν έχω σταματήσει να γελάω
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 22:08:54
|
Γεια σας !
Μιας και ημουν στον «παγο» αρκετο καιρο , ξεκινω να τρεχω ,σαν να ξεκινω τωρα !!!! Ετσι , πριν 2 εβδομαδες ξεκινησα να τρεχω καθημερινα,στο χωματινο γηπεδο του χωριου μας !!! ….Την πρωτη εβδομαδα ετρεξα 12αρια ,παντα στα χαλαρα….την αλλη εβδομαδα προσθεσα 1 χιλ. ,,! Και σημερα ξεκινησα 14αρια ….Ολα καλα, αν και αργουτσικα !!! Μολις τελειωσει ο Απριλης θα »πιασω» την βουνισια διαδρομη , εν οψει Mythikal που ελπιζω να τρεξω !!!
Ευχαριστω ! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 22:24:54
|
...σημερα το βραδυ 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2016 : 23:09:52
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το βραδυ 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το πρωί θα είμαι γήπεδο για κάτι γρήγορο. Αν ψήνεσαι, έλα |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 00:59:09
|
| Σήμερα ακολούθησα την πρόταση του Μανώλη για προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση σε 10ρι. Έκανα λοιπόν 2,5 χλμ προθέρμανση 5x2000μ σε 4:00 ρυθμό με 1:30 λεπτό χαλάρωμα ενδιάμεσα και 2,5 χλμ αποθεραπεία. Δεν βγήκαν όλα σε 4'00 ακριβώς όπως το πρώτο αλλά είμαι σε καλό δρόμο. Είχε αρκετό αέρα και στο μισό γύρο σε έκοβε και έπρεπε στο άλλο μισό να καλύπτεις και έτρεξα και σε πλαστικό γήπεδο ποδοσφαίρου που ένιωθα να σπινιάρω(δικαιολογίες ψάχνω). |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 09:17:14
|
Πρωί πρωί, ζεσταματάκι 15 λεπτά, 4 ανοίγματα και μετά 5 * 2λεπτά.
Νόμιζα οτι το γαλατκικό θα μου βγεί από τη μύτη στο τέλος. Αυτό βέβαια (σε εμένα) σημαίνει πως έγινε σχετικά καλή δουλειά σήμερα.
Σε τέτοιες ασκήσεις έχουν ενδιαφέρον και τα γραφήματα που βγάζει το garmin καθώς είναι εύκολο να δεις αν έκοψες σε διασκελισμό ή σε αριθμό βημάτων
1ο - Elevation
2ο - Pace
3ο - Heart rate
4ο - Stride length
5ο - Run cadence
6ο - Vertical ratio
7ο - Ground contact time balance |
Edited by - winarg on 12/04/2016 09:53:01 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 09:41:47
|
Αργυρη κανε το λιγο πιο αναλυτικο...
Πρωτο σοβαρο τρεξιματακι μετα τον Μεγα Αλεξανδρο,
10χλμ σε 49' οπου τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 09:52:36
|
...σημερα κι εγω 10ρακι χαλαρο στο στιβο του Ζηρινειου σε 49'35"!
...@winarg: Αργυρη δυστυχως σημερα το πρωι ειδα την αναρτηση σου ... ξυπνησα κι αργα ...ακομα προσπαθω να συνελθω απο τις ρακες και την πολυφαγια ... κι ας με "δουλευευτε" εσεις...!Ασε που δεν καταλαβαινω τιποτα απο τα γραφηματα.Αντι ν'απλοποιειτε τα πραγματα ... τα κανετε πιο συνθετα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 09:54:11
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Αργυρη κανε το λιγο πιο αναλυτικο...
Πρωτο σοβαρο τρεξιματακι μετα τον Μεγα Αλεξανδρο,
10χλμ σε 49' οπου τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..
''Run smart..Run For Life''
Έκανα edit και έγραψα τι είναι το κάθε γράφημα. Δεν είχα δει οτι δεν κράτησα τον τίτλο του... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
