| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 20:56:30
|
Καλησπέρα!
Κρος ντέι (αλογάκι) η σημερινή με 23 km στο στατικό ποδήλατο σε 40 λεπτά και 5 km παρά 12 μέτρα στο κωπηλατικό σε 23 λεπτά. Όλα πρίμα!
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2018 : 21:23:33
|
Κοιλιακοί ραχιαίοι 500 επαναλήψεις σκοινάκι σε 03΄:42΄΄ και 10αράκι σε 54΄.
Ουφ........ να πιώ μια κρύα μπυρίτσα.......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2018 : 21:14:46
|
Καλησπέρα! Απόψε είχε 14,5 km το μενού ως εξής:
- 5,4 χιλιόμετρα σε 29 λεπτά από τη δουλειά ως το στάδιο της περιοχής μου σε διαδρομή με μπόλικες και ενίοτε βαρβατες κλίσεις.
- 8,35 χιλιόμετρα σε λίγο πάνω από 35 λεπτά (μέσο pace 4:14), το οποίο ήθελε να είναι τεμπο, αλλά περισσότερο σε progression παραπέμπει, αφού τα πρώτα 500 μέτρα βγήκαν στο 4:30 και τα τελευταία 2,5-3 km κάτω από το 4:10.
- 600-700 μέτρα χαλαρα ως το σπίτι.
Το πρωί είχα βγάλει 5,5 πεζοπορικα χιλιόμετρα. Καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2018 : 22:55:21
|
20' ζέσταμα
35' τέμπο στο 4.33 με 164 παλμους
20' χαλαρά |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/02/2018 : 14:43:29
|
8 χλμ χθες το απόγευμα με 05:28, αύριο τα καλύτερα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
harris_vak
Forum-Runner
Greece
73 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/02/2018 : 16:40:22
|
| Χθες απόγευμα 2km ζέσταμα - 3 Χ 5km στο 4.30 με 4' διάλειμμα και 2km αποθεραπεία. Αύριο 3ωρο long run |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/02/2018 : 21:42:56
|
Καλησπέρα!
30 km στο στατικό ποδήλατο σε 53 λεπτά στα 5/8 της σκάλας και 5 km στο κωπηλατικό σε 23 λεπτά.
Αύριο το πρώτο "βαρύ" long της προετοιμασίας, 26 km που ελπίζω να βγουν σε 2:05. Οψόμεθα...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/02/2018 : 11:28:54
|
-2 βαθμοί συννεφιά και ελαφρύ βοριαδάκι, πολύ πρωινά 20 χλμ σε 01:56.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/02/2018 : 14:12:09
|
| 30 χιλ. στο 5.43 με 135 παλμούς στην άδεια Φιλοθέη |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/02/2018 : 16:45:05
|
Καλησπέρα σε όλους!
28,5 χιλιόμετρα σήμερα σε 2 h και 10 λεπτά κατά βαση στο χώματοχαλικο και το χόρτο του γηπέδου της περιοχής μου και λίγα ακόμα στο δρόμο (ευτυχώςα υπάρχουν και αυτά τα 2 χιλιόμετρ και κατεβαίνει το μέσο pace). Η αλήθεια είναι ότι η απόσταση μου τσίμπησε λίγο παραπάνω απ' όσο την υπολόγιζα στην αρχή, γιατί είχα ανοιχτό το GPS στο κινητό μεν, αλλά με κλειστή τη φωνητική απόκριση και απλά κοιτούσα μόνο το ρολόι στο χέρι για τις ενδείξεις του παλμογράφου και το χρόνο.
Η ουσία είναι πως ακόμη και στα επί μέρους χιλιάρι που ο ρυθμός Ασυναίσθητα κατέβηκε κάτω από το 4:20, οι σφυγμοί δεν έπιασσν το 155 που είναι οι αγωνιστικοί μου για μαραθώνιο.
Σε αυτό σίγουρα συνέβαλαν και οι συνθήκες, μιας και ο συνδυασμός βροχής, αέρα και κρύου εμένα με ευνοεί. Το αρνητικό ήταν πως για τροφοδοσία πήρα μόνο νερό, τελικά χρειαζόταν και κάτι φαγώσιμο.
Καλή ξεκούραση και καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2018 : 11:59:25
|
Καλημέρα!
Τελικός απολογισμός προηγούμενης εβδομάδας:
- Τρέξιμο: 71 km
- Ποδήλατο: 53 km
- Περπάτημα: 20 km
- Κωπηλατικό: 10 km
Σήμερα ρεπό. 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2018 : 09:18:48
|
χαιρετώ τη δρομική ομήγυρη!
δεν είχα την ευχέρεια να ποστάρω κατά τις προηγούμενες 4 μέρες, αλλά δεν σημαίνει ότι έμεινα και άπραγος.
Λοιπόν, κατά τη σύντομη επίσκεψη μου στην Μητρόπολη της Γηραιάς Αλβιώνας, έκανα δύο χαλαρά sessions των 40' (8χλμ) έκαστο - ένα Σάββατο και ένα Δευτέρα.
Σήμερα, ταλαιπώρησα έναν από τους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς. Συγκεκριμένα, έκανα μια διαλειμματική όπου 7 x 2' ένταση με κλιμάκωση από 18k/h έως 20k/h. Δυστυχώς, η τελευταία δεν ολοκληρώθηκε, αφού έπεσε η τάση του ρεύματος τοπικά στο γυμναστήριο, οπότε, αφού ήταν και προς το τέλος, είπα να μην ξαναπιέσω και έχουμε πάλι τα ίδια! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2018 : 09:28:28
|
πρέπει να ήταν όμορφο!
[quote]Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα σε όλους!
28,5 χιλιόμετρα σήμερα σε 2 h και 10 λεπτά κατά βαση στο χώματοχαλικο και το χόρτο του γηπέδου της περιοχής μου και λίγα ακόμα στο δρόμο (ευτυχώςα υπάρχουν και αυτά τα 2 χιλιόμετρ και κατεβαίνει το μέσο pace). Η αλήθεια είναι ότι η απόσταση μου τσίμπησε λίγο παραπάνω απ' όσο την υπολόγιζα στην αρχή, γιατί είχα ανοιχτό το GPS στο κινητό μεν, αλλά με κλειστή τη φωνητική απόκριση και απλά κοιτούσα μόνο το ρολόι στο χέρι για τις ενδείξεις του παλμογράφου και το χρόνο.
Η ουσία είναι πως ακόμη και στα επί μέρους χιλιάρι που ο ρυθμός Ασυναίσθητα κατέβηκε κάτω από το 4:20, οι σφυγμοί δεν έπιασσν το 155 που είναι οι αγωνιστικοί μου για μαραθώνιο.
Σε αυτό σίγουρα συνέβαλαν και οι συνθήκες, μιας και ο συνδυασμός βροχής, αέρα και κρύου εμένα με ευνοεί. Το αρνητικό ήταν πως για τροφοδοσία πήρα μόνο νερό, τελικά χρειαζόταν και κάτι φαγώσιμο.
Καλή ξεκούραση και καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error
[/quot |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2018 : 10:18:22
|
quote:
Originally posted by Hermes
πρέπει να ήταν όμορφο!
[quote]Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα σε όλους!
28,5 χιλιόμετρα σήμερα σε 2 h και 10 λεπτά κατά βαση στο χώματοχαλικο και το χόρτο του γηπέδου της περιοχής μου και λίγα ακόμα στο δρόμο (ευτυχώςα υπάρχουν και αυτά τα 2 χιλιόμετρ και κατεβαίνει το μέσο pace). Η αλήθεια είναι ότι η απόσταση μου τσίμπησε λίγο παραπάνω απ' όσο την υπολόγιζα στην αρχή, γιατί είχα ανοιχτό το GPS στο κινητό μεν, αλλά με κλειστή τη φωνητική απόκριση και απλά κοιτούσα μόνο το ρολόι στο χέρι για τις ενδείξεις του παλμογράφου και το χρόνο.
Η ουσία είναι πως ακόμη και στα επί μέρους χιλιάρι που ο ρυθμός Ασυναίσθητα κατέβηκε κάτω από το 4:20, οι σφυγμοί δεν έπιασσν το 155 που είναι οι αγωνιστικοί μου για μαραθώνιο.
Σε αυτό σίγουρα συνέβαλαν και οι συνθήκες, μιας και ο συνδυασμός βροχής, αέρα και κρύου εμένα με ευνοεί. Το αρνητικό ήταν πως για τροφοδοσία πήρα μόνο νερό, τελικά χρειαζόταν και κάτι φαγώσιμο.
Καλή ξεκούραση και καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error
[/quot
Καλή επάνοδο, Πάνο! Ναι, ήταν αρκετά όμορφα μπορώ να πω, βοήθησε και το γεγονός ότι από τις 12 παρά και μετά (στις 11 πήγα) έμεινα μόνος στο γήπεδο, εγώ και τα στοιχεία της φύσης. Το μόνο που ήθελε λίγο προσοχή ήταν κάποια σημεία που είχαν λασπώσει και γλιστρούσαν, ειδικά πάνω στα βιράζ.
Πάντως, μου έκανε εντύπωση πόσο άνετα μου βγήκε, λαμβάνοντας υπόψη ότι εντός του γηπέδου (26 km), με εξαίρεση τα 2 πρώτα χιλιόμετρα που ήταν μέρος του ζεστάματος (5:01 και 4:48), τα υπόλοιπα επιμέρους χιλιάρια ήταν μεταξύ 4:18 και 4:36 (αυτό είχε μέσα και την αλλαγή φοράς μαζί με την αναζήτηση του νερού μου μέσα στη λάσπη) και μάλιστα ως 6η σερί προπόνηση τη συγκεκριμένη εβδομάδα.
Τελικά, αντιλαμβάνομαι ότι αν θες να στοχεύσεις σε έναν καλό χρόνο (κάπου στο 3:10-3:15), χωρίς όμως να είναι κάτι τερατώδες (2:45, πχ) μάλλον είναι προτιμότερο να επενδύσεις σε λιγότερα χιλιόμετρα (πχ 70 km τη βδομάδα), αλλά σχετικά γοργά, στο ΜΡ και λίγο παρακάτω, και να μάθεις να συντηρείς αυτό το ρυθμό για ώρα, παρά να φορτωθείς με άπειρα χιλιόμετρα (>90 km/ βδομάδα) που περισσότερο θα σε κουράσουν.
Επίσης, παρατηρώ ότι από τη στιγμή που έκοψα τις πολύ μεγάλες σκάλες στο ποδήλατο (6-7-8/8) και το γύρισα στα πολλά rpm (90-105) στα 5/8, σα να λύθηκαν τα πόδια.
Α, και να σε ρωτήσω κάτι που μου έκανε εντύπωση. Σας επιτρέπουν στο γυμναστήριο να τρέχετε σε τέτοιες ταχύτητες (18-20 k/h); Εμένα στα progression που κάνω τις Τρίτες, όταν ανεβάζω στο 14-15 με κοιτάνε περίεργα, σε σημείο που κάποια στιγμή κάθισα και τους εξήγησα ότι μεγαλύτερο πρόβλημα θα έχει το μηχάνημα από κάτι τύπους-κινητές μονάδες κρεατίνης που τρέχουν στο 9 k/h και παρόλα αυτά ακούς "γκαπ γκουπ" το πόδι στο διάδρομο, παρά από εμένα που κάνω μικρά βήματα και ακόμη και στο 15 k/h δεν ακούγεται το πάτημά μου.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2018 : 11:52:36
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
quote:
Originally posted by Hermes
πρέπει να ήταν όμορφο!
[quote]Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα σε όλους!
28,5 χιλιόμετρα σήμερα σε 2 h και 10 λεπτά κατά βαση στο χώματοχαλικο και το χόρτο του γηπέδου της περιοχής μου και λίγα ακόμα στο δρόμο (ευτυχώςα υπάρχουν και αυτά τα 2 χιλιόμετρ και κατεβαίνει το μέσο pace). Η αλήθεια είναι ότι η απόσταση μου τσίμπησε λίγο παραπάνω απ' όσο την υπολόγιζα στην αρχή, γιατί είχα ανοιχτό το GPS στο κινητό μεν, αλλά με κλειστή τη φωνητική απόκριση και απλά κοιτούσα μόνο το ρολόι στο χέρι για τις ενδείξεις του παλμογράφου και το χρόνο.
Η ουσία είναι πως ακόμη και στα επί μέρους χιλιάρι που ο ρυθμός Ασυναίσθητα κατέβηκε κάτω από το 4:20, οι σφυγμοί δεν έπιασσν το 155 που είναι οι αγωνιστικοί μου για μαραθώνιο.
Σε αυτό σίγουρα συνέβαλαν και οι συνθήκες, μιας και ο συνδυασμός βροχής, αέρα και κρύου εμένα με ευνοεί. Το αρνητικό ήταν πως για τροφοδοσία πήρα μόνο νερό, τελικά χρειαζόταν και κάτι φαγώσιμο.
Καλή ξεκούραση και καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error
[/quot
Καλή επάνοδο, Πάνο! Ναι, ήταν αρκετά όμορφα μπορώ να πω, βοήθησε και το γεγονός ότι από τις 12 παρά και μετά (στις 11 πήγα) έμεινα μόνος στο γήπεδο, εγώ και τα στοιχεία της φύσης. Το μόνο που ήθελε λίγο προσοχή ήταν κάποια σημεία που είχαν λασπώσει και γλιστρούσαν, ειδικά πάνω στα βιράζ.
Πάντως, μου έκανε εντύπωση πόσο άνετα μου βγήκε, λαμβάνοντας υπόψη ότι εντός του γηπέδου (26 km), με εξαίρεση τα 2 πρώτα χιλιόμετρα που ήταν μέρος του ζεστάματος (5:01 και 4:48), τα υπόλοιπα επιμέρους χιλιάρια ήταν μεταξύ 4:18 και 4:36 (αυτό είχε μέσα και την αλλαγή φοράς μαζί με την αναζήτηση του νερού μου μέσα στη λάσπη) και μάλιστα ως 6η σερί προπόνηση τη συγκεκριμένη εβδομάδα.
Τελικά, αντιλαμβάνομαι ότι αν θες να στοχεύσεις σε έναν καλό χρόνο (κάπου στο 3:10-3:15), χωρίς όμως να είναι κάτι τερατώδες (2:45, πχ) μάλλον είναι προτιμότερο να επενδύσεις σε λιγότερα χιλιόμετρα (πχ 70 km τη βδομάδα), αλλά σχετικά γοργά, στο ΜΡ και λίγο παρακάτω, και να μάθεις να συντηρείς αυτό το ρυθμό για ώρα, παρά να φορτωθείς με άπειρα χιλιόμετρα (>90 km/ βδομάδα) που περισσότερο θα σε κουράσουν.
είναι μια προσέγγιση. Κατά τη γνώμη μου,
αν θέλει και μπορεί κανείς να τηρήσει το πρωτόκολο, αφιερώνει 5-6 εβδομάδες με πάρα πολλά αλλά αργά χλμ και ακολούθως, άλλες 5-6 με αυτό που λες
Επίσης, παρατηρώ ότι από τη στιγμή που έκοψα τις πολύ μεγάλες σκάλες στο ποδήλατο (6-7-8/8) και το γύρισα στα πολλά rpm (90-105) στα 5/8, σα να λύθηκαν τα πόδια.
Α, και να σε ρωτήσω κάτι που μου έκανε εντύπωση. Σας επιτρέπουν στο γυμναστήριο να τρέχετε σε τέτοιες ταχύτητες (18-20 k/h); Εμένα στα progression που κάνω τις Τρίτες, όταν ανεβάζω στο 14-15 με κοιτάνε περίεργα, σε σημείο που κάποια στιγμή κάθισα και τους εξήγησα ότι μεγαλύτερο πρόβλημα θα έχει το μηχάνημα από κάτι τύπους-κινητές μονάδες κρεατίνης που τρέχουν στο 9 k/h και παρόλα αυτά ακούς "γκαπ γκουπ" το πόδι στο διάδρομο, παρά από εμένα που κάνω μικρά βήματα και ακόμη και στο 15 k/h δεν ακούγεται το πάτημά μου.
αμ, γιατί νομίζεις τους προσφωνώ "πολύπαθους ηρωΐκούς" τους διαδρόμους? Ευτυχώς είναι πολύ καλό παιδί αυτός που (τρ)έχει το γυμναστήριο! αλλιώς θα έιμουν κ εγώ riff-raff!!!!  
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
Θέμα |
|
|
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
