Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 58

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
239 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 :  09:26:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 :  10:15:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα και καλή βδομάδα!

Απολογισμός προηγούμενης προπονητικής εβδομάδας:

- Τρέξιμο: 68,5 Km
- Ποδήλατο: 50 km
- Περπάτημα: 30 km
- Κωπηλατικό: 10 km

@as400: Περαστικά, αδερφέ, να φύγει και να μην ξανάρθει ό,τι και αν είναι. Υγεία πάνω από όλα.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 :  11:44:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
όλα καλά εύχομαι...

quote:
Originally posted by as400

Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .

AS400

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
239 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 :  11:59:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
RiffRaff & Hermes ευχαριστω παιδια για τις ευχες σας , ολα θα πανε καλα.

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6647 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 :  21:23:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Περαστικά, πρώτα απ΄όλα η υγεία.

12αρακι πρωινό σε 01:03.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  08:40:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  10:08:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Χθες απόγευμα στο διάδρομο 12 km σε ~60' με την ακόλουθη δομή:

- 6 km προοδευτικού τρεξίματος, με αύξηση της ταχύτητας κάθε χιλιόμετρο (6:00, 5:27, 5:00, 4:36, 4:16, 4:00).

- 300 μέτρα στο 6:40 + 700 μέτρα στο 6:00 για επαναφορά. Κάπου εκεί μέσα (33ο λεπτό), αύξησα την κλίση στο "1", την οποία κράτησα για ένα δεκάλεπτο περίπου.

- Μόλις ολοκληρώθηκε το παραπάνω χιλιόμετρο επαναφοράς, αύξησα την ταχύτητα στο 5:27 και κάθε 500 μέτρα την ανέβαζα κατά 0,5 km/h (11,5/12/12,5/13/13,5/14/14,5). Στο 43', δηλαδή τη στιγμή που ήταν να ανέβω στο 12,5 από το 12, κατέβασα ξανά την κλίση στο "0".

- Τα 11 km απόσταση τα έπιασα κάπου στο 54:40, οπότε τον υπόλοιπο χρόνο μέχρι την ώρα τον μοίρασα στο 4:36 (1:20), 5:00 (1'), 5:27 (1') και 6:00 (2') για σβήσιμο.

Έχω παρατηρήσει ότι το συγκεκριμένο progressive run κάθε Τρίτης (με μικρές αποκλίσεις ανάλογα με τη μέρα, μου) δημιουργεί πολύ καλύτερες προσαρμογές σε σχέση με τα μικρά κομμάτια (300-400-500) που είχα τη συγκεκριμένη μέρα σε προηγούμενα προγράμματα. Ίσως και λόγω των συνθηκών έλλειψης οξυγόνου εκεί μέσα που σε κάνουν όταν βγεις έξω να νομίζεις πως ο αέρας αντί για άζωτο έχει κηροζίνη.


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

656 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  12:14:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by as400

Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .

AS400


περαστικά φίλε ,αν νοσηλεύεσαι ακόμη και χρειαστείς κάτι ,έστω και μια δρομική κουβέντα, πες μου ...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5529 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  20:09:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by as400

Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .

AS400



!!! Για σένα Γιώργο ή για δικό σου άνθρωπο; Σε κάθε περίπτωση εύχομαι να είναι κάτι γρήγορο και...περαστικά!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5529 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  20:10:55  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ



...για αυτό όταν πήγα μετά, το ταρτάν είχε πάρει φωτιά ε; :Ρ

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 :  21:04:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ



...για αυτό όταν πήγα μετά, το ταρτάν είχε πάρει φωτιά ε; :Ρ

Free your feet...free your senses!



Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 :  09:50:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Χθες, αφού περπάτησα ~5,5 km το πρωί και ανεβοκατέβηκα τρεις φορές με περπατοτρεχάλα στον 8ο όροφο ενός κτιρίου (για δουλειά), είχαμε το απόγευμα 16,04 km ελεύθερο σε 79:46, διατηρώντας τους σφιγμούς για το μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ 140-145. Μετά το 10ο χιλιόμετρο η αλήθεια είναι ότι λιγάκι "άνοιξα", κάτι που σε συνδυασμό με τα ανηφορικά τμήματα και τον κόντρα αέρα με έφεραν σε κάποιες φάσεις στα πέριξ του 155. Σε γενικές γραμμές, ήταν ένα άνετο run, όπως θα έπρεπε δηλαδή.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
239 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 :  10:00:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by as400

Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .

AS400



!!! Για σένα Γιώργο ή για δικό σου άνθρωπο; Σε κάθε περίπτωση εύχομαι να είναι κάτι γρήγορο και...περαστικά!

Free your feet...free your senses!



Ευχαριστω Μανωλη για τις ευχες σου και ολα τα υπολοιπα παιδια φυσικα , το προβλημα ειναι του father αλλα ευτυχως το προλαβαμε στην αρχη οποτε και εχουμε βασιμες ελπιδες για εξιτήριο μεχρι την Παρασκευη .

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 :  10:54:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 10χλμ σε διάδρομο στο Planet Παγκρατίου, είπα να τυραννήσω λίγο και εκείνους!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5529 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 :  20:05:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

Καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 10χλμ σε διάδρομο στο Planet Παγκρατίου, είπα να τυραννήσω λίγο και εκείνους!



...πρόσεξε μόνο μη σου κάνουν "έξωση" από όλα τα γυμναστήρια της γειτονιάς! :Ρ



Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 58 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse