| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 : 09:26:13
|
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .
AS400 |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 : 10:15:36
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα!
Απολογισμός προηγούμενης προπονητικής εβδομάδας:
- Τρέξιμο: 68,5 Km
- Ποδήλατο: 50 km
- Περπάτημα: 30 km
- Κωπηλατικό: 10 km
@as400: Περαστικά, αδερφέ, να φύγει και να μην ξανάρθει ό,τι και αν είναι. Υγεία πάνω από όλα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 : 11:44:05
|
όλα καλά εύχομαι...
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .
AS400
|
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 : 11:59:06
|
RiffRaff & Hermes ευχαριστω παιδια για τις ευχες σας , ολα θα πανε καλα.
AS400 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2018 : 21:23:33
|
Περαστικά, πρώτα απ΄όλα η υγεία.
12αρακι πρωινό σε 01:03.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 08:40:05
|
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 10:08:01
|
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα στο διάδρομο 12 km σε ~60' με την ακόλουθη δομή:
- 6 km προοδευτικού τρεξίματος, με αύξηση της ταχύτητας κάθε χιλιόμετρο (6:00, 5:27, 5:00, 4:36, 4:16, 4:00).
- 300 μέτρα στο 6:40 + 700 μέτρα στο 6:00 για επαναφορά. Κάπου εκεί μέσα (33ο λεπτό), αύξησα την κλίση στο "1", την οποία κράτησα για ένα δεκάλεπτο περίπου.
- Μόλις ολοκληρώθηκε το παραπάνω χιλιόμετρο επαναφοράς, αύξησα την ταχύτητα στο 5:27 και κάθε 500 μέτρα την ανέβαζα κατά 0,5 km/h (11,5/12/12,5/13/13,5/14/14,5). Στο 43', δηλαδή τη στιγμή που ήταν να ανέβω στο 12,5 από το 12, κατέβασα ξανά την κλίση στο "0".
- Τα 11 km απόσταση τα έπιασα κάπου στο 54:40, οπότε τον υπόλοιπο χρόνο μέχρι την ώρα τον μοίρασα στο 4:36 (1:20), 5:00 (1'), 5:27 (1') και 6:00 (2') για σβήσιμο.
Έχω παρατηρήσει ότι το συγκεκριμένο progressive run κάθε Τρίτης (με μικρές αποκλίσεις ανάλογα με τη μέρα, μου) δημιουργεί πολύ καλύτερες προσαρμογές σε σχέση με τα μικρά κομμάτια (300-400-500) που είχα τη συγκεκριμένη μέρα σε προηγούμενα προγράμματα. Ίσως και λόγω των συνθηκών έλλειψης οξυγόνου εκεί μέσα που σε κάνουν όταν βγεις έξω να νομίζεις πως ο αέρας αντί για άζωτο έχει κηροζίνη.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 12:14:39
|
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .
AS400
περαστικά φίλε ,αν νοσηλεύεσαι ακόμη και χρειαστείς κάτι ,έστω και μια δρομική κουβέντα, πες μου ... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 20:09:35
|
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .
AS400
!!! Για σένα Γιώργο ή για δικό σου άνθρωπο; Σε κάθε περίπτωση εύχομαι να είναι κάτι γρήγορο και...περαστικά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 20:10:55
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ
...για αυτό όταν πήγα μετά, το ταρτάν είχε πάρει φωτιά ε; :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2018 : 21:04:44
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 5 χιλιάρια στο Χαλανδρίου με 200 μέτρα διάλειμμα.
όλα μαζί με ζεστάματα - κρυώματα 12χλμ
...για αυτό όταν πήγα μετά, το ταρτάν είχε πάρει φωτιά ε; :Ρ
Free your feet...free your senses!
  |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 09:50:16
|
Καλημέρα!
Χθες, αφού περπάτησα ~5,5 km το πρωί και ανεβοκατέβηκα τρεις φορές με περπατοτρεχάλα στον 8ο όροφο ενός κτιρίου (για δουλειά), είχαμε το απόγευμα 16,04 km ελεύθερο σε 79:46, διατηρώντας τους σφιγμούς για το μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ 140-145. Μετά το 10ο χιλιόμετρο η αλήθεια είναι ότι λιγάκι "άνοιξα", κάτι που σε συνδυασμό με τα ανηφορικά τμήματα και τον κόντρα αέρα με έφεραν σε κάποιες φάσεις στα πέριξ του 155. Σε γενικές γραμμές, ήταν ένα άνετο run, όπως θα έπρεπε δηλαδή.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 10:00:11
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , το τριημερο το περασα στο "μαγευτικο" Σισμανογλειο και επειδη μας αρεσε λεμε να παρατεινουμε την παραμονη μας για 1-2 μερες ακομα . Το μονο που καταφερα να κανω ηταν ενα 32αρι LR την Κυριακη το πρωι αξημερωτα , πιο πολυ για εκτονωση . Ας πανε ολα καλα και για προπονησεις και χιλιομετρα εχει ο Θεος .
AS400
!!! Για σένα Γιώργο ή για δικό σου άνθρωπο; Σε κάθε περίπτωση εύχομαι να είναι κάτι γρήγορο και...περαστικά!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστω Μανωλη για τις ευχες σου και ολα τα υπολοιπα παιδια φυσικα , το προβλημα ειναι του father αλλα ευτυχως το προλαβαμε στην αρχη οποτε και εχουμε βασιμες ελπιδες για εξιτήριο μεχρι την Παρασκευη .
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 10:54:49
|
Καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 10χλμ σε διάδρομο στο Planet Παγκρατίου, είπα να τυραννήσω λίγο και εκείνους! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 20:05:01
|
quote:
Originally posted by Hermes
Καλημέρες!
σήμερα πρωΐ 10χλμ σε διάδρομο στο Planet Παγκρατίου, είπα να τυραννήσω λίγο και εκείνους!
...πρόσεξε μόνο μη σου κάνουν "έξωση" από όλα τα γυμναστήρια της γειτονιάς! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
